건강미에 대한 인식이 잘못된 이유

아름다움의 기준은 사람마다 다릅니다만, 많은 사람이(특히 여성) 생각하고 있는"이상적인 몸"이라고 하는 것은, 실은 그다지 건강하지 않을 수 있습니다.'이제 운동을 시작하자'라고 행동하는 배경에는 자신의 생리학적 경험이나 심리적 감정이 복잡하게 얽혀 있습니다. 성장기·국가적·문화 등은 건강미에 대한 인식에 관계하고 있습니다만, 텔레비전·잡지·광고·SNS 등 미디어에서 보는 것도, 건강이나 운동 의욕에 크게 영향을 줍니다.

슈퍼모델의 예를 들어보겠습니다. 평균적인 체형과는 거리가 있는, 매우 가는 신체의 모델이 이상으로 선전되고 있습니다. 그러나 많은 모델들은 코튼볼 다이어트(솜을 먹음으로써 포만감을 얻는 다이어트)와 같은 건강하지 못하고 위험한 다이어트로 인해 그 얇은 몸을 유지하고 있습니다. 그리고 미디어를 통해서 슈퍼모델을 본 사람들이나, 모델을 동경하는 젊은 여성들은, 그 모델의 체형을 이상적인 몸으로 파악합니다. 이것은 잘못된 건강미를 느끼게 하는 일례에 지나지 않고, 그 외에도 오해를 주는 요소가 많이 있습니다.

건강하고 깨끗하게 하기 위한 선택

꼭 건강한 라이프스타일에 의해 우상화된 체형이 만들어지고 있는 것은 아닙니다. 섭식장애 중 하나인 오르트 렉시아(orthorexia)라는 말을 들어보셨나요? 일반적인 섭식장애와의 큰 차이는 칼로리나 양이 아니라 질에 이상하리만큼 집착하는 것으로 글루텐·오일·당질·첨가물·동물성 식재료 등을 철저하게 제한하고 극단적인 편식으로 발전합니다.'건강하다'라고 생각되는 식사 이외에는 믿을 수 없는 상태이므로, 건강하지 못한 음식을 섭취하는 것에 과도한 불안과 공포심을 품고 제한을 어기면 구토를 하거나 할 수도 있습니다. 그 결과 비타민·미네랄·단백질 등 건강을 유지하기 위해 필수적인 영양소가 부족하고, 심한 영양실조나 신경성 야 위증 등 다양한 질병을 유발하게 됩니다. 체지방은 너무 많아도 건강에는 좋지 않지만 너무 적어도 좋지 않습니다. 체지방은 체온조절 및 호르몬 재료로도 사용되고 있으며 생명유지를 위해서도 필요한 성분입니다.

 

 

미의식이 높다고 하는 모델이나 여배우, 셀럽등에 의해서, 오가닉 푸드·비건·슈퍼푸드·스무디 등 세련된 라이프 스타일이 매일 같이 SNS에서 확산되고 있는 오늘날에는, 「이런 식사를 하지 않으면 건강해질 수 없다」라고 받아 버리는 것도 어쩔 수 없습니다. 그러나 살을 빼기를 원해서 (체중을 줄이고 싶어) 생기는 거식증과는 달리 오르트 렉시아는 순수하게 건강하고 자연체가 되고 싶어 발병하기 때문에 자신이 섭식장애임을 이해하기 어렵고 건강하지 못한 상태도 좀처럼 깨닫기 어렵습니다.

정말 의식해야 할 건강 마커

체중과 BMI가 표준에 들어 있다고 안심하시지 않습니까? 건강이라고 생각하고 있던 몸이 실제로는 건강과 동떨어져 있는 것은 아닐까요? 체중과 BMI는 건강상태를 평가하는 지표로는 충분하지 않다고 지적됨에도 불구하고 가장 오래 사용되며, 가장 일반적으로 사용되는 항목입니다. 체중과 BMI는 손쉽게 측정할 수 있기 때문에 자신의 체형 평가를 이들에 의지하고 있는 분도 많습니다만, 체중과 BMI는 겉보기 비만도에 불과합니다. BMI는 단순히 키와 몸무게의 비율일 뿐이며 그 비율로 저체중(BMI 18.5 미만)·보통 체중(BMI 18.5~25.0)·비만(BMI 30.0 이상)을 결정합니다. BMI만으로 건강을 평가하면 근육량이 많은 건강한 운동선수들이 비만(건강)으로 분류되거나 대사 이상으로 인해 과다하게 체지방량이 저축된 환자가 표준 체중(건강)으로 분류되는 것도 문제입니다. 성별·신장·체중이 같아도, 외형이나 체형은 완전히 다르다고 하는 경우도 있습니다. 그래서 체성분이 굉장히 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

