권태감의 정체란? 몸의 사인을 받고 건강을 유지하자

오래 지속되는 권태감은 신체의 중대한 위험 신호일 수 있습니다. 그런데 권태감이라고 하는 것은 어떤 증상을 가리키는 것입니까. 또한 권태감을 예방하기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요. 권태감에 대해 아래 사항을 중심으로 소개하겠습니다.

권태감이란?

권태감은 피곤한 감각이 지속되어 일상생활에 지장이 있는 상태입니다. 신체적 피로를 상상하기 쉽지만 정신적인 피로감도 권태감에 해당합니다. 권태감은 심신이 피로의 절정을 맞이했다는 사인이라고 알려져 있습니다. 좀 더 구체적으로 말하면 뇌나 몸에서 '쉬어라'는 위험 신호로서 권태감이 나타나는 것입니다. 권태감의 대표적인 원인은 일상적인 피로·스트레스입니다. 혹은 전신 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.

권태감 증상은 어떤 느낌이야?

권태감이 있어도 피곤할 뿐이지라며 방치하는 분들이 적지 않습니다. 확실히 권태감은 피로·스트레스 등에 기인하는 경우가 많습니다. 충분한 휴식을 취하고 피로·스트레스가 완화되면 권태감도 완화될 수 있습니다. 그러나 바쁘신 분들은 권태감이 있어도 충분한 휴양을 취하기가 어려울 수도 있습니다. 권태감이 있음에도 불구하고 휴양을 하지 못하고 있으면 중증화되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 최악의 경우는 그대로 몸을 망가뜨릴 수도 있습니다. 건강을 해치지 않기 위해서라도 권태감 증상이 오래 지속되거나 휴식을 취해도 낫지 않는 경우, 만약을 위해 병원 진료를 받읍시다. 그러면 조심해야 할 권태감 증상에 대해서 소개해 드릴게요.

• 열이 없는데도 오한이 난다
• 오한은 오싹한 듯한 한기를 느끼는 것입니다.
• 비록 기온이 높은 시기라도 오한이 덮치면 몸이 부르르 떨릴 수 있습니다.

오한은 대부분의 경우 감기나 독감 등의 초기 증상으로 나타납니다. 그러나 그 중에는 발열 등의 감기 증상이 없음에도 불구하고 오한이 엄습할 수 있습니다. 감기에 걸리지 않았는데 오한이 들 경우 원인 중 하나로 권태감을 들 수 있습니다. 보다 구체적으로는 자율 신경의 균형 혼란이 오한을 일으킵니다.

자율 신경이란 내장의 작용, 호르몬 분비를 조절하는 신경계입니다.

체온과 혈압의 조절도 자율 신경이 실시합니다. 자율신경은 스트레스·피로가 겹치면 균형이 깨지기 쉽습니다. 그러면 체온 조절 기능이 잘 어긋나기 때문에 감기에 걸리지 않았는데 오한을 느낄 수 있습니다. 권태감으로 인한 오한을 개선하기 위해서는 몸을 푹 쉬는 것이 중요합니다. 한기가 심한 경우는 담요를 감싸거나 목욕을 하거나 하여 몸을 마음부터 따뜻하게 합시다.

두통이나 어지럽다

권태감의 한 종류로 두통이나 현기증이 나타날 수 있습니다. 특히 많은 게 편두통이에요. 편두통은 한쪽 관자놀이에서 정수리에 걸쳐 욱신욱신 아픈 것이 특징입니다. 편두통이 일어나는 것은 혈관의 수축·확장 때문이라고 생각됩니다. 구체적으로는 뇌혈관이 과도하게 수축한 후 급격히 확장하는 것이 원인입니다. 혈관이 급격히 퍼지면 뇌의 혈류가 한꺼번에 늘어나기 때문에 두통이나 어지럼증 등이 나타나기 쉬워지는 것입니다. 편두통의 원인은 밝혀지지 않았지만, 일설에서는 스트레스·피로가 지적되고 있습니다. 편두통·어지럼증이 있는 경우 조용한 곳에 편히 누우세요.

구역질을 느끼다

위에 기질적 문제가 없음에도 불구하고 메스꺼움·구토가 있다면 권태감일 가능성이 높습니다. 권태감에 의해 구역질이 나타나는 것은 자율 신경과 관련이 있습니다. 자율 신경은 소화 기관을 비롯한 전신의 내장을 조절합니다. 피로·스트레스로 인해 자율신경이 흐트러지면 소화기관의 기능이 저하됩니다. 따라서 메스꺼움·구토 등의 증상이 나타나기 쉬워집니다. 권태감으로 인해 메스꺼움·구토가 있는 경우 우선 푹 쉬도록 합시다. 따뜻하고 소화가 잘 되는 식사를 유의하면 위장이 회복되기 쉬워집니다.

