짜증이 났을 때 추천하는 짜증 해소에 효과적인 음식·음료

짜증을 느끼게 되는 원인을 해설한 후 짜증 해소에 효과적인 음식이나 음료를 소개합니다.

짜증을 느끼는 원인

일하는 중이나 집안일 중에 무심코 느껴져 버리는 짜증. 원인은 주위 환경뿐만 아니라 자율 신경의 혼란일 수도 있습니다.

또한 질병으로 인해 짜증이 날 수도 있기 때문에 우선 원인을 아는 것이 중요합니다. 짜증을 느끼는 원인으로는 다음을 생각할 수 있습니다.

생리 전·생리 중의 짜증

생리 전이나 생리 중의 짜증은 여성 호르몬이 원인이라고 생각됩니다.짜증이나 불안감, 부종 등의 증상은 PMS(월경 전 증후군)라고 불립니다.

생리 전후의 짜증과 관련된 여성 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론의 2 종류입니다.에스트로겐은 특히 배란 전에 많이 분비되어 자궁 내막을 비후 하게 합니다.

한편 프로게스테론은 배란기와 생리 전에 높아지는 여성 호르몬입니다.두 호르몬 모두 여성의 신체에는 없어서는 안 되는 호르몬이지만 월경 주기에 따라 균형이 무너짐으로써 짜증이 생기는 원인이 됩니다.

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임신 중의 초조함

임신 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 양이 높게 유지되며 평소와는 다른 호르몬 균형이 됩니다. 두 여성 호르몬은 임신을 유지하기 위해 분비되며 임신에 필수적인 호르몬입니다.

여성 호르몬이 급격히 증가함에 따라 균형이 무너지는 것이 임신 중에 일어나는 짜증의 원인입니다.

갱년기 장애로 인한 짜증

갱년기 장애가 발생하면 여성호르몬 저하로 인한 신체적·정신적 증상이 나타납니다.질병이 아니라 여성이라면 누구에게나 일어날 수 있는 증상입니다.

여성은 40대에 들어서면 여성 호르몬 분비가 저하되고 그때까지 체내 환경이 크게 달라집니다.이로 인해 짜증을 느끼거나 몸의 나른함과 열기가 느껴지기도 하지만 증상의 정도는 사람마다 다릅니다.

수면 부족으로 인한 초조함

수면 부족으로 인해 수면 시간이 적어지면 짜증을 느끼기 쉬워진다고 합니다.잠이 부족하면 교감신경이 우위에 작용해 기분이 높아지는 작용이 있는 아드레날린이 많이 분비되기 때문입니다.

아드레날린은 신체의 움직임을 활발하게 하는 호르몬으로 분비가 촉진됨으로써 화를 잘 낼 수 있다고 생각됩니다.

병이 원인인 짜증

짜증을 강하게 느낄 때는 자율 신경 실조증 등의 질병이 원인일 가능성도 생각할 수 있습니다.

자율 신경이란 체내의 장기를 정상적으로 움직이거나 신체를 유지할 때 작용하는 신경입니다. 자율신경 실조증이 되면 자율신경이 흐트러지고 쉽게 피로해지거나 짜증을 느끼는 증상이 나타날 수 있습니다.

자율 신경의 혼란은 스트레스와 불규칙한 생활 습관이 원인이 됩니다.또한 앞서 기술한 갱년기 장애 등의 호르몬 균형의 혼란으로 자율신경 실조증에 빠질 수도 있습니다.

짜증 해소에 효과적인 성분·영양소

짜증 해소 및 예방에 효과적인 성분과 영양소에 대해 해설합니다.

칼슘: 신경전달에 필수적인 미네랄

짜증이 나면 칼슘을 섭취하는 것이 좋다고 들은 적이 있을지도 모릅니다.칼슘은 뇌로부터의 신호를 전신으로 보내기 위해 필요한 미네랄의 일종입니다.

혈액 내의 칼슘이 부족하게 되면 신경계의 기능이 나빠지게 됩니다.이것이 칼슘 부족=짜증이라고 불리는 이유입니다.
신경계의 기능이 나빠짐으로써 신경 전달이 잘 되지 않아 짜증을 유발할 수 있습니다.
사람의 몸 속 칼슘의 대부분은 뼈나 치아에 저장되기 때문에 칼슘 섭취가 곧바로 혈액 속 칼슘양에 영향을 미치는 것은 아닙니다.

