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그 야식 잠깐만! 좋은 수면을 위해 식사를 할 수 있는 것은?

좋은 수면이란 잠자리에 들자마자 잠이 들고일어나려는 시각까지 푹 자고 일어나려는 시각에 저절로 기분 좋게 깨어나 낮에는 오후 한때를 제외하고는 졸음이 없는 잠을 말한다. 그런 좋은 수면을 위해 식사 측면에서 할 수 있는 일을 소개해 드리겠습니다. 좋은 수면을 위해 할 수 있는 식사 6선 자기 직전에 식사를 하면, 수면을 위해서도, 컨디션을 위해서도 좋지 않다는 것은 여러분 아시잖아요. 기본적으로 저녁 식사는 자기 3시간 전까지. 그것이 무리라면 저녁과 늦은 시각 두 번에 나누어 먹는 '분식'을 추천합니다. 아무래도 자기 전에 배가 고프다, 매일 잔업으로 저녁 시간이 없다……와 같은 사정이 있을 때는, 소화가 잘 되는 탄수화물 등을 소량 섭취하면 좋을 것입니다. 그 외에도 '좋은 수면'을 위해 식사 측면에..

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당질 제한과 GI·GL의 올바른 관계

식사를 하면 혈당이 올라가요. 이 상승폭이 크면 당뇨병이나 비만 위험이 되기 때문에 가능한 한 낮게 억제하고 싶은 곳. 그래서 등장한 것이, GI(글리세믹 인덱스), GL(글리세믹 로드)의 생각입니다. GI(글리세믹 인덱스)는 무엇인가요? 글리세믹 인덱스(Glycemic Index)는 식후 혈당치의 상승을 나타내는 지표입니다. 식사 후 2시간 후까지의 혈당치의 상승을 표준식(포도당, 백미밥, 식빵)을 100%로 그래프화해, 그 면적비로 표시됩니다. GI를 조사하기 위해서는 조사하고 싶은 식품과 표준식을 먹었을 때의 식후 2시간까지의 혈당치의 2종류를 인간의 신체로 측정해야 합니다. 즉 식후 2 시간까지의 혈당 수치를 2 회 측정하는 것이군요. 또한 이 두 번은 동일인으로 측정해야 합니다. 이 실험을 많은..

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살이 잘 찌지 않는 몸매를 만든다! 식전·식후 10분 걷기 새로운 습관

식전과 식후 10분간의 걷기 습관을 들이면 살이 잘 찌지 않는 몸만들기가 가능합니다. 포인트는 걷기 타이밍. 그 외, 습관화의 요령에 대해서도 해설합니다. 식전 걷기와 식후 걷기가 좋은 이유 걷기는 누구나 부담 없이 실천할 수 있기 때문에 연령에 관계없이 인기 있는 운동 방법입니다. 재충전을 위해 골밀도를 높이기 위해 근육을 키우기 위한 등 걷기의 목적은 사람마다 다르지만 다이어트 효과를 기대한다면 적절한 타이밍에 실천하는 것이 정답입니다. 추천 메뉴는 식전 및 식후 10분간 걷기입니다. 식전 걷기는 이미 몸에 붙어 있는 지방을 태우고 식후 걷기는 지금 먹은 식사의 칼로리를 소비하거나 혈당을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 각각 장점이 있기 때문에 자신의 목적에 맞게 실천하는 것이 좋습니다. 체중을 ..

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어떻게 골라야해!? 자신에게 맞는 유산균 선택법

한마디로 유산균이라고 해도, 수백 가지의 종류가 있는 유산균. 정보가 많아서 어떻게 선택해야 할지 모르겠어!라고 고민하고 있는 사람도 많을 것이다. 식품에는 어떠한 유산균이 포함되어 있는지, 또, 자신에게 맞는 유산균은 어떻게 선택하면 좋을지에 대해서, 전문가가 해설해 갑니다. 유산균을 섭취하는 것으로 어떤 좋은 일이 있는 것입니까? 원래 유산균이란 발효를 통해 젖산이 생성되는 균을 말합니다. 포도당, 올리고당, 유당과 같은 당질을 영양으로 하여 발효가 이루어집니다. 전통 식재료이기도 한 된장, 절임과 서양 아침 식사에 필수적인 요구르트, 치즈와 같은 유제품에는 유산균이 많이 포함되어 있습니다. 유산균은 착한 균의 대표주자. 또 유산균이 장내에서 늘어나면 유산이나 아세트산이라는 유기산이 대사물로 만들어집..

