임신 초기에 주의할 것 목록 - 음식이나 운동, 감기 대처

건강
2021. 10. 11. 04:21

임신 초기에 '조심할 것', '해서는 안 될 일'을 해설합니다.
올바른 자세부터 식사, 운동이나 여행까지 주의해야 할 포인트를 소개입니다.
남편이 조심해야 할 것과 만일의 경우의 올바른 대처법까지 초보 임산부가 알고 싶은 것을 모두 알아봅니다.

임신 초기에 조심해야 하는 목록

피하는 것이 좋다
- 담배
- 나물 섭취
- 알코올 섭취

해서는 안 되는 일
- 격렬한 운동 (격투기 · 마라톤 · 등산 · 배에 부담을 주는 것 등)
- 자기 판단으로 약을 사용 (한약 · 찜질 포함)

감염증 대책을 하자!
- 마스크 하기
- 손 자주 씻기, 양치질
- 독감 예방 접종하는 것

자세에 주의하자설 때는 허리를 펴고 가슴을 펴고 배를 오므립니다.
앉을 때는 의자에 깊숙이 앉아 등을 폅니다.
잘 때는 위를 향해 자는 것을 추천합니다 (기본적으로는 편안한 자세로 OK)

행동에 조심하자!
- 큰 피로를 쌓지 않는다 (무거운 물건을 드는 · 긴 잔업은 NG)
- 적당한 운동을 한다 (산책 · 요가 · 수영 · 스트레칭 등)
- 앉아서 일하는 사람은 1 시간에 1번 움직이거나 스트레칭

복장에 주의하자!
- 몸을 차게 하지 않는 복장
- 하이힐 그만.

음식에 주의하자!
- 수은을 많이 함유 물고기 (황돔 등)
- 비타민 A를 많이 포함한 음식 (레버 등)
- 염분이 많이 포함된 음식 (인스턴트식품 등)
- 카페인이 많이 들어있는 음식 (커피 등)
- 요오드를 많이 포함한 음식 (특히 다시마)
- 허브티의 일부
- 위장에 부담이 되는 매운 음식

병원에 연락 · 진찰이 필요한 경우 (※ 1)
- 고열 (특히 38도 이상)
- 질 출혈
- 출혈을 동반 분비물
- 출혈을 동반 하복부 통증
- 강한 복통

그밖에 조심할 것!
- 엽산을 복용 (식사 + 보조 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다)
- 스트레스가 쌓이기 쉬우므로 나름대로의 발산 방법을 찾는다
- 여행은 해도 좋으나 무리한 자세가 계속되는 장시간의 이동은 피합니다

임신 중 컨디션 불량은 담당 의사와 상담하여 지시에 따릅니다. 임신 초기라 하더라도 이미 뱃속에서 아기는 계속 자라고 있는 것입니다. 배에 부담을 주는 자세나 복장은 피하고 몸을 차게 하지 않도록 합니다. 그러면 각각의 항목들에 대해서 자세히 설명을 해 드리도록 하겠습니다.

감염증 대책을 하자

임신하면 면역이 떨어지고, 또한 약도 자기 판단으로 부담 없이 먹을 수 없게 됩니다. 질병에 감염되지 않도록 주의하세요
마스크 착용, 손 씻기로 불필요한 감염을 피합니다. 가을, 겨울이면 독감 방지를 위해 예방접종을 해야 합니다. 임신 중에도 독감 예방접종은 가능합니다.

임신 초기의 '자세'에서 조심할 것

임신 초기 중에 '올바른 자세'의 의식 함양을 해 두는 것이 중요합니다. 임신 후기에는 "요통이… 너무 힘들어…"라는 사태가 자주 있는 일입니다.

서있는 자세

등을 쭉 펴고, 가슴을 펴고, 배를 당깁니다. 어깨와 골반을 일직선으로 하는 이미지로 자세가 좋은 상태로 서세요.

앉은 자세

의자에 깊숙이 앉아 등을 펴고 앉아요. 반대로 등을 구부리고 배에 기댈 수 있는 자세는 하지 않도록 합니다.

