스트레스와 한기의 관계란? 대책이나 해소법

감기에 걸린 것도 아닌데 한기를 느낀다…라고 하는 경우, 원인으로 스트레스가 의심됩니다. 왜 스트레스가 한기를 일으키는 걸까요? 또한 스트레스로 인한 한기에 대해서는 어떻게 대처하면 좋은 것일까요. 스트레스와 한기에 대해 다음 사항을 중심으로 소개하겠습니다.

스트레스란?

스트레스는 외부 자극에 의해 심신이 긴장하고 있는 상태입니다. 스트레스를 주는 원인에는 다음이 있습니다.

• 물리적 스트레서 (날씨, 소음, 진동)
• 화학적 스트레서(약물·공해·대기오염)
• 심리·사회적 요인(고민·불안·대인관계 트러블)

스트레스가 쌓이게 되면 심신에는 다양한 부진이 나타나기 쉬워집니다. 예를 들어 두통·불면증·우울증 외에 한기 등이 대표적입니다.

스트레스로 인한 한기 증상

스트레스가 쌓이면 한기를 느끼기 쉬워집니다. 스트레스로 인한 한기는 여러 종류가 있습니다. 스트레스로 인한 한기의 주요 증상을 소개합니다.

스트레스의 한기로 인한 떨림(오한전율)

오한전율이란 갑자기 한기·떨림을 느끼는 것을 말합니다.

한기로 인해 몸이 덜덜 떨리는 것이 특징입니다.

• 몸이 덜덜 떨리다
• 추위로 이가 딱딱거리다
• 목욕 등으로 몸을 따뜻하게 해도 떨림이 멈추지 않는다
• 가만히 있을 때 떨릴 정도의 한기가 난다

오한 전율은 일반적으로 발열 초기에 일어납니다. 그러나 때로는 발열 등이 없음에도 불구하고 오한 전율에 휩쓸리는 경우도 볼 수 있습니다. 발열 이외의 오한 전율의 원인으로는 스트레스가 대표적입니다. 스트레스로 인해 자율 신경의 균형이 무너짐으로써 원인 불명의 한기를 느끼기 쉬워집니다. 자율신경은 혈관을 확장, 수축시킴으로써 체온 조절을 실시합니다. 그래서 자율신경의 균형이 깨지면 체온 조절이 잘 안 되고 한기를 느끼기 쉬워집니다.

스트레스의 한기로 인한 메스꺼움·구토

스트레스를 받으면 위장에 손상을 입는 경우는 드물지 않습니다. 구체적으로는 위통, 체함, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타납니다. 메스꺼움·구토와 함께 한기를 느낄 수도 있습니다. 메스꺼움·구토에 의한 한기는 손발의 비정상적인 냉증 등으로 시작되는 경우가 많이 보입니다. 스트레스로 인해 소화 기관이 손상을 입는 것은 대부분의 경우 자율 신경의 흐트러짐이 원인입니다. 자율신경은 소화기관을 통제하고 있습니다. 균형이 깨지면 소화기관의 리듬에도 혼란이 생깁니다. 따라서 메스꺼움·구토 등의 증상이 나타나기 쉬워집니다.

 

 

스트레스의 한기로 인한 두통

스트레스로 인한 두통은 한기를 동반하는 경우가 적지 않습니다. 한기가 나기 쉬운 것은 긴장성 두통, 편두통 등입니다. 긴장성 두통이란 어깨·목 주위의 뻐근함으로 인해 혈류가 나빠지면서 생기는 두통입니다. 한편 편두통은 혈관의 확장에 의해 뇌로의 혈류가 현저하게 증가함으로써 발생합니다. 긴장성 두통·편두통의 원인 중 하나로 스트레스를 생각할 수 있습니다. 구체적으로는 스트레스로 인해 혈관의 수축·확장 등이 일어나면서 두통이 발생합니다. 덧붙여서 긴장성 두통은 긴장 시에 두통이 나오기 쉬운 것이 특징입니다. 반면 편두통은 스트레스에서 해방되어 안심할 때 나타나는 것이 특징입니다.

스트레스의 한기로 인한 발열

한기는 발열의 전조로서 나타나는 경우가 많이 볼 수 있습니다. 또한 발열 전의 한기에서는 덜컹덜컹 몸이 떨리는 경우가 적지 않습니다. 일반적으로 발열은 감기로 인해 발생합니다. 하지만 사실 스트레스로 인해 발열이 생길 수도 있습니다. 스트레스에 의한 발열은 심인성 발열이라고 불립니다. 심인성 발열의 원인은 급격히 혹은 만성적인 스트레스로 인한 자율 신경의 혼란입니다. 자율신경이 흐트러지면 체온조절 기능이 저하됩니다. 결과적으로 체온이 평열보다 너무 많이 올라가 버리는 것입니다.

