운다, 짜증… 생리 중 정서 불안정은 어떻게 대처할까? 병원이나 시판약에 대해서도 해설

생리 전이나 생리 중에 정서적 불안정이 된 적은 없습니까. 생리 중에는 평소에는 신경 쓰이지 않는 것이 신경 쓰여서 어쩔 수 없거나 아무것도 없는데도 맹렬히 짜증을 내거나 평정을 유지할 수 없는 경우가 많아집니다. 그럼 생리 중의 정서 불안정은 왜 일어나는 것일까요. 그 원인과 대처법에 대해 해설합니다.

1. 생리 전~생리 중 정서 불안정에 취약한 원인

여성의 컨디션은 여성 호르몬에 영향을 많이 받습니다. 그래서 여성 호르몬의 균형이 흐트러지면 심신에 나쁜 증상이 나타나기 쉬워집니다. 여성호르몬에는 난포호르몬이라고 하는 에스트로겐과 황체호르몬이라고 하는 프로게스테론 두 종류가 있는데 평소에는 이것들이 균형을 잘 맞추고 있습니다. 그런데 스트레스나 불규칙한 생활 등 어떤 원인 때문에 여성호르몬의 균형이 깨지면 짜증이 나거나 괜히 우울해지거나 정서 불안정이 생기기 쉽습니다. 또한 생리 전에는 프로게스테론의 분비가 많아짐으로써 체온 상승, 부종, 불면 등이 일어나기 쉬워집니다. 이러한 몸 상태가 좋지 않은 것이 스트레스가 되어 짜증과 불안한 마음을 증폭시키고 감정 기복을 심하게 하는 한 요인이 됩니다.

 

 

 

2. 생리 전~생리 중 정서 불안정, 스스로 할 수 있는 대책은

생리 전부터 생리 중에 일어나는 정서 불안정은 대책을 하면 개선할 수 있는 경우가 있습니다. 여기서는 스스로 할 수 있는 대책에 대해 소개하겠습니다.

잠을 자다, 휴식을 취하다 등으로 뇌를 쉬다

생리 전 정서적 불안정을 개선하기 위해서는 우선 호르몬 균형을 맞추는 것입니다. 특히 수면은 중요하며, 몸을 쉴 수 있을 뿐만 아니라 뇌를 편안하게 하기 위해서도 필요합니다. 뇌가 항상 풀 회전을 하면 자율신경의 기능과 여성호르몬 분비에 악영향을 미쳐 심신이 균형을 잃게 됩니다. 또한 수면 부족은 스트레스가 되고 정서 불안정을 심하게 만듭니다. 우선 잠을 푹 자는 것이 중요합니다.

천천히 목욕하여 몸을 녹이다

목욕을 하고 몸을 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고 자율신경 중 부교감신경이 우위를 차지하여 심신이 편안해질 수 있게 됩니다. 휴식을 취하면 호흡과 혈압이 안정되고 여성호르몬의 균형도 잘 잡히기 때문에 정서 불안정에서도 해방될 수 있을 것입니다.

잠들지 못할 때는 자기 전에 편안한 음료를 마신다

생리 전에는 호르몬의 영향으로 불면증이 생길 수 있습니다. 이때 잠이 안 온다고 억지로 자려고 하면 역효과가 나기 때문에 편안한 음료를 마셔 봅시다. 추천할 만한 것은 백탕이나 디카페인 허브차 등입니다. 조금씩 입에 머금고 천천히 마시도록 하고 위에 부담을 주지 않도록 드세요. 몸을 따뜻하게 함으로써 릴랙스할 수 있게 되어 잘 잘 잘 수 있게 됩니다.

남자친구나 남편 등 주위 사람들에게 이해를 얻다

생리 전이 되면 매번 정서 불안정이 되어 버린다는 사람은 미리 파트너에게 전해 둡시다. 주위에 이해를 구함으로써 생리 전 정서 불안정으로 인한 부주의한 충돌을 방지하고 추가 후속 조치를 받을 가능성도 있습니다.

시판약을 시험해 보다

생리 전의 정서 불안정은 시판약에 의해 개선될 수도 있습니다. 이러한 시판약에는 혈액순환을 좋게 하거나 호르몬 균형을 맞추거나 하는 생약이 여러 종류 배합되어 있습니다. 생리 전이나 생리 중 심신의 불안정, 갱년기 장애에 수반되는 불쾌한 증상 등에 효과가 있습니다.

 

 

 

3. 생리전~생리중 정서불안정이 심한건 PMDD일지도 몰라

생리 전부터 생리 중에 짜증이나 우울증, 불안 등의 정서 불안정이 심한 것은 어쩌면 PMDD일지도 모릅니다. PMDD는 도대체 어떤 증상일까요? 다음에서 자세히 설명하겠습니다.

PMDD란?

PMDD는 월경 전 불쾌 기분 장애를 말하며 명칭은 영어 이름인 "Premenstrual Disphoric Disorder" 단어의 약자를 조합한 것입니다. 이는 생리 전이 되면 정서 불안정해지거나 불쾌한 기분이 들거나 정신적 증상이 강하게 나타나는 상태로 우울증과 같은 상태가 되는 사람도 있습니다.

