스포츠의 가을에 시작하고 싶은 시니어를 위한 운동 습관 7선! 중장년층의 건강증진

가을하면 '스포츠의 가을'을 연상하는 분들도 많으실 거예요.기온이 떨어져 야외에서도 지내기 쉬워지기 때문에 새롭게 운동 습관을 길러 건강 증진으로 연결하고 싶다고 생각하는 분들이 적지 않습니다.중장년 이상의 세대가 되면 치매나 누워있을 위험도 조금씩 높아지기 때문에 예방 차원에서 적극적으로 운동을 도입하는 것이 좋습니다. 스포츠의 가을에 중장년층과 시니어 세대가 안심하고 시작할 수 있는 7가지 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.스포츠의 가을을 즐기기 위한 주의점과 함께 해설하고 있으므로 앞으로 몸을 움직이고 싶은 분은 꼭 체크해 보시기 바랍니다.

1. 시니어세대 60%이상 운동습관 있다고 응답

스포츠청에 의한 2021년도 '스포츠 실시상황 등에 관한 여론조사'에 따르면 주1회 이상의 운동습관이 있는 사람은 60대남성에서 60.1%, 60대여성에서 59.1%의 비율에 달하는 것으로 보고되었습니다.시니어 세대의 약 60% 이상이 일주일에 1회 이상 운동을 습관화하고 있는 것을 알 수 있습니다.

 

주 3일 이상 운동을 습관화하고 있는 것은 60대 남성에서 36.8%, 60대 여성에서 34.5%로 나타났으며, 세 명 중 한 명은 높은 빈도로 몸을 움직이고 있는 것도 읽을 수 있습니다.이들은 10대~50대와 비교해도 높은 비율을 보이고 있어 시니어 세대일수록 운동·스포츠에 관심을 가지고 있는 경향이 있습니다.중장년이 되고 나서 스포츠를 즐기기 시작하는 분들도 적지 않기 때문에 지금부터 운동·스포츠를 시작하는 것도 지극히 자연스러운 일이라고 할 수 있습니다.

 

덧붙여 운동·스포츠를 실시하는 이유로서 상위에 거론되고 있는 것은, 「건강을 위해서」 「체력 증진·유지를 위해서」 「운동 부족을 느끼기 때문」이라고 하는 회답으로, 건강 의식의 고조에 의해 운동을 시작하는 분이 많아지고 있습니다.

2. 시니어 세대가 스포츠의 가을에 운동을 시작하는 장점

중장년이나 시니어 세대가 운동·스포츠를 시작하는 타이밍으로서 지내기 좋은 기온이 되는 가을은 최적의 시기입니다.여기서는 스포츠의 가을에 운동 습관을 시작하는 것의 장점으로 다음 세 가지를 소개합니다.

• 모티베이션이 계속되기 쉽다
• 같은 취미를 가진 동료가 생기다
• 면역이 높아져 감기에 잘 걸리지 않게 된다

각자 자세히 설명해 드릴게요.

 

 

2-1. 모티베이션이 지속되기 쉬운

지내기 좋은 기온이 계속되는 가을철에는 너무 덥거나 추워서 밖에 나가는 것이 귀찮아지는 일이 적고, 높은 동기부여로 운동습관을 계속하기 좋은 장점이 있습니다.여름 땡볕 아래처럼 열사병에 걸릴 위험이 적고 실내와 실외의 기온차가 작아 컨디션이 나빠질 위험을 억제할 수 있는 것도 가을철만의 일이라고 할 수 있습니다.

 

동기부여가 지속되기 쉬운 계절에 운동을 습관화함으로써 겨울이나 봄을 맞이해도 좌절하기 어려워지며, 1년 내내 몸을 움직이는 루틴을 익히는 것이 큰 장점입니다.

2-2. 같은 취미를 가진 동료가 생기다

스포츠의 가을에는 자신과 마찬가지로 운동을 시작하고 싶다고 생각하는 분들이 늘어나기 때문에 같은 목표를 가진 동료를 만들기 쉬운 장점도 있습니다.지역에서 실시하고 있는 스포츠 이벤트에 참가하면 또래 친구들과도 쉽게 만날 수 있고 테니스나 게이트볼 등의 팀에서 즐기는 스포츠에도 참가하기 쉬워질 것입니다.동료와 협력하여 다른 팀과 경쟁하는 스포츠에 도전함으로써 새로운 인간관계에서의 교류를 즐기면서 운동을 계속할 수 있습니다.