 

 

목의 통증을 느끼다

권태감으로 인해 인후통이 생길 수 있습니다. 통증이 아니라 목이 막힌 것 같은 감각·위화감이 생기는 경우도 적지 않습니다. 원인 불명의 인후통·불쾌감은 인두 이상감증이라고 불립니다. 발화, 식사, 호흡 등에 지장을 초래할 수도 있습니다. 인두 이상감증의 원인의 대부분은 스트레스·피로의 축적입니다. 구체적으로는 피로 등에 의해 자율 신경의 균형이 깨짐으로써 목에 이상이 생깁니다. 목에 불쾌감이 있는 경우 청량감 있는 목캔디·태블릿 등을 먹으면 증상이 완화될 수 있습니다. 아울러 휴양을 취하는 등 몸을 푹 쉴 수 있는 것도 중요합니다.

• 졸음이 계속되지만 자도 피로가 풀리지 않는다
• 수면으로 문제가 발생하고 있는 경우 수면 장애가 의심됩니다.
• 이른바 불면증이 해당이 됩니다.
• 이불에 들어가도 2시간 이상 잠들지 못한다
• 한밤중에 몇 번이나 잠에서 깨다
• 아침에 예정보다 꽤 이른 시간에 잠에서 깨다
• 충분히 잤지만 피로가 풀리지 않는다

불면증의 원인 중 하나로 과도한 피로·스트레스 등을 들 수 있습니다. 보다 구체적으로는 피로로 인해 자율신경의 균형이 깨지고 수면 리듬이 흐트러지는 것이 원인입니다. 개선하기 위해서는 생활 습관을 재검토하거나 충분한 휴양을 취하거나 하는 것이 중요합니다.

의욕이 나지 않는다

권태감의 대표적인 증상이 의욕 저하입니다. 무엇을 하든지 귀찮고 의욕이 나지 않는 상태가 해당됩니다. 의욕이 생기지 않는 원인은 뇌·몸이 휴식을 촉구하고 있기 때문입니다. 의욕을 저하시킴으로써 강제로 몸을 쉬려고 하고 있는 것입니다. 아무래도 의욕이 나지 않을 때는 마음껏 휴식을 취하는 것도 하나의 방법입니다. 심신을 충분히 휴양할 수 있으면, 권태감·의욕 저하도 자연스럽게 해소되는 경우가 많습니다.

식욕 부진으로 식사를 할 수 없다

권태감이 나타나면 식욕이 저하될 수 있습니다. 원인으로 자율 신경의 혼란을 들 수 있습니다. 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있습니다. 교감신경은 긴장, 흥분 시 활성화되어 식욕을 억제하는 작용을 합니다. 한편, 부교감 신경은 릴랙스 시에 우위가 됩니다. 부교감 신경이 우위가 되면 식욕이 증진됩니다. 피로·스트레스가 걸리면 자율신경 중 교감신경이 과도하게 활발해집니다. 그래서 식욕이 떨어지기 쉬워지는 거죠. 식사도 섭취할 수 없을 정도로 피곤한 경우는 무리하게 뭔가를 먹을 필요는 없습니다. 무리하게 식사를 하게 되면 오히려 위장에 부담을 주기 때문입니다. 우선 몸을 푹 쉬고 식욕이 회복되기를 기다려 봅시다.

근육통으로 기분이 나른하다

권태감에 따라 근육통이 나타날 수 있습니다. 온몸이 무겁게 느껴지거나 나른함을 느끼거나 하는 경우도 볼 수 있습니다. 근육통·기태함의 원인은 자율신경의 혼란에 있습니다. 자율신경은 근육의 균형을 조절하고 있기 때문입니다. 운동 등을 하지 않았음에도 불구하고 근육통이 있는 경우는 피로로 인한 자율 신경의 혼란을 생각할 수 있습니다.

관절통이 있다

권태감은 관절통을 일으킬 수도 있습니다. 중증화가 되면 걸을 수 없게 되는 경우도 적지 않습니다. 권태감으로 인한 관절통의 원인은 자율 신경의 혼란입니다. 육체의 컨트롤이 잘 되지 않기 때문에 관절 등에 이상이 생기기 쉬워집니다. 원인을 알 수 없는 관절통이 있다면 우선 푹 쉬는 것도 한 방법입니다.

