혈압을 측정하는 방법을 종류별로 해설! 사용하기 전 준비 및 정상치를 유지하는 방법도 소개

혈압계를 사용해 본 적이 없어서 방법이 맞는지 불안하다 가정 측정 주의점이 있다면 알고 싶다 어느 타이밍에 혈압을 재야 하나 고민하는 분들이 많지 않을까요. 집에서 혈압을 측정할 수 있으면 편리하지만, 측정하는 방법을 틀리면 정확한 수치가 나오지 않습니다. 고혈압인데 정상치가 나와 버리면 치료를 시작하는 것이 늦어져 큰 질병으로 이어질 수 있습니다. 이 포스팅에서는 혈압계의 종류와 올바른 사용법을 해설합니다. 혈압을 측정할 때의 주의사항이나 추천 시간대 등도 해설하므로 꼭 끝까지 읽어 주십시오.

1. 혈압 측정 방법을 혈압계 종류별로 해설

가정용 혈압계는 커프의 종류와 혈압을 측정하는 방법에 따라 3 종류로 나눌 수 있습니다. 혈압계의 종류에 따라 옷을 입은 채로 측정할 수 있는 것, 할 수 없는 것 등의 특징이 있습니다. 정확한 결과를 내기 위해서 올바른 재는 법을 배워보겠습니다.

1-1. 상완식 혈압계 (커프식)

상완식 혈압계의 커프식은 혈압계 중에서도 일반적인 타입입니다.종류도 많고 다양한 기능이 있는 제품이 존재합니다.
제품에 따라 혈압과 맥박 등을 분석할 수 있고, 커프를 감는 방법과 측정 중 신체의 움직임 등을 감지하여 올바른 결과가 나오도록 도울 수 있습니다. 커프식으로 측정할 때는 커프를 맨살 또는 얇은 속옷 위에 틈이 생기지 않도록 꼭 감아 주십시오. 스웨터 등 두꺼운 옷을 입고 있는 경우는 팔토시를 하지 말고 벗고 측정합시다.

감을 때는 에어 튜브를 손바닥 쪽으로 합니다. 그 후 위치를 팔 중심으로 오도록 조정한 후 팔꿈치 관절부에 커프가 걸리지 않도록 팔꿈치 안쪽 움푹 파인 곳에서 1~2cm 정도 위로 감아주세요.

1-2. 상완식 혈압계(암인식)

암 인식 상완식 혈압계는 통 모양의 구멍에 팔을 통해 팔꿈치를 짚는 것만으로 쉽게 측정할 수 있습니다. 올바른 측정 자세를 알려주거나 측정 중 신체의 움직임을 알려주는 기능이 있는 제품도 많습니다.

팔을 통과시키는 것만으로 올바른 측정 자세를 취할 수 있어 편리합니다. 매일 간편하게 측정하고 싶은 분이나 커프를 정확하게 장착할 자신이 없는 분들에게 적합합니다. 그러나 암 인식은 본체가 크고 설치 공간을 차지하는 것이 단점입니다.

1-3. 손목식 혈압계

손목식 혈압계는 커프와 본체가 일체형으로 되어 있어 컴팩트하고 휴대가 편리한 것이 특징입니다. 혈압계를 간편하게 사용해 보고 싶은 분이나 처음 스스로 혈압계를 사용하는 분에게 추천합니다. 출장지, 여행지 등에서도 사용할 수 있습니다.

단, 측정 방법에는 주의가 필요합니다.혈압계는 심장의 높이에 가깝게 하여 측정할수록 정확한 결과가 나오기 쉬우므로 손목식의 경우 팔을 구부리는 방법 등에 따라 약간 측정치가 편차되기 쉬워집니다.

커프는 맨살 위에 틈이 생기지 않도록 꼭 감아줍니다.손목뼈가 커프에 걸리지 않도록 손바닥과 손목 경계선에서 1~1.5cm 떼어 감으세요. 말기 쉬운 쪽 손목에 감으시면 됩니다. 단, 좌우 손목에서 측정치가 다를 수 있으므로 매번 같은 손목으로 측정하도록 합시다.

2. 혈압계를 사용할 때 주의해야 할 다섯 가지

혈압계를 사용하기 전에 올바른 준비를 하지 않으면 측정할 때마다 결과에 차이가 납니다. 매번 같은 상황에서 측정함으로써 올바른 수치를 측정할 수 있습니다. 혈압계를 사용할 때 조심해야 할 사항에 대해 해설하겠으니, 가정에서 혈압계를 사용하시는 분은 참고해 보십시오.

2-1. 편안한 상태로 재다

혈압은 측정 직전의 신체·정신 상태의 영향을 받기 쉽습니다.초조하거나 긴장하고 있으면 교감 신경이 활발해져 혈압이 오르고 정확하게 측정할 수 없게 되어 버립니다. 혈압을 측정하기 전에 1~2분만이라도 안정을 취하거나 편안한 자세로 앉아 5~6회 심호흡을 하여 침착한 후 측정하도록 합니다.

2-2. 배뇨·배변을 마쳐둔다

혈압을 측정할 때는 배뇨·배변을 마치고 몇 분이 지난 후, 혹은 요의·변의가 없을 때 측정하도록 합니다. 배뇨, 배변을 마치고 바로 혈압이 떨어지고, 소변과 대변을 참고 있으면 혈압이 올라갑니다. 정상치를 측정하기 위해 측정 타이밍에 주의를 기울이도록 합시다.

