임신 중 붓기 방지! 음식이나 마사지 해소 방법

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「부종이 심해! 어떻게든 하고 싶어!」라고 하는 임산부는 필독을 합니다.
임신 중 부종의 '원인'과 '대책'에 대해 알아봅니다.
음식이나 마사지 등 붓기 해소를 위해 할 수 있는 일을 알아봅니다

임신 중 붓기가 쉽습니다

임신을 하게 되면 '호르몬 밸런스'가 바뀌어 몸이 붓기 쉬운 상태가 됩니다. 임신하지 않을 때에 비해 임신 중에는 혈액이 얇은 상태가 되기 쉽고, 붓기 쉬운 상태입니다. 또한 배가 커질수록 심장에 피가 나는 힘이 더 필요하게 됩니다. 임신 중에는 운동 부족이 되는 사람도 많고, 게다가 붓기가 쉬워집니다.

 

 

특히 「다리, 발」 붓기 쉽다

임신 중에는 특히 하체가 붓기 쉬운 사람이 많은 것 같습니다. 여기에는 심장까지의 사이에 커진 배가 있습니다, 혈류와 림프의 흐름을 압박하고 있는 것과 관계되어 있습니다.

붓기 대책 ① 음식 · 음료

염분을 피하고 칼륨을 섭취합니다. 칼륨이 많은 재료를 식사에 도입하면 원활하게 염분을 배출해 줍니다. 칼륨은 바나나와 버섯 등에 아주 풍부하게 함유되어 있는 것입니다. 염분을 많이 포함한 재료, 또한 인스턴트식품에는 염분이 많이 들어 있습니다. 염분을 많이 섭취하면 몸에서는 수분 농도를 낮추려고 수분을 축적하게 됩니다.

루이보스 티이 좋다고 들었는데...?

붓기가 심하신 분들에게 루이보스티를 적극 추천드립니다. 루이보스티에도 염분을 배출하는 칼륨을 함유하고 있는 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 토마토 주스도 칼륨이 풍부해요.

붓기 대책 ② 마사지

팔이나 다리의 「부종이 신경이 쓰이는 부분」을, 「심장의 방향」으로 흘려보내도록 마사지합니다.종아리일 경우 사타구니 방향으로 쓸어 올려 마사지해 주시기 바랍니다. 기분이 좋다고 느끼는 강도로 행합니다. 잘 미끄러지지 않도록 오일이나 바디크림을 바른 후 마사지합니다.

붓기 대책 ③ 고관절 스트레칭

사타구니가 부드럽게 하고 혈액순환을 좋게 하는 스트레칭을 추천합니다.
예를 들면
앉은 채로 책상다리를 하고 발을 위아래로 움직입니다
등을 대고 발뒤꿈치를 붙인 채 무릎을 좌우로 엽니다
와 같은 스트레칭으로, 고관절을 풀어 보세요. 혈류가 좋아지면, 부종 개선이 됩니다.

 

 

붓기 대책 ① 경혈 누르기 

'다리 삼리'라고 불리는 다리 정강이 바깥쪽 무릎 아래 바로 아래에 있는 움푹 들어간 곳에서 손가락 4개분 아래의 경혈은 부종에 작용합니다. 적당히 눌러주세요.

붓기 대책 ② 압박 양말

붓기 방지용 압박 양말을 신어도 괜찮습니다. 단, 너무 힘든 경우는 단시간에 벗으셔야 합니다.

NG! 해서는 안 되는 붓기 대책

• 너무 강한 마사지
• 뜨거운 물에 오래 목욕
• 자기 판단으로 한약, 보조 식품을 먹는 것

마사지 → 부드럽게 하는 것은 OK

강한 마사지는 피부에 손상을 주거나 힘줄을 손상시킬 수 있습니다. 마사지는 부드럽게 합니다.

목욕 → 미지근한 물에 느긋하게

혈액 순환을 좋게 하기 위해 목욕을 하는 것 자체는 적극 추천합니다. 38도~40도 정도의 미지근한 물에 느긋하게 몸을 담그세요. '부종을 없애기 위해'라고 뜨거운 물에 무리하게 몸을 담그거나 오래 목욕을 하면 임신 중에 몸이 피곤하거나 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

 

 

한약·보조식품 → 마시기 전에 의사와 확인!

한약은 약이에요. 자기 판단으로 시작하는 것은 그만두고 의사의 처방을 받도록 합니다. 부종에 좋은 '칼륨'과 '메릴 로트'를 함유하고 있는 보조 식품이 있지만, 보충제는 복합적으로 영양소가 들어있는 것도 많습니다. 임신 중에는 섭취하는 음식에는 주의가 필요합니다. 사용을 원할 경우 의사에게 확인하세요.

흔한 고민 1. "부종이 아프다"

많은 수분이 정체되어 있으면 「통증」을 느끼는 경우도 있습니다. 욕조에 몸을 담그고 부드럽게 마사지를 하고 다리를 조금 높이 올려 잡니다. 매일 계속하면 붓기가 좋아질 거예요.

흔한 고민 2. "체중도 늘고 있다"

체중 증가가 있을 때에는 적당한 운동을 하도록 합니다. 임신하면 움직이기 어려워지고, 운동 부족으로 체중이 증가할 수도 있습니다.

• 조금씩 걷기
• 집안 청소 하기
• 수영을 한다

적극적으로 실시하여 몸을 움직입니다. 몸을 움직이면, 부종을 해소할 수 있습니다. ※ 배에 탄력을 느끼는 즉시 쉬어요.

 

 

이런 부종은 위험!

붓기 이외에

• 급격히 체중이 증가했다
• 혈압이 높아졌다

임신 고혈압 신증·임신 고혈압 증후군 등을 앓고 있을 수도 있습니다. 입원이 필요한 경우도 있는 질병이므로 반드시 담당 산부인과 의사와 상담하십시오.