피로가 풀리지 않는 30대의 원인은? 피로회복 방법

최근 들어 잠이 잘 오지 않아 하루 종일 나른함을 느끼는 경우는 없습니까? 어쩌면 나이가 들면서 피로를 풀기 어려워지고 있는지도 모릅니다. 이번에는 나이가 들면서 피로가 덜 풀리는 원인이나 피로 회복에 추천하는 방법을 소개합니다. 일상 생활 속에서 실천할 수 있는 것들뿐입니다.피로가 풀리지 않는 30대 분들은 꼭 참고해주세요.

1. 30대의 주요 피로의 종류는?

해를 거듭할 경우 피로가 풀리기 어렵다고 느낄 수 있을지도 모릅니다.
주로 피로는 크게, 이하의 2종류가 있습니다.

1-1. 정신적 피로

30대가 되면 직장에서의 중압이나 인간관계, 가정내의 고민등의 스트레스가 피로감으로 이어집니다.

정신적인 피로감은 정신적인 증상뿐만 아니라 몸의 증상으로도 나타날 수 있습니다.정신적으로 긴장한 상태가 오래 지속되면 피로가 생기기 쉽기 때문에 주의합시다.

1-2. 신경피로

일뿐만 아니라 개인에서도 TV나 PC, 스마트폰 등의 정보 기기를 이용할 기회가 증가하고 있습니다.우리 뇌가 방대한 정보량을 처리하는 데는 큰 부하가 걸려 있습니다.

정보기기로부터의 정보를 처리하기 위해 신경이나 뇌를 혹사하는 상태가 지속됨으로써 신경적인 피로가 생깁니다.따라서 바쁜 상황에서 수면 부족이 지속되면 신경적 피로를 풀기 어렵고 실수 다발로 이어질 우려가 있을 것입니다.

2. 피로가 쌓이면 건강상태가 나빠진다

피로가 쌓여 가면 낮의 졸음이나 업무에서의 실수 다발 등 문제로 이어질지도 모릅니다.
따라서 노동자 자신이 '노동자의 피로 축적도 체크리스트'를 활용해 피로도 파악과 함께 건강관리를 권장하고 있습니다.

마찬가지로, 1개월당 45시간을 넘어 시간외·휴일 노동을 하지 않도록, 주의 환기를 하고 있습니다.

3. 피로가 풀리지 않을 때 피로회복법

하루의 피로는 하루 안에 회복시키고 싶습니다.그럼 피로가 풀리지 않을 때에는 구체적으로 어떤 회복법이 있는 것일까요.이번에는 세 가지 방법을 소개하겠습니다.

3-1. 수면의 질을 향상시킨다

뇌의 피로를 회복시키기 위해서는 질 좋은 수면을 빼놓을 수 없습니다.

뇌는 엄청난 에너지를 소비합니다.에너지의 대부분은 포도당에 의존하고 있지만 잠을 자지 않는 시간이 늘어날수록 포도당을 잘 활용할 수 없게 됩니다.따라서 매일 수면은 뇌의 피로 회복에 필수적입니다.

생활 리듬을 조절하는 것도 수면의 질을 향상시키기 위한 중요한 포인트입니다.

매일 교감신경/부교감신경의 생리적 리듬에 맞춰 활동하고 낮 동안의 적당한 운동이나 저녁 이후의 카페인 섭취, 절도를 넘어선 음주를 자제하는 것을 의식하면 깊고 오래 잠들 수 있게 될 것입니다.

빛의 조절도, 수면에 있어서 중요합니다.침실은 달빛 정도의 불빛으로 함으로써 좋은 수면으로 이어질 수 있습니다.

3-2. 피로에 좋은 영양소를 섭취한다

피로를 회복하기 위해서는 체내의 과도한 활성산소 발생을 억제하고 발생한 활성산소를 해소하는 것이 중요합니다.

필요한 영양소를 섭취하면 피로회복 시스템이 원활하게 작동됩니다.그 결과 손상된 세포를 복구할 수 있기 때문에 쉽게 피로해지지 않는 몸으로 이어지는 것입니다.

피로에 효과가 있는 영양소는 주로 이하의 7종류입니다.

• 비타민 B1 : 장어, 가다랭이
• α-리포산: 감자, 토마토
• 판토텐산 : 벚꽃새우, 시금치
• L-카르니틴 : 양고기, 가다랭이, 고둥
• 구연산 : 감귤류
• 코엔자임 Q10 : 우유, 멸치
• 이미다졸 디펩타이드 : 닭 가슴살, 가다랑어, 참치

단, 위에서 언급한 영양소를 하나만 섭취해도 효과를 기대할 수 없습니다.영양소는 단체로 작용하는 것이 아니라 서로 영향을 주거나 도움을 줌으로써 효과를 발휘합니다.

따라서 피로에 효과가 있는 영양소를 균형 있게 섭취하도록 유의합시다.

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3-3. 액티브 레스트를 하다

액티브레스트란 피로 시 몸을 움직임으로써 혈류를 개선시키고 체내 피로물질을 배출하는 피로회복 효과를 높이는 방법입니다.

예를 들어, 휴일에 스트레칭이나 걷기 등의 가벼운 운동을 하면 컨디션이 좋아지고 피로 회복을 도모할 수 있습니다.
휴일뿐만 아니라 일상 생활 속에서도 다음과 같은 방법으로 액티브 레스트를 적극적으로 도입함으로써 피로의 축적을 줄일 수 있을 것입니다.

• 컴퓨터 작업의 휴식 시에 간단한 체조 도입
• 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르다
• 목욕시 손바닥으로 비누를 거품을 내어 가볍게 마사지 한다.

피로가 풀리지 않는 30대들은 피로 회복을 기원합니다

30대의 피로감은 정신적·신경적 피로 등이 관련이 있습니다.
피로가 쌓이면 낮의 졸음이나 업무에서의 실수의 다발 등 뜻밖의 문제로 이어질 우려가 있습니다.

왠지 모르게 나른함을 느낄 때는 수면의 질을 향상시켜 주시기 바랍니다.또한 피로에 효과가 있는 영양소를 골고루 섭취하고 액티브 레스트를 활용하는 것도 시도해 봅시다.

나이에 상관없이 매일 활기차게 생활하기 위해서는 '피로회복'을 의식하는 것이 중요합니다.