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걷기의 질을 높인다! 신체에 가져다 주는 세 가지 장점

계절이나 시간, 장소를 불문하고, 부담 없이 몸을 움직일 수 있는 「걷기」. 통근 중에도 쇼핑 중에서도 호흡이나 폼을 조금 의식하는 것만으로, 건강 효과, 스트레스 해소 효과를 얻을 수 있습니다. 이번에는 초보자 씨도 안심하고 도전할 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다. 언제 어디서나 부담 없이 걷기! 걷기의 매력은 출퇴근 시간, 업무 이동 중(실내에서도 야외에서도), 프라이빗 타임의 평상시 보행 등 언제 어디서나 부담 없이 할 수 있는 간편함에 있습니다. 게다가 약간의 의식과 동작을 플러스하면, 리프팅, 근육 트레이닝, 스트레칭, 스트레스 해소 등의 효과가 높아지는 장점도 있습니다. ① 셰이프 업 근육 트레이닝 효과 호흡을 의식하고 걸으면 체내에 주입되는 산소량이 증가하여 대사가 향상되고, 셰이..

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고양이 종류 No.7 - 오리엔탈(Oriental)

고양이 품종 중 하나인 오리엔탈에 관한 기본 정보입니다. 이 고양이는 도대체 언제 어디서 태어났을까요? 역사와 특징을 설명합니다. 오리엔탈 기본 정보 원산: 미국 털: 단모~장모 체중: 2.5~4.5km 타입: 오리엔탈 오리엔탈의 역사와 뿌리 오리엔탈은 1950년대에 포인트(얼굴 중앙, 귀, 다리, 꼬리 끝이 짙음)가 없는 흰색 샴을 만들기 위해 교배를 거듭하면서 생겨난 새로운 종입니다. 샴에 아메리칸 쇼트헤어, 러시안블루, 아비시니언 등이 접목됐고 시행착오의 결과 초콜릿, 흰색, 포인트, 블랙, 태비 등 실로 컬러풀한 샴이 탄생했고 이것이 오리엔탈 쇼트헤어의 밑바탕이 됐습니다. 샴은 원래 단일 색과 포인트 컬러 유전자를 가지고 있지만 사실 포인트 컬러가 열성 유전이기 때문에 우성 유전 단일 색 샴이 있..

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오리엔탈에 많은 질병 - 원인·유전성부터 검사·치료법까지

오리엔탈이 걸리기 쉬운 질병을 원인, 유전성, 검사법, 치료법 등으로 나누어 목록으로 소개합니다. 덧붙여 출처 데이터에는 해외의 것도 포함되어 있기 때문에 국내에 살고 있는 고양이에게는 반드시 해당되지 않는 경우가 있습니다. 하부 요로 증후군 하부요로증후군(LUTD)이란 방광에서 요도구를 연결할 때까지 어딘가에 결석 등을 생기는 병.고양이 중에서는 옥산 칼슘 결석과 스트라바이트 결석이 대부분을 차지하고 있습니다.진단은 소변 내의 결정 검사나 엑스선 촬영으로 내립니다.치료는 결석 제거와 식이요법이 주를 이루고 있습니다. 고양이 하부요로증후군~증상·원인부터 예방·치료법까지 발병 위험 미네소타 대학 조사팀이 1981년부터 1997년 사이에 미네소타 요석센터에서 진찰받은 요로질환을 가진 고양이(슈산칼슘 결석 7..

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고양이 암에 관한 기초지식~ 애초에 암(악성종양)이 무엇인가요?

고양이와 인간에게 발병하는 '암'이라는 것은 원래 무엇을 의미하는 것입니까? '악성 종양'이라고 하는 것은 어떤 의미에서 악질적인 것일까요? 우선 원인이나 증상 등의 기초지식을 억제하고 조기발견, 조기치료, 가능하면 예방에도 노력합시다! 암이란 무엇인가? 암은 악성종양이라고도 하며, 무규율 증식, 침윤성, 전이성을 특징으로 하는 세포의 이상 증식을 말합니다. 침윤이란 발생한 곳의 조직층을 넘어 퍼져 주위의 건강한 조직 내에까지 증식하는 것으로 전이란 종양세포가 제자리에 도달하고 거기서 다시 증식해 새로운 종양을 2차로 생기는 것을 의미합니다. 그래서 암이란 제멋대로 늘어나 온몸이 좋아하는 장소에 진을 치고 원하는 대로 영양을 훔쳐 먹는다고 하면 체내의 해충과 같은 것이라고 할 수 있을 것입니다. 암이 가..

