20대가 쉽게 피로해지는 원인과 피로의 특징

'20대이고 아직 젊은데 요즘 피곤하다'라고 느끼실 수는 없을까요? 몸의 움직임이 피로로 이어진다는 이미지를 갖기 쉽지만, 그 외에도 다양한 원인으로 피로를 느끼기 쉽습니다. 앞으로도 건강한 매일을 보내기 위해서는 쉽게 피로해지는 원인을 제대로 파악하는 것이 중요합니다. 이번에는 20대 사람들이 쉽게 피곤하다고 느끼는 원인과 피로의 특징에 대해 해설합니다.

1. 20대엔 어떤 특징이 있나요?

원래 20대의 생활 패턴이나 몸에는 어떤 특징이 있는 것일까요.
아침식사 결식률은 2012년 데이터 기준 남성 12.8%, 여성 9.0%입니다.이 비율은 남녀 모두 20대에서 가장 높고 10년 전에 비해 증가한 것으로 알려져 있습니다. 즉, 20대는 아침을 거르는 경향이 있다고 생각할 수 있을 것입니다.

20대 여성의 체형은 20% 이상이 '마름'으로 30년 전과 비교해 비율이 증가하고 있습니다.반면 20대 남성은 30년 전과 비교해 비만 비율이 증가하고 있는 것이 특징입니다. 이는 식생활의 서구화로 어류 소비가 감소하고 육류 소비가 증가한 것이 원인으로 꼽히고 있습니다.

또한 20대는 업무 관계나 정신적으로 불안정해지는 분들이 많은 연령대입니다.「일로의 피로」 「직장의 인간 관계」 「병의 고민·영향」 등은 큰 스트레스원이라고 말할 수 있을 것입니다.

게다가 인터넷의 이용 시간이 길어, 20~22시대에 텔레비전을 시청하고 있는 20 대중, 30~40% 정도는 인터넷을 이용하면서 시청하고 있습니다.

2. 20대가 쉽게 피로해지는 원인으로 생각할 수 있음

20대 분들이 보내고 있는 생활 속에는 피로를 느끼기 쉬워지는 원인이 몇 가지 숨어 있습니다.

2-1. 에너지 부족, 영양 부족, 생활 리듬의 흐트러짐 등

평소 아침식사를 하지 않는 경우 뇌와 몸을 활동시킬 에너지가 부족하여 나른함과 피로를 느끼는 원인이 됩니다.

또한 하루 식사 횟수를 줄임으로써 몸이 영양 부족을 느낄 가능성도 높아질 것입니다.그 결과 본능적으로 몸을 지키려고 에너지를 모아 식사 횟수가 적음에도 불구하고 살이 찌기 쉬운 체질이 되는 사태를 초래할 수 있습니다.

그 밖에도, 아침을 거의 매일 먹는 분의 대부분이 「생활의 리듬을 잡을 수 있다」 「컨디션이 좋다」등의 메리트를 느끼고 있다는 조사 결과도 있습니다. 이를 통해 규칙적인 식사는 건강과 기분에 좋은 영향을 준다고 생각할 수 있을 것입니다.

2-2. 섭식장애 빈혈 등

20대 여성에게 많은 「마름」은, 나른함과 피로함의 근원이 됩니다.섭식장애로 인한 무월경이나 부정맥, 저혈압 등의 건강장애로 이어질 가능성도 있다고 알려져 있기 때문에 주의가 필요합니다. 잘못된 '마른 소망'을 갖지 말고 적절한 체중을 유지하도록 합시다.

또한 여성은 빈혈에 걸리기 쉬우며, 특히 20~40대 여성은 약 65%가 '빈혈' 또는 '숨은 빈혈'로 알려져 있습니다.빈혈이 되면 나른함이나 피로함 등의 증상이 나타나기 때문에 붉은 살코기와 생선, 시금치 등의 녹엽 색 채소 등을 적극적으로 먹도록 합시다.

2-3. 우울·자율신경 실조병 등

피곤하기 쉽다고 느낄 때는 우울증이나 자율 신경 실조증이 관련되어 있을 가능성도 있습니다.

우울증은 스트레스를 비롯한 여러 가지 요인으로 발병하며 심신에 모두 증상이 나타나는 질병입니다.20대는 주로 업무 관계로 큰 스트레스를 느끼는 경향이 있다고 알려져 있습니다. 약 16명 중 1명은 생애 한 번은 우울증에 걸린다고 알려져 있기 때문에 희귀병이 아닙니다.

기분이 우울하다, 불안과 초조함을 느낀다는 마음의 증상이 잘 알려져 있지만 권태감이나 피로감, 불면, 가슴 두근거림 등 몸에도 다양한 증상이 나타나는 것이 특징입니다.우울증이 의심될 때는 적절한 치료를 받기 위해 빨리 주치의와 상담합니다.

자율 신경 실조증은 스트레스로 인해 자율 신경이 제대로 작동하지 않음으로써 일어나는 증상의 총칭입니다.자율신경에는 교감신경과 부교감신경 두 가지가 있는데, 이 기능의 균형이 깨지면 권태감이나 피로감, 불면 등의 증상을 일으킵니다.

치료법으로는 약제에 의한 대증요법이나 행동요법 등이 있습니다만, 규칙적인 수면과 식사를 유의하는 등의 생활습관 개선과 스트레스 조절이 가장 중요합니다.

2-4. 수면장애

수면은 건강한 매일을 보내기 위해 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

젊은 세대에서는 밤샘을 해서 수면 시간이 불규칙해지는 분들도 적지 않습니다.잠자리에 든 후 스마트폰으로 문자나 게임을 하면 장시간 빛의 자극이 들어가기 때문에 각성을 조장하는 것으로 이어집니다.

몸과 마음의 피로회복에는 잠을 빼놓을 수 없습니다. 수면 시간이 부족하거나 질이 나빠지지 않도록 취침 전의 습관에 주의할 필요가 있을 것입니다.

피로의 원인을 알고 몸을 위로하자

20대의 피로함의 원인은 다양합니다.단순한 몸을 혹사로 인한 피로 외에 스트레스가 몸의 피로감으로 이어지기도 합니다. 또한 결식이나 수면 부족 등의 생활 습관의 흐트러짐도 쉽게 피로해지는 원인 중 하나입니다.

스트레스를 잘 해소하거나 생활습관을 재검토하여 자기 자신의 몸을 소중히 해 줍시다.