2-3. 면역이 높아져 감기에 잘 걸리지 않는다

기온이 떨어지기 시작하는 가을철에 몸을 움직임으로써 근육량이 늘어나고 기초대사가 높아져 감기에 잘 걸리지 않는 몸을 만들 수 있습니다.이른 아침이나 저녁 운동은 자율신경을 가다듬는 효과도 기대할 수 있기 때문에 심신의 상태가 좋아지고 추운 겨울을 맞아도 컨디션이 나빠지지 않을 것입니다.

 

또한 운동 습관을 계속함으로써 치매 예방으로 이어지거나 눕는 것을 방지하는 장점도 있습니다.건강 수명을 연장하여 언제까지나 젊게 있고 싶은 분은, 지금부터 운동·스포츠에 도전해 보는 것은 어떨까요.

3. 스포츠의 가을에 시작하고 싶은 시니어 운동습관 7선

이어서 시니어 세대에게 추천하는 스포츠의 가을에 시작하고 싶은 운동·스포츠에 대해 소개합니다.여기서 다룰 것은 다음 7개 종목입니다.

• 워킹
• 승마
• 게이트볼 그라운드 골프
• 테니스
• 탁구 배드민턴
• 수영
• 요가

각자 해설해 나갈 테니 관심 있는 것부터 체크해 보시기 바랍니다.

 

 

3-1. 걷기

인근을 산책하고 몸을 움직이는 것만으로도 건강상의 큰 이점을 얻을 수 있습니다.달리기나 조깅에 비해 다리 허리에 부담이 가지 않고, 운동 부족인 분도 시작하기 쉬운 것도 걷기의 특징입니다.시니어 세대가 하는 스포츠 중에서도 특히 인기가 많아 운동 습관을 기르는 첫걸음으로 시작하는 것을 추천합니다.

 

단, 장시간 걷기를 할 경우에는 걷기용 신발을 신고 발목·무릎 부담을 줄이도록 하십시오.넘어짐으로 인한 부상에는 충분히 주의하고, 가능하면 부부 및 이웃과 함께 2인 이상 걷기를 권장합니다.

3-2. 승마

전신의 근육을 사용하여 체간을 단련하는 스포츠로 승마에 도전하는 것도 추천합니다.사실 승마를 하는 데 있어서는 전신의 근육을 이용할 필요가 있고, 걷기 등과 마찬가지로 유산소 운동으로서의 성질도 있습니다.

 

생물과 접촉하는 스포츠이기 때문에 릴랙스 효과와 스트레스 해소 효과도 기대할 수 있는 것이 큰 장점입니다.60대나 70대부터 시작할 수 있는 것도 승마의 매력이기 때문에 근처에서 승마 체험을 할 수 있는 시설을 찾아보는 것이 좋습니다.

3-3. 게이트볼 그라운드 골프

게이트볼이나 그라운드 골프라면 격렬하게 몸을 움직이지 않고 전략성 있는 게임을 즐길 수 있습니다.주변 사람들과 협력하거나 경쟁할 수 있는 것도 매력이고 코스 내를 돌아다니면 자연스럽게 걷기 효과도 얻을 수 있을 것입니다.체력에 여유가 있으면 일반 골프장을 예약하고 취미로 골프를 즐기는 것도 추천합니다.

3-4. 테니스

하체와 상체 근육을 균형 있게 단련할 수 있는 테니스도 시니어 세대가 시작하는 스포츠로 인기가 있습니다.테니스 라켓이나 웨어 등을 준비해야 하지만 테니스 스쿨에 다니는 것으로 필요한 도구를 대여하면서 시도할 수도 있습니다.상대가 필요한 스포츠이기 때문에 자연스럽게 공통의 취미를 가진 동료를 만들 수 있고 인간관계의 폭이 넓어지는 것도 장점입니다.

3-5. 탁구 배드민턴

탁구나 배드민턴은 모두 중장년층을 위한 스포츠로 인기가 많아 지역 체육관 등을 이용한 이벤트도 개최되고 있습니다.평소보다 큰 공을 사용하여 느긋하게 몸을 움직일 수 있는 "라지 볼 탁구" 등 시니어를 위한 규칙으로 즐길 수도 있습니다.둘이서 짝을 지어 복식 형식으로 즐길 수 있는 것도 매력입니다.

