현기증에 효과가 있는 음식·음료
- 음식, 미용
- 2022. 7. 4. 08:48
어지럼증의 증상과 정의, 원인에 대해 해설하고 어지럼증의 예방·개선에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유된 음식과 음료를 소개합니다.
현기증이란?
어지럼증(dizziness)은 눈앞이 빙빙 도는 것처럼 보이거나 몸이 흔들흔들, 둥실둥실하거나 물건이 이중으로 보이는 감각을 말합니다.한자로는 현기증, 어지러움 등으로 표기합니다.일어설 때 눈앞이 어두워지는 어지럼증도 어지럼증의 일종입니다.
현기증의 원인은 메니에르병이나 돌발성 난청 등 귀 질환이나 기립성 저혈압이나 빈혈에 의한 것 등 다양합니다.스트레스·우울 등으로 인한 심인성 어지럼증이나 뇌경색 등 생명에 관련된 질환의 증상으로 어지럼증이 일어나는 경우도 있습니다.
게다가 기압이나 기후 변화로 자율 신경이 흐트러지면서 일어날 수도 있습니다. 어지럼증을 발병하는 것은 여성에게 많은 경향이 있습니다.
어지럼증상
어지럼증의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 빙글빙글 돌고 있는 느낌이 든다
- 몸의 균형을 유지할 수 없다
- 휘청거리다
- 메스꺼움
- 가슴 두근거림
- 식은땀
- 흔들흔들하다
- 둥실둥실하다
- 보행 곤란
- 눈앞이 캄캄해지다(눈앞 암흑감)
- 물건이 이중으로 보이다
- 정신이 아찔해지다
어지럼증의 종류와 원인
어지럼증의 종류와 원인에 대해 해설합니다.
회전성 현기증
회전성 현기증은 자신과 주위가 빙빙 돌고 있는 감각에 빠지는 현기증입니다.주위의 물건이 상하좌우로 흘러가는 것처럼 느껴지기도 하고, 메스꺼움이나 보행 곤란을 동반하는 경우도 있습니다.
회전성 어지럼증의 주요 원인은 귀 안쪽 내이에 있는 평형감각을 관장하는 기관에 일어난 혈류장애·염증·부종 등의 이상입니다.양성 발작성 두위 현기증·메니에르병·돌발성 난청 등의 증상으로 회전성 현기증이 발생합니다.
부동성(동요성) 현기증
부동성 현기증은 몸이 푹신푹신하고 정신이 아찔해지는 것 같은 느낌이 드는 현기증입니다.걸을 때 비틀거리기도 합니다.
부동성 현기증은 회전성 현기증의 회복기에 일어나는 것 외에 약물이 원인인 경우나 뇌간·소뇌의 경색이나 고혈압이 원인일 수도 있습니다.뇌경색이나 뇌출혈 등 심각한 질환이 원인인 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.
어지러움
어지럼증은 일어서는 순간이나 일어나는 순간에 일어나는 현기증의 일종입니다.눈앞이 갑자기 어두워지고 핏기가 가시고 아찔한 느낌이 듭니다.뇌의 혈류가 나빠지는 것이 어지럼증의 한 원인이라고 생각됩니다.
어지럼증은 저혈압이나 빈혈 기미가 있는 사람에게 일어나기 쉽고, 자주 일어나는 경우는 기립성 저혈압이나 기립성 조절 장애가 의심됩니다.
심인성 현기증
심인성 현기증은 우울증 등 마음의 병이나 스트레스, 자율신경 실조증에 수반하는 현기증입니다.다양한 원인이 주장되고 있지만, 스트레스와 흐트러진 생활 습관으로 자율 신경의 균형이 깨짐으로써 현기증이 일어난다고 생각됩니다.
어지럼증 예방 및 개선에 효과적인 영양소
어지럼증 예방 및 개선에 효과적인 영양소에 대해 해설합니다.
비타민 B12
비타민 B12는 에너지 대사를 지원하는 비타민 B군의 영양소 중 하나입니다.말초 신경의 복구를 돕는 작용이 있어 현기증이나 이명 치료제에도 사용되고 있습니다.
비타민 B12가 부족하면 정상적인 적혈구를 생성할 수 없게 되어 거적아구성 빈혈(악성 빈혈)을 일으킵니다.거적아구성 빈혈이 되면 어지럼증·피로감·두통·구역질 등의 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
비타민B12는 등푸른 생선·조개류·간 등 동물성 식품에 포함되기 때문에 채식주의자들은 특히 주의가 필요합니다.
