피로가 풀리지 않는다! 그 원인은 스트레스에 있다? 추천 스트레칭도

요즘 잘 자고 있을 텐데 피로가 풀리지 않고.
"이게 스트레스가 원인이야?"
잘 쉬고 있는데도 피로가 풀리지 않는 이유를 의사에게 물어 보았습니다.
추천 스트레칭 방법 등 스트레스로 인한 피로 축적을 개선하는 방법도 자세히 해설하겠습니다.

피로가 풀리지 않는 것은 스트레스 때문일지도.

요즘 잘 자고 있을 텐데 피로가 풀리지 않아요.스트레스가 관계되어 있을지도 모른다는게 사실인가요?
네, 잘 쉬고 있는데 피로가 풀리지 않는 것은 스트레스로 인한 피로가 원인일 우려가 있습니다.
인간은 과도한 스트레스를 안으면 세포 수준에서 유전자와 단백질이 손상을 입는다고 생각됩니다.

또한 일반적으로는 가능했을 "복구"도 과도한 스트레스가 쌓이면 어려워져 피로가 회복되지 않는 상태가 되어 버립니다.

'스트레스로 피로가 풀리지 않는' 사람의 특징

성격의 특징	고민을 안고 쉽다 신경질 꼼꼼한 걱정 책임감이 강하다 완벽주의 고집이 강하다
생활습관의 특징	수면 부족(수면 장애) 불규칙한 생활 습관

'스트레스 사인'을 방치하면 어떻게 될까?

뇌질환(뇌혈관장애)이나 심장질환(심근경색) 같은 심각한 질환으로 이어질 우려가 있습니다.
또 스트레스로 인한 염증 물질이 뇌에 영향을 줘 피로 상태가 지속될 우려나 우울 상태(우울증)가 되기도 합니다.

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주의! 피로를 풀 뒷짐은 없다

피로감은 내버려 두어도 자연스럽게 개선되는 것은 아닙니다.
피로를 계속 느끼고 있는 경우는 재빨리 그 상태를 개선할 필요가 있습니다.
피로를 느끼고 있는데 방치하면 점점 피로가 쌓여 심신이 괴로운 상태에 빠지게 됩니다.

심신이 괴로운 상태에 빠짐으로써 증상 개선에 시간이 걸리거나 상태가 악화될 수도 있습니다.

피로 축적을 해소하기 위한 7가지 규칙

스트레스로 인한 피로감을 해소하기 위해서는

1. 「자신은 피곤하다」라고 인식한다.
2. 기상·취침 시간을 정하다
3. 저녁 식사는 취침 두 시간 전까지 끝내다
4. 잘 씹어서 천천히 먹다
5. 비타민 미네랄분을 적극적으로 섭취하다
6. 미지근한 목욕물에 천천히 한가로이 잠기다
7. 몸을 움직이다

라고 하는 것을 의식해서 실시하는 것이 좋을 것입니다.

① 「자신은 피곤하다」라고 인식한다.

심신은 피로곤비 상태인데도 스스로 자신의 피로를 깨닫지 못하는 경우가 있습니다.
그런 상태가 되지 않기 위해 자신의 정신 상태와 신체 상태를 되돌아보는 시간을 가지시고, 피로 사인이 나와 있는 경우에는 빨리 휴식을 취하도록 하십시오.
또한 책임감이 강한 사람의 경우, 이미 노력하고 있음에도 불구하고, 지칠 때까지 계속 노력해 버리는 경우가 있습니다.

노력은 중요하지만, 피로와 부진을 느꼈을 때는 일단 멈춰 서서 쉬는 것도 필요합니다.

기상·취침 시간을 정하다

대략 같은 시간에 잠이 들고 일어나면 수면의 질이 향상됩니다.
양질의 수면을 제대로 취하면 뇌와 신체의 휴식으로 이어질 수 있습니다.
또한 수면 중 분비되는 성장호르몬의 작용으로 체내 세포가 활성화되거나 활력이 되는 에너지가 생성되기 때문에 피로축적 개선으로 이어질 것으로 생각됩니다.

저녁 식사는 취침 두 시간 전까지 끝내다

취침 2시간 전까지 저녁식사를 끝냄으로써 수면의 질 향상으로 이어집니다.
식사를 소화하는데 약 3시간 정도 걸리는 것으로 알려져 있습니다.자기 직전 식사를 하면 위장이 소화·흡수에 집중하게 되어 수면 시 뇌나 신체의 휴식을 충분히 할 수 없게 됩니다.

