40대 '피로가 풀리지 않고 졸려...' 괜찮아?원인은 스트레스 과다였다!

피로가 풀리지 않고 졸린 나날이 계속된다.
'40대인데 이게 나이 탓...?'
40대에 피로가 풀리지 않고 졸릴 경우에 생각할 수 있는 원인을 의사에게 물어 보았습니다.
원인별 개선법도 자세히 해설하기 때문에 피로를 풀고 싶은 분은 꼭 봐야 합니다.

40대 '피로가 풀리지 않고 졸려'...괜찮아?

피로가 풀리지 않고 졸음이 심합니다.요즘 이런 증상이 계속되는데 괜찮을까요?
40대에 피로가 풀리지 않고 잠이 오지 않는 경우,

• 스트레스 과다
• 갱년기에 의한 자율 신경의 혼란
• 저혈압
• 나날의 수면 부족
• 빈혈

등이 원인으로 생각됩니다.

피로감이나 졸음 이외의 증상 목록

이유	증상의 특징
스트레스 과다	수면 장애 / 권태감 / 불안감 / 두통 / 식욕 저하 등
갱년기에 의한 자율 신경의 혼란	가슴 두근거림·숨차림/권태감/두통·현기증/발한/화끈화끈/맥의 흐트러짐/억울 등
저혈압	가슴 두근거림·숨차림/권태감/두통·현기증/흉통/저체온/이명/경련 등
만성적인 수면 부족	두통 등
빈혈증	권태감/집중력 저하 등

원인 ① 스트레스 과다

과도한 스트레스를 안고 있으면 행복 호르몬이라고도 불리는 '세로토닌'의 양이 감소해 버립니다.또한 만성적으로 과도한 스트레스를 받으면 '세로토닌' 분비에도 악영향을 미칩니다.

그 결과, '피로감이 풀리지 않는다'라는 증상이 몸에 나타나게 됩니다.

사회적 입장이나 가정 환경등에 있어서, 40대는 정신적·신체적 피로를 받기 쉬운 세대이기 때문에, 스트레스를 안기 쉬운 상태가 되고 있습니다.

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어떻게 해야 돼?

스트레스를 받지 않도록 자신만의 발산 방법을 찾아 발산합시다.
가능한 한 스트레스를 받지 않고 능숙하게 발산하거나 충분한 수면 시간을 확보하고 푹 쉬어 증상이 개선됩니다.

스트레스에 강한 몸을 만들기 위해서...

• 취침 직전까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않는다
• 취침 환경을 조성하다
• 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하다
• 정기적으로 몸을 움직이다

그런 일을 하면 심신에 대한 스트레스 부담이 줄어들기 때문에 추천합니다.

원인 ② 갱년기에 따른 자율신경 혼란

갱년기(폐경)를 맞아 난소 기능이 떨어지면 에스트로겐이라고 불리는 여성호르몬 분비량이 급격히 감소해 자율신경이 불안정한 상태에 빠짐으로써 쉽게 피로해집니다.

또한 스트레스 과다, 피로 과다, 수면 부족인 분들은 갱년기 장애가 되기 쉬운 경향이 있습니다.

어떻게 해야 돼?

식생활의 재검토나 주 1~2일 정도의 걷기나 스트레칭 등의 운동을 하면 좋을 것입니다.
편안하게 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.
증상이 지속될 경우 의료기관의 진료를 권장합니다.

원인 ③ 저혈압

저혈압이라면 혈액순환이 나쁘고 신체와 뇌의 각 조직에 전달되는 혈액이 부족하기 쉬워지기 때문에 쉽게 피로해집니다.
40~50세 여성에게 많이 나타나는 '갑상선 기능 저하증'을 앓고 있으면 혈압 저하가 일어나기 쉽고 쉽게 피로해지는 증상이 출현합니다.

이 경우 권태감을 동반한 피로와 아침에 일어날 수 없을 정도의 피로감이 있습니다.

이런 사람은 '저혈압'에 걸리기 쉽다!

• 만성적으로 수면 부족이다
• 불규칙한 생활을 하고 있다
• 밤샘을 자주 하다
• 알코올을 과다 섭취하다
• 약제(이뇨제 등)를 상용하고 있다

등을 하고 있는 사람은 저혈압이 되기 쉽습니다.

어떻게 해야 돼?

생활습관의 재검토나 개선을 실시합시다.

• 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하다
• 알코올을 과다 섭취하지 않다

라고 하는 일을 실시하면 좋을 것입니다.
자각 증상이 있는 경우에는 의료기관에서 진료를 받고 상담하는 것을 권장합니다.

원인 ④ 수면부족

만성적인 수면 부족으로 피로가 개선되지 않고 축적되어 졸음도 느끼기 쉽습니다.
만성적인 피로감, 졸음과 권태감을 동반한 피로감이 나타납니다.

