겨울철의 두통과 더부룩함의 원인! 탈수일지도!?

「원인은 잘 모르지만, 어딘지 모르게 머리가 아프다」 「속이 더부룩하다--」. 이러한 겨울철의 컨디션 불량은, 실은 「숨은 탈수」에 의한 것일지도 모릅니다. 더위로 땀을 흘리는 일도 없어지고, 목도 별로 마르지 않는다고 수분 공급을 게을리하면 탈수 증상에 빠질 수 있습니다.

겨울철에는 자기도 모르게 수분이 증발하기 쉽다

신체의 거의 절반을 차지하는 '물'. 성인의 경우 체중의 약 60%, 65세 이상의 고령자의 경우 약 50%를 수분이 차지하고 있습니다. 이 몸에 포함된 수분을 '체액'이라고 부릅니다.

체액에는 혈액, 림프액, 소화액, 세포와 세포 사이를 충족시키는 조직 간 액 등이 있습니다. 체액이 전신을 순환함으로써 몸에 필요한 산소와 영양분이 세포로 운반되어 불필요한 노폐물은 소변으로 배설됩니다. 또한 체온이 올랐을 때 땀을 내어 체온을 일정하게 유지하는 것도 체액의 중요한 역할 중 하나입니다.

체액은 땀이나 소변으로 몸 밖으로 나가는 수분과 음식에 의해 몸 안으로 들어가는 수분의 균형이 잡히는 것으로, 일정한 양이 유지되고 있습니다. 그런데 아래와 같은 원인이 생기는 바닥의 균형이 깨져 체액이 부족하기 쉽습니다.

1. [더위] 여름철 기온의 높이와 습기로 인한 대량의 땀으로 체액이 손실된다.
2. [병] 열에 의한 발한이나 설사, 구토 등으로 체액이 손실된다.
3. [음식] 위장의 상태가 나쁘고, 화장실이 가까워지므로 수분을 자제하는 등, 어떠한 이유로 충분한 수분을 섭취하지 않으면 수분을 섭취할 수 없기 때문에, 체액이 부족한 원인이 된다.
또한 가을부터 겨울에 걸쳐 위의 세 가지와는 다른 원인으로 체액이 부족하기 쉽습니다. 그 원인은 건조함입니다. 체액은 땀이나 소변 외에 피부를 통한 수분 증발에 의해 밖으로 나갑니다. 습도가 낮고 건조한 계절에는 이 수분 증발이 진행되기 때문에 체액이 더 손실되기 쉬운 경향이 있습니다.

또한 더운 여름에 비해 갈증을 느끼기 어렵기 때문에 수분을 적극적으로 섭취하지 않는 사람도 많아지기 쉽습니다. 결과적으로 몸 밖으로 나가는 수분은 많고, 몸속에 보급되는 수분은 적어지기 때문에 체액이 부족하기 쉬워지는 것입니다.

이처럼 자각하지 못하고 체액이 손실되어 자각하지 못한 채 탈수 상태에 빠지는 것을 '숨어서 탈수'라고 합니다.

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탈수는 뇌, 소화기, 근육 세 곳에서 쉽게 일어난다

숨어 있는 탈수를 방치하고 있으면 탈수 증상으로 진행될 위험이 높아집니다.
탈수증의 초기 단계에서는 주로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

1. 두통
2. 집중력저하
3. 낮잠
4. 식욕부진
5. 복부의 불쾌감
6. 더부룩함
7. 몸에 힘이 잘 들어가지 않는다
8. 근육통
9. 다리에 쥐

1~3개는 뇌, 4~6개는 소화기, 7~9개는 근육에서 생기는 증상입니다. 뇌, 소화기, 근육을 각각 제대로 기능시키기 위해서는 항상 체액을 순환시키는 것이 필수적입니다. 반대로 말하면 체액이 부족하면 이 3 군데에 가장 먼저 상태가 나타나기 쉬워지는 것입니다.
그렇다고는 해도, 어느 증상도 「조금 상태가 나쁘네」라고 무심코 가볍게 생각해 버리기 십상인 것도 사실. 탈수와는 좀처럼 결합되기 어려울지도 모릅니다만, 원인을 모르는 채 상태가 계속되면 수분 부족을 의심하고 즉시 대책을 취합시다.
기본은 경구 보충 수액으로 수분을 보충하는 것입니다만, 음식을 먹을 수 없는 상태이거나 증상이 심한 경우에는 신속하게 의료기관에서 진찰을 받으십시오.

