예년, 열대야가 계속되는 여름. 숙면하지 못하고 다음날 늘어지거나 일에 집중하지 못한다…… 이런저런 일이 생기기 십상. 기업용으로 파워업 기술 등을 제공하는 수면의 달인에게 수면 부족의 원인과 쾌면을 실현하기 위한 테크닉을 들었다.전략적 파워업 업.일하는 방식의 개혁을 추진하는 것은 제한된 시간 내에 생산성을 향상시키는 것을 요구한다. 업무 중 선잠을 권장하는 기업은 늘었지만 수면 효율을 높이려면 테크닉이 필수적이다.파워업은 간단히 말해 낮잠이지만, 졸음만 따르는 것으로는 합리적이지 않다. "잠을 너무 오래 자면 밤잠이 얕아진다"고 말한다. 파워업에서 중요한 것은 타이밍, 선잠시간, 자는 자세, 일어난 후의 사전준비의 4가지. 졸음피크는 기상 후 7~8시간 후에 온다고 하며, 7시에 기상한 경우 졸..
낮잠은 시에스타, 파워업, 오수 등으로도 불리며 일과 공부의 집중력을 높이는 방법 중 하나로 주목받고 있다. 하지만 효과적인 낮잠에 대해 알아보면, 15분에서 30분이라는 정보도 있고, 2시간에서 3시간이 최적이라고 전하는 곳도 있고, 어느 정도의 낮잠이 적절한지 망설이는 분도 있을 것이다. 왜 오후에 잠이 오는가? 생체시계의 영향을 받다. 낮에 졸음을 느끼는 첫 번째 이유는 생체시계의 영향이다. 인간의 졸음 정점은 생체시계의 영향으로 자정에서 이른 아침, 오후 2시에서 4시 사이에 두 번 오는 것으로 알려져 있다. 따라서, 오후에 잠이 오는 것은 어떤 면에서는 자연스러운 일이다. 식후 혈당 저하가 졸음을 유발한다. 낮에 졸음을 느끼는 두 번째 이유는 식사 후 인슐린 분비의 효과도 있다. 식후에는 먹은 ..
3개월 아기의 낮잠시간이 제각각... 확실히 정하지는 않았지만 괜찮아...? '생후 3개월 아기의 낮잠시간'에 대해 의사에게 물었습니다. 낮잠의 리듬을 조절하는 요령과 아기를 깨우는 기준도 해설합니다. 생후 3개월 낮잠시간이 제각각...괜찮아? 낮잠 리듬이 매일 제각각이에요.아기가 보채기 시작하면 재우도록 하고 있습니다만, 혹시 괜찮을까요? 생후 3 개월이면 아직 밤낮 감각이 없다고도 생각할 수 있으므로 정해진 시간에 낮잠을 못 자도 문제 없습니다. 지금부터 서서히 하루의 생활 리듬을 갖추도록 의식해 나갑시다. 낮잠이 너무 길지 않으면, 낮잠 시간을 정하지 않아도 괜찮아요. 보채고 졸릴 것 같으면 재워 드리지요. 낮잠시간·횟수 기준은? 생후 3개월 무렵의 낮잠은 하루 중 2~3회 자는 것이 좋습니다. 회..
