항산화력을 높이는 최적의 해독 방법은? 산화 스트레스 | 활성 산소

산화 스트레스와 해독의 관계에 대해

산화 스트레스 란?

산화 스트레스를 간단히 몸 "녹"입니다. 활성 산소 프리 라디칼과 항산화 균형을 "산화 스트레스"며 산화 스트레스에 의해 세포가 손상되는 것을 "산화 = 사비"고 말합니다. 산화 스트레스의 원인은 식사 (산화 한 음식, 식품 첨가물, 잔류 농약 등), 합성 화학 물질 (샴푸, 바디 샴푸, 세탁 세제, 화장품 등), 전자파, 스트레스, 대기 오염, 배기가스 등이 알려져 있습니다. 산화 스트레스가 높아지면 몸이 녹이 붙어 노화가 진행되어 각종 질병이나 몸의 부진이나 피부 노화를 일으킨다. 활성 산소와 자유 라디칼이 과도하게 생성되는 것을 방지하고 항산화력을 높임으로써 산화 스트레스를 적정한 상태로 되돌아갑니다 .

해독은?

해독을 간단히 "해독"으로 체내에 쌓인 유해 독극물을 배출시키는 것입니다. 현대의 삶에서 체내에는 다양한 유해한 독극물이 쌓여갑니다. 예를 들면, 공기 (산소) 물이나 음료, 첨가물이 들어간 가공식품, 잔류 농약, 스킨케어 용품 등에 들어있는 합성 화학 물질, 전자파 배기가스 공해, 자외선, 나아가 일상 '스트레스'도 우리 몸에겐 '독'이 될 것입니다. 독이 몸에 만연하면 활성 산소 프리 라디칼 산화 스트레스 값에 영향을 미칩니다.

해독이 필요한 이유

이러한 유해한 독소는 일상생활 속에서 끊임없이 우리의 체내에 축적되어갑니다. 몸에 해로운 독소를 최대한 체외로 배출하는 것이 필요합니다. 만약 체내에 유해한 독소가 축적된 상태라면 노화가 진행되어 질병을 수반할 가능성이 높아집니다.

해독과 다이어트의 오해

해독에 대한 일반적인 오해에 해독 = 다이어트라는 인식이 있다고 생각합니다. 해독 다이어트에서 종종 설사 제, 이뇨제, 비타민과 미네랄 보충 및 해독 작용이 있을 수 있는 식품을 사용하기도 합니다. 보충제도 천연 유래 화학 물질이 들어 있지 않은 물건은 적극적으로 섭취해야 하지만, 물건에 따라 화학 물질투성이의 제품도 있습니다. 예를 들어, 약이나 비타민 석유가 들어가 있거나 하는 일도 있습니다. 이것은 본래의 해독 = 해독커녕 오히려 유해한 독소를 몸에 종사합니다.

정확한 해독을 하면 해독하여 몸에서 독소를 제거하고 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다만 체중 감소에 관해서 말하면, 자신이 건강하기의 적정 체중은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 알려져 있는 적정 체중 기준으로 생각하는 것도 중요합니다. 는 자신에게의 적정 체중의 생각은? 의아해할지도 모르지만, 하나의 기준으로서 산화 스트레스 수치가 포함됩니다. 산화 스트레스의 값이 좋으면 건강과 노화 방지에 연결되어 있으므로, 체중도 중요하지만, 산화 스트레스의 수치도 함께 조심하는 것이 좋다. 비만이면 산화 스트레스 값도 높아지는 경향이 되므로 산화 스트레스 수치를 낮추기 위해 체중 감량을 해야 하는 것으로 생각할 수 있습니다.

마른 것은 산화 스트레스가 원인? !

활성 산소가 너무 증가하면 산화 스트레스가 증가 노화가 빨라집니다 만, 비만에 대해서도 산화 스트레스가 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 비만은 여러 가지 이유가 있지만, 다이어트를 열심히 해도 마른 없다 ··의 경우에 체크해 주기를 바라는 것이 산화 스트레스입니다.

