낮잠시간의 이상은 16~30분! 양질의 낮잠을 취하기 위한 4가지 포인트.

예년, 열대야가 계속되는 여름. 숙면하지 못하고 다음날 늘어지거나 일에 집중하지 못한다…… 이런저런 일이 생기기 십상. 기업용으로 파워업 기술 등을 제공하는 수면의 달인에게 수면 부족의 원인과 쾌면을 실현하기 위한 테크닉을 들었다.

전략적 파워업 업.

일하는 방식의 개혁을 추진하는 것은 제한된 시간 내에 생산성을 향상시키는 것을 요구한다. 업무 중 선잠을 권장하는 기업은 늘었지만 수면 효율을 높이려면 테크닉이 필수적이다.

파워업은 간단히 말해 낮잠이지만, 졸음만 따르는 것으로는 합리적이지 않다. "잠을 너무 오래 자면 밤잠이 얕아진다"고 말한다. 파워업에서 중요한 것은 타이밍, 선잠시간, 자는 자세, 일어난 후의 사전준비의 4가지. 졸음피크는 기상 후 7~8시간 후에 온다고 하며, 7시에 기상한 경우 졸음피크는 13~14시. 그 조금 전에 선잠을 자면 피크를 미룰 수 있다고 한다. 선잠 시간의 이상은 16~30분 이내. 숙면하지 않도록 의자에 앉는 등의 자세를 유지하고, 선잠 직전에 커피 등을 한 잔 마신다. 커피에 함유된 카페인은 섭취 30분 후에 각성 효과가 나타나기 때문에 선잠 후에 개운하게 깰 수 있는 것이다.

양질의 선잠을 위한 4가지 조항.

• 목표는 기상 후 6시간 후.
• 선잠은 30분 이내에 잔다.
• 누워서 선잠을 자지 않는다.
• 자기 전에 커피 등을 마시다.

수면을 방해하는 요인에는 소음과 밝기와 같은 침실 환경과 자기 전 행동과 같은 많은 요인들이 있다. 특히 여름에는 침실 온도가 숙면을 방해할 수 있다.

수면에는 논렘수면과 렘수면이 있으며 약 90분 단위로 얕은 수면과 깊은 수면을 번갈아 반복한다. 몸이 움직이지 않는 상태가 되는 렘수면 중에는 몸과 침구 사이가 답답해지기 쉽기 때문에 잠이 힘들어 깨버리는 경우도 있는 것으로 알려졌다.

해소법은 침대에 들기 1시간 정도 전부터 침실을 제대로 식히고 심부 체온을 급격히 낮추는 것이다. 추위를 싫어하는 분은 수면 상태를 감지해 실내나 잠자리 등의 온도를 자동으로 조절해주는 최신 슬립테크를 활용하는 것도 좋다.

체온을 단숨에 낮추어 졸음을 유발하다. 이것이 쾌면으로 가는 지름길이다.