편평발을 방치하면 전신관절에 부담이 되나요? 올바른 개선 트레이닝은?

정형외과나 정골원에 갔을 때 편평족이라는 말을 들은 적이 있는 사람은 많지 않을까요.편평 다리라고 해서 관절의 움직임이나 통증이 발생하지는 않습니다.하지만 전문가들은 '빨리 고치는 것이 좋다'는 말을 듣는 경우가 대부분입니다.이번에는 편평발이 신체에 미치는 영향과 개선 방법에 대해 설명 합니다.

정상인에게도 편평한 사람은 많다

원래 편평족은 어떤 상태인가요?

편평발이란 땅 밟지 않고(내측 세로 아치)가 소실되고 발바닥 전면이 땅에 접지된 상태를 말합니다.정상적인 발에는 내측 세로 아치, 외측 세로 아치, 가로 아치라는 3개의 아치 기구가 있어 하중 시 충격을 흡수하는 역할이 있습니다.이 중 흙밟기를 형성하는 역할을 하는 내측 세로 아치가 파탄 나면서 편평발이 되어 버립니다.

자신이 편평족이라는 것을 알 수 있는 방법이 있습니까?

편평족인지를 판정하는 방법은 여러 가지가 있지만, 어쨌든 다리를 관찰하는 것이 중요합니다.발을 땅에 붙였을 때, 발을 밟지 않고 손가락이 들어갈 정도의 틈새가 있는지 판단할 수 있습니다.또 다리를 후방에서 관찰했을 때 바깥쪽에 발가락이 많이 보이면 편평발일 수 있습니다.편평발로 인해 반드시 증상이 나타나는 것은 아닙니다.편평족으로 되어 있는 것을 깨닫지 못하는 사람도 있기 때문에 평소 다리를 관찰하는 것이 좋습니다.

애초에 왜 편평발이 되어 버리는 걸까요?

편평족에서 가장 많은 것은 성인성의 원인입니다.예를 들면, 노화와 운동 부족, 비만 등이요.이것이 원인이 되어, 안쪽 세로 아치의 형성에 필수적인 후경골근이라고 하는 근육이 기능 부전이 되어 버립니다.그 밖에도 선천성(기형 등)이나 마비성(뇌성마비나 이분척추 등), 외상성(골절이나 인대 손상 등)의 편평족도 있습니다.

편평족에 걸리기 쉬운 사람이 있나요?

편평발은 여성에게 많은 경향이 있습니다.특히 30~50대 중년 여성에서 비만 체형인 사람에게 많이 발병하는 것이 특징입니다.또한 장시간 서서 일하는 사람, 힐 등 분명히 자신의 발에 맞지 않는 신발을 신는 사람 등도 많은 경향이 있습니다.나이와 체형뿐만 아니라 직업이나 라이프 스타일에 따라서도 영향을 주는 것입니다.

편평발은 전신의 관절과 조직에 영향을 미친다

편평발을 방치해 두면 어떻게 되나요?

전신 관절에 영향을 미칩니다.인체의 골격에서는 운동 연쇄라는 현상이 존재합니다.이것은 어떤 관절에서 생긴 운동이 인접한 관절로 사슬처럼 파급되어 가는 것입니다.예를 들어 편평발이 발병하면 운동 사슬의 관계로 무릎, 고관절, 허리에 차례로 다른 부위에 부담을 주게 됩니다.이 때문에 다리 이외의 통증이나 피로감, 근력 저하를 일으켜 버리는 것입니다.또한 편평발이 되면 발가락을 잘 사용하지 못하고 넘어지기 쉽습니다.게다가 족저건막이라는 발바닥 막이 항상 긴장하고 다리를 다치기 쉬워지는 것도 편평발의 특징 중 하나입니다.

영향을 받기 쉬운 부위가 있나요?

허리부터 아래 부위, 이른바 하체 부위에 많은 영향을 미칩니다.편평발로 인해 하체 관절에 과도한 스트레스가 지속적으로 가해지게 됩니다.이 지속적인 스트레스는 골반 뒤틀림이나 고관절 변형, 무릎 관절 변형(O다리), 무지외반증 등의 관절 변형을 일으키는 원인입니다.

편평발을 치료하려면 어떻게 해야 하나요?

식사 개선과 적당한 운동이 효과적입니다.다리에 부담을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식사를 섭취하고 감량하는 것이 좋습니다.운동에 관해서는 흙밟기를 형성하는 후 경골근의 근력을 중심으로 단련하는 것이 효과적입니다.또한 족저건막의 유연성을 높여 다리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

발의 아치와 족저건막에 대한 접근이 효과적

어떻게 하면 다리 아치를 만들 수 있나요?

후경골근을 중점적으로 트레이닝을 하는 것이 좋을 것입니다.예를 들어 복사뼈에 공을 사이에 두고 발뒤꿈치를 올리는 카플레이즈나 앉은 채로 발뒤꿈치와 발가락을 동시에 올리는 투업&힐레이즈라는 방법이 있습니다.또한 발가락으로 수건을 끌어당기는 수건 개더라는 훈련도 효과적입니다.훈련뿐만 아니라 신발 안에 깔창을 삽입하여 인공적으로 아치를 만드는 방법도 있습니다.

족저건막에는 어떤 접근이 가능합니까?

유연성을 높이기 위한 마사지가 효과적입니다.편평족에 의해 족저건막에는 항상 당겨지는 힘이 작용하고 있습니다.그렇기 때문에 편평족인 사람은 족저건막이 딱딱해지기 쉬운 것입니다.족저건막 마사지는 종아리를 스트레칭하는 방법과 골프공이나 랩심 등을 발바닥으로 굴리는 방법, 손으로 발바닥을 주무르는 방법 등 다양합니다.

트레이닝을 하는데 주의할 점이 있나요?

과도한 훈련은 다리에 부담을 키우는 원인이 됩니다.편평발에서는 다리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요하기 때문에, 트레이닝을 너무 많이 하는 것에는 주의가 필요합니다.또한 편평발이 되면 무의식적으로 발가락을 움직이지 않게 됩니다.훈련 시에는 발가락까지 의식하여 움직이도록 합시다.

정리

편평발은 방치해 두면 전신 관절에 악영향을 미치는 병태이므로 빨리 개선할 필요가 있습니다.올바른 트레이닝을 통해 발의 아치를 재획득할 수 있어 편평발의 개선 및 예방으로 이어지는 것으로 나타났습니다.증상이 악화되기 전에 빨리 훈련을 하는 것이 좋습니다.훈련 중에 다리에 위화감이나 증상 악화가 생겼을 경우 전문가와 상담하도록 합니다.