자존감이 낮은 원인은? 셀프체크 방법과 높이기 위해 의식하고 싶은 대책

"나, 정말 안되나 봐……"
"남에 비해 나는 열등하다…"
인간은 누구나 이런 부정적인 사고에 빠져서 자기 긍정 감이 저하되는 일은 있지요. 하지만 자기 긍정 감의 저하가 만성화되어 버리면, 무엇을 해도 마음이 충족되지 않아 매일을 즐길 수 없게 되어 버립니다. 그래서 이번에는 자기 긍정 감이 저하되는 원인이나 개선하기 위한 포인트 등을 배웠습니다.

자기 긍정 감이란?자기 긍정 감을 높여야 할 이유

자기 긍정감이란

자기 긍정 감이란 있는 그대로의 자신을 긍정하고 호의적으로 받아들이는 감각이다. 남들에 비해서 어떠한가 가 아니라 자신을 자기로 인정하고 자신에게 가치를 느낄 수 있는 정신상태를 나타냅니다.

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자기 긍정 감을 높이면 어떤 좋은 일이 있을까?

자기 긍정 감은, 인간관계나 사회생활·일등에 대해 행복이나 만족을 느끼기 위해서 필요한 감각입니다. 자기 긍정 감이 낮으면, 네거티브 사고에 빠지기 쉬워지거나 타인에게 과잉 영향을 받거나 타인의 사소한 언동에 과민하게 되거나 해 버립니다. 자기 긍정 감을 높이는 것으로, 이하와 같은 메리트가 있습니다.

긍정적일 수 있다.

자기 긍정 감이 낮으면, 자신을 비하하거나 필요 이상으로 자신을 비난하거나 하고, 모든 장면에서 네거티브 사고에 빠지기 십상입니다. 하지만 자기 긍정 감을 높이면 자기 자신의 잘못된 부분이나 부족한 부분도 허용하고 받아들일 수 있게 됩니다. 실패나 실수를 해도 필요 이상으로 위축되지 않고 긍정적으로 소화하며 일어설 수 있게 될 것입니다.

흔들리지 않는 자신 다움 · 자신의 축을 가질 수 있게 된다.

자기 긍정 감이 낮으면 자신에게 자신을 가질 수 없기 때문에, 타인의 언동에 영향을 받기 쉬워집니다. 자기 긍정 감이 높아지면, 자신의 의견이나 기분을 솔직하게 받아 들여지고 타인에게 좌우되지 않는 자신다움·자기 자신의 축을 가질 수 있게 됩니다.

사람과의 차이를 받아들임으로써 타인에 대해서도 관용할 수 있다.

자기 긍정감이 낮은 사람은, 타인의 언동에 좌우되기 쉽고, 자연스럽게 타인의 언동에 과민하게 됩니다. 그래서 다른 사람에게 사소한 일로 화를 내거나 짜증을 내거나 슬퍼하기 쉽습니다. 자기 긍정 감을 높여 자신 다움·자신의 축을 확립하면, 「남과 나는 달라 당연」이라고 쉽게 받아들여지게 됩니다. 그렇기 때문에 남과 의견이 달라도 사람은 사람, 나는 나라고 딱 잘라 다른 사람에게도 너그러워질 수 있습니다.

감이 낮은 사람의 특징이란

전항에서도 조금 설명했습니다만, 자기 긍정 감이 낮은 사람은, 이하와 같은 특징이 있습니다.

• 사물을 부정적으로 파악하기 쉽다
• 타인이나 사회에 있어서 자신이 필요한 존재라는 의식을 갖기 어렵다.
• 타인에게 의존하기 쉽다
• 나는 할 수 없다'라고 단정 짓기 쉽다.
• 바로 타인과 자신을 비교하기 쉽고, 질투하는 감정을 갖기 쉽다.
• 자신의 인생이나 생활에 만족할 수 없다.
• 다른 사람의 칭찬을 순순히 받아들일 수 없다.
• 곤란한 상황에 직면하면, 바로 도망쳐 버린다.
• 완벽주의이다.