 

 

답답한 느낌이 들다

권태감으로 인해 답답함이나 가슴이 막힌 감각이 엄습할 수 있습니다. 피로·스트레스가 걸리면 호흡은 자연스럽게 빨리 얕아집니다. 체내에 흡수되는 산소가 적어지기 때문에 답답함 등이 나타나기 쉬워집니다. 답답한 느낌이 들 때는 의식해서 호흡을 깊게 합시다. 복식 호흡을 유의하면 폐가 크게 열리기 때문에 답답함이 완화되기 쉬워집니다.

병에 걸렸다

권태감은 전신 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.

권태감을 일으키기 쉬운 질환에는 예를 들어 다음이 있습니다.

• 우울증
• 암
• 갱년기 장애
• 감기
• 급성 간염
• 신부전
• 당뇨병
• 빈혈

충분히 휴식을 취해도 권태감이 해소되지 않는 경우 전신질환이 원인일 가능성이 높습니다.

권태감을 개선하기 위해서라도 병원 진료를 받고 원인 질환을 치료합시다.

격렬한 운동과 격무를 끝냈다

격렬한 운동이나 바쁜 일을 마친 후에는 피로로부터 권태감이 나타나기 쉬워집니다. 스포츠·일 등이 원인인 권태감은 일시적인 것일 가능성이 높습니다. 우선은 몸을 푹 쉬도록 합시다. 영양 밸런스가 좋은 식사를 하면 피로 회복이 빨라집니다.

수면 부족

수면 부족이 계속되면 권태감이 나타나기 쉬워집니다. 수면이 충분하지 않으면 몸·뇌에 피로가 축적되기 때문입니다. 수면 부족은 특히 뇌의 피로를 초래합니다. 뇌의 피로는 수면 중에 리셋되기 때문입니다. 수면 부족이 계속되고 있는 경우는 우선 제대로 수면을 취하십시오. 그러나 오후까지 자고 있거나 밤낮으로 역전되는 생활은 오히려 수면 리듬을 무너뜨립니다. 권태감을 개선하기 위해서는 기상·취침 시각을 일정하게 하고 규칙적인 생활을 유의하는 것이 중요합니다.

균형이 맞지 않는 식사를 계속 먹었다

영양 균형이 나쁜 식사는 권태감의 큰 원인입니다. 피로회복에 필요한 영양을 섭취할 수 없게 되기 때문입니다. 특히 권태를 불러일으키기 쉬운 것은 비타민 미네랄 부족입니다. 비타민 미네랄은 몸의 상태를 좋게 해주는 영양소이기 때문입니다. 예를 들어 정크푸드는 지질·당질이 과도한 반면 비타민·미네랄이 거의 포함되어 있지 않습니다. 그러면 몸이 쉽게 아프기 때문에 권태감이 나타날 수 있습니다. 또한 영양 균형이 나쁜 식사는 생활 습관병의 원인이기도 합니다.

생활 습관병도 권태를 일으키는 원인 중 하나입니다.

권태감을 개선하기 위해서는 우선 식사를 재검토하는 것이 중요합니다. 일이나 인간 관계의 스트레스가 쌓여 있다

스트레스는 권태감의 대표적인 원인입니다. 스트레스가 쌓이게 되면 자율 신경의 균형이 무너지기 쉬워지기 때문입니다. 자율 신경은 내장의 기능 등을 컨트롤하고 있습니다. 따라서 자율 신경이 균형을 잃으면 심신에는 다양한 부진이 나타나기 쉬워집니다. 권태감을 예방하고 개선하기 위해서도 스트레스는 자주 풀어요. 예를 들어 취미·여행·쇼핑 등을 추천합니다. 스트레스를 받지 않기 위한 궁리도 중요합니다. 업무량을 재검토하거나 배치 변경을 검토하거나 하여 스트레스의 원인으로부터 멀어집시다.

권태감을 일으키는 요인

권태감의 대표적인 요인을 소개합니다.

권태감은 주로 심리적인 문제로 야기되는 경우가 많습니다.

우울증 등의 병을 앓고 있다

우울증은 권태감의 대표적인 원인입니다. 우울증은 기분 장애의 한 종류로, 원인은 뇌의 기능이 나빠지는 것입니다. 우울증에서는 뇌 기능의 저하로 인해 의욕 저하 등이 발생하기 쉬워집니다. 의욕이 저하되면 매사에 흥미를 갖지 못하고 심신에 게으름을 느끼기 쉬워집니다. 우울증에서는 불면, 어깨 결림, 두통 등이 나타나는 것도 권태감과 관련이 있습니다. 신체적 불쾌감은 그대로 권태감으로 발전하기 쉽기 때문입니다.

