수면장애의 종류란? 원인부터 대처법은? 치료제 종류

요즘 낮에도 졸려서 일하다가 실수를 해.침대에 들어가도 잠이 안와, 안절부절못한다. '이 졸음이 수면장애, 불면증이야?'라고 불안할 수 있겠지만 사실은 다양한 종류의 수면장애와 대처방법이 있습니다. 이번에는 '수면 장애의 종류와 대처 방법'에 대한 해설을 하도록 하겠습니다.

수면장애란?

수면의 기능은 성장 호르몬 분비와 몸의 피로 회복, 눈과 뇌를 쉴 수 있는 등 다양합니다. 그렇기 때문에 잠을 제대로 자는 것은 중요한 생활 습관이라고 할 수 있습니다. 그러나 수면 장애는 밤에 잠을 잘 수 없는 것 이외에도 라이프 스타일에 악영향을 미쳐 버립니다. 어떤 악영향이 나올지에 대해서는 아래와 같습니다.

• 수면 부족으로 짜증이 나기 쉽다
• 낮의 집중력이 저하되어 일에서 실수를 하다
• 곤히 잠든 감각이 없고 권태감이 강하다

이처럼 수면 장애는 자신의 퍼포먼스를 떨어뜨리게 됩니다.

그렇기 때문에 수면 장애의 종류와 대처 방법을 배우는 것이 먼저입니다.

수면 장애의 종류

수면 장애의 종류는 많이 있으며, 일상적으로 볼 수 있는 것도 존재하고 있습니다.

지금부터는 아홉 가지 수면 장애에 대해 해설해 보도록 하겠습니다.

• 불면증
• 과면증
• 기면증
• 특발성 과면증
• 약의 부작용
• 개일 리듬 수면 각성 장애
• 수면 호흡 장애
• 수면 관련 운동 장애

        a. 레스트레스 레그스 증후군

        b. 주기성 사지 운동 장애

• 수면 수행증

위의 증상을 이해함으로써 자신은 어떤 종류인지 알아보도록 하겠습니다.

① 불면증

불면증은,

• 잠을 유지할 수 없다
• 일찍 일어나는 것이 아침 일찍 일어나다
• 잠을 충분히 자고 있다고 느끼기 어렵다

등의 증상을 일으킵니다.

수면 문제가 한 달 이상 쌓이면서

• 권태감
• 식욕 저하
• 주의력이 산만해지다
• 의욕 저하

등 생활에 지장을 초래하는 상황으로 발전해 갑니다. 또한 약 5명 중 1명이 불면증에 시달리고 있는 것으로 알려져 있습니다. 불면증에는 스트레스·마음이나 몸의 질병·약의 부작용 등 불면의 원인에 따른 대처를 해야 합니다.

② 과면증

과면증은 밤에 자고 있는 경우에도 낮에 모두 만성적으로 졸음을 느끼고 있는 상태입니다.

낮에 졸음이 계속되기 때문에 업무에 지장을 초래하는 등 생활에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

③ 기면증

기면증은 낮에 견디기 힘든 졸음이 생겨 졸음을 여러 번 반복합니다.

만성적인 졸음 이외에도

• 웃는 화내는 등 몸의 힘이 빠져 움푹 빠지는 정동 탈진 발작
• 입면 시에 가위에 눌리는 수면 발작
• 현실과 분간할 수 없는 꿈을 꾸는 수면 발작

등의 증상을 졸음을 반복하면서 일으킵니다.

 

 

④ 특발성 과면증

발병은 10~20세 사이에서 낮에 졸음과 졸음이 주된 증상입니다. 특발성 과면증은 졸음은 1시간 이상 만에 깨어난 후에도 머리가 개운하지 않고 졸음이 지속되어 가는 원인 불명의 과면증이라고 알려져 있습니다.

⑤ 약의 부작용

수면제는 수면장애·불면증에 복용하지만 부작용이 원인이 되어 잠을 이루지 못하는 경우도 있습니다.

수면제의 부작용에는 불안·우울증·악몽·권태감·나른함·두통 등이 있으며, 반대로 잠을 방해해 버리는 패턴도 있을 수 있습니다.

