"자율신경 비만" 셀프체크! 스트레스가 쌓이면 살찌기 쉽다는 사실!?

혹시 자율신경 비만일지도.
"좀처럼 살이 안 빠져... 왜?"
자율 신경으로 살이 찐 사람을 위한 다이어트에 대해 의사에게 물어보았습니다.
다이어트를 하는 데 있어서 하는 편이 좋은 일, 효율적으로 살을 빼기 위해 할 수 있는 일 등도 해설합니다.

"자율신경 비만" 셀프 체크

자율 신경으로 살이 찌기 쉬운 사람의 습관은 경향이 있습니다.
하나라도 해당하는 경우는 자율 신경이 흐트러져 있을 것으로 의심되는 것입니다.

• 수면시간이 4시간 이하
• 식사 시간이 불규칙하다
• 결식하고 있다(특히 아침 식사를 거른 사람은 주의).
• 욕조에 몸을 담그지 않고 샤워만.
• 밤샘을 해 버리다
• 아침에 일어나는 것이 늦다
• 쉬는 날은 낮까지 자고 있다
• 일이나 인간관계의 스트레스를 떠안고 있다.
• 스트레스를 발산하는 것이 서툴러서
• 사물을 무심코 생각해 버리다
• 운동하는 습관이 없다

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몸에 '자율신경 문란' 사인이 뜨는 것도...

자율 신경이 흐트러져 있으면, 몸에서 사인이 나타날 수 있습니다.
다음의 컨디션 변화가 있는 분은 요주의입니다.

• 과식하지 않았는데도 살이 찌다
• 다리나 얼굴의 부종
• 낮 동안의 두통
• 변비가 심한 체질
• 피로해지기 쉽다

"자율신경 비만"이란?

수면부족이나 스트레스 상태가 계속되면 자율 신경이"사령탑"의 역할을 정상적으로 완수할 수 없게 됩니다.
모든 신체 기능에 영향을 미쳐 위장의 기능 저하, 혈류 악화, 대사 저하 등이 일어나 체중이 증가하게 됩니다.
이것이 이른바"자율 신경 살찌기"입니다.
먼저 자율 신경은 주로 '교감 신경'과 '부교감 신경'의 두 가지로 나누어져 있습니다.

교감신경 : 활동할 때 활발해지는
부교감 신경:쉬고 있을 때 활발해진다

본래라면 낮에는 교감 신경이 작용하고 밤에는 부교감 신경이 작용하는 것이 정상적인 자율 신경의 리듬입니다.

그러나 수면 부족이나 스트레스 상태가 장기간 계속되면 부교감 신경이 일하고 있는 시간에도 교감 신경이 활발해져 전체적인 자율 신경의 균형이 무너져 버립니다.

「살찌는 구조」를 더 자세하게 해설하면…

교감 신경은 위장의 기능을 억제하거나 혈관을 수축시키거나 하는 작용도 합니다.
위장의 기능이 억제되면 먹은 것의 소화가 막혀 변비가 되어 볼록 배가 되기 쉬워집니다.
혈관이 수축하게 되면 혈액이 흐르기 어려워지게 되어 신진대사가 떨어지게 됩니다. 대사가 떨어지면 노폐물이 잘 배출되지 않게 되어 지방을 모으기 쉬운 체질이 되어 버립니다.

"살 빼고 싶다!" 어떻게... 개선할 수 있어?

자율신경 살찌기의 근본적인 원인은 불규칙한 생활입니다.
자율신경 체중을 해소하고 살을 빼기 위해서는 생활리듬을 조절하는 것을 의식합시다.
특히 수면 부족은 자율 신경의 리듬을 흐트러뜨리는 큰 원인이 됩니다. 또한 정신적인 스트레스나 육체적인 피로도 자율 신경에 영향을 미치게 됩니다.

'생활을 정돈하는 것'만 하면 진짜 되나요?