비타민 B12 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율 좋은 섭취 방법
철
철 부족 때문에 일어나는 철 결핍성 빈혈로 인해 어지럼증과 현기증이 일어날 수 있습니다.생리가 있는 여성이나 임신 중·수유 중인 여성은 평소보다 많은 철을 필요로 하기 때문에 의식하여 식사나 보충제에서 철을 섭취하도록 합시다.
고기나 물고기에 포함된 동물성 헴철과 잎 채소나 해조에 포함된 식물성 비헴철이 있지만 흡수 효율이 좋은 것은 동물성 헴철입니다.비헴철은 비타민 C 및 동물성 단백질과 함께 섭취하면 흡수되기 쉽습니다.
철의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
비타민 C
비타민C는 피부염증 예방, 안티에이징, 면역력 유지 등 많은 효능을 가진 영양소입니다.비타민C에는 철 흡수를 돕는 기능이 있어 빈혈로 인한 어지럼증 예방에 효과적입니다.철이 풍부한 식재료와 함께 비타민C를 섭취하도록 합시다.
또 비타민C에는 피로와 어깨 결림 회복을 촉진하는 효과가 있는 것도 포인트.심한 피로와 어깨 결림이 원인이 되어 현기증이 일어날 때에도 추천합니다.비타민 C는 과일과 야채에 많이 들어 있습니다.
비타민C 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
비타민 E
현기증은 뇌에 피가 도는 것이 나빠지는 혈류 장애가 원인으로 야기될 수도 있습니다.
비타민E에는 말초혈관을 넓혀 혈액순환을 개선하는 효과가 있어 어지럼증 예방으로 적극 섭취하고 싶은 영양소입니다.비타민 E는 견과류와 식물 기름, 장어 등의 어패류에 많이 포함되어 있습니다.
비타민E 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법
어지럼증 예방·개선에 추천하는 음식·음료
어지럼증 예방·개선에 효과적인 음식·음료에 대해 해설합니다.
조개류 : 어지럼증에 효과적인 비타민 B12나 빈혈 대책이 되는 철, 아연
조개류는 현기증에 효과적인 비타민 B12를 효율적으로 섭취하고 싶을 때 추천하는 식재료입니다.
특히 많은 비타민 B12를 함유하고 있는 것은 바지락·조개·굴 등.된장국 재료 등으로 일상 식사에도 도입하기 쉬운 조개, 바지락 등의 조개류를 중심으로 비타민 B12를 보충합시다.
조개류에서는 빈혈을 예방하는 철과 아연도 섭취할 수 있습니다.
등푸른 생선 : 멸치·고등어 등에 비타민 B12가 풍부
멸치, 고등어, 꽁치, 청어 등 키가 푸른 등푸른 생선은 어지럼증에 유효한 비타민 B12가 많이 들어 있습니다.
또 등푸른 생선의 기름에는 혈액을 맑게 만들어 동맥경화와 혈전증을 예방하는 EPA(에이코사펜타엔산)가 풍부한 것도 포인트.EPA가 풍부한 등푸른 생선은 어지럼증의 원인이 될 수 있는 혈류장애 예방·개선 효과도 기대할 수 있을 것입니다.
돼지고기 : 비타민 B군 섭취에는 살코기 부위 추천
비타민 B12를 비롯한 비타민 B군은 어지럼증 예방을 위해 적극적으로 섭취해 두고 싶은 영양소입니다.돼지고기는 육류 중에서도 많은 비타민 B군의 영양소를 함유하고 있습니다.
비타민 B군을 효율적으로 섭취하고 싶을 때는 살코기 중심의 부위를 추천합니다.돼지고기의 살코기 부위에는 빈혈 예방 효과가 있는 철도 많이 포함되어 있습니다.
간 : 비타민 B12가 가장 풍부한 것은 소 간
소·돼지·닭간에는 비타민B군의 영양소와 철이 많이 들어있어 어지럼증 예방·개선 효과를 기대할 수 있습니다.
어지럼증 치료제에도 이용되는 비타민B12는 소간·닭간·돼지간 순으로 많이 포함됩니다.소 간에는 돼지 간보다 약 2배의 비타민 B12가 함유되어 있어 효율적으로 섭취하고 싶을 때는 소 간을 추천합니다.
콩 식품 : 비타민 B군을 섭취할 수 있는 식물성 식품
식물성 식품에서 비타민 B군의 영양소를 섭취하고 싶을 때는 콩 및 두부, 낫토, 두유 등 콩 가공 식품을 추천합니다.
그러나 콩에는 비타민 B12는 포함되지 않기 때문에 조개류와 등푸른 생선 등의 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.