 

 

자신이 아프지 않을까 걱정하는 마음

권태감이 나타나면 '내가 아픈가?'라는 불안에 휩싸이는 경우도 적지 않습니다. 질병일지도 모른다는 불안은 때때로 '병임에 틀림없다'는 근거 없는 확신으로 바뀔 수 있습니다. 자신을 질병으로 생각하는 것은 '심기증'이라고 하는 상태입니다. 심기증에 걸리면 자신의 컨디션에 지나치게 민감해집니다. 사소한 부진을 중증으로 느끼기 때문에 권태감 등을 느끼기 쉬워지는 것입니다. 대부분의 경우 검사를 받아도 중대한 신체적 기질은 발견되지 않습니다.

과로

권태감의 원인의 대부분은 과로입니다. 피로가 축적되면 심신은 피로의 절정을 맞이합니다. 그러면 몸을 휴식시키기 위해서 뇌가 권태감이라는 형태로 위험 신호를 보내는 거죠. 과로가 되는 원인으로는 장시간 노동·수면 부족 등이 대표적입니다. 과하게 일하고 있다고 느낄 경우, 푹 휴식을 취합시다.

많은 권태감은 원인 불명

권태감은 원인이 명확하게 특정되지 않는 경우가 많습니다. 실제로 여러 병원에서 진찰을 받아도 원인을 찾을 수 없고, 결과 증상이 개선되지 않는 경우가 적지 않습니다. 신체적인 기질을 찾을 수 없는 경우는 심리면에 문제가 있는 경우가 많습니다. 만약 신체적인 이상이 없는 경우는 정신과나 심료 내과에서 진찰을 받는 것도 하나의 방법입니다.

자기 판단하지 않는 편이 좋은 권태감

권태감은 전신 질환이 원인인 경우도 있습니다. 피곤하기 때문이다라고 증상을 방치하면 중대한 질병을 놓칠 수 있습니다. 조금이라도 신경이 쓰이는 증상이 있는 경우는 병원에서 진찰을 받으시기 바랍니다. 병원에서 진찰을 받는 기준이 되는 증상을 소개합니다.

2, 3일 쉬어도 남는 권태감

휴식을 취해도 권태감이 남는다면 전신질환이 숨어있을 가능성이 높습니다.

권태를 일으키기 쉬운 질환에는 다음이 있습니다.

• 심질환
• 암
• 뇌졸중
• 급성 간염
• 신부전
• 당뇨병
• 류마티스 관절류마티스

모두 방치하게 되면 중증으로 발전할 가능성이 높은 질병입니다. 최악의 경우는 목숨을 잃을 수도 있습니다. 질병을 놓치지 않기 위해서라도 권태감이 지속될 경우 병원에서 진찰을 받읍시다.

심하게 움직이지 않는데 느끼는 권태감

그다지 운동을 하지 않았음에도 불구하고 권태감이 지속될 수 있습니다. 원인으로 운동 부족으로 인해 체내의 수분·혈액순환이 악화되고 있는 것을 생각할 수 있습니다. 혹은 운동 부족으로 인한 근육의 결림 등도 권태감의 원인입니다. 운동 부족으로 인한 권태감은 악화되기 쉬운 경향을 볼 수 있습니다. 나른하다고 몸을 움직이지 않고 있으면 운동 부족에 가속도가 붙고 근육 뭉침·혈행 불량이 악화되기 때문입니다. 몸을 움직이지 않았는데 나른하다고 느낄 경우 증상을 방치하는 것은 그만둡시다. 가볍게 몸을 움직이면 증상이 개선되는 경우가 많습니다.

발열을 수반하는 권태감

권태감과 동시에 발열이 있는 경우는 어떤 질병의 가능성이 높습니다. 대표적인 것은 감기·인플루엔자·신종 코로나바이러스 감염증 등입니다. 혹은 암·간장 장애·신부전 등의 중대한 질병이 숨어 있을 가능성도 있습니다.

짙은 소변을 동반한 권태감

권태감과 동시에 소변 색깔의 이상이 있는 경우에는 중대한 질병이 의심됩니다.

소변 색깔별로 대표적인 질환들을 소개해 드릴게요.

