비오틴에 의해 생기는 부작용은? 주요 작용과 섭취량에 대해서도 소개

비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민이 있습니다. 비오틴은 수용성 비타민이며 비타민 B군의 일종입니다. 비오틴에는 어떤 효과와 부작용이 있을까요? 비오틴의 부작용에 대해 다음 사항을 중심으로 소개하겠습니다.

비오틴이란?

비오틴은 네덜란드 연구자가 발견하여 '비오틴'이라고 이름 붙였습니다.

비오틴에 대해서

• 비오틴의 작용
• 비오틴의 효과

각자 설명해드릴게요.

비오틴의 작용

비오틴은 당과 아미노산, 지질 대사를 돕고 체내에서 에너지 생성을 돕는 작용이 있습니다. 단백질은 아미노산이 원료로 되어 있습니다. 따라서 단백질로 구성된 피부나 모발 등의 건강을 유지하기 위해서 비오틴은 중요한 비타민입니다.

비오틴의 효과

• 피부와 모발, 손톱 건강
• 피로 회복
• 피부염과 구내염의 개선

등이 있습니다. 각자 알아보겠습니다.

피부, 모발, 손톱 건강 유지 효과

비오틴은 피부와 모발, 손톱 건강을 유지하는 효과가 있습니다. 비오틴을 섭취하면 피부와 점막이 유지되어 손톱과 모발 건강을 돕는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다. 비오틴 섭취량에 따라 모발의 양과 굵기에 영향을 준다는 보고가 있습니다. 그렇기 때문에 머리카락에 중요한 영양을 주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

피로를 회복하는 효과

또 비오틴에는 피로를 회복하는 효과가 있습니다. 피로의 원인 중 하나로 몸의 에너지 부족이 있습니다. 에너지가 부족하면 피로감이 강해지고 피로회복도 느려질 수 있습니다. 비오틴에는 에너지 생성을 돕는 기능이 있습니다. 그렇기 때문에 비오틴을 섭취하는 것은 피로 회복으로도 이어질 수 있습니다.

젖산의 분해

또한 비오틴은 젖산의 분해에도 관여하고 있습니다. 젖산이 쌓여 있는 상태는 피로와 근육통의 원인이 됩니다. 젖산을 분해함으로써 피로회복 효과로 이어집니다.

피부염과 구내염을 개선하는 효과

그 외에 비오틴은 피부염과 구내염을 개선하는 효과가 있습니다. 피부염과 구내염의 원인 중 하나로 비오틴 부족이 있습니다. 비오틴은 피부와 점막을 유지하고 피부의 염증을 예방하는 기능이 있습니다. 또 비오틴은 피부 가려움증이나 염증의 원인인 '히스타민'의 작용을 억제하는 작용이 있습니다. 따라서 비오틴을 섭취하게 되면 피부염이나 구내염 예방으로 이어질 수 있습니다.

비오틴 섭취로 인한 부작용

비오틴 섭취로 인한 부작용에 대해서

• 주된 부작용은 없다
• 사람에 따라서는 설사 등의 증상이 있다

등이 있습니다. 각자 설명해드릴게요.

주된 부작용은 없다

비오틴은 수용성 비타민 때문에 체내에서 필요한 만큼만 사용된 후 과다 섭취해도 소변으로 배출됩니다. 따라서 비오틴을 과다 섭취했을 경우의 부작용이나 과잉증 보고는 없습니다. 또한 1일 비오틴 섭취량의 상한도 정해져 있지 않습니다. 사람에 따라서는 설사 등의 증상이 있다. 앞서 언급했듯이 기본적으로 비오틴에는 부작용이 거의 없습니다. 그러나 체질 등에는 개인차가 있기 때문에 사람에 따라서는 이하의 증상이 나타날 가능성도 있습니다.

• 설사
• 식욕 부진
• 구역질
• 위부 불쾌감
• 복통

비오틴을 섭취하고 위와 같은 증상이 나타난 경우 의사와 상담합니다.

비오틴이 부족한 경우의 증상은?

비오틴은 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 따라서 일반적인 식생활에서는 비오틴이 부족한 경우는 거의 없습니다. 그러나 편향된 식생활이나 식사 제한 등으로 인해 비오틴이 부족해질 수 있습니다. 비오틴이 부족할 경우의 증상은

• 피부염
• 결막염
• 우울증세
• 지각 과민
• 탈모
• 백발의 증가
• 열받음
• 식욕 부진

등이 있습니다. 그 외 비오틴이 부족하면

• 류마티스
• 셰글렌 증후군
• 클론병
• 당뇨병

발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 장기로 혈액 투석을 받고 있거나 항생제를 복용하고 있는 경우 비오틴이 부족해질 수 있습니다. 또한 유전적으로 체내에서 비오틴을 재사용하기 위한 효소나 활성화를 위한 효소가 결손된 경우에는 비오틴이 부족합니다.

하루에 필요한 비오틴 섭취량

하루에 필요한 비오틴 섭취량에 대해서

기준량, 내용 상한량 각자 설명해드릴게요.

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기준량

비오틴의 기준량을 아래의 표에 나타내고 있습니다.

나이	남성(㎍)	여성(㎍)
0~5개월	4	4
6~11개월	5	5
1~2세	20	20
3~5세	20	20
6~7세	30	30
8~9세	30	30
10~11세	40	40
12세～	50	50
임산부	–	50
수유부	–	50

비오틴 섭취량의 기준은 18~49세 성인에서는 하루 50μg으로 정해져 있습니다. 남녀 차이는 딱히 없습니다. 비오틴은 과다 섭취해도 체내에 머물지 않기 때문에 평소에도 꾸준히 섭취해야 합니다. 또한 비오틴이 함유된 식재료를 섭취하고 있으면 비오틴은 부족하지 않습니다. 그러나 편향된 식생활에서는 비오틴이 부족할 수 있으므로 주의합시다.

