'항상 긴장상태'는 병? 과긴장의 흔한 원인 긴장을 푸는 방법도

늘 긴장하는 듯한 감각이 계속된다.
이건 병이야?
항상 긴장이 지속될 경우 생각할 수 있는 질병에 대해 의사에게 물어 보았습니다.
바로 실천할 수 있는 '과긴장 대처법'도 소개할 테니 긴장을 완화하고 싶은 사람은 필독합니다.

'항상 긴장상태'는 병?

항상 긴장하고 있는 상태가 계속되고 있습니다.이게 무슨 병일까요?
항상 긴장된 상태가 지속될 경우

• 전반성 불안 장애
• 자율 신경 실조증

등의 질병이 의심됩니다.

질병 ① 전반성 불안장애

전반성 불안 장애란 만성적으로 강한 불안을 계속 느끼게 되는 질병입니다.

이런 증상은 '전반성 불안장애' 일지도

• 항상 여러가지 일이 신경 쓰이고, 강한 불안감을 느낀다
• 불안감 때문에 밤잠을 설치다

강한 불안감이 계속되기 때문에 자율 신경이 흐트러져 몸의 상태가 좋지 않을 수도 있습니다.
또한 불안감을 달래려고 술에 손을 뻗는 경우도 많기 때문에 알코올 의존증에 주의할 필요가 있습니다.

어떤 사람이 되기 쉬워?

남자보다 여자한테 많아요.
젊은 세대에게 쉽게 발병할 수 있고, 10대에 발병할 수도 있습니다.
원인은 명확하지 않지만, '유전적 요인'이나 '태어난 성격'이 관련되어 발병한다고 생각됩니다.
특히,

• 스트레스를 품기 쉽다
• 근심성
• 꼼꼼함
• 신경질
• 완벽주의

같은 성격의 사람은 발병 위험이 높은 경향이 있습니다.

질병 ② 자율신경 실조증

자율신경 실조병은 전신의 기능을 조정하는 '자율신경'의 균형을 무너뜨림으로써 여러 가지 부진이 일어나는 상태를 말합니다. 마음의 상태가 지속될 뿐만 아니라 몸의 컨디션도 동반되는 경우가 많습니다.

이런 증상은 '자율신경 실조증'일지도

• 초조·불안감이 계속되다
• 정서가 불안정하다
• 두통
• 가슴 두근거림·숨가쁨
• 설사 변비

등

어떤 사람이 되기 쉬워?

스트레스나 피로가 쌓여 있는 사람은 쉽게 발병할 수 있습니다.특히 갱년기 여성(45세 이상)에게 많다고 합니다.
그 외,

• 부담이 많은 생활을 보내고 있다
• 생활 리듬이 깨지고 있다

등에 해당하는 사람은 자율 신경 실조증에 걸리기 쉬운 것으로 생각되고 있습니다.

'긴장 상태가 계속되어 괴롭다…'는 사람은 심료내과에서 상담을

항상 긴장상태가 지속되는 증상에는 마음의 병·자율신경병이 강하게 의심됩니다.
모두 생활에 지장을 주기 쉬운 질병이므로 증상이 괴로울 때는 '심료내과'에서 상담합시다.

치료를 받지 않고 방치하면 자율 신경의 혼란에 의해 몸의 컨디션도 악화되기 쉽습니다.
또한, 우울증 발병으로 이어질 위험도 있으므로 방치하지 말고 빨리 진료를 받는 것이 좋습니다.

긴장을 풀고 싶을 때 대처법

• 복식 호흡을 하다
• 자기 이외에 주의를 기울이다

과긴장이 지속될 경우의 응급처치로 위의 두 가지 대처법이 효과적입니다.

대처법 ① 복식호흡을 하다

1. 등을 펴고 코로 천천히 숨을 들이마시다
2. 피울 때의 두 배 정도의 시간을 들일 생각으로 입에서 천천히 숨을 내쉬다

긴장이 강할 때는 위와 같이 복식 호흡을 3회 정도 실시해 보십시오.
복식호흡은 '부교감신경(※)'을 우위로 만들기 때문에 심박수가 안정되고 긴장이 완화되기 쉽습니다.
(※) 편안할 때 활발하게 작동하는 신경

대처법 ② 자신 이외에 주의를 기울이다

• 화가나 사진사가 된 셈치고 눈앞에 있는 사람이나 사물을 찬찬히 관찰하다
• 아나운서가 된 셈치고 눈앞에서 벌어지는 일을 실황 중계하다

위의 방법으로 눈앞의 모습을 관찰하여 의식을 스스로 벗어나도록 합시다.
'자신이 아닌 다른 사물에 의식을 돌린다'고 해서 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

과긴장 개선에는 '생활습관 재검토'도 중요

긴장 상태가 지속될 경우 자율 신경을 가다듬을 필요가 있습니다.

• 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어난다
• 스트레스를 아끼지 않다·발산하다
• 적당한 운동을 하다

이런 점을 습관화하여 '규칙적인 생활을 한다'는 것을 의식합시다.
증상이 계속되어 괴로울 때는 일단 심료내과에서 상담을 하도록 합시다.