[생후 3개월 아기] 낮잠 시간이 제각각...생활 리듬이 맞지 않을 때 대처법

3개월 아기의 낮잠시간이 제각각...
확실히 정하지는 않았지만 괜찮아...?
'생후 3개월 아기의 낮잠시간'에 대해 의사에게 물었습니다.
낮잠의 리듬을 조절하는 요령과 아기를 깨우는 기준도 해설합니다.

생후 3개월 낮잠시간이 제각각...괜찮아?

낮잠 리듬이 매일 제각각이에요.아기가 보채기 시작하면 재우도록 하고 있습니다만, 혹시 괜찮을까요?
생후 3 개월이면 아직 밤낮 감각이 없다고도 생각할 수 있으므로 정해진 시간에 낮잠을 못 자도 문제 없습니다.
지금부터 서서히 하루의 생활 리듬을 갖추도록 의식해 나갑시다.

낮잠이 너무 길지 않으면, 낮잠 시간을 정하지 않아도 괜찮아요. 보채고 졸릴 것 같으면 재워 드리지요.

낮잠시간·횟수 기준은?

생후 3개월 무렵의 낮잠은 하루 중 2~3회 자는 것이 좋습니다. 회당 30분~2시간 정도로 합시다.
1회당 3시간 정도 자는 아기도 있지만 낮에 오래 자 버리면 생활 리듬이 갖춰지기 어려워집니다.
아기에게 부담이 없도록 너무 오래 자고 있는 경우는 깨워 줍시다.

제 시간에 낮잠을 안자는 원인

정해진 시간에 낮잠을 자주지 않을 때는

1. 아침에 일어나는 시간이 늦다
2. 잠들기 어려운 환경이 되어 있다
3. 오전 중의 활동량이 적다
4. 수면 루틴이 되어 있지 않다

등의 이유를 생각할 수 있습니다.

이유 1. 아침에 일찍 일어난다

아침에는 늦어도 8시까지는 깨우도록 합시다.
어른들의 생활 리듬에 맞춰 늦은 밤에 재우고 아침에 일어나는 것이 늦다라는 생활을 계속하다 보면 아기의 생활 리듬도 갖춰지지 않습니다.

우선 아침에는 일찍 일어나고 밤에는 일찍 자는 기본적인 생활 습관을 만들어 갑시다.

이유 2. 잠들기 힘든 환경이 되어 있다

아기가 잠들기 좋은 환경을 만들어줍시다.
예를 들면

• 낮잠 잘 장소를 정하다
• 방은 좀 어둡게 하다
• 실온을 조정하다
• 자극이 적은 조용한 장소에서 낮잠을 자다

등을 가주시면 좋을 것 같습니다.
편안한 낮잠을 재촉하기 위해서는 수면 시 환경이 매우 중요합니다.

방의 온도 및 습도의 기준

습도: 40%~60%
실온: 여름 26~28도, 겨울 20~22도 정도

이유 3. 오전 활동량 적어

생후 1~2개월 무렵처럼 일어난 후 계속 벌렁 드러누운 상태에서는 아기도 피곤하지 않고 잠이 잘 오지 않습니다.
기상 후에는 활동적으로 움직일 수 있도록 해 줍시다.

생후 1~2개월에 비해 생후 3개월은 심신의 발달이 눈부신 시기입니다.목이 앉고, 소리나 빛에 민감해져, 내 손으로 물건을 잡을 수 있게 되고, 입에 옮길 수 있게 되고… 등 다양한 일을 할 수 있게 됩니다.

• 소리가 나는 장난감을 가지고 놀아 주다
• 자극을 주다
• 오전 중에 산책하러 나가겠다

라고 활동적으로 보내면, 좋은 피로감이 생기고, 낮잠에 들어가기 쉬워집니다.

이유 4. 수면루틴이 안되어 있다

되도록 매일 같은 장소에서 재우도록 합시다.
아기도 갑자기 잠을 잘 수 있는 건 아니에요.평소와 흐름을 같게 해줌으로써 '이제 낮잠 잘 시간이구나'라는 것을 몸으로 알고 잠이 듭니다.

예를 들어 '어제는 거실 소파에서 낮잠을 잤다', '오늘은 엄마들의 침실에서 낮잠을 잔다' 등으로 장소를 바꿔버려서 또 그것이 일상이 되어 버리는 것은 별로 추천할 수 없습니다.
「항상 같은 인형이나 수건과 함께 재운다」라고 하는 궁리도 좋다고 생각합니다.

기분 좋은 "낮잠 리듬"을 조절하는 요령

아기의 낮잠 리듬을 맞추기 위해 할 수 있는 것이나 요령은 있는 것입니까?
아기의 낮잠 리듬을 맞추기 위해

1. 낮잠은 30분~2시간 정도로 잔다
2. 저녁 다섯 시까지 깨우다

의 두 가지를 의식해 보세요.

꿀팁 1. 낮잠은 30분~2시간 정도로 자자

생후 3개월 무렵의 아기는 하루 2~3회의 낮잠을 자지만 한 번의 낮잠이 너무 길면 생활 리듬이 잡히지 않게 됩니다.

낮잠시간의 예

점심 시간	낮잠 시간
오전	30분~1시간
주간	1~2시간
저녁 무렵	30분~1시간

※ 상기는 어디까지나 기준입니다.

오래 낮잠을 자고 있을 때는, "오물오물 움직인다"와 같은 잠의 얕은 타이밍에 깨워 줍시다.
하지만 딱 제시간에 깨울 필요도 없어요.수십분의 어긋남은 문제가 없을 겁니다.
아기가 자고 있는 시간은 유일하게 엄마 아빠도 쉴 수 있는 시간.너무 신경질적으로 굴지 말고 자세를 취하면 좋을 겁니다.

꿀팁 2. 저녁 17시까지 낮잠을 마칩시다

가능한 한 낮잠은 17시에는 절상하도록 합시다.
17시 이후에 낮잠을 자 버리면 밤 취침 시간이 늦어지고 아침 기상도 늦어집니다.
점점 자는 시간이 늦어지면 생활 리듬이 흐트러지고 낮잠 리듬도 갖추기 어려워집니다.

잠든 아기를 기분 좋게 깨우는 요령

아기가 오물오물 움직이기 시작하면 잠이 얕아져 있는 사인.
그 타이밍에 부드럽게 말을 거는 것이 좋을 것입니다.
추천하는 방법은

• 방을 밝게 하다
• 생활음을 조금씩 내다
• 웃는 얼굴로 말을 걸어 살며시 몸에 닿다

등입니다.
아기가 안심할 수 있도록 깨워 줍시다.
반대로 갑자기 큰 소리를 내어 깨우면 아기가 깜짝 놀라 울어 버립니다.

그래도 제시간에 안 잘 때는...?

다양한 대책을 해도 좀처럼 낮잠 시간이 정해지지 않는 경우는 아기의 체질에 따른 경우가 많을 것입니다.
비교적 늦은 아이의 경우에도 7~8개월 무렵에는 정리가 됩니다.

"낮잠 시간이 제각각" 조급해 하지 말고

생후 3개월 아기의 수면시간·생활리듬에는 아직 개인차가 있고, 정돈되지 않는 경우도 많습니다.
기준이 되는 평균의 시간 등은 있습니다만, 「이상의 시간과 다르다」라고 초조해 할 필요는 없습니다.

반드시 갖추는 날은 찾아올 테니 '정리해야지!' 하고 기죽지 말고 소개드린 기본적인 것들을 잘 해나가도록 하겠습니다.