숨은 탈수를 놓치지 않는 체크 포인트

또한 다음과 같은 탈수의 사인을 빨리 알아차리는 것도 중요합니다.

■ 탈수증상 체크

• 목이 마르다
• 체중이 단기간에 줄고 있다
• 오줌 색깔이 진해지고 있다
• 감기 같은 건 병이 아닌데 37도 전후의 미열이 있다.

또한 65세 이상의 고령자의 경우는, 다음 증상에 해당할 때는, 은신 탈수에 빠져 있을 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.

• 피부가 건조하고 윤기가 없다. 피부가 뚝뚝 떨어지다.
• 입 안이 끈적끈적하다.침이 적어 침을 삼키지 못할 때가 있다
• 변비가 생겼거나 혹은 전보다 심해졌다
• 피부 탄력이 없어지고 손등을 잡아 올려 떼어낸 후 흔적이 3초 이상 남는다.
• 발바닥이 부어 양말 고무자국 10분 이상 남는다

수분 공급 및 실내 건조 대책으로 탈수를 방지

탈수를 방지하는 기본은, 세심한 수분 공급입니다.필요한 양에는 개인차가 있지만 하루 1.5리터 정도를 기준으로 2~3시간 간격으로 수분을 섭취하는 습관을 들이도록 합시다.

고령자의 경우는 특히 기온이나 컨디션의 변화, 갈증 등을 느끼기 어렵기 때문에 만성적으로 수분이 부족하기 쉽습니다. 복용하는 약과 마찬가지로 하루 동안 시간을 정해 의식적으로 수분을 섭취하는 것을 유의합시다.

또한 반드시 해 주었으면 하는 것은 아침에 일어났을 때 1컵 이상의 물을 마시는 것. 왜냐하면 취침 중에도 땀을 흘려 체액이 줄어들고 있기 때문입니다.

혈액 속의 수분이 부족하게 되면 혈액이 짙어지고 혈전이 생기기 쉬워집니다. 그렇게 되면 뇌경색이나 심근 경색 등의 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다.

한편, 젊은 세대에 있어서는, 아침 식사 거르기나 다이어트 등 불규칙한 식생활로 인해 수분 부족에 빠져 있는 케이스가 적지 않습니다. 식사에서 섭취하는 수분도 체액을 일정하게 유지하는 데 필수적인 것입니다. 특히 아침 식사는 든든히 합시다.

또한 목욕 후나 음주 후 등도 체액이 손실되어 탈수를 일으키기 쉬운 상태에 있습니다. 목욕 후에 비틀거리거나 숙취로 머리가 아프거나 기분이 나빠지거나 할 때는 수분이 부족할 가능성이 크다. 수분을 확실히 공급하는 것이 중요합니다.

수분 보충과 동시에 건조로부터 몸을 보호하고 수분의 증발을 막는 것도 지금의 시기에는 중요합니다.실내에서는 다음과 같은 건조 대책도 함께 실시하면 효과적이라고 생각합니다.

• 가습기를 사용하다
• 빨래와 적신 타월을 실내에 널다
• 정기적으로 창문을 열고 환기를 하다

또한 겨울은 추위 대책으로 기밀성이 높은 소재를 사용한 속옷이나 의류를 입는 기회가 증가하지만, 열이 차거나 몸이 뜨거워지면 땀을 흘리고 수분을 빼앗는 요인이 될 수 있습니다. 그러한 것을 착용하고 있을 때도 의식해서 수분을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.