수면부족으로 살찌기 쉬워진다? 그 이유와 개선 방법이란?

「살찌기 싫으니까 단 것은 적게 하자」라고 생각하고 있어도, 무심코 먹어 버리는 경우는 있을 것입니다. 의지가 약하다는 것을 한탄하여 자신을 비난해 버리기 쉽지만 단 것을 갖고 싶어지는 원인에는 수면 부족이 영향을 주고 있는 경우가 있습니다. 이번에는 수면부족이 쉽게 살이 찌는 이유와 그 개선방법을 소개하겠습니다.

1. 수면부족은 살이 찌는 원인이 된다?

수면 부족으로 살이 찐다는 것이 과연 사실인 것입니까.또한 수면 부족이 몸에 어떤 악영향을 미치는지를 해설해 나가겠습니다.

1-1. 식욕증진 호르몬이 증가하다

체내에서 발생하는 물질로는 '렙틴'이라는 식욕을 억제하는 호르몬과 '그렐린'이라는 식욕을 증진시키는 호르몬이 있습니다. 수면부족이 되면 렙틴의 양이 감소하고 그렐린이 증가하기 때문에 비만으로 이어진다고 알려져 있습니다.

식욕이 증진되고 당분 등을 과다 섭취하면 최면작용이 있는 멜라토닌이라는 물질의 분비가 늦어지면서 수면부족을 더욱 진행시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

1-2. 의욕 저하로 활동량이 줄어든다

수면 시간이 만성적으로 부족한 상태라면 낮에 졸리고 집중력이 저하되어 의욕 저하로 이어집니다.의욕이 떨어지면 활동량이 줄어들기 때문에 살이 찌는 원인이 됩니다.

1-3. 생활습관병 위험이 높아진다

위에서 설명한 바와 같이 수면 부족은 비만을 야기하지만, 생활습관병의 발병 위험을 높이는 요인에도 있습니다.

만성적으로 수면 부족이면 당뇨병 등의 생활 습관병에 걸리기 쉬운 상태에 있다고 알려져 있습니다.특히 생활 습관병의 발병 위험이 높은 것은 수면 무호흡증이나 만성 불면증이 있는 사람입니다.

수면 무호흡증이 있는 사람

수면무호흡증은 자다가 호흡이 얕아지거나 멈추는 상태로 자꾸 생겨 체내 산소 농도가 저하되는 질환입니다.

수면 중에 저산소 상태가 되기 때문에 한밤중에 잠에서 깨는 일이 빈번하게 일어난다, 깨어났을 때 권태감이 있다, 낮에 졸린다 등의 증상이 있습니다.이러한 증상에 의해 스트레스가 축적되어 고혈압이나 당뇨병 등의 생활 습관병을 일으킬 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

만성 불면증이 있는 사람

밤중에 자주 깨버린다(중도각성), 아침 일찍 문득 깨버린다(조조각성), 좀처럼 잘 수 없다(입면 곤란) 등이 불면의 증상입니다.이 증상이 일주일에 3일 이상 있고, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증이 의심됩니다.

불면증은 혈당과 관련된 호르몬에 영향을 주어 혈당을 상승시키거나 산화스트레스를 발생시키거나 교감신경에 영향을 주어 혈관을 수축시키는 등 생활습관병으로 이어지는 요인을 일으키는 질환입니다.이러한 요인이 당뇨병이나 고혈압 등의 생활 습관병의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

2. 수면부족을 개선하기 위한 방법

다음으로 수면 부족을 개선하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.

2-1. 체내시계를 가다듬다

인간은 지구의 24시간 주기에 맞춰 체내 환경을 변화시키기 위해 체내 시계가 갖춰져 있습니다.단, 이 체내 시계는 하루 25시간의 주기로 되어 있기 때문에 리셋을 하고 조절해야 합니다.

이 체내 시계의 리셋에 필요한 것이 아사히입니다.아침에 일어났을 때 햇빛을 쬐어 체내 시계가 정돈되고 밤이 되면 저절로 잠이 드는 상태가 됩니다.

2-2. 취침전 생활방식

카페인의 효과는 길기 때문에 자기 전에는 카페인을 포함한 커피, 홍차, 녹차 등의 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

또한 밤에 빛을 받으면 체내 시계가 느려지기 때문에 흰색 조명이나 블루 라이트를 가능한 한 받지 않도록 하는 것이 중요합니다.밤에는, 조명의 색을 난색계로 바꾸는 것 외에 PC나 스마트폰등의 화면을 장시간 보지 않도록 하거나 화면을 어둡게 하거나 하면 좋을 것입니다.

2-3. 쾌적한 수면 환경을 조성하다

기분 좋게 잘 수 있도록 수면 환경을 정돈해 두는 것도 중요합니다.방 온도를 20도 내외, 습도를 40~70%로 유지해 두면 편안하게 잠들 수 있을 것입니다.

또한 자고 있을 때의 소음이나 눈에 들어오는 빛은 쾌적한 수면을 방해하는 요인이 됩니다.그런 경우에는 안대나 귀마개를 활용하는 것도 추천합니다.

살이 찌지 않기 위해서 질 좋은 수면이 중요

체형이 신경 쓰이기 시작하면 그것은 수면 부족도 원인 중 하나일지도 모릅니다.수면부족 상태가 오래 지속되면 비만으로 이어질 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다.

꼭 이번에 소개한 수면 부족의 위험과 개선 방법을 눌러 질 좋은 수면을 취하는 것을 유의해 보십시오.자신의 수면 상태에 의문이 들면 방치하지 말고 주치의나 수면 전문의와 상담해 봅시다.