 

300x250

 

3-6. 수영

수영도 시니어 세대에게 인기 있는 스포츠 중 하나로 부력을 살려 안전하게 운동을 시작할 수 있는 것이 큰 특징입니다.크롤 등으로 헤엄쳐 타임을 겨룰 수도 있지만, 단지 수중을 걷는 것만으로도 신체에 대한 부담을 억제하면서 체력을 기르는 것이 가능합니다.수중에서 지내는 것으로 릴랙스 효과도 기대할 수 있고 대사가 개선되어 튼튼한 몸 만들기에도 도움이 될 것입니다.

3-7. 요가

최근에는 시니어 세대를 대상으로 신체에의 부담을 억제한 「시니어 요가」의 프로그램을 제공하고 있는 체육관도 있습니다.매트 위에서 요가 포즈 외에 보조기구나 의자를 사용한 포즈를 도입하고 있는 것이 특징으로 허리와 무릎에 불안을 안고 있는 분도 시작하기 쉬운 것이 장점입니다.요가는 호흡에 의식을 돌리는 스포츠이기 때문에 명상과 같은 정신을 안정시키는 장점을 얻을 수 있는 것도 매력입니다.

4. 시니어 세대가 스포츠의 가을을 즐기기 위한 주의점

마지막으로 시니어 세대가 스포츠의 가을을 안전하게 즐기기 위해 조심하고 싶은 포인트에 대해 해설해 봅시다.여기에서는 이하의 3가지 주의점을 다루므로, 확실히 억제한 후에 운동·스포츠를 시작하도록 해 주세요.

• 장시간의 운동은 피하다
• 적정한 운동 강도를 조사해 두다
• 정기적으로 건강 진단을 받다

하나하나 자세히 소개해 드릴게요.

 

반응형

 

4-1. 장시간 운동은 피한다

그동안 운동·스포츠 습관이 없었던 분이라면 처음에는 무리하지 말고 단시간 운동에 그치도록 합시다.무리하게 몸을 움직이면 허리와 관절을 다쳐 버리거나 피로가 축적되어 컨디션이 나빠질 가능성도 있습니다.자주 휴식을 취하면서 운동에 임하고, 몸을 움직이기 전후로는 스트레칭을 하면 좋을 것입니다.

4-2. 적정한 운동 강도를 알아둔다

새로운 스포츠를 시작할 때는 체험교실을 이용하거나 실제로 운동하고 있는 사람의 이야기를 들으며 자신에게 적절한 운동 강도인지 알아두는 것이 좋습니다.체력에 맞지 않는 운동을 무리하게 시작해 버리면 부상의 위험이 높아져 버립니다.건강을 만들기 위해 운동·스포츠를 시작하는 경우에는 근육 트레이닝처럼 격렬한 운동을 하는 것이 아니라 안전하게 꾸준히 하는 것을 목적으로 하는 것이 좋습니다.

4-3. 정기적으로 건강검진을 받는다

운동 습관이 몸에 밴 후에는 정기적으로 건강 진단을 받고 손상된 신체 부위가 없는지 체크해 둡시다.혈압이나 콜레스테롤 등 수치가 개선되고 있는 것을 알게 되면 운동을 계속하는 동기부여로도 연결됩니다.운동으로 인해 관절이나 허리 등 통증이 발생했을 때에는 즉시 정형외과에서 진찰을 받도록 하십시오.

마지막으로

스포츠의 가을은 중장년층에게 새로운 운동 습관을 시작하기에 최적의 타이밍입니다.기온이 내려가 운동의 동기부여가 계속되기 쉬워지는 것 외에 같은 취미를 가진 동료를 찾기 쉽고 면역력 향상으로도 이어지는 장점도 얻을 수 있습니다.

 

추천하는 운동·스포츠 종목으로는 걷기나 승마, 테니스 등을 들 수 있습니다만, 어떤 것을 선택할지는 자신의 체력과 흥미를 바탕으로 결정하는 것이 좋습니다.그러나 갑자기 장시간의 운동에 임하거나 운동 강도가 너무 강한 스포츠를 선택하게 되면 신체를 다치게 할 위험이 있으므로 주의하십시오.부상에는 충분히 주의하면서 상쾌한 스포츠의 가을을 즐깁시다.