• 투명에 가깝다: 당뇨병·뇨괴증
• 백탁: 신우염, 방광염
• 갈색 : 탈수증상, 간기능장애
• 적색 : 요로결석, 신부전
• 소변이 거품을 내다: 신장 장애

소변 색상에 이상이 있을 경우 권태감 유무에 관계없이 일단 병원 진료를 받도록 합니다.

 

 

쉽게 피로해지는 권태감

쉽게 피로해지는 등의 증상이 있는 경우 다음과 같은 질환이 의심됩니다.

• 빈혈
• 당뇨병
• 협심증·심근증
• 갱년기 장애
• 암
• 우울증

모두 방치하게 되면 중증으로 발전할 가능성이 높은 질병입니다.

급격한 체중 감소를 수반하는 권태감

권태감이 있고 급격한 체중 감소가 있는 경우 아래와 같은 질병일 수 있습니다.

• 당뇨병
• 암
• 바세도우병
• 역류성 식도염
• 류마티스 관절염
• 우울증

다이어트하지 않았음에도 불구하고 체중이 급격히 빠진 경우는 만약을 위해 병원 진료를 받으십시오.

기준은 반년~1년 사이에 체중이 5% 감소한 경우입니다.

약을 장기 복용하고 있는 경우의 권태감

지병약 등의 장기 복용이 권태를 일으킬 수도 있습니다. 권태감의 원인이 되기 쉬운 것은 항암제, 항히스타민제, 향정신성제 등입니다. 장기간에 걸쳐 복용하고 있는 약이 있고 권태감이 강한 경우는 담당 의사나 약사와 상담해 봅시다.

권태감 대처는 어떻게 해야 하나요?

권태감이 있을 경우 대처 방법을 소개합니다. 꼭 참고해주세요.

얼마나 권태감이 계속되고 있는지 되돌아보다. 우선 권태감 기간을 확인해보죠. 권태감의 계기가 확인되면 개선 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 바쁜 일이 일단락되고 권태감이 시작될 경우 원인은 피로일 가능성이 높습니다.

피로가 원인인 경우에는 휴식을 취하면 증상이 희미해질 수 있습니다. 만약 기억이 나지 않을 정도로 권태감이 오래 지속되고 있는 경우는 질병의 가능성이 있습니다. 수개월 단위로 권태감이 지속될 경우, 일단 병원 진료를 받도록 합시다.

어떤 때 권태감을 느낄지 생각해 보다

권태감이 생기기 쉬운 상황을 파악하는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다. 특히 전신 질환이 있는 분들은 권태감이 생기기 쉬운 타이밍을 파악해 두는 것이 중요합니다. 예를 들어 지병약 복용 후 권태감이 있는 경우 원인은 의약품일 가능성이 높습니다. 의사와 상담하여 권태감이 잘 나지 않는 의약품으로 전환하거나 다른 치료법을 검토하거나 합시다.

다른 증상이 없는지 확인하다

권태감 외에 전신 증상이 없는지 확인합시다. 전신 증상이 힌트가 되어 권태감의 원인을 파악할 수 있는 가능성이 있습니다. 예를 들어 강렬한 수마가 있는 경우 권태감의 원인은 불면이라고 생각됩니다. 수면 상황을 개선하면 권태감도 가라앉기 쉬워집니다.

권태감이 길면 의료기관에서 진찰을 받는다

권태감이 몇 개월 지속되면 전신 질환이 의심됩니다. 휴식을 취해도 권태가 풀리지 않는 경우도 다른 질병을 생각할 수 있습니다. 언제까지나 권태감이 해소되지 않는 경우는 일단 병원에서 진찰을 받읍시다. 권태감의 기간·나타기 쉬운 타이밍·증상 등을 메모해 두면, 보다 정확한 진단으로 연결할 수 있습니다.

 

 

일이나 일상에서 벗어난 환경에서 지내다

권태감의 원인의 대부분은 스트레스·피로입니다.

스트레스·피로가 심한 경우는, 일단 일상 환경에서 벗어나는 것도 하나의 방법입니다. 예를 들어 휴직·휴교를 검토하세요.

집에서는 푹 쉴 수 없는 경우는 병원과 상담하여 입원하는 것도 추천합니다. 일상적인 번거로움에서 벗어나면 몸과 마음이 편안히 휴식할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 권태감은 자연스럽게 가라앉기 쉬워집니다.

욕조에 잠기다

권태감이 있는 경우 전신의 혈액순환이 악화되고 있는 경우가 많습니다. 혈액순환을 개선하면 권태감도 줄어들기 쉬워집니다. 혈액순환 촉진에 추천하는 것이 목욕입니다. 포인트는 미지근한 물에 천천히 담그는 것입니다.