잘 씹어서 천천히 먹다

잘 씹고 천천히 먹으면 먹은 음식의 소화 흡수가 촉진되므로 위장의 부담이 줄어들고 수면의 질이 향상됩니다.
위장에 부담이 가지 않도록 1구당 최소 10회는 씹도록 습관을 들이도록 합시다.

비타민 미네랄분을 적극적으로 섭취하다

돼지고기나 장어에 많이 함유된 비타민 B1과 간, 낫토 등에 함유된 비타민 B2는 피로 개선에 도움이 되는 영양 성분입니다.
또한 철분은 체내의 산소를 세포에 전달하는 작용이 있고 칼슘은 근육을 원활하게 움직이는 작용이 있어 피로 개선에 유효한 영양 성분으로 여겨집니다.
아침 식사나 점심을 가볍게 하거나 거르면 비타민과 미네랄이 부족한 경향이 있습니다.세 끼부터 골고루 섭취하도록 하세요.

스트레스로 인한 피로를 개선하기 위해 추천하는 식재료

영양소	왼쪽 영양소가 풍부한 식품
비타민 B1	간 / 돼지고기 / 장어 / 버섯류 / 배아쌀
비타민 B2	간 / 낫토 / 소송채 / 자사도 / 계란
철분	간／콩·콩제품 / 톳 / 아사리
칼슘	소송채 / 작은물고기 / 콩·콩제품 / 우유·유제품

비타민 B1 효과 · 1일 섭취 기준량 · 많이 포함한 식품 · 추천 레시피

비타민 B2 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

철의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

칼슘의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

미지근한 목욕물에 천천히 한가로이 잠기다

미지근한 목욕탕에 천천히 느긋하게 잠김으로써 심신의 재충전에도 도움이 됩니다.
대략 38~39℃의 따뜻한 물로 30분 이상 담그면 좋습니다.
목욕은 몸의 근육을 이완시킬 수 있고 혈액 순환을 개선해 줍니다.

목욕 중에 마사지를 하는 것도 추천합니다.체내에 쌓여 있는 불필요한 노폐물 배출과 함께 신경 긴장을 완화하는 작용을 기대할 수 있어 피로 축적 개선에 효과적일 것으로 생각됩니다.

몸을 움직입시다

몸을 적극적으로 움직이면 내장 및 근육 기능을 활성화하여 혈류를 개선하고 재충전할 수 있어 피로축적 개선에 유용합니다. 걷기와 스트레칭 등 시작하기 쉽고 계속하기 쉬운 운동을 매일 실시합시다.
1 일 15 분 정도부터 시작해서 무리가 없는 범위에서 실시해 주시기 바랍니다.

추천 스트레치 ①

1. 앉은 채로 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 잡다
2. ①의 상태를 20초 유지하다

※ 몸이 딱딱한 사람은 무릎을 구부리세요

추천 스트레치 ②

1. 다리를 벌리고 양손으로 오른발의 발끝을 잡다
2. ①의 상태를 20초 유지하다
3. 왼쪽도 똑같이 행하다

좀처럼 피로가 풀리지 않을 때는 의사와 상담을

특히, 잘 쉬고 있음에도 피로가 풀리지 않거나 강한 피로감이 6개월 이상 지속되는 경우에는 조속히 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다.
구체적인 증상 예로는

• 휴식을 취하고 있는데도 피로가 풀리지 않는다
• 한 달 넘게 피로감이 계속되고 있다
• 호흡 곤란·가슴 두근거림·강한 권태감·두중감·탈진감이 있다
• 수면 장애
• 림프절의 붓기
• 식욕 부진
• 손발의 저림
• 강한 불안감
• 억울 상태
• 집중력 저하
• 의욕 감퇴

등을 들 수 있습니다.
일상생활에 지장이 있는 경우는 빨리 병원에서 진찰을 받으세요.

진찰은 무슨 과야?

의료기관은 우선 내과에서 진찰을 받아 보도록 합시다.
내과에서 검사 등을 실시하고 신체에 이상이 없는 경우에는 정신과나 심료내과를 소개받는 경우도 있습니다.
초진 시 의사에게 전달하는 것이 좋을 것

의료기관에서 진료를 받을 때는 의사에게,

• 증상이 출현한 시기
• 출현하고 있는 증상에 대하여
• 증상이 출현하는 타이밍
• 생각할 수 있는 스트레스의 원인
• 생활습관에 대하여(업무내용, 학교생활 등)
• 기왕력

을 전달하면 진찰이 원활하게 진행됩니다.