술을 끊으면 살이 빠진다는게 정말이야? 금주 다이어트의 기간이나 효과

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'술 끊으면 살 빠져?'
"효과는 언제부터 나타날까?"
금주로 인해 체중이 줄어드는 메커니즘에 대해 관리 영양사에게 물어보았습니다.
금주 다이어트의 효과를 높이는 방법도 아울러 해설해 드립니다.

술을 끊으면 살이 빠진다는 게 정말이야?

일상적으로 술을 많이 마시는 사람은 금주로 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

술을 그만두면 살이 빠지는 이유로,

1. 과식이 없어진다
2. 간 기능이 좋아진다
3. 장 내 환경이 좋아진다.

라는 것을 들 수 있습니다.

금주로 마른 이유 ① 과식을 피할 수 있다

술을 마신 상태라면, 포만감을 느끼는 「만복중추」가 마비되기 때문에, 그만 과식하는 경향이 있습니다.

또, 안주에 튀김·볶은 삶은·감자 칩 등, 맛이 진한 것과 하이 칼로리인 것을 먹기 쉽습니다.
또한 알코올도 1g 당 7Kcal과 칼로리가 있으며, 술을 마시는 분, 섭취 칼로리가 늘어납니다.

금주를 하면 만복 중추가 정상적으로 일할 뿐만 아니라, 「이 정도로 먹는 것은 멈추자」라고 이성도 일 하기 때문에, 과식의 방지로 연결됩니다.

금주로 마른 이유 ② 간 기능이 좋아진다

금주하면 간에서의 체지방의 대사가 원활해지기 때문에, 마르기 쉬워집니다. 술을 마시면 알코올의 대사가 우선됩니다.

알코올은 간에서 대사 되지만, 대사 할 수 없는 알코올은 체지방으로 들어가기 때문에 과음은 비만의 원인이 됩니다.

금주로 마른 이유 ③ 장내 환경이 좋아진다

금주를 하면 장내에 나쁜 균이 줄어 들고, 장내 환경이 좋아집니다.

장내 환경이 좋아지면, 선옥균으로부터 만들어지는 「단쇄 지방산※」 이 늘어나, 마르기 쉬운 상태가 됩니다.

※단쇄 지방산…
선옥균으로부터 만들어지는 물질. 지방의 흡수를 억제하는 기능이 있습니다.

금주 후 마른 시간까지?

개인차가 있습니다만, 1개월 정도 계속하면 변화를 느끼기 시작할 것입니다.

원래 마시던 술의 양이 많은 사람일수록 빨리 마르기 시작합니다.
다만, 단기간에는 마르지 않기 때문에, 도중에 포기하지 않고 계속해 가는 것이 중요합니다.

 

 

금주 다이어트의 효과를 높이려면?

금주 외에도

1. 확실히 수분을 섭취하다
2. 영양 균형 좋은 식사를 섭취
3. 운동하다

라고 하는 점을 유의하면, 보다 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

① 확실히 수분을 섭취한다

목이 마르면 그 술에 손이 뻗어 버리는 것입니다. 목이 마르기 전에 부드럽게 수분을 보충하면 술에 대한 욕구도 줄일 수 있습니다. 하루 2리터 정도, 자주 수분 보급 합시다. 수분 보급의 습관이 없는 사람은, 페트병이나 수통을 가지고 다니면, 수분 섭취량을 파악하기 쉽기 때문에 추천입니다.

② 영양 균형이 좋은 식사를 먹는다

영양 밸런스가 좋은 식사를 하는 것으로, 대사가 오르고 마르기 쉬워집니다.

1. 주식 (밥, 빵, 국수 등)
2. 주채 (고기, 생선, 두부 등)
3. 부채 (야채)

위의 3가지가 갖추어진 메뉴를 유의하십시오. 알맞은 포만감을 느끼는, 배 8분째를 의식합시다. 매일 같은 음식이 되지 않도록, 여러 가지 것을 먹으면 좋다.

③ 운동한다

술을 마실 수 없는 스트레스에 의해 식욕을 증진시키는 "그렐린"이라는 호르몬의 분비가 증가 하는 경우가 있습니다.
스트레스에 의한 폭음 폭식을 막기 위해서도 적당한 운동으로 기분 전환 합시다.

매일 20~30분 정도, 걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 실시해 주세요.
외출했을 때 돌아다니는 등 일상적으로 몸을 움직이는 것도 추천합니다.

 

 

금주하면 다이어트 이외의 장점도!

1. 수면의 질이 올라간다
2. 붓기가 없어진다.
3. 피부 상태가 정돈된다

등의 장점이 있습니다.

① 수면의 질이 올라간다

금주하면 몸과 함께 간도 쉴 수 있고 수면의 질이 올라갑니다. 특히 잠자기 전에 술을 마시면 질이 나쁜 수면의 원인이됩니다. 이것은 자고 있는 동안에도 간에서 알코올의 대사가 이루어져 몸이 쉬지 않은 상태가 되기 때문입니다.

② 붓기가 없어진다

술을 마시는 사람은 물을 너무 많이 마시거나 염분이 많은 안주 로 인해 부어 오르기 쉽습니다.
금주 를 하면 이들이 원인이 되는 부종을 방지합니다.

술을 마신 후에 물을 마시고 싶어지는 이유는 섭취한 알코올의 분해에 수분이 필요하기 때문입니다.
또한 염분은 수분을 몸에 넣기 쉬워지므로 붓기의 원인이 됩니다.

③ 피부의 상태가 정돈된다

술을 앞두면 장내 환경이 갖추어져 영양소의 흡수가 좋아지고 대사도 오릅니다.
이것에 의해 변통이 개선 하는 것과 동시에, 피부의 턴오버도 정상이 되기 쉽기 때문에, 피부의 상태도 업 합니다.