이러한 성격적인 특징이 꼭 악은 아닙니다. 그러나, 때로는 인간관계에 트러블을 일으키거나 일상생활에 있어서의 삶의 어려움이 원인이 되거나 하는 일이 있습니다.

자기 긍정 감을 높이기 위해서는

조급해하지 않고 '조금씩이라도 변해갈 수 있으면 OK'라고 생각을 하고

그럼, 자기 긍정 감을 높이기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요. 물론 오랜 성격적 특징이라는 것은 하루아침에 바뀌는 것이 아닙니다."자, 오늘부터 나를 좋아하자!"라고 긍정적인 생각을 의식하면 그 무리가 오히려 나를 힘들게 할 수도 있습니다. 그러니까, 긴 안목으로 보고"자신을 긍정할 수 있는 자신"이 될 수 있도록, 초조해하지 않고 조금씩 바꾸어 나갑시다. 구체적으로는, 이하의 포인트를 의식해 봐 주세요.

우선은 현상을 인정하고 받아들인다.

앞에서 말했듯이 자존감이 낮은 사람이 갑자기 긍정적이거나 자기를 인정한다는 것은 어려운 이야기입니다.
부정적인 사고 회로를 가지고 있는 것도 포함해, 「이것이 자신이다」라고 받아들이는 것부터 시작합시다.

자기 마음을 소중히 하다

자기 긍정 감이 낮은 사람은, 타인이 어떻게 생각하는지·타인이 어떻게 행동하고 있는지를 신경 쓰기 십상입니다.'다른 사람들은 이렇게 말하고 있다' '다른 사람들은 이렇게 하고 있다'와 같은 것은 일단 신경 쓰지 말고, '내가 어떻게 하고 싶은가' '나는 어떻게 느끼고 있는가'에 대해 관심을 돌려 봅시다.

긍정적일 수 있는 요소에 눈을 돌리다

자존감이 낮은 사람은 어려운 과제나 문제에 부딪혔을 때 순발적으로 '나는 무리', '나는 할 수 없다.'라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 이런 상황에서도 '조금이라면 할 수 있을 것 같다' '해보면 될 것 같다'라고 긍정적일 수 있는 요소를 찾아보세요. 그리고 실제로 말을 꺼내 봅시다. 매일 의식적으로 반복해 가는 것으로, 말이 가지는 긍정적인 의미에 영향을 받아 적극적인 사고가 되어 갑니다.

"완벽하지 않아도 OK"라고 받아들이는

자존감이 낮은 사람에게는 완벽주의가 많은 경향이 있습니다 그 때문에, 어떤 일에 관해서도 「0이나 100」이라는 사고가 되어 버리기 십상입니다. 근데 거기서 '50... 55라도 OK'라고 생각하게 하는 게 중요합니다. 예를 들어 다이어트를 하고 있을 때 오늘은 많이 먹어버렸다. 그래서 이제 의미가 없어나에게는 다이어트 같은 건 무리야.라고 되어 버리는 것이 아니라, 「오늘은 많이 먹었지만, 운동도 조금 했으니까, 어제는 참을 수 있었다. 내일부터 다시 열심히 하면 될까라는 생각으로 전환하는 거죠. 못한 부분에만 착안해 「자신은 안 된다」라고 침울해하는 것은 그만두고, 완성된 부분을 보고 적극적으로 파악합시다.

정리

자존감을 높이는 그게 결코 쉬운 일이 아닐 수도 있습니다. 하지만 서두르지 않고 차분히 자신과 마주 보고 조금씩이라도 변해갈 수 있도록 의식해 봅시다. 자신의 기분에 귀를 기울이고 좋은 곳에 눈을 돌림으로써 있는 그대로 의자 신을 인정해줄 수 있게 될 것입니다.