피로한 눈 관리! 원인과 추천 케어

PC 화면이나 스마트폰을 장시간 보고 있고, 「눈 안쪽이 아프다」 「눈이 찡하고 무겁다」 「시계가 희미해진다」등의 불쾌한 증상을 느낀 적이 있는 분은 많을 거라 생각합니다. 이러한 「피곤증」은, 평소의 약간의 의식이나 케어로 개선하는 것이 가능합니다. 이번에는 피로한 눈의 원인이나 추천 케어 방법 등을 설명합니다.

피곤함이란?

피로한 눈이란, 눈의 무게나 눈의 안쪽의 통증·충혈·시계의 흐릿함·흐릿함·눈부심을 느낀다고 하는 자각 증상을 가리킵니다.

피로한 눈의 메커니즘과 원인

피로 메커니즘

인간은 사물을 볼 때 눈동자의 수정체를 얇게 하거나 부풀려서 초점을 맞추죠. 이 수정체를 조절하는 역할을 담당하고 있는 것이, 모양체근이라고 하는 근육입니다.

• 멀리 볼 때는, 양체근이 느슨해져, 수정체가 얇아진다.
• 근처를 볼 때는, 양체근이 긴장하고, 수정체가 부풀어 오른다.

PC 화면이나 스마트폰 등 가까운 것을 계속 보고 있으면, 모양체근은 계속 긴장 상태가 되어, 근육 피로를 일으켜 버립니다. 반대로 어떤 이유로 양체근의 긴장력이 저하되어 (이완되어) 피곤해지는 분도 있습니다.

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눈의 혹사

PC나 스마트폰의 장시간 사용

전술한 것처럼, PC의 화면이나 스마트폰 등 지근거리의 것에 핀트를 계속 맞추는 것으로, 양체근의 긴장 상태가 계속되어, 근육 피로를 일으켜 버립니다. 게다가 PC 화면이나 스마트폰이 발하는 밝은 빛도 눈의 피로를 초래합니다.
덧붙여 액정화면으로부터 발해지는 블루 라이트에 대해서는, 이것이 직접적으로 피곤함의 원인이 되는 것은 아닙니다. 그러나 블루 라이트를 과도하게 받으면 망막 장애를 초래하기 쉬워지는 것으로 알려져 있습니다. 블루 라이트 차단 안경 등의 대책 아이템은, 피로한 눈을 예방하기 위한 것은 아니지만, 눈의 건강을 위해서는 유효합니다.

도수가 맞지 않는 안경이나 콘택트렌즈의 사용

도수가 너무 강하거나 너무 약한 안경이나 콘택트렌즈를 사용하고 있으면, 핀트를 조절하는 모양체근에 과도한 부하가 걸려, 쉽게 피로해집니다.
특히 많은 것은 먼 곳을 보는 도수가 강한 안경이나 콘택트렌즈로 지근거리의 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 보고 있으면 피곤해지는 패턴입니다. 근시용 안경이나 콘택트렌즈는, 기본적으로 5m 앞이 보이도록 도수를 조정하고 있습니다. 그 때문에, 그 도수의 렌즈로 지근거리의 PC 화면을 계속 보고 있으면, 모양체근은 꽉 줄어들게 되어, 그만큼 피로가 나오기 쉬워지는 것입니다.

이 밖에 콘택트렌즈의 세척이 불충분해서 먼지가 쌓여, 그것이 피로 등의 불쾌 증상을 일으키고 있기도 합니다. 이것은 연속 착용 타입의 콘택트렌즈 사용자에게 자주 있는 케이스입니다.

안구 건조증

안구건조증은 눈물의 양이 감소하거나 눈물의 질에 이상이 생겨 눈 표면의 수분이 손상된 상태를 말합니다. 안구 건조증에 의해 눈의 피로나 건조함, 데굴데굴한 느낌, 안개, 충혈 등 다양한 문제가 발생합니다.

다른 눈병

눈이 잘 보이지 않게 되는 병(백내장이나 녹내장)이 원인으로, 눈이 쉽게 피로해질 수도 있습니다. 또, 시력의 좌우 차이가 있는(좌우의 눈으로 핀트가 맞는 거리가 다르다) 분이나 난시가 강한 분도, 눈의 피로가 나타나기 쉽다고 말할 수 있습니다.

피로관리&예방대책

눈을 따뜻하게 하다

'눈이 피곤하구나'라고 느낄 때 즉효성이 있는 관리로는 눈을 따뜻하게 하는 것을 추천합니다. 적신 수건을 전자레인지에 넣고 적당한 온도로 데워 눈 위에 5~10분 올려두세요. 눈을 따뜻하게 함으로써 눈가의 근육이 이완되고 또한 눈물의 분비량도 증가합니다. 낮 동안은 물론 목욕을 할 때 실시하는 것도 좋을 것입니다.