구체적으로는 38~40℃의 뜨거운 물에 15~20분 정도 담그도록 합시다. 43℃ 이상의 뜨거운 물은 오히려 몸에 부담을 주므로 권태감이 있는 경우는 삼가하여 주시기 바랍니다.

음악을 듣다

음악을 듣는 것도 피로회복·스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 추천할 만한 것은 클래식입니다. 클래식 음악은 알파파를 일으키는 효과가 높기 때문입니다. 알파파는 뇌파의 한 종류로 뇌를 편안하게 하는 효과가 높은 것으로 지적되고 있습니다. 그러나 알파파는 J-POP 등에서도 일어난다는 설도 있습니다. 음악을 들을 때는 클래식에 관계없이 자신이 편안하다고 느끼는 곡을 선택합시다.

기분 좋은 프레그런스를 맡다

향기는 피로와 스트레스를 해소하는 효과를 기대할 수 있습니다. 기분 좋은 향기는 자율 신경에 작용하여 심신을 편안하게 하는 작용이 있기 때문입니다. 추천할 만한 것은 아로마(정유)입니다. 특히 다음과 같은 향기는 높은 릴랙스 효과가 있습니다.

• 라벤더
• 감귤계
• 로즈계
• 네롤리
• 샌달우드

향을 즐기는 방법으로는 아로마를 직접 맡거나 따뜻하게 하는 것이 대표적입니다.

향기가 좋은 입욕제를 사용하거나 좋아하는 향수를 몸에 바르는 것도 추천합니다.

취침 전에는 어두운 조명으로 지낸다

권태감을 해소하기 위해서는 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 취침 1시간 전에는 조명을 어둡게 해 봅시다. 방을 어둡게 하면 심신이 편안해지기 때문에 원활하게 잠들기 쉬워집니다. 자연스럽게 잠들기 위해서는 취침 전 스마트폰·PC 사용을 피하는 것도 중요합니다. 디지털 기기가 발하는 블루 라이트는 뇌를 흥분시켜 잠을 얕게 하기 때문입니다.

좋아하는 음식을 먹다

좋아하는 음식을 먹는 것은 좋은 스트레스 해소법입니다. 그러나 폭음 폭식은 비만이나 당뇨병·고혈압 등 생활습관병의 원인이 됩니다. 좋아하는 것을 먹는다고 해도, 양·빈도는 정도를 지킵시다. 「주일에 1회 뿐」 등으로 룰을 정해 두면, 일등에의 모티베이션도 오르기 쉬워집니다.

 

 

비타민 B군을 섭취하다

비타민 B군은 피로회복 효과가 높은 영양소입니다.

피로감이 강한 경우 비타민 B군이 풍부한 음식을 적극적으로 섭취합니다.

영양소	주요 식품
비타민 B1	돼지고기, 장어, 현미, 통밀, 콩류
비타민 B2	간류, 계란
비타민 B6	소 간, 가다랭이, 참치, 견과류
비타민 B12	간류, 굴, 조개, 김
니아신	육류, 어류, 땅콩
판토텐산	간, 생선 계란, 콩류
엽산	녹황색 야채・대두제품・간류
비오틴	간, 계란, 버섯

식품 섭취가 어려운 경우는 보충제를 이용하는 것도 추천합니다.

권태감 치료법 3단계

권태감 고치는 법을 소개해 드릴게요. 권태로 고민하시는 분들은 꼭 도움 주세요.

권태감 상태를 체크하다

권태감을 치료하기 위해서는 먼저 자신의 증상을 정확하게 파악할 필요가 있습니다.

예를 들어, 아래와 같은 포인트에 주의해 주세요.

권태감과 피로감의 차이를 조심하다.

자신의 부진이 권태감인지 피로감인지를 판별해 봅시다. 권태감과 피로감의 차이는 회복의 용이성입니다. 대부분의 경우 피로감은 2~3일 휴식하면 해소됩니다. 반대로 권태감은 휴식을 취해도 해소되지 않을 수 있습니다.

어떤 증상이 있는지 써내다

권태감의 증상은 다양합니다. 예를 들어 나른함·의욕 저하뿐만 아니라 오한·두통·목 통증 등이 나타날 수도 있습니다. 권태감이 있는 경우는 먼저 자신에게 어떤 증상이 있는지 메모해 둡시다. 펜과 노트를 사용하는 것 외에 스마트폰 메모 기능 등을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

어느 정도 증상이 계속되고 있는지 써내다

권태감의 기간을 파악해 둡시다. 권태감은 장기에 걸칠수록 중증화하기 쉬워지기 때문입니다. 장기 권태감이 있는 경우는 전신 질환일 가능성도 의심됩니다. 일기,노트,스마트폰의 메모 기능등을 활용하면 더정확한 기록을 남길 수 있습니다.

