임신 초기에 느끼는 불안은 어떻게 극복하면 좋을까요?

임신 중에는 '안전하게 출산할 수 있을까' '출산 시 통증이 어느 정도일까' 등 다양한 불안이 엄습한다. 특히 임신 초기에는 산모의 상태가 안정되지 않기 때문에 약간의 몸 상태 변화가 불안감을 키울 수 있다. 하지만 우리가 올바른 지식을 가지고 있다면, 우리는 더 이상 불안해하지 않을 것이다. 이 글에서는 임신 초기에 느끼기 쉬운 불안의 종류와 불안 해소법 등을 설명하겠다.

왜 임신 중에는 불안을 느끼기 쉬워?

어떤 사람들은 '임산부 블루'라는 단어를 들어봤을 것이다. 이 단어는 임산부가 임신이나 출산에 대해 감정적으로 느끼기 쉬운 상태를 말한다. 만약 당신이 갑자기 울고 싶거나 당신의 가족에 대해 짜증이 난다면, 당신은 임산부 파란색으로 변할 수 있다. 임신 중에 불안을 느끼는 이유는 호르몬의 변화 등이 있기 때문이다. 여성호르몬의 변화는 뇌가 가진 스트레스에 대한 저항력을 떨어뜨린다. 스트레스를 해결하지 못한 뇌는 기능 장애에 빠지고, 임신 전에는 아무것도 생각하지 못했던 사소한 것도 나쁜 쪽으로 생각하기 쉽다.

여성들은 또한 일생 동안 특히 임신과 산후에 우울증에 걸리기 쉽다고 알려져 있다. 따라서 임신 중이나 출산 후에는 마음이 불안정해질 수 있음을 깨닫고, 자신의 용량을 초과한 일은 자제하는 등 기분이 가라앉지 않는 쪽으로 자신을 인도하는 것이 중요하다. 특히 처음 임신한 사람들은 임신 초기 심신의 큰 변화에 당황할 수 있다. 임산부의 80~90%가 임신과 산후 기간에 대한 불안감과 부담을 가지고 있다는 통계가 있다. 불안해지는 것은 특별한 것이 아니라 여성호르몬의 변화라는 누구에게나 일어날 수 있는 일이기 때문에 그런 것이라고 당당하게 서 있는 것이 마음이 편할 것이다.

임신 초기에 느끼는 불안은 수없이 많다.

임신 초기에 엄마들이 불안해하는 경우가 많은데, 특히 '유산하지 않을까'는 전형적인 고민이라고 할 수 있다. 조금이라도 배에 통증을 느끼거나 어딘가에 몸을 부딪히면 유산에 대해 생각하게 되는 사람이 많지 않을까. 또한, '안전하게 출산할 수 있는가'도 임산부들이 느끼는 불안감의 대표적인 예이다. 게다가, 임신 중에 다양한 것들이 금지되거나 제한되는 것은 드물지 않다. 임신을 알기도 전에 약을 먹었는데 괜찮은가 같은 약이나 음식물, 담배 같은 것에 대해 불안해할 수도 있을 것이다.

게다가, 나는 직장과 직장 관계에 대한 불안감을 느낀다. 임신 중에는 몸이 안 좋아져 조퇴, 지각, 결근을 해야 할 수도 있다. 어떤 사람들은 출산 휴가와 육아 휴가를 사용하는 것이 직장에 피해를 줄 수 있다고 생각한다. 업무관계에 대한 고민은 산후 직후나 산후 시간이 지난 후가 아니라 임신 중에 느끼는 사람이 많은 것이 특징이다. 게다가, 일과 관련된 문제들은 '경제적 불안'과도 관련이 있다. 많은 임산부들은 출산 전후로 일정 기간 일을 쉬어야 하기 때문에 그들이 일할 때보다 더 적은 수입을 얻는다.

비록 출산에 대한 공공 수당이 있지만, 아기 용품과 같은 출산 준비에 대한 지출은 무시할 수 없다. 위의 것 외에도 '엄마가 될 자신이 없다', '자유가 없어지는 것' 등 막연하게 여러 가지에 불안함을 느낀다. 이미 아이가 있는 경우에는 큰 아이를 잘 돌볼 수 있을지도 불안요소로 꼽힐거야.

