스트레스가 한계를 맞이했을 때의 사인은? 구체적인 대처법

일이나 공부 등으로 스트레스를 받고 있는 사람은 많은 것이 아닐까요. 스트레스를 쌓아 버려 한계를 맞이하면 마음과 몸에 다양한 상태나 이상이 보이게 됩니다. 스트레스를 쌓았을 때 볼 수 있는 구체적인 사인과 스트레스 대처법에 대해 해설합니다. 스트레스로 고민하시는 분들은 꼭 참고해 주세요.

1. 스트레스를 너무 많이 받으면 어떻게 돼?

스트레스를 너무 많이 받으면 몸과 마음에 이상이 나타나게 됩니다. 예를 들어 어깨가 결린다, 배가 아프다, 나른하다, 기분이 우울해지는 등입니다. 증상이 심해지면 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 스트레스는 일상생활 속에서 느끼는 경우가 많아 누구나 스트레스를 너무 많이 받을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

2. [어른의 경우] 스트레스 한계 사인

스트레스가 한계를 맞고 있는 경우 본인은 스트레스를 자각하고 있지 않더라도 다양한 사인을 몸이 발하게 됩니다.

구체적인 사인으로는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다.

• 밤에 잠을 잘 수 없다
• 아침에 일어날 수 없다
• 자고 있는 중에 잠이 깨 버리다
• 지금까지는 즐겁게 느껴지던 것이 즐겁지 않게 된다
• 음주량의 증가
• 사소한 일로 짜증을 내다
• 죄책감이 강해지다
• 항상 기분이 우울하다
• 일이나 공부에 집중할 수 없다
• 식욕이 늘다·줄다
• 쉬어도 피로가 풀리지 않는다

등

구체적인 사인 예는 하나에 국한되지 않지만, 지금까지 볼 수 없었던 것과 같은 증상이 나타난다면 스트레스가 한계를 맞고 있을 가능성이 있을 것입니다.

 

 

 

3. [학생(초등학생, 중학생, 고등학생)의 경우] 스트레스 한계 사인

스트레스를 느끼는 것은 어른뿐만 아니라 초등학생, 중학생, 고등학생과 같은 학생도 마찬가지입니다.

어린이의 경우도 스트레스를 쌓음으로써 마음과 몸, 행동 등에 변화를 볼 수 있게 됩니다.

구체적인 사인으로는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다.

• 식욕이 늘다·줄다
• 두통·복통·구역질·어지럼증 등의 증상을 보인다.
• 밤에 좀처럼 잠들지 못하다, 아침에 일어날 수 없다.
• 오줌이나 오줌을 싸다
• 틱을 볼 수 있다(틱:돌발적인 몸의 움직임이나 발성이 반복적으로 일어나는 것)
• 부모에게 어리광을 부리다
• 여느 때보다 수다쟁이
• 말수가 줄다
• 손톱을 깨물다
• 감정의 기복이 심하다
• 자해 행위(리스트 컷 등)를 하다

등

어른과 공통된 부분도 있지만, 야뇨나 부모에 대한 응석 등 아이 특유의 사인도 볼 수 있습니다. 어린이의 경우, 특히 초등학교 저학년? 중학학년은 고민이나 불안감을 입 밖에 내어 전달하기 어려운 경우도 있기 때문에 스트레스 사인이 나타나기 쉽습니다. 보호자가 볼 때 위와 같은 사인을 볼 수 있는 등 평소와 모습이 다른 것 같으면 스트레스가 한계를 맞고 있을지도 모릅니다.

4. 스트레스 한계의 신호를 느끼면 진단해 보자

스트레스 사인을 볼 수 있는 경우 스트레스가 어느 정도 있는지 진단하는 것을 추천합니다.

진단이라고 해서 의사에게 진찰을 받는 것은 아닙니다. 인터넷에서 '스트레스 진단', '스트레스 체크'와 같은 키워드로 검색하면 다양한 사이트의 스트레스도 체크가 표시되기 때문에 먼저 셀프 체크를 해보세요. 진단을 함으로써 대략적으로라도 자신이 어느 정도 스트레스를 받고 있는지 알 수 있습니다.

5. 스트레스가 한계가 되기 전에 해야 할 대처법

스트레스가 한계를 넘지 않도록 하기 위해서는 평소 스트레스에 대처하는 것이 중요합니다. 여기에서는 스트레스에 대한 구체적인 대처법에 대해 해설합니다.

수면

스트레스를 해소하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

좀처럼 잠들지 못하는 분은 취침 전에 천천히 목욕을 하는 것을 추천합니다. 체온이 상승함으로써 잠이 잘 드는 것으로 보고되고 있기 때문에 욕조에서 몸을 따뜻하게 하는 것만으로도 수면에는 효과적입니다.

편안한 시간을 만들다

심신을 쉬고 천천히 휴식을 취하는 시간을 만드는 것도 스트레스 대책이 됩니다.

예를 들어 느긋하게 쉴 수 있는 장소에 앉아 아무것도 하지 않고 멍하다, 좋아하는 음악을 듣는다, 영화나 독서를 즐긴다 등을 들 수 있습니다. 마인드풀니스 등 명상이나 호흡법을 도입해 보는 것도 효과적입니다. 한편, 휴식을 취하기 위해 알코올을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 알코올은 수면의 질 저하로 이어지기 때문에 오히려 스트레스를 쌓게 될 가능성이 있습니다.