 

월경 전 불쾌한 증상이 나타나는 것으로 또 하나, PMS(월경전증후군)가 있는데, PMS는 나른함이나 졸림 등 몸의 불쾌한 증상이 주를 이루는 반면 PMDD는 마음의 증상이 주를 이루고 있습니다. 그렇기 때문에 PMDD는 정신 질환의 하나로 여겨지고 있습니다.

PMDD의 증상 및 진단 기준

PMDD의 주요 증상은 다음과 같습니다.

일상 생활에 지장을 줄 정도로 정서적 불안정을 겪다

• 불안감이 있다
• 항상 심한 긴장감이 있다
• 화를 잘 내고 공격적이 되다
• 온갖 일에 흥미가 없어지다
• 외출이 귀찮아 외톨이가 되다
• 집중할 수 없다
• 과면, 불면 등 수면 장애가 있다
• 자살 소망이 있다
• 유방의 당김이나 붓기 등 신체 증상이 있다

위에 해당하는 것이 여러 개 있으면 PMDD일 가능성이 있습니다.

생리 전이 되면 여성 호르몬의 영향으로 인해 우울증이나 불안 등이 일어나는 경우는 자주 있습니다. 가벼우면 문제가 없지만, 감정을 통제하지 못하고 생활에 지장을 초래해 버릴 정도가 되면 주의가 필요합니다. 이성으로 감정이나 행동을 제어할 수 없을 정도가 되면 병원을 찾는 것이 좋습니다.

 

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4. PMDD가 의심되는 경우

생리 전 정서 불안정이 심하고 조금이라도 힘들다고 느끼는 사람은 PMDD일 가능성이 있습니다. 자신이 괴로울 뿐만 아니라 주위에도 폐를 끼칠 정도라면 더욱 증상을 의심하는 것이 좋습니다. PMDD는 사실 많은 사람들에게 증상이 나타나고 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 많은 사람들은 증상을 자각하지 못하고 생리 전 심신의 상태가 좋지 않은 것을 '이런 것이다'라고 넘어가 버립니다. PMS(월경전증후군)의 증상 중 하나로 여겨졌지만 생리 전 정서 불안정이 우울해질 정도로 심해지는 사람도 있다는 것을 알게 되어 최근 PMDD는 정신질환의 하나로 여겨지고 있습니다. 증상을 개선하기 위해서는 전문의의 진찰이 필요하며 치료는 투약이나 상담을 통해 이루어집니다.

PMDD는 부인과·산부인과에서 치료할 수 있다

PMDD는 PMS와 마찬가지로 여성호르몬의 언밸런스에 의해 일어나는 증상입니다. 따라서 부인과나 산부인과에서 치료할 수 있습니다.그 중에는 PMS나 PMDD 증상으로 고민하는 사람들을 위한 전문 외래를 마련하고 있는 클리닉도 있습니다. 다만 PMDD는 정신질환으로 생각되기 때문에 정신과·식료 내과에서 치료가 이루어지기도 합니다. 또한 증상에 따라서는 부인과·산부인과와 정신과·식료 내과가 연계하여 치료를 실시하기도 합니다. 처음에 어느 과에 갈까 고민했을 때는 자신의 심신에 나타나고 있는 증상을 파악하고 그에 따라 선택하십시오. PMDD로 인한 정신적 증상 외에 PMS로 인한 몸의 불편도 나타나고 있다면 부인과·산부인과로, 정신적 증상이 주를 이루면 정신과·심료내과로 갑시다.

PMDD의 주요 치료법

PMDD는 증상이 비교적 가벼운 경우 정서불안에 대해 정신안정제, 신체적 증상에 대해서는 이뇨제와 진통제 등이 처방됩니다. 또한 여성 호르몬의 균형을 맞추기 위해 한약이 처방되기도 합니다. 증상이 심한 경우 항우울제가 투여됩니다. 항우울제는 배란 후 생리가 시작될 때까지의 기간에만 투여하는 경우와 연속적으로 투여하는 경우의 두 가지 패턴이 있으며 증상이 나타나는 방식에 따라 다릅니다. PMDD를 개선하기 위해서는 투약을 통한 치료뿐만 아니라 생활습관을 조심하는 것도 중요합니다. 따라서 클리닉에서는 생활습관이나 식사 등 일상생활에 대한 조언을 해주기도 합니다.

5. 정리

여자는 누구나 생리와 오래 사귀지 않으면 안됩니다.그렇기 때문에 생리 전이나 생리 중을 조금이라도 쾌적하게 보내고 싶습니다. 생리 전이나 생리 중에 정서 불안정해지는 것은 대부분의 경우 여성 호르몬의 혼란이 원인입니다. 일상생활에 지장을 줄 정도로 괴로운 증상에 시달리고 있다면 반드시 전문의에게 진찰을 받도록 합시다.