아직 늦지 않았어! 초여름부터 준비!UV 대책 (자외선 방지)

낮에는 가볍게 땀이 배는 계절이 되었습니다. 그것은 자외선 차단에도 더 조심하지 않으면 안 되는 계절에 들어갔다는 것입니다. 햇볕에도 충분히 주의가 필요합니다만, 이제 곧 「장마」의 시기를 맞이합니다. 날씨가 안 좋으면 '어쩐지 기분이 우울하다'라고 하시는 분들도 많을 것 같습니다. 장마철에는 기온, 습도, 기압의 변화 등의 요소가 복잡하게 얽혀 있어서 심신에 다양한 영향을 미칩니다. 기압은 우리의 자율 신경과 관계가 깊어, 장마는 1년 중에서도 컨디션이 불안정해지기 쉬운 계절입니다. 그래서 제대로 자율 신경을 정돈하면서, 자외선 방지에 유효한 영양소를 알아, UV 방지에 유용하게 쓰십시오.

몸속 자외선의 대책

햇볕에 의한 피부의 문제를 막기 위해서는 가능한 한 자외선을 받지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 우선 양산이나 선글라스 등을 이용하는 동시에 감출 수 없는 피부는 자외선 차단제 코스메틱의 활용도 중요합니다. 그러나 보다 만반의 자세를 갖추기 위해서는 피부의 건강을 유지하는데 유효한 영양소를 섭취하여 체질을 개선시키는 것이 필요합니다.

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비타민 A

섭취하고 싶은 영양소로 우선 꼽을 수 있는 것이 바로 비타민 A입니다. 비타민 A는 '항산화 작용'이 있는 영양소 중 하나로, 또한 피부와 점막의 건강을 유지하는 작용도 합니다.세포 분열을 돕고, 턴 오버 사이클을 정상적으로 이끄는 역할이 있습니다. 비타민 A는 피부 건강에 필요한 영양소로 알려져, 피부에 항상 저장되는 것으로, SPF 수치 20 정도의 자외선 예방으로도 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 검게 피부를 만들거나 기미를 만드는 멜라노사이트를 활성화하는 UVB(자외선 B파)를 막아주어 자외선 손상을 줄여줍니다. 그 외에도 자외선으로 손상된 섬유아세포를 복구해, 콜라겐이나 엘라스틴의 생성을 촉진하는 작용에 의해, 탄력 있는 피부로 가꾸어, 각질의 장벽 기능을 강화하는 기능도 있습니다.

비타민 C

다음으로 딸기와 레몬 등에 많이 함유되어 있는 비타민 C입니다.기미의 근원이 되는 멜라닌이 과도하게 만들어지는 것을 억제하여 색소 침착이 일어나기 어렵게 합니다. 그 외에도 피부를 구성하는 콜라겐이 만들어지는 것을 촉진하여 피부 트러블을 개선시키는 작용도 있습니다. 흡연자나 스트레스를 강하게 느끼는 사람은 비타민 C를 소비하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 적극적으로 섭취하도록 합시다. 또한 비타민 C는, 노화를 억제하는 「항산화 작용」도 있습니다. 호흡에 의해 체내에 유입된 산소의 일부는 세포를 산화시키는 활성 산소가 됩니다. 세포의 산화는 이른바 몸이 녹슬어 노화하는 것. 활성 산소의 기능을 억제하는 것은 피부의 노화를 억제하는 것이라고 할 수 있습니다.