이런 사람은 '수면 부족'에 걸리기 쉽다!

• 스트레스 과다
• 매일 쉬지 않고 일하고 있다
• 스마트폰이나 컴퓨터를 밤늦게까지 사용하고 있다
• 운동 부족

푹 쉬고 하루 7시간 정도의 수면 시간을 확보합시다.
취침 직전까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 것은 삼가도록 합시다.

원인 ⑤ 빈혈

빈혈로 인해 혈중 적혈구의 질과 양이 저하되어 있으면 몸이 산결 상태가 됩니다.체내에 산소가 제대로 전달되지 않음으로써 권태감을 동반한 피로가 나타납니다.

이런 사람은 빈혈에 걸리기 쉽다!

• 영양부족(철분부족)
• 편식을 하다
• 다이어트
• 수면 부족
• 알코올의 과잉 섭취

간, 소송채, 낫토 등 철분이 풍부하게 함유된 식품을 적극적으로 섭취하여 영양균형이 좋은 식사를 규칙적으로 섭취하면 좋습니다. 단, 음식으로 빈혈을 개선시킬 정도의 철분을 섭취하는 것은 어렵기 때문에 가급적 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다. 어떤 질병이 원인으로 판명된 경우에는 증상에 맞는 치료를 받을 수 있습니다.

철의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

놓치지마! 아픈 사인

피로감이나 졸음 외에도 증상이 병발하는 경우, 뭔가의 질병이 원인일지도 모릅니다.

1. 발열이 있다, 몸의 마디마디가 아프다
2. 무기력하고 항상 불안하다, 식욕이 없다
3. 부종이 심하게 목이 부어 있다
4. 목이 마르고 팔다리에 저리다

등의 증상이 출현하고 있는 경우는 어떠한 질병이 원인일 가능성이 있으므로 의료기관에서 진찰을 받을 것을 권장합니다.

요주의 증상 ① 발열이 있다·신체의 마디마디가 아프다

만성피로증후군이 발병한 것으로 의심됩니다.
만성적인 피로감이 지속되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

만성피로증후군이란?

심한 피로감이 장기간 지속되는 상태를 말한다.
발열 외에 근육통이나 관절통, 림프절 종창 등의 증상이 보입니다.

요주의 증상 ② 무기력하고 항상 불안하다, 식욕이 없다

우울증이 발병했을 가능성이 있습니다.

우울증이란?

기분이나 감정을 잘 조절할 수 없게 되어 심신의 부진이 나타나는 질병입니다.
무기력·우울함, 불안감, 식욕이 저하되고 수면장애가 있음, 몸의 통증이나 저림 등의 증상을 보입니다.

요주의 증상 ③ 부종이 심하고 목이 부어 있다

갑상선 질환(갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증)이 발병했을 가능성이 있습니다.
갑상선을 앓으면 부정맥, 심부전 등의 심장질환이나 골다공증 등이 발병할 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 방치해 버리면 암 등의 심각한 질병을 놓칠 우려도 있습니다.

갑상선기능항진증·갑상선기능저하증이란?

바세도우병으로 대표되는 '갑상선 기능 항진증'은 갑상선 호르몬 분비가 과잉되는 갑상선 질환입니다.
한편 하시모토병으로 대표되는 '갑상선 기능 저하증'은 갑상선 호르몬 분비가 부족해지는 질환입니다.
부종이나 목 붓기 외에도 가슴 두근거림이나 변비, 냉증, 초조감, 발한, 피부 건조 등의 증상을 볼 수 있습니다.

요주의 증상 ④ 목이 마르고 팔다리에 저림이 있다

당뇨병이 발병했을 우려가 있습니다.
당뇨병을 방치하면 무서운 합병증(뇌질환, 심장질환 등의 질병)이 발병할 위험이 높아져 생명에 관련된 상태에 빠질 수 있습니다.

당뇨병이란?

고혈당이 만성적으로 지속되는 병입니다.
갈증과 손발 저림 외에도 다뇨, 권태감, 체중감소, 의식장애와 같은 증상을 볼 수 있습니다.

1개월 이상 피로가 풀리지 않는 상태가 지속될 때는 의사와 상담을

피로가 풀리지 않는 상태가 1개월 이상 지속되거나 위와 같은 질병이 의심되는 증상이 출현한 경우에는 의료기관의 진료를 권장합니다. 우선 내과에 상담하여 증상에 적합한 진료과를 소개받을 것을 권장합니다.

의료기관에서 진료를 받을 때는…

• 증상이 출현한 시기
• 증상이 출현하는 타이밍
• 출현하고 있는 증상에 대하여
• 생활습관에 대하여(업무내용, 수면시간, 기호품 등)
• 기왕력

등을 의사에게 전달하면 진찰이 원활하게 진행됩니다.