내용 상한량

비오틴은 다량 섭취로 인한 건강 피해 보고는 없으므로 내용 상한량은 설정되어 있지 않습니다. 그러나 식사는 균형 있게 섭취하는 것이 중요하기 때문에 상식적인 범위에서 비오틴이 함유된 식재료를 섭취합시다.

달걀흰자와의 상호작용에 대하여

비오틴은 날달걀 흰자와 궁합이 좋지 않습니다. 달걀 흰자에 함유된 아비딘은 비오틴과 결합하기 때문에 그만큼 체내 흡수가 저해됩니다. 따라서 평소에 날달걀 흰자를 많이 섭취하면 비오틴이 부족할 수 있습니다. 날달걀을 많이 먹을 때는 노른자만 먹도록 합시다. 또한 아비딘은 가열하면 비활성화되므로 날달걀을 많이 먹을 때는 가열 요리하는 것이 좋습니다.

근래 달걀의 상식률

전국의 20~69세 남녀 총 2,060명을 대상으로 계란에 관한 설문 결과가 있습니다. 설문조사 결과 계란의 평균 섭취 빈도는 일주일에 3.6회로 나타났습니다. 또 거의 매일 계란을 드시는 분들은 감소하고 있습니다. 좋아하는 계란요리 1위는 3년 연속 계란후라이이고, 이어 좋아하는 계란요리는 삶은 계란, 볶음밥이 뒤를 잇습니다. 설문 결과로부터 가열 조리한 계란 요리를 먹고 있는 분들이 많은 결과가 되었습니다. 따라서 흰자에 의한 비오틴 흡수 저해 걱정은 별로 없는 것으로 알려져 있습니다.

병원에서도 실시되고 있는 비오틴 요법

비오틴 요법은 장척 농포증 치료에 사용되고 있습니다. 장척농포증이란 손바닥이나 발바닥에 고름을 가진 작은 물집이 반복적으로 생기는 병을 말합니다. 물집 안에는 바이러스나 세균 등의 병원체가 들어 있지 않기 때문에 다른 사람에게 감염되지는 않습니다. 장척농포증 환자의 체내에서는 비오틴이라는 비타민이 부족한 것으로 알려져 있습니다. 비오틴은 장 안에 있는 장내 세균에 의해 만들어집니다. 그러나 유해균이 많은 상태에서는 유해균에 의해 깨지거나 먹힘으로써 비오틴이 부족합니다. 따라서 비오틴 요법으로 비오틴을 보충합니다.

그 외에 비오틴 요법은 여드름과 아토피 피부염의 개선 효과도 있습니다.

아토피 피부염의 원인 중 하나는 진드기와 먼지입니다. 알레르기는 진드기나 먼지에 면역이 반응함으로써 발생합니다. 면역 물질이 만들어지기 쉬운 체질의 경우는 아토피 피부염에 걸리기 쉬운 것으로 생각됩니다. 비오틴 요법은 면역 기능을 정상화하는 것이 가능합니다. 따라서 아토피 피부염 치료로 사용되고 있습니다. 또한 비오틴 요법은 피부 증상에도 사용되고 있으며 여드름에도 효과가 있습니다.

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비오틴에는 미용 효과도 있다

비오틴은 피부의 턴오버 촉진과 피부의 염증을 억제하는 기능이 있습니다. 피부상태를 좋게 만들어 미용효과를 기대할 수 있습니다. 비오틴을 식사와 보충제에서 섭취함으로써 아름다운 피부로 이어집니다. 또한 피부과에서 비오틴 요법을 받을 수도 있습니다.

비오틴은 백발이나 얇은 머리에도 효과가 있다?

흰머리에 미치는 효과

백발의 원인에는 멜라닌 색소를 만드는 세포인 '멜라노사이트'가 비활성 상태에 있습니다. 비오틴은 멜라노 사이트를 활성화하는 기능이 있기 때문에 흰머리를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 비오틴은 이미 자라고 있는 흰머리에는 효과가 없습니다. 또한 비오틴을 많이 섭취한다고 해서 흰머리가 극적으로 없어지는 것은 아닙니다.

그 밖에 멜라노 사이트를 만드는 줄기세포가 손실되어 있는 경우는 효과를 기대할 수 없습니다. 흰머리가 증가하는 원인은 스트레스와 영양 부족 등 다양한 원인이 있습니다. 흰머리 대책은 영양 균형이 좋은 식사를 섭취하고 다른 원인에 맞는 대책을 취합시다.

얇은 머리카락에 미치는 효과

비오틴에는 얇은 모발의 효과를 기대할 수 없습니다. 얇은 머리의 원인에는 유전, 남성 호르몬, 생활 습관 등 다양한 원인이 있습니다. 비오틴 부족이 얇은 머리를 진행시키고 있는 것은 아니기 때문에 비오틴으로는 얇은 머리카락이 낫지 않습니다. 얇은 모발을 해소하기 위해서는 생활 습관의 재검토와 얇은 모발 치료를 하는 것이 필요합니다.

비오틴 부작용 정리

이번에는 비오틴 부작용 정보 위주로 알려드렸습니다. 요점을 이하에 정리합니다.

• 비오틴은 주요 부작용은 없지만 체질에 따라 설사 등의 증상이 나타난다
• 비오틴의 하루 섭취량은 18~49세의 성인에서는 하루 50μg이다.
• 비오틴은 피부의 염증을 해소하여 피부미용 효과와 흰머리에 효과가 있다

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.