식후 졸음이 심한 식곤증 "혈당 스파이크"의 3 가지 대책. 당뇨병의 가능성도. 병원은 무엇과?
- 건강
- 2021. 9. 7. 04:52
"식후 졸음이 심한..."
과식과 먹기에 짐작이 있으면 혈당 스파이크가 의심됩니다.
또한 당뇨병이 숨어있는 경우도 있으므로 요주의입니다.
병원에 가야 하는 기준과 진찰해야 진료과 도 설명합니다.
식후 졸음이 심한...
식후 심한 졸음은 혈당 스파이크 현상이 일어나고 있을 가능성이 높습니다. "혈당 스파이크"는 혈당의 급격한 상승과 하강을 의미합니다. 사람의 몸은 음식을 섭취하면 혈액 중의 포도당이 증가하고 혈당치가 상승하지만 췌장에서 나오는 호르몬 인 '인슐린'의 작용에 의해 혈당치가 낮아집니다. 그러나 어떤 원인에서 식후 혈당이 급격히 상승하면 췌장에서 대량의 인슐린이 분비되어 그 반동으로 혈당이 급격히 떨어집니다. 급격하게 혈당이 떨어지면 저혈당 상태가 되기 때문에 식후 강한 졸음 이 발생합니다. 또한 혈당의 급격한 상하에 의한 몸의 피로도, 졸음의 원인 중 하나입니다.
"인슐린"의 기능은?
인슐린은 식사에서 섭취 한 포도당을 몸에 수중에 넣어, 에너지로 바꾸는 작용이 있습니다. 남은 포도당은 근육이나 간장에 받아들여져 "글리코겐"이라는 에너지 대사에 필요한 물질로 변화합니다.
"혈당 스파이크"가 일어나는 두 가지 원인
원인 ① 과식과 먹기
과식과 먹기는 혈당을 급격히 올려 버리는 원인이 됩니다. 급격히 혈당을 올려 버리면 혈당을 낮추려고 인슐린이 대량으로 분비되어 혈당치가 급격히 하강하여 혈당 스파이크가 발생합니다.
원인 ② 스트레스 수면 부족
스트레스와 수면 부족은 "혈당을 올리는 호르몬"이 분비되는 원인이 됩니다. 이는 혈당을 급격히 상승하기 쉬워지기 때문에 혈당 스파이크가 발생합니다.
식후 졸음을 예방하는 3 가지 조치
식후 졸음을 줄이려면
- 균형 잡힌 식사 (당질이 많은 음식은 피한다)
- 먹는 순서를 생각
- 1 일 3 식을 유의
뾰족한 대책을 추천합니다.
대책 ① 균형 잡힌 식사
혈당의 급격한 상승을 억제하기 위해 당질에 치우 치지 않는 균형 잡힌 식사를 유의합시다. 주식 (밥, 국수, 빵류 등), 주채 (고기, 생선, 계란, 콩 제품 등), 부채 (야채)를 결합한 메뉴를 추천합니다. 당질이 많은 주식에만 치우 치지 않고 균형을 잘 먹는다.
대책 ② 먹는 순서를 생각
- 야채, 단백질
- 당질
의 순서로 먹는 것을 진행하십시오. 먹는 순서를 생각하고 식사하면 혈당의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다. 먹고 시작은 혈당 상승이 완만 한 야채 단백질을 섭취하도록 합니다. 특히 식이 섬유는 혈당 상승을 억제해준다 위해 적극적으로 먹는다. 밥 · 국수 · 빵류는 당질이 높기 때문에 가장 먼저 먹으면 혈당치가 단숨에 상승해 버립니다.
대책 ③ 1 일 3 식을 유의
결식하지 않고 하루 세 끼 먹읍시다. 결식을 하고 다음 식사 시간이 비게 되면 혈당치가 급격히 상승하기 쉬워집니다.
또한 가능한 한 매일 같은 시간에 식사를 섭취하십시오. 시간이 없어서 먹지 목 하면 바나나와 된장국만으로도 섭취하도록 합시다.
주의! 그 졸음... "당뇨병의 사인"일지도
당뇨병을 발병하면 혈당 조절이 어려워지고 혈당 스파이크처럼 식후 강한 졸음이 발생할 수 있습니다. 이것은 혈당이 만성적으로 높아지고 있는 것이 원인입니다.
당뇨병 위험이 높은 것은 "이런 사람"
- 비만 경향
- 운동 부족
- 가족 중에 당뇨병 환자가 있다
- 식생활이 흐트러지고 있다
등에 해당하는 사람은 당뇨병의 발병 위험이 증가합니다.
※ 또한, 상기는 제2 형 당뇨병 (생활 습관에 의한 당뇨병)에 걸리기 쉬운 사람의 경향입니다.
1 형 당뇨병의 원인은 잘 알고 있지 않고, 자기 면역 이상이 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
이런 증상이 있을 때는 병원에서 상담을
- 피곤하다
- 목이 마르고 물을 자주 마신다
- 빈뇨
- 먹고 있는데 체중이 감소
- 상처가 낫기 어렵다
- 눈이 침침
- 남성의 경우 성기능 이상 (ED)
식후 졸음 외에도 위의 증상에 해당하는 경우, 당뇨병이 의심 강해집니다. 증상을 악화시키지 않도록 신속하게 의료기관에서 상담합시다.
당뇨병 일지도...라고 생각하면. 병원은 무엇과?
당뇨병을 의심하면 먼저 내과에서 진찰합시다. 당뇨병 합병증은 신경 장애 · 망막증 · 신장 장애 등이 있으며, 악화 실명을 초래될 우려도 있습니다. 또한 동맥 경화에 의한 심장 질환, 뇌졸중 의 위험이 증가하기 때문에 조기 치료가 중요합니다.
어떤 "검사"를 받나요?
채혈하고, 혈액 속의 포도당의 값과 HbA1c (과거 1 ~ 2 개월의 혈당 평균) 확인합니다. 또한 혈액에 당이 나오지 않거나 소변 검사를 실시합니다. 좀 더 알아보기 경우는 75g 경구 포도당 부하 시험 을합니다. 공복 상태에서 혈당을 측정 후 75g의 포도당을 섭취하고 30 분 후, 1 시간 후 2 시간 후 혈당의 변화를 확인하는 검사를 합니다.
어떤 "치료"를 받나요?
당뇨병의 치료 방법에는
- 다이어트
- 운동 요법
- 약물 처방
- 인슐린 주사
등이 있습니다. "식이 요법"은 혈당을 조절하는 다이어트 방법을 지도합니다. "운동 요법"에서는 매일 적당한 운동을 통해 혈당을 정상적으로 유지하는 것을 도모합니다. 다이어트, 운동만으로 개선할 수 없는 경우는 약물 처방이나 인슐린을 보충 주사로 치료하고 있습니다.