비만이 산화 스트레스를 증가시키는 원인이 된다는 것이 지금까지의 연구에서 해명되고 비만 ⇒ 산화 스트레스의 증가 ⇒ 신체와 신진대사 기능의 저하 ⇒ 비만 체질이 된다고 알려져 있습니다.

반대의 경우도 마찬가지다에서 비만 이외의 이유로 산화 스트레스가 증가하면 지방 세포가 점점 산화해 나가고 유해한 과산화 지질이 만들어갑니다. 과산화 지질은 중성 지방과 콜레스테롤 등의 지질이 활성 산소에 의해 산화된 것입니다. 과산화 지질이 증가하면 대사 기능의 저하와 살찌기 쉬운 체질이 되는 것으로 알려져 있습니다.

[산화 스트레스] [과산화 지질】는 다이어트의 적이 될 뿐만 아니라 마른 싶어도 마른 수없는 부의 스파이럴에 빠져 버립니다.

다이어트를 할 때 신체 중에서 깨끗이 하기 위해 해독을 유의하도록 하자. 해독을 할 다이어트뿐만 아니라 안티에이징 수도 있기 때문에 건강하게 예쁘게 여위는 것이 달성할 수 있습니다.

해독과 항산화 력에 대해

해독은 항산화 력을 높이는 가장 중요한 하나의 요소입니다. 몸의 녹이나 노화를 방지하고 언제까지나 젊고 건강한 상태를 만듭시다.

항산화 력을 높여 산화 스트레스를 낮추는 대책은 여러 가지가 있지만 특히 다음의 4 가지가 중요합니다.

① 올바른 식사 나 보충제를 섭취한다
② 적당한 운동을 한다
③ 스트레스 해소를
④ 해독으로 몸을 청소한다

항산화 력을 높이는 해독 요리

식사 내용은 미네랄이 풍부한 음식, 폴리 페놀, 세 사민, 이소 플라본, 비타민 A, C, E 등의 항산화 물질을 포함하는 음식이나 음료를 섭취하는 것이 중요 것으로 알려져 있습니다.

특히, 간장, 낫토, 된장국, 효소 음료 등의 발효 식품은 항산화 력을 높이는 효과가 있으며 노화의 원인이 되는 활성 산소를 불활성 화 시키는 식품입니다. 발효 식품 중에서도 효소를 바탕으로 발효시킨 식품이나 음료는 특히 항산화 력이 높은 식품이라고 말할 수 있겠지요.

과일은 키위, 자몽, 오렌지, 바나나, 야채는 감자, 브로콜리, 콜리플라워, 양파, 시금치 등이 있습니다. 또한 생강과 마늘, 감귤, 어두운 잎 줄기채소, 녹차 등도 항산화 작용이 작동하기 때문에 섭취하면 좋습니다.

가능한 한 식품 첨가물 (보존료 방부제, 감미료, 착색료, 향료 등)이나 잔류 농약이 많은 야채와 과일의 섭취는 피한다.
또한 미네랄이 많이 함유된 해조류 나 백미보다 현미, 정제 소금보다 천연 소금, 흰 설탕보다 흑설탕이 좋다고 합니다.
세상에 다양한 요리가 있습니다 만, 지중해 식단 요리도 항산화 력이 높은 음식 중 하나라고 되어 있기 때문에, 소개합니다.

지중해 식단

지중해 다이어트는 지중해에 인접한 국가 (이탈리아, 그리스, 스페인 등)의 식사입니다. 이 지역에 사는 사람들은 미국인보다 암이나 심장병으로 고생 가능성이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 다이어트에도 효과적 의학 전문지 'American Journal of Medicine'에 따르면, 지중해 다이어트는 탄수화물 다이어트와 같은 정도의 체중 감소 효과가 있는 것으로 시사하고 있습니다. 'US News'에서도 2019 년 최고의 다이어트 "지중해 식단 '이 선정되었습니다.

지중해 식단의 기본 개념

● 지방의 주요 공급원으로 올리브오일을 섭취
● 과일을 많이 섭취
● 야채를 많이 섭취
● 통밀을 사용한 재료를 사용
● 동물성 단백질은 겸손하기 ⇒ 생선, 닭고기 계란, 유제품 (치즈, 요구르트) 등.