코코넛 오일을 효과적으로 섭취하는 방법이란?

너는 코코넛 오일이 건강과 다이어트에 좋다는 것을 아니?

슈퍼마켓이나 건강식품 매장에서 코코넛 오일을 파는 것을 본 적이 있는 분도 많다고 생각한다.

'코코넛 오일이 어떤 거야? 어떤 효과가 있어?'라고 생각하는 분에게, 이번에는 코코넛 오일의 효과와 효과적인 섭취 방법을 소개한다.

꼭 코코넛 오일을 잘 섭취해 주시길.

애초에 코코넛 오일이란? 종류도 소개하겠다.

코코넛 오일의 효과나 섭취 방법을 보기 전에, 애초에 코코넛 오일이란 어떤 것인지 소개한다.

시중에 판매되는 코코넛 오일에는 주로 2가지 종류가 있으니, 각각의 특징도 설명하겠다.

코코넛 오일이란?

코코넛 오일은 코코넛 열매의 배아에서 추출된 기름이다.

많은 식물성 기름은 '불포화지방산'으로 구성되어 있어 동맥경화와 혈전을 막고 혈압을 낮추는 효과가 있지만 열과 빛, 공기로 쉽게 산화되어 과산화지질이 되는 특성이 있다.

그런데 코코넛 오일은 식물성 기름 중에서도 드물게 '포화지방산'을 많이 함유하고 있는 오일이다.

게다가 코코넛오일은 포화지방산 중에서도 '중간사슬지방산'을 많이 함유하고 있어 소화흡수가 빠르고 분해가 빠르다는 특징이 있다.

약 20℃ 이하가 되면 굳는 성질을 가지고 있지만, 산화하기 어렵고 열에 강한 것이 큰 특징이다.

중간 사슬 지방산은 모유에도 함유되어 있으며, 수술 후나 미숙아의 에너지 보충에 코코넛 오일을 사용하기도 한다고 한다.

코코넛오일의 종류.

코코넛 오일은 생산 방법에 따라 두 종류로 나뉘며 맛, 풍미, 영양분이 다르다.

목적에 따라 구분해서 사용하도록 합시다.

버진 코코넛 오일

생코코넛에서 화학용제를 사용하지 않고 추출해 정제를 하지 않아 영양소가 제대로 함유된 코코넛오일이다.

향과 풍미는 매우 진한 것이 특징이다.

미용이나 다이어트를 의식하고 있는 분은 '버진 코코넛 오일'을 선택하는 것이 좋을 것이다.

RBD(정제) 코코넛오일.

코코넛 오일로 가장 많이 판매되는 것은 이 종류이다.

'RBD'란 'Refined(정제)', 'Bleached(탈색)', 'Deodorized(탈취)'의 앞 글자를 딴 것.

고온에서 압착하여 화학처리로 탈취 및 탈색한 오일을 'RBD(정제)코코넛오일'이라고 하며, 저렴하고 향이 적은 것이 특징이다.

코코넛 오일의 효과.

코코넛 오일의 가장 큰 특징이라고 하면 뭐니 뭐니 해도 '중간 사슬 지방산'을 많이 함유하고 있는 것.

모유에도 함유된 이 지방산은 다양한 건강 효과를 준다고 알려져 있다.

지방을 연소시키다.

코코넛 오일은 식욕을 감소시키고 지방 연소를 촉진시킬 수 있다.

피하지방뿐만 아니라 복부와 장기 주위에 쌓이는 내장지방 감소에도 효과가 있다는 결과도 나와 다이어트 효과를 기대할 수 있다.

면역력 업.

중간사슬지방산의 한 종류인 '라우산'은 장내 환경을 조성하고 면역력을 높이는 힘이 있다고 알려져 있다.

노화 방지와 감기 예방, 알레르기 개선 등에도 효과가 있으며, 장내 환경이 좋아지면서 미용 효과도 기대할 수 있다.

항균 효과가 있다.

생쥐에게 코코넛오일을 먹이는 실험에서는 아토피 피부염 등을 악화시키는 원인이 되는 칸디다균이 변에서 감소했다는 연구 결과도 나왔다.

치매 증상 감소.

코코넛 오일에 함유된 중간 사슬 지방산이 분해되면, 일부는 '케톤체'가 된다.

이 '케톤체'는 뇌의 에너지로 주목받는 물질로, 케톤체가 늘어나면서 치매 증상이 줄어드는 등의 효과가 있다.

실제로 알츠하이머 치매 환자들이 코코넛 오일을 섭취하면서 인지기능 개선을 보였다고 한다.

