페페론치노의 칼로리는 얼마입니까? 칼로리를 낮추는 방법

페페론치노는 식욕을 돋우는 마늘 맛이 나는 오일 베이스의 파스타입니다. 파스타는 다양한 맛이 있지만 아마도 가장 인기 있는 것 중 하나일 것입니다. 그런 페페론치노이지만 파스타는 탄수화물이기 때문에 칼로리가 낮지 않고 요리할 때 올리브 오일을 사용합니다.

거기서 이번은 페페론치노의 칼로리뿐만 아니라, 「다이어트 중이지만 아무래도 페페론치노가 먹고 싶다...」라고 말할 때의 포인트도 소개합니다.
더 적은 칼로리로 페페론치노를 요리하는 방법과 권장 레시피를 확인하십시오.

페페론치노의 칼로리는 얼마입니까?

다음은 1회 제공량에 대한 몇 가지 일반적인 페페론치노 칼로리입니다.

페페론치노의 칼로리

DELISH KITCHEN의 기본 페페론치노는 535kcal입니다.
* 단, 이 칼로리 값은 기준일 뿐입니다. 사용된 재료 및 공정에 따라 다를 수 있습니다.

다른 파스타와의 비교

다음은 다른 파스타 1인분의 칼로리입니다. DELISH KITCHEN의 클래식 레시피의 칼로리는 다음과 같습니다.

・카르보나라 687 kcal
・미트소스 파스타 649kcal
・나폴리 669 kcal
・토마토 소스 파스타 681kcal

일반적인 파스타 요리와 페페론치노를 비교하면 페페론치노가 칼로리가 가장 낮습니다. 이는 페페론치노의 재료가 적은 반면 다른 파스타에는 상대적으로 칼로리가 높은 음식이 포함되어 있기 때문입니다.

그건 그렇고, 요리에 창의력을 발휘하여 칼로리를 줄일 수 있습니다. 다이어트 중이고 페페 론 치노를 먹는다면 손으로 만드는 것이 좋습니다.

페페론치노에서 칼로리를 낮추는 방법

따라서 가능한 한 적은 칼로리로 페페론치노를 먹고 싶다면 몇 가지 팁이 있습니다. 다이어트 중으로 페페 론 치노를 먹고 싶을 때 참고로 해 주세요.

올리브 오일을 1/2테이블스푼으로 제한합니다.

1인분 페페론치노를 만들 때는 보통 올리브유 1큰술(12g) 정도를 사용합니다. 이 올리브 오일의 칼로리 함량은 107kcal로 페페론치노 전체 칼로리의 1/5에 해당합니다.

올리브 오일 1/2 큰 술을 사용하면 53.5kcal의 칼로리 감소로 이어지므로 가능한 한 양을 줄이고 저칼로리 페페론 치노로하십시오.

면 줄이기

페페론치노를 저칼로리로 유지하려면 면의 양을 줄이는 것도 좋습니다. 페페 론 치노 1 인분에 사용되는 파스타의 칼로리 함량은 마른 국수 100g에 347kcal입니다. 칼로리가 걱정된다면 면의 양을 줄이고 대신 야채를 더 많이 먹도록 노력할 수 있습니다.

더 많은 야채와 버섯 사용

야채는 국수에 비해 칼로리가 낮습니다. 야채와 버섯을 많이 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 덧붙여서 100g당 칼로리는 다음과 같습니다.

·생 양배추:21kcal
·생 양상추:11kcal
·새송이 버섯:31kcal
·잎새버섯:22kcal

페페 론 치노의 재료로 가능한 한 많은 야채를 사용하거나 야채 스프와 함께 먹는 것도 좋습니다.

베이컨의 종류를 바꾸는 것도 저칼로리 페페론치노를 만들 때 중요한 포인트 중 하나입니다. 100g당 베이컨의 칼로리는 다음과 같습니다.

・루스 베이컨:400kcal
・로스인 베이컨:202kcal
・숄더 베이컨:178kcal

위에서 언급했듯이 칼로리를 최대한 줄이고 싶다면 루스 베이컨보다는 로스트 베이컨, 어깨 베이컨, 프로슈토를 사용하는 것이 좋습니다.

면 바꾸기

최근에는 설탕 50% 할인 등 다양한 종류의 저당질 파스타도 판매되고 있습니다. 100g당 면의 칼로리는 다음과 같습니다.

·우동:333kcal
·소면:333kcal

파스타는 347kcal이므로 면의 종류를 바꾸는 것만으로도 칼로리를 줄일 수 있습니다. 면의 굵기나 삶는 시간에 큰 차이가 없어 평소처럼 요리할 수 있어 칼로리를 낮출 수 있습니다.

국수를 사용하지 마십시오

국수를 사용하지 않으면 상당한 칼로리 감소로 이어집니다. 국수 대신 완두콩과 브로콜리 등 다양한 야채를 페페론치노 스타일로 양념할 수 있습니다.

페페 론 치노를 먹는다면 양에주의! 적당히 즐기세요

페페론치노는 파스타 중에서도 칼로리가 낮은 음식이지만 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 한다. 올리브 오일과 면의 양을 줄이거나 국수 대신 야채와 버섯과 같은 다른 재료를 추가하여 저칼로리 페페론치노를 만들 수 있습니다.
페페론치노는 단독으로 먹지 말고, 다이어트 중에도 야채 샐러드나 수프에 넣어 드세요.