⑥ 개일 리듬 수면 각성 장애

개일 리듬 수면 각성 장애는 자야 할 시간대에 일어나 '낮에는 자고, 한밤중에 깨어난다' 등 수면 리듬이 흐트러지는 증상입니다. 원래는 사람의 수면·각성 리듬은 체내 시계에 의해 제어되고 있습니다. 그러나 수면과 각성의 리듬이 라이프 스타일에 따라 어긋날 수 있습니다. 특히 야근대의 일을 하는 사람에게 일어나기 쉽고, 한밤중에 일을 하고 내일 아침에 자는 일이 많아지면 낮의 활동에 지장을 주게 됩니다.

⑦ 수면 호흡 장애

수면 호흡 장애는 수면 중에 비정상적인 호흡 패턴이나 호흡 정지 상태를 발현하는 증상입니다.

수면호흡장애가 있으면 아래와 같은 일이 발생합니다.

• 수면 중에 각성하는 횟수가 많다
• 낮의 피로
• 생활면의 충실도 저하

성인 5명 중 1명이 수면 호흡 장애로 알려져 있어 고민하는 사람이 적지 않습니다.

⑧ 수면 관련 운동 장애

수면 관련 운동장애는 아래 두 가지로 나눌 수 있습니다.

• 레스트레스 레그스 증후군
• 주기성 사지 운동 장애

어떤 상태가 되는지 그 원인에 대한 설명을 해드리도록 하겠습니다.

a. 레스트레스 레그스 증후군

'레스토레스(restless)'란 '안절부절못한다, 끊임없이 움직인다'는 뜻을 가집니다. 레스트레스 레그스 증후군은 주로 하지에 불쾌한 감각이 나타나는 증상입니다. 놀이기구, 영화관, 교실 등에서 앉을 때 다리 안쪽에서 불쾌감을 느끼고 다리를 움직이면 진정됩니다. 수면 시에도 이 다리의 불쾌감이 생기기 때문에 잠을 방해받게 됩니다.

b. 주기성 사지 운동 장애

주기성 사지 운동 장애는 수면 중에 한쪽 다리 혹은 양쪽 다리의 불수의 운동을 반복적으로 각성합니다. 그리고 야간 수면이 방해받게 됩니다. 다만 자각 증상이 없는 분들이 많기 때문에 멈추기 어려운 증상입니다.

⑨ 수면 수행증

수면 수행증은 수면 경과 중에 생기는 심신 기능의 이상을 일으키는 증상입니다. 그중 '렘수면행동장애'는 야간 수면 중에 환각을 보고 흥분해서 움직이기 시작합니다. 이는 격렬한 움직임을 보이기 때문에 가족이 다칠 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 약제 치료를 통해 이상 행동을 억제하는 경우도 있다고 알려져 있습니다.

 

 

수면 장애의 원인 종류

수면 장애의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 주로 수면장애 원인의 종류가 되는 것은 다음과 같습니다.

• 환경적 요인
• 신체적 요인
• 심적 요인
• 생활 습관적 요인

지금부터는 각각의 요인에 대해 해설하오니 참고해 주시기 바랍니다.

1. 환경적 요인

첫 번째 원인과 종류는 환경적인 시차와 소음 등으로 인한 불면증입니다. 사람은 빛을 받은 후 14시간이 경과한 후에 자연스럽게 입면 모드로 들어간다고 알려져 있습니다. 즉, 아침 햇살을 일정한 시간에 받지 않으면 체내 시계에 차질이 생겨 버리는 것입니다. 소음 방지와 함께 정해진 시간에 취침하기 쉬운 침실 만들기에 노력합시다.

2. 신체적 요인

두 번째 원인과 종류는 신체적 요인에서 오는 증상입니다. '나이에서 오는 몸의 통증, 피부 가려움증, 기침·답답함, 질병' 등 신체에 어떠한 증상이 계속되면 여러 번 그 증상에 반응하여 깨어나게 됩니다. 여러 증상이 겹치면 더 잠을 자는 것이 어려워지기 때문에 빨리 대처해 나갑시다.

3. 심적 요인

수면 장애의 다른 원인으로는 심리적인 스트레스나 짜증나는 것 등을 들 수 있습니다.

기본적으로 가족, 일의 문제로부터 스트레스를 받는 경우가 많습니다만,

• 가족·친구 상실
• 과거에 있었던 역겨운 사건
• 경제적 곤궁으로 인한 스트레스

등으로 인해 의식이 고착되어 스트레스를 느낄 수도 있습니다. 특히 돈 문제는 항상 스트레스를 느끼는 상황이 되기도 합니다. 수면장애와 스트레스의 관계성에 대해서는 아래의 기사도 꼭 참고하시기 바랍니다.