자는 자세

가능한 한 반듯이 눕도록 해요. 위를 보고 자는 것으로, 체중이 균등하게 분산되기 때문에 왜곡 방지가 됩니다. 그러나 위를 향해 눕는 것이 괴로운데도 위를 향해 계속 누울 필요는 없습니다. 임신 중에는 "자신에게 편한 자세"로 자야 합니다.
임신 초기 단계에서는 엎드려 자도 문제없습니다만, 배가 나오거나 엎드리기가 힘들다고 느끼면 즉시 위를 보고 누워 주십시오.

올바른 자세를 계속하면... 이런 좋은 점이!

초기부터 바른 자세로 지내며 몸 전체를 지탱하는 근육을 키워두면 요통이나 복근 감소를 예방할 수 있습니다. 임신 후기가 되어 배가 나오면 배에서 앞으로 숙여져 등이나 허리로 체중을 지탱하게 되는 사람이 있습니다. 이것은, 몸의 뒤틀림이나 요통 등의 원인이 됩니다.

임신 초기의 "행동"으로 조심할 것

임신을 하면 큰 피로가 쌓이거나 중노동은 반드시 피하도록 하십시오. 임산부가 너무 피곤하거나 과도한 스트레스를 느끼거나 하면 임신에 영향을 주는 경우도 있습니다. 슈퍼에서 쇼핑을 하는 것도 짐이 너무 무거워지지 않도록 해 주십시오. 무거운 물건을 살 때는 남편과 함께 가거나 인터넷 슈퍼를 활용하거나 합니다.

업무 중에 조심할 것

임신을 하면 직장환경을 개선해요. 긴 잔업이나 신체에 부담을 주는 노동은 스트레스의 원인이 됩니다.

▼ 서서 하는 일
「서있기만 해서 피곤하다」라고 하는 것은 휴식이 필요합니다. 산모가 피곤해지면 혈액 순환도 막혀 태아에 대한 영양 공유에도 영향이 있습니다. 개인차가 있기 때문에 「0분 이상 지나면 안 돼!」라는 기준은 없습니다. 자신의 몸과 상담하여, 피로·스트레스를 쌓아 두지 않도록 해 주세요.
▼ 앉아서 하는 일
1시간 간격으로 조금 움직이거나 걷거나 합니다. 일하는 중에도 수분 공급을 유의해 주세요. 임신하면 쉽게 붓기 때문입니다.

임신 초기 '식사' 주의

임산부의 식사는 「이것을 먹고 있으면 OK!」라고 하는 것은 없습니다. 「영양 밸런스」가 제일입니다. 특히 엽산이나 빈혈방지 철분, 태아의 몸만들기에 필요한 칼슘 등 영양균형을 고려하여 식사를 합니다.

삼가야 할 음식 · 음료

날것 일반
주류 전반

알코올을 마시면 태반을 통해 아기에게도 보내지고 발달에도 영향을 미치게 됩니다. 또, 임신 중은 면역력이 저하하는 일이 많기 때문에, 식중독을 일으킬 리스크가 있는 「가열하지 않은 생물」도 피합니다. 날생선이나 날달걀은 물론, 날햄이나 자연 치즈 등의 가공품도 피하세요.

섭취량에 조심해야 할 음식 · 음료

수은을 많이 함유 물고기 (황돔 등)
비타민 A를 많이 포함한 음식 (간 등)
염분이 많이 포함된 음식 (인스턴트식품 등)
카페인이 많이 들어있는 음식 (커피 등)
요오드를 많이 포함한 음식 (특히 다시마)
허브티
위장에 부담되는 매운 음식

<섭취량의 기준>
수은을 많이 함유 물고기 (황돔, 남방 참 다랑어, 황금 눈 도미, 황새치 등)... 토막의 절반 ~ 한 조각 정도

커피... 1 일 2 잔 정도 (300mg)

카페인이 들어있는 차 (우롱차 · 녹차 · 홍차 등)... 1 일 2 ~ 3 잔

입덧으로 식사를 할 수 없는 경우

입덧이 있을 때는 영양 균형은 한 번 생각하지 말고 입에 넣을 수 있는 것을 섭취합니다. 또한 탈수를 피하기 위해 수분을 보급해 주시기 바랍니다.

엽산 보조 식품은... 섭취하는 것이 좋다?

엽산은 식사로는 충분한 양을 섭취하는 것이 어렵기 때문에 식사와 함께 영양 보조 식품 섭취도 권장되고 있습니다. 임신 초기는 아기의 세포 증식이 활발한 시기로, 그때 엽산이 많이 필요합니다. 엽산이 부족하면 아기에게 '신경관 폐쇄 장애'가 일어날 위험이 높아지는 것도 알고 있습니다.