네, 특정 다이어트를 하는 것보다 생활을 잘 정돈하는 것이 기본입니다.
자율 신경의 경우 혈압과 내장의 기능을 조절해 주고 있는 것입니다.
자율 신경이 정비가 되면 혈류가 좋아지게 되고 신진대사가 원활하게 됩니다.
또한 위장도 정상적으로 작동하게 되어, 먹은 것이 제대로 소화될 수 있게 됩니다.

즉, 생활을 정돈하면 기초 대사가 올라 에너지 소비량이 증가하고 불필요한 것은 제대로 체외로 꺼낼 수 있게 되는 것입니다."자율 신경이 흐트러진 상태"와 비교하면, 에너지 소비량이 다르기 때문에, 같은 양을 먹고 있어도 살찌기 어려워집니다.

"생활 리듬과 정돈"이란 뭘 해야 되나요?

아침	정해진 시간에 일어난다 일어나면 햇빛을 받는다 얼굴을 씻고 뇌를 깨워 밥을 먹다 통근·통학은 15분 이상 걸어
낮	정기적으로 자리를 잡고 걷다 장시간의 낮잠은 하지 않는다(한다면 오후의 빠른 시간에 30분 이내)
밤	밤 흐리게 하지 않는다(7~8시간은 자도록 한다) 취침 2~3시간 전에 목욕 스트레칭 잠자기 전에 복식 호흡을 하다 침대에 들어가면 스마트폰을 만지지
휴일	평일과 같은 시간에 일어난다 가능한 한 집에서 나온다. 몸을 움직이다 일을 생각하지 않는다. 좋아하는 일을 하고 스트레스 발산

아침에는 햇빛을 쬐도록 합시다.

햇빛을 쪼임으로써 집중력을 높이고 스트레스를 완화해주는 호르몬인 세로토닌이 분비되어 하루를 평온하게 보낼 수 있게 됩니다.

아침을 든든히 먹는 것도 중요합니다.

바나나와 요구르트 등의 간단한 것이면 좋기 때문에 아침에 뭔가를 먹는 습관부터 기르도록 합시다.

낮에는 활동량을 늘려주세요.

앉아 있기만 하지 않도록 의식을 하고 일어서거나 걷거나 하는 것이 좋습니다.

밤에는 가능한 한 일찍 자려고 합니다.

취침 2~3시간 전에 목욕을 합니다.

• 38도 미지근한 물 → 25~30분 정도
• 뜨거운 물 42도→5분 정도

욕조에 몸을 담그면 편안히 부교감 신경 스위치가 들어가 잠들기 쉬워집니다.

또한 이불을 덮고 나서 5~10분 정도 복식호흡을 함으로써 마찬가지로 부교감신경을 우위로 하여 편안한 잠에 빠지기 쉬운 효과를 기대할 수 있습니다.

일이나 가사, 육아, 인간관계 등의 스트레스가 사라지는 것은 아니지만 하루 중 30분~1시간은 아무 생각 없이 보낼 수 있는 시간을 만들도록 합시다. 취미에 몰두하는 등 좋아하는 일을 하는 것도 추천합니다.

또한 휴일은 가급적 일 생각은 하지 말고 좋아하는 일을 하는 것이 좋습니다. 스트레스 발산을 위해 외출을 하거나 스포츠를 하는 등 몸을 움직여도 좋을 것입니다.

무리 없이 "계속하는"것이 중요

신체는 바로 변화하는 것이 아니기 때문에 지속이 필요합니다.
즉효성이 있는 것은 아니라는 것을 염두에 두어서 결과가 나오기 어려워도 초조해하지 않고 계속할 수 있습니다.
또, 「생활을 올바르지 않으면」이라고 스토익하게 생각해 버리는 것도 스트레스의 원인이 됩니다. 우선 무리하지 않는 범위에서 시작을 하여 계속해 나가는 것이 중요합니다.

자율 신경이 갖추어지면, 「마르기 쉬운 체질이 된다」 이외에도, 「감기에 걸리기 어려워진다」 「집중력이 올라간다」등의 메리트가 많이 있습니다. 꼭 가능한 것부터 임해 보세요.