코코넛 오일의 효과적인 섭취 방법.

많은 효과.효능이 있는 코코넛 오일.

어떤 섭취 방법이 좋은지 봅시다.

먹는 타이밍에 대해서도 확인해봐.

먹는 방법.

코코넛 오일은 식사와 함께 섭취하는 것이 효과적인 섭취 방법이다.

많은 활용 방법이 있으므로 소개하겠습니다만!

조리 기름으로서.

야채볶음이나 볶음밥, 튀김 등의 조리유로 항상 사용하는 기름이 아닌 코코넛 오일을 사용해 봅시다.

코코넛 오일은 가열해도 쉽게 변성되지 않기 때문에, 가열 조리를 해도 효과를 기대할 수 있다.

코코넛 오일은 그대로라면 독특한 향이 있지만, 카레 등의 향이 강한 양식에 섞으면 비교적 신경 쓰지 않고 먹을 수 있을 것이다.

구운 과자 등의 재료로서.

코코넛 밀크는 그들만의 달콤한 냄새가 있어서 많은 사람들이 이것을 좋아하지 않는다.

그럴 때는 구운 과자나 간식 재료에 넣어보거나 아이스크림에 섞으면 냄새가 그다지 신경 쓰이지 않기 때문에 추천한다.

버터나 마가린 대신에 코코넛 오일을 사용해서 미용 효과나 건강에 효과를 올립시다!

음료나 수프에 넣는다.

커피에 코코넛 오일을 조금 넣거나 된장국이나 수프에 넣어 섭취하는 것도 효과적인 섭취 방법이다.

코코넛 오일은 데우면 액상이 되기 때문에 그대로 음료에 넣는 것으로 간편하게 섭취할 수 있다.

드레싱 대신 샐러드에 넣는다.

시판 드레싱을 사용하지 않고 수제 드레싱에 코코넛 오일을 넣거나 마요네즈와 섞어 샐러드와 함께 즐겨봅시다.

코코넛 오일의 맛과 향을 보다 직접적으로 느낄 수 있는 먹는 방법이기 때문에 코코넛 오일의 독특한 향을 좋아하는 사람에게 특히 추천한다.

버터 대신 토스트에 바른다.

버터나 마가린 대신 토스트에 바르는 것도 효과적인 섭취 방법이다.

잼이나 마멀레이드 등과 함께 발라 먹으면 더욱 맛을 즐길 수 있어.

참고로, 해외 셀럽은 코코넛 오일을 그대로 마시는 경우가 있다고 하는데, 기름은 자극이 강하고 컨디션 불량의 원인이 되므로 추천하지 않습니다….

먹는 타이밍.

코코넛 오일의 효과를 체감하고 싶다고 생각했다면, 모처럼이라면 효과적인 시간대에 섭취하고 싶지.
적절한 시기는 배고플 때이다.

코코넛 오일을 먹으면 배고픔을 덜 느낄 수 있다.

그래서 식사량을 줄이고 다이어트에 도움을 준다.

체지방을 분해해 에너지로 만드는 케톤체를 대량으로 만드는 기능도 공복에 추천하는 요인 중 하나다.

하지만 코코넛 오일을 마시는 것만으로는 다이어트에 효과가 없다.

규칙적으로 작은 운동을 하는 것은 더 효과적일 것이다.

먹는 양.

코코넛 오일을 섭취할 때 주의해야 할 것은 코코넛 오일의 높은 칼로리이다.

100g은 920칼로리이고 한 큰술에 111칼로리이다.

몸에 좋다고 많이 섭취하면 칼로리 오버가 되어 살이 찔 수도 있으니 주의합시다.

하루에 1~2큰술 정도가 적당한 기준일 것이다.

어떤 사람들은 코코넛 오일에 알레르기가 있을 수 있다.

코코넛 오일이 자신에게 맞으면 조금씩 계속하여, 스트레스가 없도록 효과를 계속할 수 있도록 합시다.

코코넛 오일을 효과적으로 섭취하는 방법을 실천하자.

소화흡수와 분해가 빠른 중간체인 지방산을 많이 함유한 코코넛 오일.

지방 연소, 면역력 향상, 항균 작용, 치매 및 알레르기 증상 감소 등 건강과 미용에 다양한 긍정적인 효과가 있다.

조리유나 과자 만들기 재료로 섭취하거나, 음료에 넣거나, 드레싱이나 버터 대신 샐러드나 빵과 먹는 등 효과적인 섭취 방법을 실천해 본다.

먹는 타이밍이나 양에도 주의해서 건강이나 미용에 효과를 즐겨 보시길!