임신 초기의 "운동"으로 조심할 것

지금까지 해 오지 않았던 "새로운 운동"에 도전할 때는, 한 번 담당 선생님과 상담해 주세요. 임신 중에도 컨디션이 좋고 절박유산 증세 없이 문제가 없으면 배에 부담이 가지 않는 조깅 걷기 수영 등을 할 수 있습니다. 다만, 운동 후에 잠시 움직일 수 없게 되는 격렬한 운동은 피로의 원인이 되므로 임신 중은 주무십시오.

이런 경우는 운동을 삼가세요!

운동 중에 복통, 출혈의 증상이 있는 경우에는 즉시 담당 선생님께 진찰을 받으시기 바랍니다. 임신 중에는 보통 때보다 피로해지기 쉬운 사람도 있는 것입니다. 컨디션이 좋지 않다고 느낄 때는 운동을 피해요.

임신 초기 "복장"에서 조심할 것

임신 중은"따뜻하게 지내는"것이 중요합니다. 오한 방지를 위해 배는 물론 3수(목 손목 발목)를 따뜻하게 합니다. 높은 굽은 피하고 운동화나 굽이 낮은 신발을 선택하세요.

출산 의류는 언제부터?

임신 중기부터 착용을 시작하는 사람이 많지만, 빠른 사람은 임신 초기부터 착용할 수 있는 것 같습니다.

조임이 적은 것
따뜻한 것

임신 중 스트레스를 쌓지 않기 위하여

스트레스로 고생하는 임산부는 많습니다. 초조함의 원인 중 하나는 호르몬 밸런스의 혼란입니다. 컨디션 불량이나 피부염, 초조함의 원인이 됩니다. 스트레스를 받으면 혈류의 정체로 이어집니다. 그러면 뱃속의 아기에게 영양이 보내지기 어려워져 아기의 저체중이 되어 버리는 사태를 초래할 수 있습니다. 임신을 하게 되면 잘 스트레스를 해소해 나가는 것이 매우 중요합니다.

NG! 임신 초기에 해서는 안 되는 일

해서는 안 되는 것은 다양한 있지만, 대표적인 예로는 다음 세 가지입니다.

해삼은 먹지 않습니다
담배를 피우지 않습니다
술을 마시지 않습니다

임신 중에는 면역력이 떨어집니다. 따라서 일반적으로는 문제없이 먹을 수 있는 햄과 훈제 연어 등의 가열 불충분 음식은 식중독 방지를 위해 피하는 것이 좋습니다. 흡연 알코올의 섭취는 곧 그만둡시다.태아의 성장을 방해합니다.

또한,

격렬한 운동을 하는 것
자기 판단으로 시판 약을 사용 (한약 · 찜질 포함)

도 피합니다. 격렬한 운동이나 풀 마라톤 등은 신체에 부담을 주는 경우가 있습니다. 임신 중에는 한번 쉬세요.

임신 초기의 경우 특히 약물의 영향을 받기 쉬운 시기입니다. 사용할 때는 약제사·의사와 상담하도록 해 주십시오.

Q1. 감기에 걸리면 어떻게 합니까?

감기 자체가 뱃속의 아기에게 영향을 미치는 경우는 거의 없습니다. 다만, 자기 판단으로 시판 약의 사용은 하지 말아 주세요. 고열이 나면 담당 산부인과에 연락을 합니다. 임신 중 감기에 걸리면 빨리 휴식을 취하고 몸을 따뜻하게 합니다.
수분을 충분히 섭취하고, 소화가 잘 되는 부드러운 식사를 하도록 합시다. 병원에서 진찰을 받는 경우는 먼저 산부인과에 전화를 하여 지시를 받습니다.

주의 1. 고열 주의!

태아의 기관이 형성되는 임신 초기의 고열에 대해 주의해야 합니다. 열이 38도 이상 나면 빨리 병원을 방문합니다. 우선 산부인과에 전화로 연락을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 그 후 내과의 진찰 등의 지시를 받습니다. (다른 임산부에 대한 예방대책의 관점에서 감염증의 경우 산부인과가 아닌 내과 등의 진찰을 권유하는 경우가 있습니다.)