2-3. 너무 춥지 않고 덥지 않은 방에서 재다

혈압을 측정할 때 실온은 20℃ 내외의 온도를 유지합니다.피부의 혈관은 기온에 따라 수축하거나 확장되기도 합니다. 이로 인해 따뜻할 때에는 혈압이 떨어지고 추울 때에는 혈압이 올라가게 됩니다. 같은 기온을 유지할 수 있는 방에서 계측을 실시합시다.

2-4. 바른자세 유지

올바른 자세를 유지하고 커프를 올바르게 장착하는 것은 혈압을 측정하기 전 준비에서도 특히 중요합니다. 앉을 때는 의자 등받이에 살짝 기대고 다리를 꼬지 말고 편안하게 앉아요. 상완이나 손목 등 측정하는 부분이 심장 높이가 되도록 쿠션이나 책을 사용하여 조정합니다. 커프는 다 감았을 때 틈이 생기지 않도록 꼭 감도록 합시다.

2-5. 매일 같은 시간에 재다

고혈압 학회는 일어나자마자 자기 전 매일 같은 시간 측정을 권장하고 있습니다. 혈압은 장기적으로 데이터를 취하게 되면 변화가 보이기 쉽습니다. 기상 30분 후 등 매일 가능한 한 같은 시간에 측정함으로써 혈압의 변화를 알 수 있습니다. 또한 잰 혈압을 기록할 때 아래와 같은 앱을 사용하면 간편하게 일일 변화를 확인할 수 있습니다.

3. 혈압을 정상적으로 유지하기 위해 노력하고 싶은 생활습관 7선

고혈압학회의 고혈압 진단 기준에 따르면 나이에 관계없이 최고 혈압이 120mmHg 미만이고 최저 혈압이 80mmHg 미만인 경우가 정상치로 알려져 있습니다. 또한 최고 혈압이 140mmHg을 초과하거나 최소 혈압이 90mmHg을 초과하면 고혈압으로 알려져 있습니다.

혈압을 정기적으로 측정한다면 생활 습관을 개선해 보시기 바랍니다.혈압이 정상치로 돌아왔을 때 혈압이 높았던 원인을 판단하는 것으로도 이어질 수 있습니다.

3-1. 염분을 많이 섭취하지 않도록 한다

고혈압학회는 하루 권장되는 식염 섭취량은 6g 이하로 하고 있지만, 영양조사에 따르면 현대인의 평균 식염 섭취량은 10.1g이라는 숫자가 나왔습니다. 염분을 줄이면 식사가 싱거운 맛만 나기 때문에 육수와 식초 등 다른 조미료를 사용하는 것을 추천합니다. 특히 육수는 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 적극적으로 사용하도록 합시다.

3-2. 야채과일 먹기

채소·과일에 함유된 칼륨과 마그네슘은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 마그네슘은 혈관을 넓혀 혈압을 낮추고 칼륨은 혈압을 올려버리는 나트륨의 배설을 촉진하는 효과가 있습니다.

3-3. 너무 많이 먹지 않아

비만이 되면 혈액량이 증가하여 혈압이 오르기 쉬워지게 됩니다. 또한 먹는 양이 증가하면 그만큼 염분도 섭취하게 되므로 의도적으로 먹는 양을 줄이는 것이 중요합니다.

3-4. 술을 너무 많이 안마셔

사케라면 1홉, 소주는 1/2홉 미만, 맥주는 중병 1병, 와인은 잔 2잔 미만 정도의 양이면 매일 마셔도 혈압에 큰 영향은 없는 것으로 알려져 있습니다. 단, 깨닫지 못하는 사이에 과음해 버리는 경우도 있을 것입니다. 과음은 고혈압에 직결되기 때문에 마시는 양을 파악하는 것이 중요합니다.

3-5. 매일 30분 이상 운동하기

하루 30분 이상의 유산소 운동을 계속하면 운동 직후부터 거의 하루 동안 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 다만 갑자기 긴 시간 운동하는 것은 어렵기 때문에 걷기 등 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하여 매일 임하는 것이 중요합니다.

3-6. 잠을 충분히 자다

수면 시간이 적으면 혈압이 오르기 쉬워지게 됩니다.매일 7시간 전후의 충분한 수면을 취하는 것으로 혈압 개선으로 이어질 수 있습니다. 잘 시간을 확보하지 못한 분은 밤 생활습관을 재검토하여 수면시간을 7시간 이상 확보하도록 합니다.

3-7. 담배를 피우지 않는다

담배에 함유되어 있는 니코틴이라는 성분이 교감 신경을 자극하여 혈압을 올리는 호르몬을 분비시켜 혈관을 수축시킵니다. 그 결과 혈액의 점도가 높아지고 혈류의 저하가 일어나게 됩니다. 혈류가 저하되어 버리면 전신 세포에 신선한 영양소와 산소가 충분히 전달되지 않습니다. 산소부족·영양부족을 개선하기 위해 많은 스트레스 호르몬이 분비되고 교감신경의 기능이 왕성해져 혈압이 상승합니다. 혈압을 정상치로 유지하고 싶다면 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

혈압계는 종류별로 측정하는 방법이 다르기 때문에 반드시 올바른 방법으로 측정하도록 합시다.또, 기온이나 자세를 매일 같은 환경에서 실시하는 것과 같은, 계측 전의 준비도 매우 중요합니다. 혈압이 높은 경우는 식사나 생활 습관을 재검토하도록 합시다. 당장 효과가 나는 것은 아니기 때문에 계속 개선할 필요가 있습니다. 정기적으로 혈압을 측정하면서 건강한 생활습관을 취하고 고혈압을 예방해 나갑시다.