렌즈는 자기 눈에 맞는 걸

최근에는 콘택트렌즈를 인터넷으로 구입하시는 분이 많을지도 모릅니다만, 도수와 눈에 맞는 것을 사용하기 위해서는 역시 안과에서 정기적으로 검진을 받고 올바른 처방을 받는 것이 가장 좋습니다.「이 메이커의, 이 제품으로, 이 도수가 맞다」라고 알고 있는 분은 넷에서 구입하는 것도 있습니다만, 「데굴데굴한다」 「마르기 쉽다」 「피로 쉽다」 등 조금이라도 신경이 쓰이는 점이 있는 경우는, 한 번 안과에서 상담하는 것을 추천합니다. 콘택트렌즈의 종류와 도수를 바꾸는 것만으로 피로가 해소될 수도 있습니다. 안과에 따라서는 며칠 분의 체험 렌즈를 몇 종류 건네주는 곳도 있으므로, 신경이 쓰이는 분은 상담해 봅시다.

콘택트렌즈 착용은 낮 동안만 한다

눈물의 분비량은 하루 동안 일정하지 않고 아침이나 저녁 이후에 감소하는 경향이 있습니다. 특히 연령이 올라갈수록 아침이나 저녁 이후의 눈물 양은 감소해 갑니다. 눈물이 제대로 분비되고 있는 낮 동안만 콘택트렌즈를 착용하는 것도 안구 건조증과 피로 대책으로 효과적입니다.

안경 콘택트렌즈는 근용과 원용으로 가려 쓰다.

전술한 것처럼, 먼 곳을 보는 도수가 강한 안경이나 콘택트렌즈로 지근거리의 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 보면, 눈이 쉽게 피로해집니다. 근시 쪽이 일상적으로 PC나 스마트폰을 장시간 사용한다면, 멀리 보는 용과 가까이 보는 용을 구분하는 것을 추천합니다.

PC 화면이나 스마트폰을 보고 있을 때는 의식적으로 눈 깜빡임을 늘린다

PC 화면이나 스마트폰을 보고 있을 때, 대부분의 분들은 눈을 깜빡이는 횟수가 격감하고 있습니다. 피로와 안구 건조증의 예방을 위해서는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 합시다. 눈 깜박임에 의해 눈 주위의 근육이 느슨해지기 때문에 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 또한 눈 깜박임의 자극에 의해 눈물이 분비되기 쉬워지므로, 안구 건조증 대책이 되기도 합니다.

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PC 화면, 스마트폰 볼 때는 15분에 한 번 멀리 보고

최근 거리를 장시간 계속 보고 있으면 눈 주위 근육의 긴장 상태가 계속되어 눈이 피로해집니다. 15분에 한 번은 바깥 경치나 실내 시계를 보는 등 시선을 떼도록 합시다. 몇 초라도 시선의 거리를 바꾸어, 눈의 핀트를 느슨하게 해 주는 것이 중요합니다.

안약은 눈 피로 증세가 나타나기 전에

눈의 피로나 눈의 위화감이 신경 쓰일 때, 안약을 넣는 분은 많을 거라고 생각합니다. 그렇지만, 피로나 안구 건조증 예방·개선에는, 증상을 느끼기 전에 안약을 넣는 것이 최선. 감기약 등을 먹을 때와 마찬가지로, '매끼 식사 후에 점안한다' 등으로 시간을 정해 사용하도록 하면, 괴로운 시간이 적어집니다.

시판되는 안약은 약효 성분 이외에 방부제나 눈에 산뜻한 자극을 주기 위한 성분이 포함되어 있습니다. 너무 많이 사용하면 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 가능하면 안과에서 안약을 처방받습니다.

관련: 시판되는 안약으로는 오히려 악화? 안구건조증 치료로 낫는다? 실은 모르는 안구건조증에 대한 것

눈에 좋은 식품·영양소를 섭취하다

피로한 눈의 예방개선 및 눈의 건강유지를 위해서는 안티에이징 효과가 있는 영양소, 보충제의 섭취도 추천합니다. 구체적으로는, 루테인이나 폴리페놀·제아크산틴 등. 이것들은 눈의 당화와 산화를 억제하는 작용이 있는 것으로 되어 있습니다.'마시면 피곤함이 금방 풀린다'는 것은 아니지만, 긴 안목으로 봐서 눈의 건강을 유지하고 싶은 분에게는 좋습니다.

피로한 눈을 풀어주는 경혈 지압 관리

피로가 걱정될 때, 눈의 피로에 효과적인 경혈을 누르면 눈이 상쾌해질 수 있습니다. 천천히 깊은 호흡을 하면서, 집게손가락의 배나 두 번째 관절로 위의 경혈을 꾹 눌러 주세요.

또한 눈의 피로가 걱정되는 분은 어깨 결림이나 목 결림도 병발하고 있는 경우가 많기 때문에, 어깨 결림이나 목 결림에 유효한 혈도 함께 누르면 효과적입니다. 어깨 결림이나 목 결림을 개선하는 것으로 눈의 피로가 경감될 수도 있습니다.

정리

PC나 스마트폰의 장시간 사용으로 눈을 혹사하고 있는 현대인은, 의식적으로 눈을 돌보는 습관을 가지고 싶은 것. 이번에 소개한 셀프케어 및 대책방법을 오늘부터 꼭 실천해 보시기 바랍니다. 또한 만성적으로 침침함·급격한 시력저하 등의 시각장애가 있는 분은 안질환일 가능성도 고려하여 일단 안과에서 검진을 받습니다.