카페인의 효과 시간은? 궁금한 장점, 단점

최근 커피나 에너지 드링크 등의 카페인이 많이 함유된 상품이 잘 팔리고 있습니다. 카페인은 졸음을 깨우는 등 우리에게 훌륭한 효과를 줍니다. 카페인 효과 시간은 얼마나 될까요? 카페인의 효과 시간에 대해 다음 사항을 중심으로 소개합니다.

카페인이란?

애초에 카페인이 뭘까요?

카페인은 다음 식물에 많이 포함되어 있습니다.

• 원두커피
• 카카오콩
• 찻잎

카페인이란 쓴맛을 가진 천연 성분입니다.

카페인의 역할

카페인은 우리 몸에 어떤 영향을 줄 수 있을까요?

카페인을 섭취하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

• 졸음을 풀다
• 피로를 회복시키다
• 이뇨 작용
• 기분을 높이다
• 체지방 연소의 촉진

카페인은 졸음을 없애는 작용이나 이뇨 작용 등의 효과가 있습니다.

카페인은 우리 생활에 도움이 되는 다양한 효과를 가져옵니다.

 

 

카페인이 많이 함유된 상품

우리가 먹는 음식 중에 카페인을 함유하고 있는 것은 많이 있습니다.

카페인을 포함한 대표적인 음식을 다음과 같습니다.

• 커피
• 에너지 드링크
• 녹차
• 홍차
• 하이카카오 초콜릿

커피와 에너지 드링크는 카페인이 함유된 식품으로 유명합니다.

또한 차와 홍차에도 카페인이 포함됩니다. 우리가 평소에 먹는 친숙한 식품에 카페인은 포함되어 있습니다.

카페인의 효과 시간

그럼 실제로 카페인의 효과 시간은 어느 정도일까요?

카페인이,

• 듣기 시작하는 시간
• 효과가 희미해지는 시간

로 나누어 해설합니다.

카페인 효과가 나타나기 시작하는 시간

카페인은 어느 정도부터 효과를 내기 시작할까요?

카페인이 체내에 섭취되면 15분에서 1시간 안에 효과가 나타납니다. 개인차에 따라 다르지만 30분 정도면 효과가 시작된다고 생각하면 좋을 것입니다. 그러나 조건에 따라 혈액 속의 카페인 농도가 정점에 도달하는 시간은 다릅니다. 카페인이 함유된 식품으로 커피를 예로 들겠습니다. 커피가 따뜻할 경우 모세혈관이 굵어지고 위 운동도 활발해지기 때문에 빨리 절정에 달합니다. 시간으로 따지면 30분에서 1시간입니다. 커피가 차가웠을 경우 모세혈관이 가늘어지고 위 운동도 저하되기 때문에 늦게 절정에 달합니다. 시간으로 따지면 1시간에서 2시간입니다.

 

 

카페인의 효과가 희미해지는 시간

카페인 효과 시간의 효과가 끝나는 시간은 얼마나 될까요?

카페인 효과가 옅어지는 시간에도 개인차가 있습니다. 혈액 속 카페인 농도가 최고치의 절반까지 줄어드는 시간은 건강한 사람이라면 2시간 30분에서 4시간 30분입니다. 젊은 사람은 더 짧은 시간에 카페인 농도가 최고치의 절반까지 줄어듭니다. 간 기능이 쇠약해져 있는 고령자는 4시간에서 5시간입니다. 실제로 효과가 있는 시간은 2시간에서 4시간 정도이며, 5시간에서 7시간으로 효과가 옅어집니다. 마시기 시작하고 나서 4시간 정도 지나면 효과가 없어진다고 생각하면 좋을 것입니다. 구체적인 카페인의 효과 시간을 정리합니다.

카페인을 섭취한 지 약 30분이면 효과가 생기기 시작한다

약 4시간이면 효과가 없어진다

카페인 효과 시간을 섭취할 때 참고하세요.

효과적인 카페인 섭취법

카페인의 효과 시간을 고려하여 효과적인 카페인을 섭취하는 방법을 소개합니다.

다음 두 가지를 소개합니다.

• 낮잠자기 30분 전
• 집중하고 싶을 때

낮잠자기 30분 전

낮잠을 자기 30분 전에 카페인을 섭취하도록 합시다.

카페인은 30분 정도면 효과가 생기기 시작합니다. 낮잠을 자기 30분 전에 섭취하면 30분 후에 개운하게 깨어날 수 있습니다. 깜빡 잠이 들어 버렸다고 하는 것도 방지할 수 있습니다. 또한 아침에 졸릴 때에도 카페인을 섭취합시다. 졸음을 깨워주기 때문에 아침에도 효과가 탁월합니다.

집중하고 싶을 때

카페인은 피로를 풀고 기분을 높이는 효과가 있습니다. 카페인의 효과로 인해 집중력이 높아집니다. 집중하고 싶을 때 카페인은 빼놓을 수 없어요.

위험한 카페인을 섭취하는 방법

카페인은 섭취 방법을 틀리면 안됩니다.

카페인을 잘못 섭취하는 방법을 알고 안전하게 카페인을 섭취합시다.

카페인의 과다 섭취

카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 매우 위험합니다.

위험한 카페인의 양과 카페인의 과다 섭취로 인한 증상을 해설합니다.