체성분 분석은 몸을 구성하고 있는 각 성분을 정량화하여 그 과부족을 평가합니다. 단순히 체중을 근육량과 체지방량으로 나눌 뿐만 아니라 근육을 구성하고 있는 체수분량과 단백질량을 각각 표시하며, 제지방량은 근육량과 미네랄량의 합으로 체계적으로 표시합니다. 모든 성분이 정량화됨으로써 진정한 의미에서 근육질인지 마른 것인지를 평가할 수 있습니다. 날씬하다는 것은 키에 대해 필요한 체중이 부족하다는 것(표준체중보다 가벼운 것)을 말하는데, 몸무게는 표준체중이라도 근육량이 부족하지 않은 마른 타입(숨은 비만, 마른 비만 체형, 살코 페니아 비만, 스키니 팻)도 확인할 수 있습니다.

모든 것을 얻을 수는 없습니다.

운동을 하는 목적은 크게 나누면 다음 3가지입니다.
➤ 스타일을 정돈하고 외모를 좋게 하기 위해
➤ 건강을 위해
➤ 스포츠 활동으로 퍼포먼스를 향상시키기 위해
유감스럽게도 이 세 가지 목적을 동시에 달성할 수 없습니다. 각각의 목적을 달성하려면 , 다른 어프로치, 트레이닝이 필요하기 때문입니다. 그리고, 이러한 목적을 가지고 운동을 하고 있는 분은, 반드시 건강체, 건강미인 것은 아닙니다.

스타일에 관해 잘못된 이상을 가지고, 그 이상에 접근하는 것만을 목표로 하다 보면, 과잉 트레이닝과 편중 식사 등 건강하지 못한 라이프스타일에 도달할 수도 있습니다. 건강을 위해서라고 생각하고 선택한 행동이라도 지나치게 빠지면 피로감, 탈진감, 무기력감, 죄책감 등에 시달리며 정신적인 증상이 발생할 수 있습니다. 언뜻 보기에는 건강하지 못한 것과 반대되는 것 같은 정상급 선수 중에는 간부전을 경험한 보디빌더와 심장마비를 일으킨 레슬링 선수도 있습니다.

균형 잡힌 식사와 함께 좋아하는 것을 먹도록 합시다. 건강하다고 해서, 특정 음식만을 계속 먹는 것 같은 일은 하지 말아 주세요. 야채, 과일, 곡물, 살코기의 단백질 등 영양이 풍부한 식사를 목표로 노력하는 것이 중요합니다. 당질을 조금이라도 억제하고 싶은 경우는 탄수화물을 한 번 잘라내는 것이 아니라 밥을 보리로 대체하는 등 궁리해 봅시다. 보리는 g당 당질이 밥의 약 1/2이고, 식이섬유는 약 20배나 됩니다. 영양을 적절하게 보급할 수 있는지, 과도하게 제한되어 있지 않은지 확인하십시오.

 

 

편한 운동을 선택하세요.달리기를 싫어한다고 해서 유산소 운동을 피하는 것은 전혀 아닙니까? 유산소 운동은 달리기가 전부가 아닙니다. 수영·하이킹·사이클링·요가·로잉 에르고 등도 유산소 운동으로서 선택사항이 됩니다. 근육 트레이닝에는 무거운 웨이트 기구만이 가장 효과적인 방법이라고 생각하고 있지 않습니까? 트레이닝 튜브와 체중을 사용한 트레이닝도 효율적으로 근육을 단련할 수 있습니다. 다양한 교육을 통해 자신에게 맞는 것을 찾아보세요.

충분한 휴양과 수면을 취하세요.수면은 근육의 성장과 상실에 관계되는 체내의 호르몬 분비에 직접 영향을 미치므로, 체성분에 있어서 중요한 요소입니다. 수분 충전도 잊지 마세요인 체의 대부분은 "물"입니다. 탈수는 근육 피로, 현기증, 두통 등 여러 증상을 일으킵니다.

건강미에 대한 인식이 잘못된 상태에서 식사, 운동, 다이어트 방법 등을 결정하지 마세요. 건강의 초점을 체성분에 맞춰보면 향후 선택이 달라질 수도 있습니다.