4. 생활습관적 요인

습관화된 약·알코올·카페인·흡연으로 인해 불면증이 생길 수 있습니다.

약과 관련하여 대표적인 것은 다음과 같습니다.

• 항암제
• 자율신경·중추신경에 효과가 있는 약
• 스테로이드

우선 복용하고 있는 것에 카페인이 포함되어 있지 않은지 확인이 필요합니다.

그리고 카페인 섭취 빈도를 낮춰서 불면증을 해소하도록 하겠습니다.

 

 

수면장애 진단기준

자신이 수면장애의 어떤 종류인지 명확하게 알 수 없다면 수면장애 진단기준을 참고합시다.

수면학회에 의한 수면장애 진단기준에 따르면

• 입면장애 : 야간에 잠들기까지 평소보다 2시간 이상 소요
• 중도(중간) 각성: 일단 잠든 후에도 한밤중에 2회 이상 각성한다
• 숙면장애: 푹 잔 감각이 없다
• 조조각성: 평소보다 2시간 이상 일찍 깨어난다

불면증으로 판단되는 기준 중 하나로 위의 소가 하나 이상 해당한다는 것입니다. 또, 「피로감·불쾌감」, 「주의력·집중력·기억력의 저하」 등, 신체·수면에 대한 고민등의 일중 기능 장애를 보고하는 것도 조건이 되고 있습니다.

수면의 질을 높이는 필립스타인

수면의 질을 높이는 팔찌 필립스타인이란?

필립스타인은 취침 30분 전에 팔에 차고 자는 것만으로 다음날 퍼포먼스의 집중력 향상 등을 기대할 수 있는 팔찌입니다. 수면 상태에 가까운 주파수를 발생시켜 수면의 질을 지원해 줍니다.

'요즘 잠이 잘 안 오네' 하시는 분들은 꼭 공식 사이트를 체크해 보세요.

수면 장애의 대처법

효과적인 수면장애 대처법은 '생활습관과 수면환경'을 조성하는 것입니다. 지금부터는 구체적으로 어떤 생활이나 운동을해서 환경을 만들어가는지에 대해서 설명을 하겠습니다.

기상·취침 시간을 일정하게 하다

수면 각성에는 체내 시계가 크게 관련되어 있습니다. 휴일 전 늦은 밤이나 늦잠, 장시간 낮잠은 체내 시계를 미치게 하므로 주의가 필요합니다. 따라서 기상과 취침 시간을 같은 시간대에 할 수 있도록 생활 습관을 재검토하도록 합시다.

수면 시간에 구애받지 않다

취침 시에는 '○시간 자고 싶다'고 생각해도 잠들지 못하는 경우가 있습니다. 그럴 때는 잠자는 시간에 너무 집착하지 말고 잠자리에서 나와 주세요. 잠을 잘 수 없는 상태에서 잠자리에 있는 시간이 길면 숙면감이 떨어져 버립니다. 또한 낮에 수면부채가 남는 경우는 안대를 쓰고 30분 낮잠을 잡시다. 그래야 눈의 피로도 풀리고 머리가 개운한 상태에서 오후에 임할 수 있어요.

아침 햇살을 받다

아침 빛을 받는 것도 수면에는 중요한 일입니다. 왜냐하면 태양빛에는 체내 시계를 조절하는 역할이 있기 때문입니다. 빛을 받고 나서 14시간이 경과한 후에 졸음이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 이른 아침에 받을수록 다음날 일찍 일어날 수 있는 확률이 높아집니다. 밤에 잠을 못 자고 밤샘을 하게 된다, 늦은 시간에 깬다고 하는 분들은 햇빛을 받는 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

적당한 운동을 하다

적당한 운동을 하는 것도 양질의 수면을 만드는 계기로 이어집니다. 이유는 육체적 피로를 안고 기분 좋은 수면을 취할 수 있기 때문입니다. 잠들기 위한 운동은 부담이 가벼운 유산소 운동이 적절합니다. 그러나 강도가 높은 운동은 반대로 자극이 되어 잠을 잘 수 없게 되므로 삼가도록 합시다.

 

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기분 전환을 하다

기분 전환을 위해 스트레스 해소법을 준비해 두는 것도 좋은 수면을 취하는 계기입니다. 스트레스로 몸이 흥분이나 긴장 상태로 있으면 수면의 대적이 됩니다. 따라서 스포츠·음악·예술·여행 등 기분전환할 수 있는 수단을 찾아 둡시다.