 

 

권태감의 원인이 뭔지 생각나다

권태감이 시작된 계기를 가능한 한 기억해 주세요. 특정 계기가 판명되면 유효한 치료법을 찾기 쉬워집니다.

격렬하게 운동했다

격렬한 운동은 전신에 큰 부담을 주기 때문에 권태감을 일으킬 수 있습니다. 격렬한 운동에 의해 야기되는 권태감은 '오버 트레이닝 증후군' 등으로도 불립니다. 오버 트레이닝 증후군은 운동으로 인한 생리적인 피로가 쌓여 만성적인 피로감이 나타나는 것입니다.

병에 걸려 있다

어떤 질병이 권태감의 원인이 될 수도 있습니다. 설령 치유되더라도 후유증으로 권태감이 남는 경우도 볼 수 있습니다. 후유증으로 권태감이 생기기 쉬운 것은 신종 코로나바이러스 감염증이나 뇌졸중입니다. 환절기에 저항력이 떨어져 약해지고 있다. 환절기에는 컨디션이 안 좋은 분들도 적지 않습니다. 이유는 기온 변동 등에 몸이 따라가지 못하고 자율 신경의 균형이 깨지는 것입니다. 자율 신경의 균형이 깨지면 권태감 등이 나타나기 쉬워집니다.

강한 스트레스에 오랫동안 노출되어 있다

스트레스는 권태감의 계기가 되기 쉽습니다. 스트레스가 생기기 쉬운 상황으로는 일·대인관계·환경 변화 등이 대표적입니다. 스트레스를 받으면 자율신경의 균형이 깨지기 쉬워지기 때문에 권태를 비롯한 여러 가지 부진이 나타나기 쉽습니다.

권태감의 원인을 해소하다

권태감의 원인을 파악할 수 있는 경우는 적절한 대처법을 취합시다. 원인별로 권태감 대처법을 소개해 드릴게요.

생리 전의 권태감이라면 릴랙스를 유념한다

생리 전에 권태감이 나타나는 여성은 적지 않습니다. 권태감의 원인은 여성 호르몬의 균형이 깨짐으로써 자율 신경이 흐트러지는 것입니다. 생리 전에 부진이 나타나는 경우는 우선 편안하게 지내는 것을 유의하십시오. 예를 들어 천천히 욕조에 몸을 담그거나 아로마를 맡거나 하는 것을 추천합니다. 아울러 영양 밸런스가 좋은 식사를 섭취하거나 무리가 없는 범위에서 가볍게 운동하는 것도 중요합니다. 심신이 편안해지면 자율신경의 균형이 잘 잡혀 권태감이 해소될 수 있습니다. 심한 권태감이 있는 경우 셀프케어로는 개선이 어려울 수 있습니다. 부인과에서 진찰을 받고 전문적인 치료를 받으세요.

병원에서 진찰을 받다

휴식을 취해도 권태를 느끼지 못하는 경우나 수개월 증상이 지속되는 경우 숨은 질병 사인일 가능성이 있습니다. 중대한 질병을 놓치지 않기 위해서라도 일단 병원에서 진찰을 받으시기 바랍니다.

무슨 과인지 모를 경우 내과, 정신과 진찰

권태감으로 병원을 찾는 경우 진료과는 내과가 적당합니다. 만약 단골 병원이 있는 경우는 주치의와 상담해도 좋을 것입니다. 스트레스·심리적인 요인에 짐작이 가는 경우는 정신과에서 진찰을 받는 것도 추천합니다.

 

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병이 원인이면 치료한다

권태감의 원인이 전신질환인 경우 먼저 원인질환 치료를 받읍시다. 질환이 치유되면 권태감도 해소되는 경우가 많습니다.

질병·권태감은 방치하면 중증화될 우려가 있습니다.

중증화를 방지하기 위해서라도 신경이 쓰이는 증상이 있는 경우 즉시 병원에서 진찰을 받으십시오.

우울증이 원인이라면 정신과나 심료내과 진찰

권태감은 우울증 증상 중 하나이기도 합니다. 스스로 우울증의 가능성이 높다고 느끼는 경우는 정신과나 심료내과에서 진찰을 받으십시오. 우울증은 방치할수록 회복까지의 기간이 길어지는 경향을 볼 수 있습니다. 가급적 단기간에 치유하기 위해서라도 우울증에 짐작이 가는 것이 있다면 병원에서 진찰을 받읍시다.