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고양이의 당뇨병~증상·원인부터 예방·치료법까지

고양이의 당뇨병에 대해 병태, 증상, 원인, 치료법별로 해설합니다. 질병을 자가 진단하기 위해서가 아니라 어디까지나 수의사에게 고양이의 증상을 설명할 때 참고로 읽어 주십시오. 고양이 당뇨병의 병태와 증상 고양이 당뇨병이란 호르몬의 일종인 인슐린의 기능이 나빠짐으로써 혈액 속의 당이 많아져 버리는 질병입니다.인슐린은 췌장이라고 하는 기관에서 분비되고 있어 혈액중의 글루코스(당)를 세포내에 도입하는 기능을 가지고 있습니다.인슐린의 작용에 의해 세포 내에 혈중 글루코스가 인도되는 모습 어떠한 이유로 인슐린의 기능이 약해져 버리면 본래 세포 안으로 들어가야 할 글루코스가 혈액 속에 남아 있게 되어 혈액 속의 당 농도가 높아지게 됩니다.이 상태를 고혈당이라고 하며 장기적으로 지속되면 몸 곳곳에 장애를 일으킵니다..

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고양이 종류 No.6 - 오시캣(Ocicat)

고양이 품종 중 하나인 '오시캣'에 관한 기본 정보입니다. 이 고양이는 도대체 언제 어디서 태어났을까요? 역사와 특징을 설명 합니다. 오실캣의 기본 정보 원산지: 미국 털: 단모 체중: 36.5km 타입: 세미포린 오실캣의 역사와 뿌리 오시캣의 기원은 1964년의 미국으로 거슬러 올라갑니다.오세롯 미시간주 버클리 여성 브리더 버지니어 달리가 아비시니안 무늬를 가진 샴을 만들어내려고 아비시니안과 샴을 교배시켰습니다.하지만 태어난 1세대는 대부분 아비시니안을 닮은 고양이뿐이었다고 합니다.그런데 그 고양이를 교배시킨 2세대가 되자 아비시니언 모양의 샴뿐만 아니라 무려 반점 모양의 새끼 고양이가 태어난 것입니다.이 고양이가 현재 오시캣의 원류가 되고 있습니다. 이후 실버타비의 아메리칸 쇼트헤어와의 교배로 탄탄한..

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오시캣에 많은 질병 - 원인·유전성부터 검사·치료법까지

오시캣이 걸리기 쉬운 질병을 원인, 유전성, 검사법, 치료법 등으로 나누어 목록으로 소개합니다. 덧붙여 출처 데이터에는 해외의 것도 포함되어 있기 때문에 국내에 살고 있는 고양이에게는 반드시 해당되지 않는 경우가 있습니다. 자궁 축농증 자궁 축농증은 암컷 고양이의 자궁 안에 병원체가 들어와 염증반응이 일어나 고름이 쌓이는 질병이다. 진단은 혈액 검사와 소변 검사, 엑스레이와 초음파 검사를 통해 내립니다. 치료는 항생제에 의한 투약 치료나 외과적인 자궁 적출이 주를 이루고 있습니다. 암컷 고양이의 자궁축농증~증상·원인부터 예방·치료법까지 발병 위험 2014년 스위스 농과 학대학 조사팀은 반려동물 보험회사에 대한 1999년~2006년 청구 데이터를 바탕으로 고양이의 자궁 축농증 발생률을 조사했습니다(→출처)..

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암컷 고양이의 자궁축농증~증상·원인부터 예방·치료법까지

고양이의 자궁 축농증에 대해 병태, 증상, 원인, 치료법 별로 해설합니다. 질병을 자가 진단하기 위해서가 아니라 어디까지나 수의사에게 고양이의 증상을 설명할 때 참고로 읽어 주십시오. 고양이 자궁 축농증의 병태와 증상 고양이의 자궁 축농증이란 자궁 안에 염증의 부산물인 고름이 쌓여 버린 상태를 말합니다. 자궁내막염에서 자궁 축농증으로 악화된 모습 발정 전기부터 발정기에 걸친 암컷 고양이는 수컷을 받아들여 수정하기 쉽게 하기 위해질 앞마당과 자궁체를 연결하는 자궁경관을 부분적으로 열어 정자가 통과하기 쉽게 합니다. 그러면 그곳을 통과해질 앞마당 등에서 병원균이 침입해 분비액을 풍부하게 함유한 자궁내막상에서 번식해 염증을 일으킵니다. 이것이 자궁내막염입니다. 자궁 축농증이란 전 단계에 있는 자궁내막염이 길어..

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