'임신 중 변비로 배가 빵빵하고 괴로워…' 당장 내고 싶을 때 대처법

임신했더니 갑자기 배가 부어서 괴로워.
임산부인데 변비약은 먹어도 돼?
'임산부의 변비 해소법'을 의사에게 물었습니다.
변비에 걸리기 쉬운 원인이나 주의가 필요한 배의 붓기에 대해서도 해설하고 있습니다.

괜찮아? '임신 중에 변비로 배가 빵빵!'

변비로 배가 빵빵해요...!
변비가 지속되면 뱃속의 아기에게 나쁜 영향은 없는 것일까요?
변비의 영향이 태아에게 미치는 경우는 없기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
쌓여 있는 변이나 가스가 배출되어 버리면 임신하지 않았을 때와 마찬가지로 건강에 문제는 없습니다.
배가 빵빵하고 힘든 경우에는 누워서 쉬거나 편안한 자세로 앉아 잠시 안정을 취합니다.

이런 배의 긴장은 요주의

배가 욱신욱신 아픈 경우나 배의 당기는 느낌이 오래 지속되는 경우는 주의가 필요합니다.'절박유산' '조산' '급성 충수염' 등 다른 위험이 도사리고 있을 수 있습니다. 불안한 증상이 있는 경우는 빨리 주치의 산부인과나 부인과에서 상담합시다.

임신하면 '변비에 걸리기 쉬운 원인'

임신 전에는 변비가 별로 안 됐는데요.
왜 임산부는 변비에 걸리기 쉬운 걸까요?

임신을 하면

• 호르몬 밸런스의 흐트러짐
• 수분 부족
• 운동 부족
• 식생활의 혼란

등이 원인이 되어 변비에 걸리기 쉽습니다.

원인 ① 호르몬 밸런스의 변화

임신을 하면 호르몬 밸런스가 변화합니다.그 영향은 장에도 미치고, 장의 움직임이 저하되어 버립니다.
이 때문에 많은 임산부가 변비나 설사 등으로 고민하게 됩니다.

원인 ② 수분 부족

장내의 수분이 부족하게 되면 대변의 까치가 적어지고 딱딱해집니다.
변이 딱딱해지면 원활하게 나오기 어려워 변비로 이어집니다.

원인 ③ 운동부족

몸을 움직이는 일이 적으면 장의 움직임이 낮아져 변비가 되어 버릴 수 있습니다.
특히 임신을 하면 몸을 움직이기 어려워지기 때문에 운동 부족이 되기 쉽습니다.

원인 ④ 식생활의 혼란

식이섬유가 부족한 경우나 식사량이 극단적으로 적은 경우 변비에 걸리기 쉽습니다. 입덧 등으로 영양이 편중되어 있거나 식사량이 충분하지 않거나 하면 대변의 뭉침이 부족한 상태가 되어 변비를 일으킵니다.

당장 내고 싶어! "즉효성"이 있는 변비 해소법은?

변비를 해소할 수 있는 즉각적인 방법은 없을까요?
임신 중 변비는 호르몬 균형과 생활 습관의 영향이 크기 때문에 바로 해소하기는 어렵습니다.
비교적 즉각적인 효과가 높은 대책으로는 다음의 3가지가 있습니다.

1. 변비약을 사용하다
2. 기상 후에 찬물을 한 잔 마시다
3. 릴랙스하다

대처법 ① 변비약을 사용

산화마그네슘 비오페루민 등의 변비약은 임신 중에도 사용할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 사용하기 전에는 반드시 담당 의사나 약사에게 임신했다는 사실을 알리고 상담하십시오.

대처법 ② 기상 후 찬물 한잔 마시기

아침에 일어나면 찬물 한 잔을 마십시다. 아침에 일어났을 때 찬물을 마시면 장이 자극되어 움직임이 활발해집니다.
그러나 단숨에 대량의 물을 마시거나 위장이 약해져 있을 때 찬물을 마시거나 하면 위장이 차가워져 장의 움직임이 둔해져 버립니다. 위장이 약하다고 느낄 때는 '상온의 물'이나 '백탕'을 마시도록 합시다.

대처법 ③ 나름대로의 방법으로 휴식을 취하다

• 심호흡을 하다
• 좋아하는 음악을 듣다
• 따뜻한 음료로 몸을 녹이다

등의 방법으로 휴식을 취하도록 합시다.
장은 긴장하고 있으면 움직임이 나빠져요.스트레스 대책을 실시하여 장의 움직임이 활발해질 수 있도록 합시다.

또한 따뜻한 음료로 기분을 안정시키는 방법도 추천합니다.생강탕이나 유자차 등 카페인이 없는 음료로 몸을 안쪽에서 따뜻하게 하면 냉기로 인한 변비 개선도 도와줘요.

임신 중 변비를 예방하는 네 가지 수칙

임신 중 변비를 예방하기 위해서는

1. 식이섬유를 적극적으로 먹다
2. 수분을 자주 섭취하다
3. 운동 습관을 들이다
4. 같은 시간에 화장실에 가다

등을 부릅시다.

예방법 ① 식이섬유 적극 먹기

• 톳
• 채소 뿌리채소
• 사과

등 식이섬유가 많이 함유된 음식을 적극적으로 섭취하도록 합시다.
식이섬유는 장을 자극하여 움직임을 활발하게 합니다.
한 끼 식사로 단숨에 먹는 것이 아니라 매 끼 의식해서 섭취합시다.

예방법 ② 수분을 자주 섭취한다.

수분을 자주 보충합시다. 하루에 1.5~2L는 마시도록 하세요.
수분 보충이 충분히 되어 있지 않으면 대변의 수분량이 줄어 딱딱해지기 때문에 배출이 원활하게 되지 않습니다.
한꺼번에 마시면 수분이 소변으로 배출되기 때문에 물 한 컵을 여러 번에 나누어 마시도록 합니다.

예방법 ③ 땀이 조금 나는 정도의 운동을 습관화하는

• 워킹
• 요가
• 스트레칭

등 조금 땀이 나는 정도의 운동을 실시하도록 합시다.
혈류가 좋아지고 장의 움직임을 촉진함으로써 변비 해소에 도움이 됩니다.

매일 운동을 함으로써 장이 움직이기 쉬워집니다.
다만 임신 중에는 컨디션 변화가 심하기 때문에 무리가 없는 범위에서 실시합시다.

예방법 ④ 같은 시간에 화장실 가기

매일 같은 시간에 화장실에 가도록 하면 '가면 하고 싶어진다'는 사이클이 생기는 경우도 많습니다.
화장실을 참지 말고 혼자서 천천히 화장실을 사용할 수 있는 시간을 만듭시다.

변비도 이쯤 되면 병원에 상담을!

• 변비가 매워서 복통이 나다
• 변비 때문에 식욕이 없다

등의 경우는 의료기관에서 진료를 받고 빨리 상담하도록 합시다.
의사와 상담할 때는 괴로운 증상을 메모 등에 정리해 두면 원활합니다.

병원은 무슨 과에서 진찰을 받아야 해?

임신 중에는 단골 산부인과, 부인과에서 상담을 하도록 합시다.
서두를 경우에는 내과에 상담합시다. 그 때 임신했다는 사실을 반드시 알려 주시기 바랍니다.

변비는 방치하고 있을 경우 치질이 발병할 위험이 있습니다.
치질이 되면 치료에도 시간이 걸리기 때문에 빨리 대처하도록 합시다.