 

 

 

운동하다

적당한 운동을 하고 땀을 쓰는 것도 스트레스 발산으로 이어집니다.

운동이라고 해도 격렬한 것을 할 필요는 없습니다. 조깅이나 걷기, 사이클링, 스트레칭 등 스스로 할 수 있는 범위에서 임해 보십시오. 일이나 공부로 바빠서 좀처럼 밖에 나갈 수 없는 사람이라도 잠깐이라도 운동을 습관화하면 혈액순환이 좋아지고 심신의 피로회복 효과가 있습니다.

사람을 만나다

고민을 안고 있고, 그것 때문에 스트레스를 받고 있는 경우, 사람과 만나 고민을 상담하는 것도 스트레스 발산으로 이어집니다. 누군가에게 고민을 털어놓는다, 푸념만 해도 기분이 상쾌해질 것입니다. 스트레스가 쌓여 있을 때는 외출해서 사람들을 만나는 것도 귀찮을 수 있지만 친한 친구 등 의사소통을 하기 쉬운 사람과 만나도록 유의해 보십시오.

식사의 재검토

스트레스에 대처할 경우 식사 내용을 재검토하는 것도 중요합니다.

식사는 마음의 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 비타민이나 미네랄, 아미노산 같은 영양소는 정신 건강 유지에 도움이 됩니다. 비타민이나 철, 아연은 우울증과의 관련성이 있는 것으로 알려져 있기 때문에 평소 식사부터 의도적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 해초 등 식이섬유를 많이 섭취하고 장내 환경을 가꾸는 것도 잊지 마십시오.

 

한편, 스트레스가 쌓여 한계를 맞이하고 있을 때는 식사 내용에 그렇게까지 신경을 쓸 수 없을지도 모릅니다. 그럴 때는 자기가 좋아하는 것을 먹읍시다. 좋아하는 것을 먹는 것이 스트레스 해소로 이어질 수도 있습니다. 단, 폭음 폭식은 되지 않도록 주의해 주십시오. 또한 카페인이나 알코올, 설탕 섭취 등은 마음 건강에 영향을 준다고 되어 있으므로 섭취를 가급적 삼가도록 합니다.

이동이나 전직 검토

상사와의 말이 맞지 않거나 야근이 많아 지쳐 있는 등 일로 인해 스트레스를 받고 있는 경우는 사내의 다른 부서로 이동하거나 이직을 검토해도 좋을 것입니다. 스트레스 요인이 제거됨으로써 스트레스도 경감될 수 있다고 생각됩니다. 또, 새로운 환경에 몸을 두면, 기분이 리셋되고, 일에도 임하기 쉬워질지도 모릅니다.

 

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어린이의 경우

자녀의 스트레스에 대해서는 보호자가 신경쓰는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아까 소개한 것과 같은 스트레스 사인을 볼 수 있다면 우선 아이에게 말을 걸어 보십시오. 힘이 없는데 괜찮아? 요즘 잘 자고 있어? 이런 간단한 말이라도 괜찮아요. 연령이 낮은 아이일수록 자신의 기분이나 고민을 잘 전달하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 그럴 때 부모가 한마디 걸면 아이도 말로 표현하기 쉬워질지도 모릅니다.

 

또한 아이가 이야기를 하기 시작하면 중간에 이야기를 가로막지 말고 먼저 제대로 듣는 것을 유의합시다. 부모가 마음대로 예측해서 '이런 거야?' 이런 식으로 앞서가거나 단정 짓지 않도록 주의하세요. 정해진 자리를 만들 필요 없이 TV를 보면서 편안하게 쉬면서 등 자연스러운 분위기 속에서 이야기를 듣는 것도 포인트가 됩니다.

6. 스트레스로 한계가 있을 때는 무슨 과에서 진찰을 받나요?

스트레스 신호가 보이는 경우 심신이 한계를 맞기 전에 병원에서 진찰을 받읍시다.

진찰을 받는 진료과는 심료내과 혹은 정신과가 됩니다. 심료내과는 스트레스 등으로 인해 신체적인 불편이 나타나는 사람을 진찰·치료하는 진료과입니다. 한편 정신과는 우울증 등 정신증상의 진찰·치료를 실시하는 진료과입니다. 각각의 차이를 파악한 후에 진찰을 받아 보시기 바랍니다. 또한 병원에 따라서는 심료내과이면서 정신과 전문의가 진찰을 실시하고 있는 경우도 있습니다. 따라서 병원 간판뿐만 아니라 진찰을 실시하는 의사의 전문 분야도 함께 확인해 둡시다.

7. 정리

이번에는 스트레스가 한계를 맞이했을 때 볼 수 있는 사인과 그 대처법에 대해 해설했습니다. 스트레스를 너무 많이 받으면 마음과 몸에 다양한 상태나 이상이 보이게 됩니다.'요즘 잠이 잘 오지 않는다', '밤중에 잠이 깨다', '식욕이 줄었다' 등 이전의 자신과의 차이를 느끼고 있는 사람은 스트레스를 받고 있을 가능성이 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 적당한 운동이나 식생활의 재검토 등을 통해 스트레스 발산에 임하고, 그래도 좀처럼 상황이 개선되지 않는 것 같으면 병원 진료를 검토하십시오.