스트레스의 한기로 인한 설사

심한 설사는 한기를 동반할 수 있습니다. 설사의 원인 중 하나로 스트레스를 들 수 있습니다. 스트레스가 원인이 되어 설사를 하고 있는 경우는 과민성 장 증후군의 가능성을 생각할 수 있습니다. 과민성 장증후군이란 장 등에 기질적인 문제가 없음에도 불구하고 변통이 흐트러지는 상태입니다. 과민성 장증후군은 주로 다음과 같은 세 가지 유형이 있습니다.

• 설사형 : 만성적으로 설사가 난다
• 변비형 : 만성적으로 변비가 된다
• 교대형 : 설사와 변비를 번갈아 반복한다

과민성 장 증후군에 의한 한기는 설사를 한 직후에 많이 나타납니다. 원인으로 배변 시에 일시적으로 자율 신경이 크게 흐트러지는 것을 들 수 있습니다. 장과 자율신경은 서로 영향을 주는 관계입니다. 예를 들어 장 환경이 흐트러지게 되면 자율 신경도 흐트러지기 쉬워집니다. 과민성 장증후군이신 분들은 사소한 자극에도 장이 과민반응을 합니다. 장의 과민반응은 자율신경을 크게 어지럽히는 원인이 됩니다. 배변 시 자극에 장이 과도하게 반응해 자율신경에 급격한 혼란이 생기는 경우가 적지 않습니다. 자율 신경이 크게 흐트러지면 혈압과 체온이 급격히 저하될 수 있습니다. 따라서 배변 직후에 한기·현기증 등이 나타나는 것입니다.

스트레스의 한기로 인한 권태감

스트레스가 커지면 부정 수소가 나타나기 쉬워집니다. 부정수소는 '원인은 모르지만 왠지 모르게 컨디션이 나쁘다'는 상태입니다. 부정수소에는 예를 들어 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 지치기 쉽다·나른하다
• 두통
• 한기
• 어깨 결림
• 초조함
• 불안

부정 수소의 원인의 대부분은 스트레스로 인한 자율 신경의 혼란입니다. 신체에 질병·부상 등의 기질적인 문제는 없기 때문에 검사를 받아도 이상은 발견되지 않습니다. 그러나 부정 수소 중에는 암 등을 원인으로 하는 경우도 있습니다.

 

 

스트레스로 인한 한기와 자율신경의 관계

스트레스로 한기를 느낀다고 하는 경우, 원인으로 자율 신경의 혼란을 생각할 수 있습니다. 자율 신경은 전신의 기관·호르몬 분비 등을 조절하는 신경계입니다. 자율 신경에는 교감 신경과 부교감 신경의 두 종류가 있습니다. 교감 신경과 부교감 신경은 번갈아 가면서 균형을 유지합니다. 그런데 스트레스를 받게 되면 교감신경과 부교감신경의 교체가 잘 되지 않게 됩니다. 스트레스는 교감 신경을 과도하게 자극하기 때문입니다. 스트레스를 받으면 교감 신경은 활발해지기 쉬워집니다. 반대로 부교감 신경의 기능은 억제됩니다.

 

결과적으로 자율신경 전체의 균형이 무너지기 때문에 심신에 다양한 부진이 나타나기 쉬워집니다. 자율 신경의 흐트러짐으로 인해 부진이 나타나고 있는 상태를 자율 신경 실조증이라고 합니다. 자율신경실조증의 주요 증상에는 다음이 있습니다.

• 오한 전율
• 메스꺼움 구토
• 편두통·긴장성 두통
• 심인성 발열
• 과민성 장증후군
• 부정 수소

모두 한기를 동반하기 쉬운 증상입니다.

산후 스트레스로 인한 한기

산후에는 스트레스로 인한 한기가 발생하기 쉬운 것으로 지적되고 있습니다.

산후 스트레스로 인한 한기의 원인에는 다음과 같은 3가지가 있습니다.

산후 호르몬 균형 변화

산후에는 여성호르몬 균형이 크게 변화합니다. 여성 호르몬의 균형이 흐트러짐으로써 자율 신경도 흐트러지기 쉬워지는 것입니다. 자율신경이 흐트러지면 한기, 현기증, 발열 등의 부진이 나타나기 쉽습니다.