임신의 불안은 이렇게 극복한다!

임신 초기의 불안을 극복하는 방법과 마주하는 방법을 아는 것은 마음을 편하게 하고 미래를 밝게 볼 수 있다. 우선 불안을 극복하기 위해서는 고민을 상담할 수 있거나 정신적인 도움을 줄 수 있는 서비스를 이용하는 방법이 있다. 스트레스는 쌓이면 몸과 마음을 조금씩 갉아먹는 것 외에도 화산처럼 폭발할 수 있고, 나중에는 그것으로 인해 더욱 우울해지는 악순환에 빠질 수 있다. 불안을 극복하기 위해서는 혼자 고민하지 않고 다른 사람의 힘을 빌리는 것이 핵심이다.

또한 임산부의 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 서비스도 있으니 적극적으로 이용하는 것이 좋다. '육아세대 포괄지원센터' 등의 공적인 서비스는 돈을 들이지 않아도 상담을 받을 수 있으니 기억해둡시다. 이곳은 지방 자치 단체가 운영하고 있으며 원스톱으로 운영되고 있다. 이 서비스는 당신이 이사한 지 얼마 되지 않아 근처에 친척이나 친구가 없는 경우에도 사용할 수 있다.

그리고 불안을 마주하는 방법으로는, '보통'이 되려고 하는 것보다 현재의 상태를 받아들이는 것이 더 중요하다. 임신 중에는 심신의 균형이 깨지는 것이 당연하므로 '그런 것이다'라고 편하게 준비하는 것이 좋다. 게다가, 많은 임산부들과 그들의 가족들이 비슷한 문제를 가지고 있을 것이기 때문에, 우리는 그런 사람들을 알게 될 것이고, 정보를 공유하거나 서로 도움을 줌으로써 불안감을 완화할 수 있다.

불안 해소에는 노력도 필요하다.

임신 중에 불안을 느끼는 것은 당연하지만, 가능한 한 불안하지 않도록 하는 것이 중요하다. 불필요하게 불안해지면 몸 상태가 나빠질 수 있으니 주의합시다. 불안감에 휩싸이지 않기 위해 필요한 것은 먼저 규칙적인 생활을 하고 잠을 잘 자는 것이다. 수면은 몸과 마음을 회복시키고 스트레스를 푸는 중요한 역할을 한다. 하지만 단순히 오래 자면 되는 것이 아니라 수면은 그 질이 중요하다. 한 번의 수면은 어느 정도의 길이를 확보하는 것이 중요하며, 짧은 잠을 여러 번 매우 쾌면했다는 느낌은 얻기 어렵다. 반면 정해진 시간에 잠을 자는 습관이 있으면 자연스럽게 깊은 잠을 자기 쉬워진다.

게다가, 충분한 영양을 섭취하는 것은 신체적, 정신적 회복을 촉진할 수 있다. 하지만 임신 초기에는 식욕이 떨어질 수 있고 식사를 통해 영양을 섭취하는 것이 어려울 수 있다. 어디까지나 무리하지 말고 조금이라도 먹을 수 있을 것 같을 때는 제대로 영양 보충하도록 유의합시다. 게다가 임신 중에는 쉽게 지치는 경우가 많기 때문에 꾸준히 휴식을 취하는 것도 필요하다. 가장 중요한 것은 일을 하거나 집안일을 하기 전에 자신의 속도를 파악하는 것이다.

요약하면 다음과 같다.

임신에 대한 불안감을 해소하기 위해서는 우선 '불안해지는 것은 당연하다'는 전제에 서는 것이 중요하다. 호르몬 균형이 크게 변화하는 임신 기간은 몸과 마음을 불안정하게 만든다. 우리가 우리 자신의 상태를 받아들이고 감당할 수 있다면, 불안감은 줄어들 것이다. 임신에 대해 바르게 알고 불안을 해소해 나갑시다.