'55세에 폐경 안 돼...'원인은? 폐경의 전조나 갱년기의 부진과 마주하는 방법도

55세에 폐경하지 않는 것은 괜찮아...?
혹시 몸에 문제가 있니?
55세에 폐경이 되지 않는 경우에 생각할 수 있는 이유를 의사에게 물었습니다. 폐경이 느린 사람의 특징이나 폐경 전의 전조에 대해서도 해설합니다. 생리가 아니라 질병에 의한 부정 출혈의 가능성도 있으므로 증상에 짐작 가는 곳이 없는지 체크합시다.

'55세에 폐경 안 돼...'

55세인데 아직 폐경이 안 됐어요.50세 무렵에는 폐경하는 사람이 많다고 하니 걱정입니다.괜찮을까요?
네, 괜찮습니다.과도하게 걱정할 필요는 없어요.

폐경 시기에는 개인차가 있고 늦은 사람이라면 60세가 넘어도 생리가 있는 것을 종종 볼 수 있습니다.

평균 폐경 연령은 약 50.5세입니다.
다만 개인차가 크고 빠른 사람은 40대 초반, 늦은 사람은 50대 후반에 폐경을 맞이합니다.

55세라도 폐경하지 않는 경우는 흡연 습관이 없고, 제대로 영양 보충이 되어 있는 분들에게 많이 보입니다.
이는 난포 감소나 난소의 기능 저하가 없어 여성호르몬(에스트로겐 프로게스테론) 분비가 유지되고 있는 상태라고 볼 수 있습니다.

※ 흡연이나 영양불량자는 젊은 나이에 폐경이 시작될 가능성이 높아지는 경향이 있습니다.

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폐경의 전조는?

• 월경 주기가 짧아지다
• 월경 일수가 적어지다
• 소량의 출혈이 오래 지속되다
• 월경량이 줄다

"폐경의 전조"로서 위와 같은 "월경불순"을 볼 수 있습니다.
폐경이 가까워지면 난소 기능이 저하됨에 따라 에스트로겐이 규칙적으로 분비되지 않게 되므로 위와 같은 월경불순 증상이 나타납니다.

일반적으로 생리 주기가 짧아진 후에 점차 감소하는 경우가 많습니다.
다만 개인차가 있어 '월경주기가 길어지다, 짧아지다', '생리가 무거워지다, 가벼워진다' 등 패턴은 다양합니다.
월경이 몇 개월 끊기고 그 후 다시 규칙적으로 일어나는 경우도 있습니다.

한편, "폐경의 전조"가 없고 폐경이 될 때까지 월경 주기가 규칙적인 사람도 있습니다.

[체험담] 이런 "폐경의 전조"가 있었습니다!

점점 생리기간이 비어갑니다.생리주기가 두 달에 한두 달 비기도 했다.그런가 싶더니 갑자기 생리가 와서.. 라는 식으로 반복하고 있었습니다.(50대)

월경이 불규칙해지고 출혈량이 많아졌습니다. (40대)

생리주기가 흐트러졌을 때 폐경이 다가오는 줄 알았어요.(40대)

열도 없는데 열이 많이 났어요.그때는 이상하다고 생각할 정도였지만, 지금 생각하면 폐경의 전조였던 것 같습니다.(50대))

앞으로 닥칠 갱년기 부진에 대비해서…!

여성 호르몬의 균형을 조절함으로써 폐경 후 부인과 계통의 트러블 위험을 줄일 수 있습니다.
호르몬 조절 기능의 실조는 다양한 육체적 정신적 스트레스에서도 발생합니다.
폐경 후 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 스트레스를 줄이고 여성호르몬의 균형을 잡읍시다.

그러기 위해서, 평소에 아래의 사항을 의식해 생활해 보세요.

• 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하다
• 하루 7~8시간 정도의 질 좋은 수면을 취하다
• 적극적으로 몸을 움직이다

포인트 ① 하루 세끼 '균형잡힌 식사'를 취하자

1일 3식, 주식, 주채, 반찬이 모두 갖추어진 균형 잡힌 식사를 합시다.
영양 균형 잡힌 식사로 자율신경 혼란을 예방할 수 있습니다.
호르몬 밸런스도 잘 갖추어지기 때문에 갱년기 증상 경감으로 이어질 수 있습니다.

부채	야채 버섯 해초 등
메인 코스	고기 생선 계란 콩 제품 등
상식	밥 국수 빵 등

포인트 ② 하루 7~8시간, '질 좋은 수면'을 취하자.

질 좋은 수면을 취하기 위한 포인트

• 밤에는 11시(늦어도 12시)에는 잔다.
• 저녁 식사는 취침 2~3시간 전에 끝내다
• 밤에는 가능한 한 PC·스마트폰을 만지지 않는다.
• 취침 2~3시간 전에 목욕하다

하루 7~8시간 정도의 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

또한 질 좋은 수면을 취하는 것도 중요합니다.
아침에 눈을 떴을 때 피로가 풀리고, 낮에 졸음을 느끼지 않는 상태라면, 「수면이 부족하다」라고 판단할 수 있습니다.

질 좋은 수면은 자율신경을 가다듬는 데 중요합니다.
자율 신경이 정돈되면 호르몬 균형이 잘 잡혀 갱년기 증상 완화로 이어집니다.

포인트 ③ 적극적으로 몸을 움직이자

걷기, 수영, 요가 등의 운동을 매일 합시다.
운동 시간을 확보하기 어려운 경우에는

• TV 보면서 '스쿼트 한다'
• 외출했을 때 '길게 걷는다'

등 일상 속에 운동을 도입해 보는 것도 추천합니다.

몸을 적극적으로 움직이면 혈액 순환 개선과 몸의 대사를 높이는 것으로 이어집니다.
이것들은 호르몬의 균형을 잡는 데 있어서 효과적일 것으로 생각되고 있습니다.

[요주의!] 난소, 자궁질환이 숨어있는 경우도

생리에 따라 강한 월경통·하복부통 등이 있는 경우 난소나 자궁 질환에 의한 '부정출혈' 가능성도 생각할 수 있습니다.
암이 숨어 있는 경우도 있기 때문에 방치하고 있으면 생명에 지장이 있을 우려도 있습니다.
아래와 같은 증상에 짐작이 가는 분은 빨리 '부인과'에서 진료를 받으시기 바랍니다.

증상	의심되는 질병
강한 월경통 요통, 하복부 통증 잦은 배뇨와 변비 배가 부풀어 오르다	난소 종양
월경이 아닌 기간의 출혈 배뇨통 · 배뇨하기 어렵다 성교 중 통증 하복부 통증	자궁체암

▼ 난소종양이란 ?

난소 내에 종양이 생긴 상태.종양이 작은 경우 무증상인 경우가 많다.
거대해지면 빈뇨·변비·다리 부종이 생기거나 심한 하복통이 일어나 '긴급수술'이 필요한 경우도 있다.

▼ 자궁체암이란?

자궁 안쪽에 발생하는 암
출혈 정도는 분비물에 피가 섞여 갈색이 될 수도 있다.
대표적인 증상은 부정출혈로 특히 유방암을 앓은 적이 있다는 사람은 주의가 필요하다.

의사에게 전달하는 포인트

• 초조 시기
• 생리 주기 생리 일수
• 경혈의 양·출혈이 있었던 타이밍
• 출혈 이외의 증상
• 생활습관(식사의 내용, 일의 내용, 가정환경 등)
• 기왕력
• 복용 중인 약의 유무

진찰 시에는 위의 사항을 의사에게 전달하면 진찰이 원활하게 진행됩니다.