오래 걸으면 발바닥이 아파... 어떻게 해서든지 낫고 싶어, 어떻게 해야 돼?

오래 걸으면 발바닥이 아파.
"이걸 어떻게 하면 좋을까...?"
오랜 시간 걸으면 발바닥이 아파지는 원인을 의사에게 물어보았습니다.
집에서 할 수 있는 셀프케어 방법이나 일상생활에서 조심해야 할 것 등도 해설합니다.

오래 걸으면 발바닥에 격통이!

오래 걸으면 발바닥이 아픈 것은 족저 근막염이 의심됩니다
이는 족저 건막 (※)에 과도한 부하가 걸려 염증이 발생한 상태입니다.
※발가락 관절에서 발 뒤꿈치 뼈까지, 발바닥에 붙어있는 강인한 힘줄 막을 말한다.

족저 근막염은

에서 쉽게 발병할 수 있습니다.

특히 중장년 이후 여성에게서 많이 나타나는 경향이 있습니다.

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"발바닥"이나 "발 뒤꿈치 아래" 근처에 걷기 시작할 때 특히 통증을 느낍니다.
운동 후에도 통증이 생기거나 발바닥을 누르면 통증을 느끼거나 합니다.

염증이 심하지 않으면 자연치유를 기대할 수 있습니다.
통증이 가벼운 것일 경우, 잠시 후 괜찮아지는 사람도 많이 있습니다.

그런 경우에는 치료가 필요합니다.

병원 치료를 하지 않고 방치할 경우 증상이 심해지고 통증이 장기간 지속되는 '난치성 족저근막염'에 걸릴 위험이 있습니다. 빨리 정형외과에 가서 상담을 하도록 합시다.

'오랫동안 걸으면 발바닥이 아픈' 상태를 낫게 하기 위해서는

등을 실시하는 것이 좋습니다.

찜질로 통증을 완화시키려면 급성기는 '냉찜질', 통증이 만성화되어 있을 때는 '온찜질'을 사용하는 것이 좋습니다.

골프공을 발바닥에 대고 앞뒤로 움직이세요.
아프지 않을 정도로 "기분 좋다"라고 느끼는 강도로 실시하는 것이 좋습니다.

편평 다리의 경우 근육을 단련하여 '발바닥의 아치'를 형성하면 발바닥의 통증이 개선되기 쉽습니다.
그렇기 때문에

와 같은 '편 평발 대책 운동'을 추천합니다

우선 하루에 2~3회로 시작해서 익숙해지면 횟수를 늘려보세요.
이 스트레칭으로 발가락의 근육을 단련하면, 발바닥의 유지로 연결됩니다.

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우선 하루에 구슬 30개 또는 60초 훈련부터 시작하여 익숙해지면 횟수와 시간을 늘려 보세요.

평발이 되지 않기 위해서는 발가락 근육으로 아치를 지탱하는 것이 중요합니다.
발가락 근육이 쇠약해지지 않도록 평소에 사용하여 단련을 하도록 합시다.

3~4일이 지나도 나아지지 않으면 정형외과 진료를 받아요.
'발바닥 통증 지속' 상태를 치료하지 않고 방치하면 통증이 더욱 심해질 위험이 있습니다. 치료는 보험 적용이 됩니다.

주요 치료법

스트레칭이나 깔창·테이핑 등을 이용한 치료법.

통증을 완화하기 위해 파스나 진통제를 사용하는 치료법. 통증이 심할 경우 주사를 놓을 수도 있습니다.
※ 물리치료나 약물요법을 실시해도 증상이 개선되지 않는 경우, 체외충격파 요법이나 PRP요법·술 요법을 검토할 수 있습니다.