취침 전에는 릴랙스 타임

취침 전에는 느긋하게 보낼 수 있는 휴식 시간을 준비합시다. 왜냐하면 수면 전에 부교감 신경을 활성화시키는 것이 양질의 수면 요령이기 때문입니다. 미지근한 욕조에서 느긋하게 음악·독서를 하며 심신의 긴장을 풀어보세요. 또한 반신욕도 부교감 신경이 활발해져 양질의 수면으로 이어집니다.

잠술을 하지 않다

잠술은 언뜻 잠이 잘 드는 것처럼 보이지만, 단시간 밖에 효과가 지속되지 않습니다. 음주 후에는 깊은 수면이 줄어들어 이른 아침에 눈을 뜨는 경우가 많습니다. 따라서 수면의 질과 수면 시간이 부족해지는 데다 기상 후 컨디션도 바람직하지 않습니다. 잠술을 불면 대처에 사용하지 맙시다.

수면 환경 조성

수면 환경을 조성하는 것도 중요한 포인트입니다. 침대, 베개, 아로마, 조명 등의 환경을 조성하는 것은 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다. 온도·습도도 중요하며 온도는 적정 온도인 20℃ 전후로 유지하고 습도는 약 40%-70%로 하는 것이 이상적입니다. 또한 스마트폰도 블루 라이트에 의해 잠에서 깨기 때문에 침실에 배치하지 않도록 합시다.

수면 장애 치료제의 종류

수면 장애의 대처 방법에서도 개선이 없을 때는 치료제 복용도 시야에 넣는 단계입니다.

수면장애 개선을 위해 아래의 3가지 치료제에 대해 알아보도록 합시다.

• GABA 수용체 작동제
• 멜라토닌 수용체 작동제
• 오렉신 수용체 길항제

1. GABA 수용체 작동제

뇌의 흥분을 억제하는 GABA라고 하는 신경전달물질을 작용시켜 뇌 기능을 쉴 수 있습니다. 많은 수면제로 분류되는 것은 이 약품으로 분류됩니다. 효과를 빨리 실감하기 쉽고 불안 증상도 경감할 수 있습니다. 그러나 약에 의존하기 쉬워지므로 연용하지 않도록 주의합시다.

 

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2. 멜라토닌 수용체 작동제

멜라토닌 수용체 작동제는 체내 시계를 맞춰 수면·각성 리듬을 조절하는 약입니다. 약에 포함된 멜라토닌은 수면과 각성을 조절하는 호르몬으로 자연스러운 수면을 촉진합니다. 즉효성은 없지만 의존성도 낮아 시차 적응·자연스러운 잠을 만드는 데 적합합니다.

3. 오렉신 수용체 길항제

오렉신은 각성 상태를 촉진하는 뇌 속 물질을 말합니다. 오렉신의 작용을 억제함으로써 뇌의 각성 모드를 약화시켜 수면 모드로 촉진합니다. 즉효 가능성도 어느 정도 있고 의존성도 낮아 자연스러운 잠을 재촉할 수 있는 약입니다.

수면으로 충분한 휴양을 취하지 못한 사람은 많아?

수면으로 충분한 휴양을 취하지 않은 인원에 대해 조사했습니다. 그 결과 2018년 한 달간 수면으로 휴식을 충분히 취하지 못한 사람의 비율은 21.7%로 2009년부터 증가하고 있음을 알 수 있습니다. 하루 평균 수면시간이 6시간 미만인 사람의 비율은 남성 36.1%, 여성 39.6%에 달합니다. 성별·연령계급별로 보면 하루 평균 수면시간이 6시간 미만인 사람의 비율은 남성의 30~50대, 여성의 40~60대에서 40%를 넘었습니다. 하루 평균 수면 시간은 6시간 이상 7시간 미만인 분이 남녀 모두 많아지고 있습니다.

수면 장애의 종류 정리

이번에는 수면 장애의 종류와 대처 방법에 대해 알아봤습니다. 수면 장애의 종류와 대처 방법에 대한 요점을 아래에 정리합니다.

• 다양한 수면 장애 중 어느 하나에 해당하지 않는지 확인하다
• 우선 생활 습관·수면 환경을 조성한 다음 치료제를 검토한다.
• 남녀 모두 하루 평균 수면시간이 6시간 이상 7시간 미만인 경우가 많다

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.