요통에 대한 '6가지 오해'

요통은 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 증상을 말합니다. 하지만 친숙한 증상이기 때문에 세상에는 '도시 전설'과 같은 잘못된 정보가 넘쳐나고 있다고 말합니다. 허리가 나쁜 사람은 무거운 것을 들면 안 된다, 날씨가 나쁘면 요통이 악화되기 쉽다, 등의 설은 사실일까요, 알아봅시다.

때로는 의사도 틀린다 올바른 요통 대처법

미들·시니어 세대 뿐만 아니라, 데스크 워크등으로 젊은 세대에게도 친숙한 몸의 컨디션이 좋지 않은 「요통」.인터넷의 보급도 있어 세상에는 '요통'에 관한 다양한 설이 존재합니다. 그러나, 세간에서는 「당연」이라고 여겨져 있어도, 의사의 시점에서 보았을 경우 「틀림」인 정보가 있습니다. 또, 때로는 의사도 잘못 지도하고 있는 경우가 있기 때문에, 이하에서는 요통에 관한 「6가지 오해」를 검증, 해명해 가겠습니다.

오해 1. 허리가 안좋은 사람은 무거운 것을 들면 안된다

요통 환자가 '무거운 것은 들지 않는 것이 좋겠지요?'라고 자주 묻습니다. 그에 대해 의사도 '무리해서 무거운 것을 들지 않는 것이 좋네요'라고 지도하는 경우가 많을 거라고 생각합니다. 환자는 그것을 '역시 허리가 아플 때는 무거운 것을 들면 안 되는 것이다'라고 조금 잘못 납득해 버립니다. 사실 '가져선 안 된다'가 아니라 '무리를 해서는 안 된다' 뿐입니다. 실제로 무거운 것과는 몇 kg 이상으로 구체적인 수치가 있을 리도 없고 사람마다 다릅니다. 만약 무거운 것을 드는 것에 불안이 있다면 가벼운 것부터 시작하여 서서히 무게를 더해 길들여 가면 좋다고 생각합니다. 무거운 것을 들지 않거나 들 수 없으면 도망치는 것이 아니라 들 수 있는 몸을 서서히 만들어 주셨으면 합니다. 또한 가급적 몸에 밀착시켜 들어 올리면 무게중심의 이동이 없기 때문에 같은 무게라도 가볍게 느껴집니다.

 

 

 

오해 2. 허리가 안 좋은 사람은 몸을 돌리거나 비틀면 안 된다

이것도 많은 분들이 오해하고 계십니다. 화장실에서 볼일을 보고 엉덩이를 닦을 때는 몸을 돌리거나 비틀거나 하지 않습니까. 자전거를 탈 때도 조금은 비틀어야 탈 수 있겠네요. 따라서 엄밀한 의미에서는 다소 허리를 돌리거나 비틀지 않는 한 일상생활은 할 수 없는 것입니다. 그러면 '무거운 것'의 경우와 똑같아서 서서히 길들여지고, 돌리거나 비틀기가 무리 없이 이루어질 수 있도록 해야 한다고 생각합니다. '돌리거나 비틀면 안 된다'고 지도하는 의사도 있지만, 어디까지나 '무리하지 않고 행한다' '적당히 행한다'는 것이 중요하고, '-하지 않는다'라고 하는 것은 잘못입니다.

오해 3. 갑자기 허리 아프면 먼저 식힌다

갑자기 허리가 아파지는 것을 삐끗 허리라고 합니다만, 삐끗 허리의 원인은 다양합니다. 그럼에도 불구하고, 근육의 미세한 손상·단열 등과의 「생각」이 강하고, 급성기에는 차갑게 한다고 기재되어 있는 서적이나 인터넷 사이트가 끊이지 않습니다. 복통일 때 배를 차갑게 해서 대응하는 일이 없도록 같은 몸통인 허리와 등도 차갑게 대응할 필요가 없습니다. 상당히 강하게 부딪혀 허리가 부어 있다면 별개이지만, 허리를 삐끗하게 하는 것은 반드시 외상이라고는 할 수 없습니다. 따라서 당황해서 식힐 필요는 없고, 물론 따뜻하게 할 필요도 없습니다.