산후 우울증

산후 우울증은 출산 후 강렬한 슬픔·불안 등에 휩쓸리는 것을 말합니다. 원인으로는 출산에 따른 호르몬 균형 변화를 들 수 있습니다. 산후 우울증에 걸리면 가슴 두근거림, 한기, 현기증 등의 부진이 나타나기 쉬워집니다.

기저귀 교체 등으로 수면시간 감소

유아에게 수유·기저귀 교환으로 거의 잠을 못 자는 분들이 적지 않습니다. 수면 시간이 줄어들면 몸에 피로가 쌓입니다. 그 결과 자율신경이 영향을 받는 거죠. 결과적으로 한기 등의 여러 가지 부진이 나타나는 경우는 드물지 않습니다.

 

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스트레스로 인한 한기의 대책과 해소법

스트레스로 인해 한기가 멈추지 않는 경우에는 아래와 같은 방법으로 대처합니다.

• 담요·복대·난로 등으로 몸을 따뜻하게 하다
• 목욕을 하다
• 적당히 운동하다
• 푹 자다
• 취미 등으로 스트레스 해소하다
• 차가운 음료·음식은 삼간다

한기가 있는 경우는 우선 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 아울러 근본 원인인 스트레스를 해결할 수 있는 궁리에도 임합시다.

친구나 직장 동료가 스트레스가 심하지 않은 경우

친구·직장 동료 등이 스트레스로 인해 상태가 좋지 않은 경우의 대처법을 소개합니다. 꼭 참고해주세요.

본인이 자발적으로 상담할 수 있는 환경을 조성하다.

스트레스로 인한 부진을 본인이 자발적으로 상담할 수 있는 체제가 필요합니다. 직장이라면 관리자와의 정기적인 면담이나 카운슬러의 설치와 같은 궁리가 있습니다. 본인으로부터의 SOS를 받았을 때는, 어떠한 장면·상황에서도 즉시 상담에 응하는 등의 자세도 요구됩니다.

프라이버시를 배려하다

스트레스로 인한 부진을 주위에 알리고 싶지 않다고 생각하는 분이 적지 않습니다. 친구·동료 등이 스트레스로 부진에 빠진 경우 본인의 양해를 구하지 않는 한 주위에 함부로 알리는 일은 하지 맙시다. 비록 상대방이 직장 상사라 하더라도 우선 본인의 의사를 존중하는 것이 중요합니다.

본인의 취업 지원·가족 지원

휴업할 경우 본인이 회복 후 복귀하기 쉬운 환경을 조성해 두어야 합니다. 예를 들면 업무량·취업 환경의 재검토나, 복귀 지원 프로그램의 구축등을 들 수 있습니다. 아울러 본인의 가족에 대한 지원도 중요합니다.가족은 본인을 가장 가까이에서 지탱하는 존재이기 때문입니다. 구체적으로는 케어 방법의 공유와 이용할 수 있는 의료 기관으로의 유도 등을 들 수 있습니다. 가족으로부터 지원을 요청받은 경우에 성실하게 대응하는 자세도 요구됩니다.

 

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스트레스로 인한 한기에 유효한 한방

스트레스로 인한 한기는 한약재로 개선할 수 있는 경우도 있습니다.

대표적인 한약 3가지를 소개해 드릴게요.

억간 산가 진피 반하

억간산가 진피 반여름은 정신을 편안하게 해주는 효과가 있는 한약재입니다.

짜증, 화를 잘 내는 등의 증상이 있는 분에게 적합합니다.

억간산

억간산은 신경의 고함을 가라앉히는 한약재입니다.

짜증, 이갈이, 불면, 갱년기 장애 등의 증상이 있는 분에게 적합합니다.

향소산

향소산은 감기 시작 등에 효과가 있는 한약재입니다.

허약 체질로 오한, 두통, 열이 나는 등의 증상이 있는 분에게 적합합니다.

스트레스와 한기 정리

지금까지 스트레스와 한기에 대해서 알아봤는데요. 스트레스와 한기의 요점을 정리하면 다음과 같습니다.

• 한기를 동반한 스트레스 증상에는 오한 전율·구역질·편두통·심인성 발열·과민성 장증후군이 있다.
• 스트레스로 인한 한기는 자율신경이 흐트러져 체온조절 기능을 저하시키기 때문에 일어난다
• 스트레스로 인한 한기에 대한 대책은 휴식·신체 따뜻하게·스트레스 발산 등

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.