다만 평소 짜증이 많은 사람은 혈액 속 칼슘 농도가 낮은 상태가 지속되어 뼈와 치아에서 많은 칼슘이 녹아 나오기 쉬워질 것으로 생각됩니다.

짜증 예방뿐만 아니라 뼈와 치아 건강을 위해서도 평소 의식적으로 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

단백질(트립토판) : 짜증을 해소하고 자율신경을 정돈한다.

신체를 구성하는 단백질은 근육 트레이닝에 효과적인 영양소로 주목받고 있는 영양소입니다.단백질의 역할은 뼈와 근육을 만들 뿐만 아니라 신경계에 관여하는 신경전달 역할도 있습니다.

단백질 중에서도 특히 신경 전달에 관여하는 아미노산은 세로토닌입니다.세로토닌은 중추 신경에 작용하여 짜증을 해소하는 데 효과를 발휘합니다. 자율신경을 정돈하는 작용도 있습니다.

세로토닌의 근원이 되는 단백질은 트립토판입니다.트립토판은 체내에서 생성할 수 없기 때문에 식사부터 섭취해야 합니다.

짜증 해소에 유효한 세로토닌 합성을 촉진시키기 위해서는 트립토판은 빼놓을 수 없는 영양소입니다.

비타민 B6 : 짜증을 해소하는 비타민 B군

비타민 B6는 단백질의 대사에 관여하는 비타민 B군의 하나입니다.보효소라고 불리며 단백질뿐만 아니라 탄수화물이나 당의 대사에도 관여하고 있습니다.

비타민 B6는 신경전달물질 합성에도 작용해 짜증을 진정시키는 효과가 있습니다.

비타민 B6 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

비타민C: 짜증이 날 때 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소

비타민 C는 코르티솔을 만들 때 대량으로 소비되는 영양소입니다.코르티솔은 스트레스를 느낄 때 분비량이 늘어나는 신경전달물질 중 하나입니다. 짜증이 나는 등 스트레스를 느낄 때는 코르티솔이 만들어져 재료인 비타민C가 부족할 수 있습니다.

비타민 C가 부족하면 권태감을 느끼거나 빈혈을 일으키기도 합니다.비타민C가 직접 짜증을 해소하는 것은 아니지만 스트레스를 느낄 때 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.

비타민C 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

짜증 해소에 효과적인 음식·음료

짜증이 나기 쉽다고 느끼면 짜증 해소에 효과가 있는 식품을 의식적으로 먹으면 좋을 것입니다. 짜증 해소에 효과적인 음식과 음료에 대해 해설합니다.

콩

낫토와 두부, 두유 등의 콩 제품에는 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다.짜증 해소에 중요한 트립토판도 많이 포함되어 스트레스 해소에 효과적입니다.

콩의 영양과 효과 효능, 먹는 법, 주의사항, 보존법

유제품

우유와 치즈 등 유제품에는 트립토판과 신경전달물질이 되는 세로토닌이 많이 함유되어 있어 짜증 해소에 효과가 있습니다.

또한 칼슘도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 짜증을 예방할 수 있습니다.취침 전에 핫 우유를 마시면 신체도 따뜻해지고 안면 촉진에도 효과적입니다.

우유의 영양과 효과 효능·조리법·보존법

바나나

바나나는 트립토판과 비타민B6 등 짜증 해소에 효과가 있는 영양소를 풍부하게 포함합니다. 단백질은 열에 약하기 때문에 바나나는 가열하지 않고 날것으로 먹는 것을 추천합니다.

바나나의 영양과 효과 효능, 조리법, 보존법

육류와 어패류

육류와 해산물 등 단백질이 풍부한 음식도 짜증을 해소하는 데 효과가 있습니다.특히 어패류는 칼슘도 풍부하여 신경계를 정돈하는 효과도 기대할 수 있습니다.

레몬, 바나나 등 과즙 주스

비타민 C가 많이 함유된 과일 과즙이 들어간 주스도 짜증을 해소하는 데 추천합니다.비타민 C는 직접 짜증을 억제하는 것은 아니지만 스트레스를 느낄 때 부족하여 피로를 느끼기 쉽습니다.