 

따뜻하게 하거나 식히는 것과 관련하여 찜질에 대해 만져 둡니다. 많은 사람들은 '냉찜질은 식히고 온찜질은 데운다'고 오해하고 있습니다. 실제로는 찜질에 포함된 성분에 의해서 피부가 자극을 받아서 차가운 느낌이나 따뜻한 느낌이 들 뿐 눈에 띄는 온도 변화는 없습니다. 일회용 손 난로를 만지면 따뜻하지만, 온찜질 위에 손을 얹어도 따뜻하게 느껴지지는 않습니다. 사실 냉찜질이나 온찜질이라는 것은 30년 이상 옛날 분류로, 현재의 찜질은 진통제(NSAIDs)를 포함한 것이 주류입니다.

오해 4. 허리 아픈 사람은 통증이 풀릴 때까지 안정을 취하라

급성 요통에 관해서는 안정보다 활동성 유지가 더 유용하다'고 요통 진료 가이드라인(의사용 전문서)에 적혀 있습니다. 갑자기 생긴 요통(급성요통증·긱 허리)으로 통증 때문에 움직이지 못하고 당일 또는 다음날 정도까지 안정을 취해야 하는 상황은 어쩔 수 없습니다. 그러나 언제까지나 안정을 취하고 쉬지 않고 가능한 한 평소의 생활에 접근해 가는 것은 매우 중요합니다.

 

한편, 이를 악물고 통증을 견디면서 평소와 마찬가지로 생활하여 오히려 통증이 가중되는 것도 좋지 않습니다. 어디까지나, 「가만히 안정을 취하고 있는 것보다는 조금씩 움직여 주세요」라고 하는 것이지, 결코 무리를 강요하는 것은 아니라는 점에 주의해 주세요.

 

3개월 이상 요통이 지속되고 있는 만성 환자라면 오히려 요통은 움직여 치료한다고 생각하지 않으면 안 됩니다. 이것도 가이드라인에 강하게 권장한다고 명기되어 있습니다. 즉 오래 지속되는 요통 환자는 안정을 취하고 좋아지기를 기다려도 안 되고, 서서히 움직이지 않으면 근육이 약해질 뿐입니다.

 

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오해 5. 날씨가 나쁘면 요통이 악화되기 쉽다

요통뿐만 아니라 옛날부터 날씨와 통증 사이에는 상관 관계가 있다고 알려져 있습니다. 자신의 통증 상태에 따라 일기 예보가 가능하다고 하는 사람도 있습니다. 그러나 온도, 습도, 기압 등 다양한 관점에서 연구가 이루어졌지만 이를 통계학적으로 증명한 연구보고는 현재 없습니다.

 

누구나 날씨가 좋으면 기분도 맑아지지만 날씨가 나쁘면 기분이 다운되는 경우가 많지 않을까요? 지나가는 비가 오는 순간만 아프고 비가 그치면 통증이 없어지는 일도 없을 것 같습니다. 다만 반대 입장에서 날씨와 요통은 관계없다고 증명한 연구도 없습니다. 만약 기분의 전환으로 통증이 바뀐다면, 기분은 항상 긍정적으로 가지고 싶은 것이군요.

오해 6. 요통으로 코르셋을 하면 근육이 약해진다

요통으로 힘들 때 코르셋을 착용하면 대부분의 경우 움직임이 편해집니다. 통증에 따라 일상생활을 하기 위해 통증이 강한 시기에는 코르셋을 장착하는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 코르셋을 착용하면 근육이 약해지기 때문에 붙이고 싶지 않다는 사람이 끊이지 않습니다. 코르셋으로 통증이 완화된다면 망설이지 말고 사용하세요!

 

코르셋의 유무에 관계없이 자세를 유지하기 위해 복근과 등 근육은 끊임없이 일하고 있는 것입니다. 따라서 코르셋을 착용한다고 해서 크게 근육이 약해지는 일은 없습니다. 실제로 코르셋을 착용해도 전굴이나 후굴은 물론 몸을 비틀 수도 있지요. 아픈데 근육이 약해진다고 코르셋을 하지 않는다'보다 '코르셋을 하지 않는 탓에 아파서 몸을 움직일 수 없다'가 훨씬 근육이 약해요.

 

하물며 허리와 같은 급성 요통으로 단기간 코르셋 착용이라면 근력이 약해지는 일은 없을 것입니다. 장기간(주로 3개월 이상) 코르셋 착용은 확실히 문제가 있습니다. 그것은 코르셋을 차고 있는 것이 문제가 아니라, 3개월이나 되는 긴 기간에 코르셋을 뺄 수 있도록 복근이나 등 근육을 단련해 오지 않았다는 것에 문제가 있는 것입니다. 요통이 있는 사람은 증상이 경감되면 복근이나 등 근육을 단련할 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오.