코골이를 고치는 방법. 코골이 원인과 병원 밖에서 할 수 있는 개선 방법도 소개

코골이는 좁아진 목(상기도)을 공기가 통과할 때 일어나는 진동음입니다.비만 체형은 코를 골기 쉽다고 하지만, 그 밖에도 원인은 많이 있습니다. 특히 만성적으로 코를 골 경우에는 생활습관병을 일으키기 쉬우므로 주의하십시오.코를 고는 원인과 치료 방법에 대해 정리했습니다.

1. 코골이를 고치는 방법

코골이를 치료하는 방법은 여러 가지가 있습니다만, 다음이 주된 방법입니다.

[코골이 치료법]

① 자기 전의 음주를 끊다

② 비만인 경우에는 다이어트를 한다

③ 코 호흡을 의식하여 옆으로 누워 자는 습관을 들이다

④ 베개를 바꾸는 등 수면 환경을 정돈하다

⑤ 코골이 개선될 것으로 기대되는 혈을 자극하다

⑥ 코골이 방지용 마우스피스를 사용하다

⑦ 비염의 원인이 되고 있는 병을 치료하다

⑧ 수술로 콧구멍의 좁아진 부분을 절제하다

⑨ CPAP 요법으로 기도에 공기를 보내다

그러나 어떤 원인으로 코를 골고 있느냐에 따라 유효한 방법도 달라집니다.

코골이의 원인에 대해서도 함께 설명하기 때문에 해당하는 것이 없는지 체크하십시오.

① 자기 전의 음주를 끊다

알코올은 코를 골는 원인 중 하나입니다.특히 자기 전 음주는 영향이 강하기 때문에 습관적으로 마시고 있는 분들은 음주를 삼가거나 마시는 시간을 바꾸거나 함으로써 코를 골지 않게 될 수도 있습니다. 음주로 인해 코골이가 일어나는 것은 혀 근육이 이완됨으로써 공기가 통하는 길인 상기도를 좁히기 때문입니다.

또한 자기 전 음주는 수면의 질도 저하시키므로 주의하십시오.

② 비만인 경우에는 다이어트를 한다

앞서 언급한 바와 같이 코골이는 좁아진 목을 공기가 통과할 때 일어나는 진동음입니다.비만 체형의 경우 목 주위와 혀에도 지방이 붙어 코를 골기 쉬워집니다.비만은 코골이뿐만 아니라 다양한 질병의 한 원인이 되기 때문에 적당한 운동이나 식사 제한 등도 중요합니다.

③ 코 호흡을 의식하여 옆으로 누워 자는 습관을 들이다

평소 입으로 숨쉬는 버릇이 있는 경우 수면 시에도 입으로 숨을 쉬게 되어 코를 골기 쉬워집니다.

원래 입은 호흡이 아니라 먹기 위한 기관입니다.구강호흡은 입안을 건조시키고 균이 번식하는 원인이 되기도 합니다.그렇기 때문에 코호흡을 의식하는 것은 중요하고 시판 제품에서도 입 다물기 테이프, 비강 확장 테이프 등이 있기 때문에 활용하는 것이 좋습니다. 또한 위를 보고 자면 혀가 기도를 막기 쉬워지므로 코를 골기 쉬운 사람은 옆으로 누워 자는 것도 포인트입니다.

④ 베개를 바꾸는 등 수면 환경을 정돈하다

베개 높이가 맞지 않을 경우 기도가 잘 확보되지 않고 코를 골아요.특히 베개가 너무 높으면 기도를 막게 되므로 주의해야 합니다.또한 위를 향해 눕지 않고 옆으로 누워 잠을 자기 위한 베개도 있으므로 코를 골기 쉬운 사람은 시도해 봅시다.

 

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⑤ 코골이 개선될 것으로 기대되는 혈을 자극하다

코골이에 효과가 있다고 알려져 있는 경혈은 몇 가지 있습니다.예를 들어 콧방울 양옆에 있는 '영향', 머리카락이 자라는 부분의 중앙에 있는 '상성' 등은 코 막힘을 해소하는 효과를 기대할 수 있습니다. 코가 막혀 있으면 아무래도 입으로 호흡해 버리기 때문에 코가 막힌 사람은 그 경혈을 부드럽게 자극해 보십시오.