견과류 : 아몬드에 특히 풍부한 비타민 E
아몬드와 땅콩 등의 견과류에는 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다.비타민 E는 혈액순환을 개선함으로써 어지럼증 증상에 좋은 영향을 기대할 수 있는 영양소입니다.
특히 비타민E가 풍부한 것은 아몬드입니다.편의점에서 살 수 있는 아몬드 스낵이나 아몬드 우유 등에서도 비타민 E를 섭취할 수 있으므로 영양 균형이 신경 쓰일 때는 도입해 보십시오.
감귤류 : 철 흡수를 촉진하여 빈혈을 예방하는 비타민 C
철 흡수를 돕는 비타민C는 빈혈이 원인인 어지럼증을 예방하기 위해 꼭 섭취해 두고 싶은 영양소입니다.비타민C는 과일에 많이 함유되어 있는데, 특히 레몬·귤·오렌지 등의 감귤류에 풍부합니다.
감귤류 특유의 새콤달콤한 맛에는 아련한 기분과 머리를 맑게 하는 효과도 기대할 수 있습니다.감귤류에 포함된 구연산은 식욕 증진 효과도 있기 때문에 컨디션이 나쁘고 식욕이 나지 않을 때에도 추천합니다.
현기증 증상이 있을 때 피하고 싶은 음식·음료
어지럼증 증상에 나쁜 영향을 미칠 수 있는 음식·음료는 다음과 같습니다.휘청거림이나 어지럼증상이 있을 때는 아래 음식·음료를 삼가보십시오.
알코올
혈관을 수축·확장하는 작용이 있는 알코올류는 어지럼증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
알코올은 몸의 평형감각을 관장하는 소뇌의 기능을 억제하는 작용이 있어 술을 마시고 취하면 휘청거림이나 현기증 증상이 나타나기 쉽습니다.알코올 과음으로 인한 숙취 증상으로 현기증이나 어지럼증이 생길 수도 있습니다.
카페인이 함유된 음식, 음료
카페인은 커피·홍차·녹차·콜라·초콜릿 등에 함유된 알칼로이드의 일종입니다.카페인은 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 내이로 가는 혈류를 저해해 어지럼증을 일으키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
또한 카페인을 과다 섭취하면 중추신경이 자극되어 어지럼증이나 두통, 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의하세요.
현기증이 있을 때 마신다면, 논카페인 보리차, 검은콩차, 루이보스티, 허브차나 카페인 없는 커피를 추천합니다.
지질이 많은 식품
휘청거림이나 눈앞이 빙글빙글 돌고 있는 것처럼 느껴지는 현기증은 메스꺼움을 동반하는 경우도 적지 않습니다.소화에 시간이 걸리는 지질이 많은 식품은 소화기에 큰 부담이 되고, 속이 메스꺼움과 메스꺼움을 증폭시킬 수 있습니다.
현기증에 시달리고 있을 때는 튀김이나 스낵 과자, 비계가 많은 고기 등 지질이 많은 음식은 가능한 피하십시오.
어지럼증 예방 및 개선에 효과적인 생활습관
어지럼증을 예방·개선하기 위해 유의하고 싶은 식생활 및 생활습관에 대해 해설합니다.
규칙적인 생활로 충분한 수면을 취하다
생활 리듬이 흐트러지면 자율 신경의 균형이 무너지고 현기증 등의 불쾌한 증상이 일어나기 쉽습니다.
또한 수면 부족은 자율 신경의 작용이나 몸의 피로 회복 기능에 악영향을 미칩니다.
기상·취침 시각을 일정하게 하고 충분한 수면 시간을 확보할 수 있도록 유의합시다.
스트레스를 피하다
현기증을 일으키는 메니에르병이나 돌발성 난청의 원인 중 하나가 스트레스입니다.스트레스와 긴장 상태에 따라 자율 신경이 흐트러지고 현기증이 일어날 가능성도 있습니다.
스트레스를 피하는 것이나 해소하는 방법을 찾는 것도 현기증 증상의 완화에는 중요합니다.생활 환경을 개선한다·이직한다·가사나 육아의 부담을 줄인다라고 하는 대책을 취해 봅시다.
금연하다
담배 연기에 포함된 니코틴에는 혈관을 수축시키는 작용이 있어 혈류를 저해하고 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.금연도 어지럼증의 예방·완화에 효과적인 대책이라고 할 수 있을 것입니다.
적당한 운동
적당한 운동에는 혈액순환 촉진과 스트레스 해소 효과가 있어 어지럼증 개선에 좋은 영향을 기대할 수 있습니다.
다만 갑자기 격렬한 운동을 하면 반대로 어지럼증을 악화시킬 가능성도 있으므로 걷기나 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동부터 시작해보세요.