감기가 원인이라면 약을 먹고 상태를 지켜보다

권태감은 감기로 인해 야기될 수도 있습니다. 감기에 걸린 경우는 우선 휴양을 위해 노력합시다. 감기약을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 감기약은 시판도 되고 있습니다만, 가능하면 병원에서 진찰·처방을 받는 것을 추천합니다.

권태감을 예방하는 방법 5선

권태감 예방 방법을 소개해 드릴게요.

예방 방법은 소극적 휴식과 적극적 휴식의 두 가지로 나눌 수 있습니다. 권태감을 예방하려면 소극적 휴식·적극적 휴식 모두에 임하는 것이 중요합니다. 자, 그럼 각각의 내용을 살펴보겠습니다.

질 높은 수면을 취하다

질 높은 수면은 소극적 휴식에 해당합니다. 수면을 통해 심신을 제대로 휴식시키는 것이 목적입니다. 질 높은 수면을 취하려면 아래와 같은 포인트를 유의해 주십시오.

• 기상·취침 시각을 일정하게 하다
• 취침 전에는 방의 조명을 어둡게 한다
• 몸에 부담을 피하기 위해 식사·운동은 취침 2~3시간 전에 끝낸다.
• 블루라이트는 수면의 질을 낮추기 때문에 취침 1시간 이내의 스마트폰 조작은 피한다
• 알코올은 수면의 질을 낮추기 때문에 잠술을 삼간다
• 기상 후에는 조양을 받아 체내 시계를 재설정한다
• 액티브 레스트로 마음의 피로도 풀어준다

액티브 레스트는 적극적 휴식에 포함됩니다.

액티브 레스트란 피로 시에 가벼운 운동을 함으로써 재충전을 도모하는 방법입니다. 가벼운 운동을 하면 근육의 긴장이 풀리고 전신의 혈액순환이 촉진됩니다. 그러면 몸뿐만 아니라 마음까지 재충전하기 쉬워집니다.

 

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추천할 만한 것은 유산소 운동입니다.

산책·걷기·사이클링·수영 등에 임합시다. 근육 트레이닝 등의 격렬한 운동은 오히려 몸에 부담을 줍니다. 적어도 피곤할 때는 피해요.

적당한 운동을 매일 하다

적당한 운동은 적극적 휴식에 포함됩니다. 정기적으로 운동을 하면 전신의 혈액 순환이 촉진되기 때문에 쉽게 피로해지지 않습니다. 권태감 예방에 적합한 것은 걷기·수영 등 유산소 운동입니다. 스포츠를 싫어하는 분은 한 정거장 분량을 더 걷는 등 운동량을 늘릴 궁리를 합시다.

스트레칭이나 요가로 피로를 해소하다

스트레칭 요가는 적극적 휴식에 해당합니다. 스트레칭 요가를 하면 근육 긴장이 풀리고 몸의 유연성이 높아집니다. 그러면 혈액순환이 촉진되기 때문에 심신이 재충전되기 쉬워집니다. 또한 스트레칭 요가는 자율신경의 균형을 잡는 방법으로도 효과적입니다. 자율신경이 갖추어지면 몸이 쉽게 피로해지지 않습니다.

영양소가 부족하지 않은 식사를 유의하다

식사 재검토는 소극적 휴식에 포함됩니다. 영양 밸런스가 좋은 식사는 피로를 회복시키는 효과가 높습니다. 특히 의식해서 섭취하고 싶은 것이 비타민 B군입니다. 비타민 B군은 피로회복에 도움이 되는 영양소입니다. 그 외에 철분과 단백질 등을 보급하는 것도 매우 중요합니다. 뭔가 하나의 영양을 편중하게 섭취하는 것이 아니라 모든 영양을 골고루 섭취하는 것을 의식합시다.

권태감 정리

지금까지 권태감에 대해서 전해드렸습니다. 권태감에 대한 요점을 아래에 정리합니다.

• 권태감의 증상은 두통, 어지럼증, 오한, 메스꺼움, 근육통 등
• 권태감의 원인은 스트레스나 피로 외에 암 등 전신질환, 우울증 등 정신장애가 대표적
• 권태감에 대처하기 위해서는 증상의 기간, 타이밍, 종류를 파악하고 충분한 휴식을 취하거나 병원에서 검사를 받는 것이 중요

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.