위험한 카페인의 양

미국 식품의약국에 따르면 건강한 성인에서 하루 400mg까지는 카페인으로 인한 신체의 악영향이 없다고 합니다.

그렇다면 카페인이 400mg이라면 구체적으로 어느 정도의 양인 것입니까? 커피를 예로 들면 커피 4, 5잔 정도의 양입니다. 평소 많은 커피·카페인을 섭취하고 있는 사람은 주의가 필요합니다.

 

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카페인의 과다 섭취로 인한 증상

카페인을 너무 많이 섭취하게 되면 어떤 증상이 나타날까요?

카페인을 섭취함으로써 중추신경이 자극됩니다.

중추신경이 과도하게 자극됨으로써 아래와 같은 증상이 나타납니다.

• 현기증
• 심박수의 과잉 증가
• 정신적인 불안
• 신체의 떨림
• 잠이 안 와요.
• 비정상적인 흥분 상태

카페인 과다 섭취로 인한 대표적인 증상으로 잠 못 자거나 흥분 상태 등이 있습니다. 또 카페인은 소화기관도 자극합니다. 소화기관이 과도하게 자극됨에 따라 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 설사
• 메스꺼움이나 구토

카페인의 과다 섭취는 소화기관을 자극하여 메스꺼움 등의 부진을 초래합니다.

카페인의 과다 섭취는 현기증이나 메스꺼움 등의 다양한 증상을 초래합니다.

적절한 섭취를 유의합시다.

임신 중 카페인 섭취

임신 중의 카페인 섭취는 임산부나 태아에게 어떤 영향을 미치는 것일까요?

임산부 분들도 카페인의 과다 섭취로 인해 신체에 다양한 부진을 초래하게 됩니다.

임산부의 카페인 과다 섭취로 인해 태아에게 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 저체중으로 태어나다
• 장래의 건강 리스크가 높아지다

태아의 위험을 고려하여 임산부는 카페인의 과다 섭취를 조심하도록 합시다.

건강한 사람은 카페인의 양은 400mg까지입니다.

임신 중에는 200mg에서 300mg 이하로 억제하는 것이 좋습니다.

카페인의 장점, 단점

카페인 섭취에는 어떤 장점과 단점이 있을까요?

장점과 단점을 각각 해설합니다.

장점

카페인을 섭취하면 어떤 좋은 일이 있을까요?

카페인을 섭취함으로써 졸음을 깨우는 유명한 효과가 있습니다. 하지만 이점은 그것뿐만이 아닙니다.

주된 메리트를 이하에 들겠습니다.

• 졸음을 깨우는 각성 작용
• 피로감을 해소하는 흥분 작용
• 신체의 혈액 흐름을 촉진하는 혈관 확장 작용
• 소변으로 노폐물을 배출하는 이뇨작용

또 혈관 확장 작용으로 에너지 소비와 지방 분해를 촉진할 수 있습니다.

또한 이뇨 작용에 의해 부종 개선도 기대할 수 있습니다. 카페인을 섭취함으로써 몸에 좋은 효과가 많이 있습니다. 카페인의 효과를 머리에 넣고 더 효과적으로 섭취합시다.

 

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단점

카페인은 많은 장점이 있는 것으로 나타났습니다.

그럼 반대로 카페인을 섭취함으로써 어떤 단점이 있을까요?

카페인 섭취로 인한 단점은 다음과 같습니다.

• 과다 섭취로 인한 어지럼증이나 심박수 증가
• 고혈압 위험 증가
• 골다공증 위험 증가

카페인 섭취에는 심박수 증가와 골다공증 위험 증가 등의 단점이 있습니다.

그러나 단점을 고려하여 카페인 섭취를 멈출 필요는 없습니다. 고혈압 위험이 증가하는 것은 간 기능이 저하되어 있는 사람입니다. 그리고 골다공증의 위험이 증가하는 것은 칼슘 섭취량이 적은 사람입니다. 평소 건강한 식생활을 유의하고 있는 사람은 신경 쓰지 않아도 좋을 것입니다. 건강하지 못한 식생활과 카페인의 과다 섭취를 조심하는 것이 중요합니다. 안전하게 카페인을 섭취하여 쾌적한 생활을 합시다.

남녀가 커피에 들이는 지출액은 다르다?

그런데 남성과 여성이 커피에 들이는 지출액은 다른 것일까요.

블랙커피 하면 남자를 떠올리는 사람도 많을 거예요. 남성이 커피 지출액이 높다는 것을 알 수 있습니다. 남성의 지출액은 여성의 약 3~4배입니다. 남성의 커피 지출액이 많다고 해서 남성이 카페인 과다 섭취를 하기 쉽다는 것은 아닙니다. 남성과 여성 모두 위험한 카페인의 섭취는 피하고 안전하게 카페인을 즐기는 것이 중요합니다.

카페인의 효과 시간 정리

이번에는 카페인 효과 시간 위주로 알려드렸습니다. 카페인 효과 시간의 요점을 아래에 정리합니다.

• 카페인은 약 30분이면 효과가 나타나기 시작하고 약 4시간이 지나면 효과가 없어진다
• 카페인은 낮잠자기 30분 전에 섭취하는 것이 좋다
• 카페인의 과다 섭취는 신체에 여러 가지 악영향을 끼친다
• 임신 중에는 평소보다 카페인을 삼가는 것이 좋다
• 카페인은 졸음을 깨우는 것 외에도 많은 이점이 있다

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.