주의 2. 약물은 태아에 영향을 미칠 수도!

임신 초기에는 감기약이 뱃속의 아기에게 어떤 부담을 주는 경우가 있습니다. 만약 약을 먹어 버린 경우는 즉시 담당 산부인과 의사와 상담하십시오. 또 한약이면 안전하다는 이미지도 있지만 한약도 약이죠. 복용 전 의사나 약사와 상담해 주십시오.

Q2. 여행은 갈 수 있어요?

기본적으로 정상 임신일 경우에는 여행을 가는 것도 가능합니다. 컨디션이 좋을 때 가거나 무리한 자세가 계속되는 장시간의 이동은 피하는 것 등을 고려합니다.

남편이 조심해야 할 것

아기가 태어날 때까지 남편과 이인삼각으로 협력해 나가는 것도 중요합니다. "남편이 조심해야 하는 것"을 부부로 확인 둡시다. 가능한 이야기를 듣고 함께 있을 수 있는 시간을 만들어주세요. 임신 초기는 아직 몸은 변화하지 않는 것의 급격한 호르몬 밸런스의 변화로 몸이 정해지지 않는 사람도 있습니다. 또한 앞으로 바뀌는 생활에 대한 불안과 스트레스를 느끼는 여성도 많아집니다.

알아 두자! 자주 묻는 임신 초기 증상

임신 초기에는 다양한 몸의 변화가 일어나기 쉬운 시기입니다. 어떤 증상이 있는지 알아 둡시다.

체온의 변화

임신 초기 체온이 조금 높은 (36.7도 이상)입니다. 이것은 임신으로 인한 호르몬의 영향입니다. 고온기은 대체로 임신 13 주 무렵까지 계속됩니다. "왠지 초조함"을 느끼고, "머리가 멍하고 졸린」라고 느끼는 사람도 있습니다. * 고온기의 체온은 개인차가 있습니다.

분비물의 변화

분비물의 변화에는 개인차가 있습니다. 항상 같은 사람도 있고, 노란색 같아지는 것 같은 사람도 있습니다.

핑크 · 갈색의 분비물이 나오면..

임신 초기에 출혈이 있을 수 있습니다. 자주있는 일이지만, 빨강 같은, 갈색 같은 색의 분비물이 나오면 담당 산부인과에서 진찰을 받아주십시오.

하복부의 복통

임신 초기에는 호르몬 밸런스의 영향이나 자궁이 커짐에 따라, "배가 붓는 듯한 통증"을 느낄 수 있습니다. 그러나 복통에 따라 출혈을 하는 경우에는 즉시 병원에서 진찰을 받아주십시오. 유산의 위험이 있습니다.

기타 컨디션 불량

기타 임신에 의해 면역력이 저하되어 감기에 걸리기 쉬워 지거나 호르몬 밸런스가 무너져 편두통을 유발하고 다양한 컨디션 불량이 나올 수 있습니다.

이럴 때는 병원에!

하복부 통증 · 출혈 등이 있을 경우에는 즉시 담당 산부인과 의사 연락을 하고 진찰을 받읍시다.

응급 진료가 필요한 경우

야간 · 휴일에도 출혈량이 많을 때는 응급 진료를 받읍시다. 임신 초기에는 유산의 가능성이 높은 시기입니다.

임신 초기에 해두면 좋을 목록

임신 초기는 "아직 아기 용품을 준비하려면 빠를까..."라고 생각하고 있는 예비 엄마도 많지만 천천히 알아내는 시간이 있는 것은 지금입니다. "임신 초기에 할 일" "임신 초기에 해두면 좋을 것"을 정리했기 때문에, 꼭 참고하여보십시오.

할 일 목록

어머니 학급 · 부모 학급 일정 조정 (아빠가 입회 출산하신 경우는 참여가 필요할 수도!)
출산에 드는 돈 ·받을 돈을 체크
남편만으로 가사를 돌릴 수 있는 상태로 만듭니다
치과 치료를 시작 (임신 중에는 충치가 생기기 쉬운)
출산 속옷 선택
마터니티 웨어 선택
가족에게 임신 보고
회사에 임신 보고 (인수시기를 미리 정해두면 베스트)
부부 "출산 · 육아 이야기 '를 하는 시간을 만든다
만일 "갑작스러운 입원"에 대비한다

해두면 좋을 것 목록

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