⑥ 코골이 방지용 마우스피스를 사용하다

코골이 방지용 마우스피스는 시판 제품 외에 의료기관이라면 자신에게 맞는 형태의 것을 작성해 달라고 할 수도 있습니다.마우스피스를 장착하여 수면 시 턱 위치를 조정하고 기도를 확보해 줍니다.의료기관에서 작성을 희망하는 경우 치과나 이비인후과에서 상담하십시오.

⑦ 비염의 원인이 되고 있는 병을 치료하다

만성적으로 비염 증상이 있는 사람도 코를 골기 쉽습니다.전술한 바와 같이 수면 시 입으로 호흡함으로써 코를 골기 때문에 원인이 되는 질병의 치료를 받읍시다. 꽃가루 알레르기 등 알레르기 비염 외에 비중격만곡증, 만성부비강염(축농증) 등은 코막힘 증상이 나타나 코골이의 원인이 됩니다.

⑧ 수술로 콧구멍의 좁아진 부분을 절제하다

목 질환이 원인이 되어 기도가 좁아진 경우 수술을 통해 목을 좁히고 있는 부분을 절제할 수도 있습니다.코 안쪽에 있는 아데노이드라는 부분이 커지는 '아데노이드 비대', 목젖이라고도 하는 구개수 옆에 있는 편도가 커지는 '편도 비대'는 어린이에게 많습니다. 또한, 비중격만곡증이나 축농증으로 수술이 필요할 수도 있습니다.

⑨ CPAP 요법으로 기도에 공기를 보내다

CPAP(씨팝)은 'Continuous Positive Airway Pressure'의 약자를 딴 것으로 마스크와 같은 것을 착용하여 수면 시 튜브에서 기도로 공기를 보내는 장치입니다. 수면 시 무호흡에 효과적이지만 사용하려면 의사의 진단이 필요합니다.보험 적용에는 일정 기준을 충족해야 하며, 그 후에도 정기적으로 의료기관에서 진료를 받아야 합니다. 누구나 사용할 수 있는 것은 아니지만, 수면 시 호흡이 멈출 수도 있는 경우는 검토합시다.

 

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2. 여성도 알아둬야 할 코골이의 원인과 치료법

코골이는 남성에게 많다는 이미지를 가지고 있을지도 모르지만 성별에 관계없이 코를 골 수는 있습니다.예를 들어 마른 여성도 코를 골 수 있으며, 이것은 골격의 영향입니다. 비만 체형은 기도가 막히기 쉬운 한편, 구미에 비해 턱이 작은 현대인의 골격도 코를 골기 쉬운 정도와 관계가 있습니다. 또 갱년기에는 여성호르몬 분비량이 감소하는데 그것도 코를 골기 쉬워지는 원인 중 하나입니다. 여성도 날씬해도 코를 골 수 있기 때문에 여기까지 소개한 것과 같은 방법은 알아 둡시다.

3. 즉효성이 높은 코골이를 멈추는 방법도 있다?

바로 코골이를 멈추고 싶은 경우 잘 때 방향을 바꾸는 것이 좋습니다.또한 경혈을 자극하는 것도 바로 할 수 있고 코 막힘이 해소되면 코골이 방지가 됩니다. 그러나 비만이나 질병의 영향이 강한 경우 근본적인 원인의 해결은 되지 않습니다.일시적으로 코골이를 멈추는 것뿐만 아니라 원인에 맞는 적절한 대처법을 취합시다.

4. 병원에서 코골이를 고치려면 무슨 과에서 진찰을 받아야 해?

컨디션 등에 따라 가끔 코를 골 정도라면 문제 없지만 만성적으로 코를 골는 사람은 의료기관에서 진찰을 받읍시다.

무엇이 원인이 되어 코를 골고 있는지에 따라 다르지만, 일반적으로는 이비인후과, 호흡기과 등에서 진찰을 받는 경우가 많습니다.또한 일부 코골이를 전문으로 취급하는 의료기관도 있습니다.

5. 코골이를 고치는 방법은 원인에 따라 다르다 | 만성 코골이는 위험성이 높기 때문에 주의

잘 때의 자세나 베개 높이 등은 코를 골기 어렵게 하는 방법이긴 하지만 코골이의 원인 자체를 해결하는 것은 아닙니다. 원인에 따라 병원 치료가 필요할 수도 있습니다. 특히 만성 코골이는 위험성이 높으므로 주의하십시오. 사람마다 코골이를 고치는 데 효과적인 방법은 다르기 때문에 원인에 맞는 방법을 취하도록 합시다.