생리 전 살찌기 쉬워지는 이유 해설! 예방·개선에 최적인 다이어트는?

생리 전에는 여성 호르몬의 영향으로 몸에 다양한 변화가 찾아오는 것이군요.그런 가운데, 「생리전이 되면 살이 쪄 버린다」 「생리전이 되면 다이어트가 정체되어 버린다」 「식욕을 억제할 수 없다」라고 하는 고민을 안고 있는 여성은 많지 않을까요.이에 이번에는 생리 전에 살이 찌는 이유와 살이 잘 빠지지 않는 이유, 생리주기에 맞춘 적절한 다이어트 방법에 대해 영양관리사 선생님께서 알려주셨습니다.

생리 전에 살이 찌고 체중이 늘어나는 것은 어쩔 수 없는 일?

생리 전에 체중이 증가하는 것은 여성의 몸의 구조상 어느 정도는 어쩔 수 없는 일입니다.사람에 따라서는 아무것도 하지 않아도 1~3kg 정도 체중이 늘어나는 경우도. 특히 붓기 쉬운 사람이나 변비 체질인 사람, 스트레스가 많은 사람은 생리 전에 살이 찌기 쉬운 경향이 있습니다

생리 전에 살찌고 몸무게가 늘어나는 이유는?

생리 전에 살이 찌기 쉬워지는 데는 이유가 있습니다.

여성호르몬 프로게스테론이 증가함에 따라 몸에 수분이 쌓이기 쉬워지므로

여성호르몬은 프로게스테론과 에스트로겐 두 종류가 있으며 생리주기에 따라 분비량이 크게 달라짐에 따라 매월 일정한 리듬으로 배란과 월경을 반복하고 있습니다.특히 프로게스테론은 생리 전에 분비가 왕성하게 됩니다.

임신과 관련된 호르몬인 프로게스테론이 우위가 되면 몸에서는 영양분과 수분을 채우기 때문에 체중이 증가하기 쉽습니다.또한 부종이나 피부 거칠음, 초조함 등과 같은 심신의 불편도 느끼기 쉬워집니다.

여성호르몬 프로게스테론이 증가함에 따라 몸에 수분이 쌓이기 쉬워지므로

'프로게스테론'의 영향으로 식욕이 증가하고 에너지 흡수가 높아지니까
프로게스테론은 임신과 관련된 호르몬이기도 하고, 프로게스테론의 분비가 늘어나면 임신을 위해 영양분을 쌓으려고 식욕이 증가합니다.또한 먹은 것을 효율적으로 흡수시키게 됩니다.
아울러 프로게스테론으로 인해 짜증이나 불안 등 정신적 불안정해질 수 있으며 식욕 조절이 잘 되지 않아 먹는 양이 크게 늘어날 수 있습니다.

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생리 전에 체중이 늘어도 원래대로 돌아가나요?

생리 전에 증가하고 있던 식욕도, 몸의 부종·나른함도 생리가 끝나는 시기에는 침착한 분이 많을 거라고 생각합니다.이는 여성 호르몬 '에스트로겐'의 분비량이 증가하기 때문입니다.그에 따라 호르몬 밸런스의 영향으로 늘어난 체중도 자연스럽게 돌아오는 것이 일반적입니다.

생리주기에 맞춘 다이어트 스케줄링

다이어트를 하고 있는 분들에게 생리 전 체중 증가와 살을 빼기 어려운 점은 골칫거리라고 생각합니다.몸과 마음이 건강한 다이어트를 하기 위해서는 생리주기에 맞춘 스케줄링이 중요합니다.

생리 전 체중 증가는 크게 신경 쓰지 않아도 된다

여성의 신체 구조상 배란일이 끝나고 생리가 시작될 때까지의 기간에 완전히 체중 증가를 막는 것은 어렵다고 할 수 있습니다.하지만 호르몬 밸런스의 변화에 의한 체중 증가는 생리가 끝나면 돌아오는 것입니다.너무 신경질적으로 느껴지지 않고, 대략적인 마음으로 받아들이는 것도 중요합니다.