비타민E

다음으로 소개드릴 비타민E는 '항산화작용', '장벽 기능(생체막 안정화 작용), '혈행 촉진작용' 등의 기능이 알려져 있습니다.
신체의 다양한 노화를 막아주는 작용이 있어 '젊음의 비타민'이라고도 합니다. 특히 비타민 E가 가지고 있는 기능 중에서도 우리 몸에 특히 큰 역할을 하는 것이 '항산화 작용'입니다. 햇볕이 강해졌을 때의 피부 거칠어짐, 건조한 피부, 뾰루지 등은 강한 자외선에 의해서 피부의 표피에 생기는 활성 산소를 방치해 버리고 있는 것이 주된 원인으로 알려져 있습니다.'항산화 작용'은 이 활성 산소를 중화하는 작용이 있습니다. 흔히 말하는 '탄력 있는 피부'란 구체적으로 말하면 항산화 작용이 정상적으로 이루어져 활성 효소가 중화되어 있는 상태를 말합니다. 그리고 이것은 물론 피부 거칠어짐, 기미, 주름도 생기기 어려운 환경이라는 것입니다. 이 '항산화 작용'으로 중요한 것이지만, 피부에 축적된 활성산소를 중화하기 위해서는 '항산화 작용'이 피부에 직접 작용해야 합니다. 비타민 E는, 「경구 섭취한 경우에도 제대로 피부로 이행한다」는 것을 알고 있습니다. 러나 비타민C나 콜라겐 등의 '항산화 작용'은 경구 섭취를 해도 피부로 직접 이행하지 않고 체내에서 분해되어 활용되지만 피부에 축적된 활성산소를 중화시킬 수 없습니다. 이런 점에서 비타민E의 '항산화 작용'은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

3가지 '비타민 ACE'

소개한 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는, 노화를 막는 데 효과적인 영양소, 자외선 대책에 유효한 영양소로서 「비타민 ACE(에이스)」라고 총칭되는 일이 있습니다. 앞으로의 자외선이 강해지는 시기, 장마의 「기운에 빠지는」 시기에도 지지 않도록, 이 3 종류의 비타민을 적극적으로 섭취하는 것을 의식합시다. 비타민 C는 체내에서 합성을 할 수 없는 점, 수용성 비타민이기 때문에 부족하기 쉽습니다.그러니 보충제로 보충해도 좋습니다. 덧붙여서 비타민 A와 E는 지용성이기 때문에 과잉 섭취는 주의가 필요합니다.

다른 섭취하고 싶은 영양소는?

비타민 B군

비타민 B군은, 피부나 머리카락, 손톱등의 보호나 성장 촉진을 서포트하는 비타민으로 그 역할에서 「피부 미타 민」이라고도 불립니다. 보충 효소로써 당질과 지질, 단백질의 에너지 대사에도 관여하고 있는 것입니다. 비타민 B군이 부족하면 피부염이나 피부염, 구각염 등의 증상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 체내에 비축해 둘 수 없기 때문에 매 끼니마다 섭취하기 어려운 경우에는 보충제로 보충하는 것이 좋습니다.

항산화 성분(폴리페놀, 리코핀)

폴리페놀은 식물에 포함된 색소와 떫은맛, 쓴맛 성분으로, 식물이 자신을 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 되는 성분입니다. 블루베리와 가지에 포함된 '안토시아닌', 메밀에 포함된 '루틴', 그 외에도 '콩 이소플라본', '녹차', '커피'에도 포함되어 있습니다.

리코핀은 토마토에 함유된 붉은 색소 성분으로 비타민 E의 100배 이상의 항산화력을 가진 것으로 알려져 있습니다.
특징적인 것은, 리코핀은 섭취하고 체내에서 일하는 것은 약 10시간 후가 된다고 알려져 있으며, 저녁 식사 시에 적극적으로 섭취하면 효과적입니다. 모두 활성 산소를 억제하고 기미의 원인이 되는 멜라닌 색소의 합성이나 주름을 일으키는 건조 등으로부터 피부를 보호합니다.

정리

자외선 차단과 피부 관리를 위해서는 섭취하는 영양소의 역할과 섭취 방법, 섭취 시간대도 고려하여 효과적으로 체내에 섭취하십시오. 항산화 작용을 확실하게 활용하여 UV 예방에 도움을 주며 투명한 피부를 계속 유지하세요.