비타민 C가 풍부한 레몬 과즙이 들어간 음료와 트립토판이 풍부한 바나나 주스를 추천합니다.

편의점에서 살 수 있는 짜증 해소에 추천하는 음식

외출지에서 짜증을 느꼈을 때 등 편의점에서 간편하게 살 수 있는 짜증 해소에 효과적인 음식에 대해 해설합니다.

GABA 함유 식품

GABA라고 하는 것은 γ-아미노산이라고 불리는 아미노산의 일종입니다. 뇌 등의 신경전달물질로 작용하고 있으며, 부족하면 우울 상태가 되는 등의 정신 불안정이 일어날 수 있습니다. GABA는 신경의 흥분을 억제하는 작용이 있어 짜증 해소에 효과적입니다.

편의점에서도 GABA를 함유한 초콜릿 과자 등의 제품이 판매되고 있습니다.나가는 곳에서도 먹기 쉽기 때문에 짜증이 난 기분을 진정시키고 싶을 때 추천합니다.

견과류

편의점에서 판매되고 있는 견과류도 짜증을 해소하는 데 도움이 됩니다.견과류에는 트립토판이 풍부하게 들어있기 때문입니다.

아몬드와 땅콩도 트립토판을 많이 포함하고 있는데, 특히 캐슈넛에 풍부하게 포함됩니다. 캐슈너트에는 미네랄도 많이 함유되어 있고 영양소가 풍부한 것이 특징입니다.

편의점에서도 캐슈넛과 아몬드, 땅콩이 아기 봉지로 판매되고 있어 구하기 쉬운 것도 추천할 수 있는 이유 중 하나입니다.

두유 음료

두유 음료는 편의점에서 쉽게 살 수 있는 짜증이 해소되는 음료입니다. 다 마시기 쉬운 사이즈로 두유를 사용한 음료를 100엔 정도면 구할 수 있습니다.

음료이기 때문에 흡수되기 쉬운 것도 매력적입니다.두유를 싫어하는 사람은 홍차와 커피 등의 양념이 되어 마시기 쉬운 두유 음료를 선택하면 좋을 것입니다.

초조할 때 삼가는 것이 좋은 음식·음료

짜증의 원인이 될 수 있는 음식이나 음료에 대해 해설합니다.

단 것

짜증이 났을 때는 단 것을 먹고 싶어집니다만, 당질은 짜증을 조장시킬 수 있으므로 주의합시다.

단 것을 먹었을 때 혈당을 낮추는 기능을 가진 인슐린이 분비되기 때문입니다. 인슐린이 분비되면 급격히 혈당이 떨어져 뇌의 당분 부족으로 연결됩니다.

카페인

업무 휴식 시간에 재충전하기 위해 커피를 자주 마시는 경우는 주의가 필요합니다.

커피와 홍차, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 집중력을 높이는 효과가 있습니다.한편 카페인은 세로토닌을 억제하는 작용도 하고 있습니다. 세로토닌은 짜증을 해소하는 효과가 있기 때문에 부족하면 짜증을 느끼기 쉬워집니다.

짜증을 줄이기 위해 조심하고 싶은 생활 습관

짜증을 줄이기 위해 유의하고 싶은 생활습관에 대해 해설합니다.

균형 잡힌 식사를 하다

짜증의 원인이 되는 신경계의 부진을 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 유의합시다.콩이나 유제품, 고기·어패류 등으로부터 단백질을 의식적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

수면 시간을 확보하다

수면부족도 짜증의 원인입니다.수면 시간을 제대로 취할 뿐만 아니라 양질의 수면을 취할 수 있도록 고안도 필요합니다.

자기 전 스마트폰을 삼가거나 잠을 잘 자는 것을 돕기 위해 아로마를 피우거나 편안한 방법을 시도해 보세요.

적당한 운동을 하다

운동은 신체의 대사를 올려 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 효과가 있습니다. 짜증의 원인이 되는 자율 신경을 정돈할 뿐만 아니라 운동 자체가 짜증을 해소할 수 있습니다.

또한 수면의 질을 높이기 위해서라도 운동하여 몸을 움직이는 것은 중요합니다.