또한 이 시기 여성의 몸은 살이 찌기 쉽고, 잘 마르지 않는 상태로 되어 있기 때문에 다이어트를 해도 효과를 보기 어려운 경향이 있습니다.무리하게 다이어트를 계속해 생각하는 결과가 나오지 않고 스트레스를 받는 것보다 지금은 다이어트에 적합하지 않은 시기라고 생각하고 몸을 가누는 시기로 과감히 다이어트 휴지기를 만들어 버리는 것이 좋을지도 모르겠네요.

다이어트에 최적인 것은 생리 후~배란일까지

생리 후반(3~4일째부터)~배란일(생리가 시작된 날로부터 약 2주 후)까지의 기간은, 컨디션이 안정되어 있기 때문에, 가장 체중이 감소하기 쉬운·마르기 쉬운 시기입니다.다이어트를 하고 싶은 분은 생리가 끝난 후 기어를 넣으면 효과를 보기 쉬워집니다.

생리 전 체중 증가를 예방하려면?

생리 전에는 다이어트에 적합하지 않은 시기 생리 전 체중 증가나 식욕 증가는 크게 신경 쓰지 않아도 된다라고는 하지만 생리 전 체중 증가는 가능한 한 막고 싶죠.그래서 생리 전의 시기는 아래의 포인트에 유의해 보시기 바랍니다.

단 음식이나 기름진 음식을 과식할 때는 주의

생리 전의 체중 증가는 어쩔 수 없는 일이라고는 하지만, 「단 것이나 기름진 것을 너무 많이 먹어 버린다」는 것은 그다지 좋지 않습니다.먹는 음식의 내용은 조심하고 가능한 한 몸에 좋은 것을 선택합니다.기름진 음식을 먹고 싶을 때는 양질의 지질을 포함한 견과류를 추천합니다.또한 초콜릿을 먹는다면 카카오 배합률이 높은 비터 타입이나 저당질 타입을 선택하도록 하는 것이 좋습니다.

식사량은 바꾸지 않고 식사 횟수를 늘린다

과식해 버리는 분은 식사량은 바꾸지 않고 식사 횟수를 늘리는 것도 하나의 방법입니다.식사 횟수를 늘림으로써 배고픔을 느끼는 시간을 줄이고 과식을 방지하기 쉬워집니다.
또한, 도저히 식욕을 억제할 수 없을 때에는 무당 요구르트나 자일리톨 사탕이나 껌·무당 탄산수 등을 먹어 배고픔을 채웁니다.

여느 때보다 잠을 푹 자다

잠을 제대로 자는 것도 중요합니다.수면 부족은 식욕을 증진시키는 호르몬 분비를 활성화시킨다고 알려져 있습니다.생리 전에는 특히 정신적인 스트레스와 기분 저하를 느끼기 쉬운 시기로 잠도 얕아지기 쉽습니다.평소보다 수면을 중시하고 몸과 마음을 편안하게 해 주세요.

스트레칭이나 가벼운 운동을

몸과 마음을 편안하게 한다는 의미에서는 가벼운 스트레칭과 운동을 도입하는 것도 좋습니다.느긋한 마음으로 몸에 부담을 주지 않고 실시할 수 있는 요가 등을 추천합니다.생리 전에 일어나기 쉬운 하체의 묵직함과 부종의 개선에도 도움이 됩니다.

부인과에 상의해 보는 것도 방법

1회 생리뿐만 아니라 매번 생리로 식욕이 증가하는 일이 계속되고, 한 달에 2kg 이상씩 늘어나 체중이 돌아오지 않는 경우는 부인과에서 상담합시다.'다낭성 난소 증후군' '갑상선 기능 저하증' 등 어떤 질병의 영향으로 체중이 계속 증가하고 있을 가능성이 있습니다.또한 체중의 변화가 없어도 식욕이 너무 심하다고 걱정되는 분도 만약을 위해 부인과에서 상담해 봐도 좋을지도 모릅니다.원인을 특정할 수 있거나 자신에게 맞는 다이어트에 대해 전문가의 관점에서 조언을 받을 수 있습니다.

정리

생리 전 과식이나 체중 증가는 어느 정도 어쩔 수 없는 것.너무 자신에게 엄격하면 스트레스가 쌓여서 좋지 않습니다.생리 전에는 여성의 신체 구조상 다소 살이 찌는 것은 어쩔 수 없다 생리가 끝나면 다이어트를 재개하면 되겠느냐고 마음을 전환하고 몸을 위로하며 느긋하게 지내세요.