임신 중 변비,치질에 대하여.

증상

변비는 배변이 원활하게 이루어지지 않는 상태를 말한다. 또한, 배변이 있어도 딱딱하고 끈적끈적한 대변이거나, 배변 후 아직 다 꺼내지 못한 불쾌감이 있는 경우도 변비라고 할 수 있다. 하루에 한 번 바나나 두 개를 먹는 것이 이상적이다.

원인은 무엇인가?

임신 중에는 호르몬의 영향으로 장의 움직임이 나빠지거나 자궁이 커져 장을 압박하는 영향으로 변비에 걸리기 쉽다. 변으로부터의 수분 흡수가 증가하여, 변이 딱딱하고 작아지기 때문에, 변의를 느끼기 어려워지는 경우도. 또한 변비로 딱딱해진 변을 배설하거나 자궁이 항문 부근의 정맥을 압박해 치질이 생길 수 있다.

해소법.

수분을 자주 섭취한다.

아침에 일어나면 물 한 컵을 마십시다. 하루 1리터 이상을 기준으로 수분을 섭취하는 것이 좋지. 한 번에 많이 마시는 것이 아니라 자주 먹는 것이 핵심이다.

식이 섬유를 섭취하다.

식이섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉜다. 수용성 식이섬유는 장내 환경을 조성하는 데 도움을 주며 다시마, 미역, 곤약, 과일, 토란, 보리, 귀리 등에서 발견된다. 불용성 식이섬유는 위나 장에서 수분을 흡수해 크게 부풀어 오르고 장을 자극해 연동운동을 활발하게 하고 배변을 촉진한다. 곡물, 채소, 콩, 버섯, 과일 등에 많이 함유되어 있다.

유산균을 섭취하다.

정장 효과가 있는 요구르트는 장내 환경을 정돈하고 장의 활동을 활발하게 한다. 양질의 단백질을 함유하고 있어 임신 중에 추천하는 식재료이다.