밤은 몸에 좋습니까? 밤에 포함된 영양소와 효과

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밤이 몸에 좋다고 들었는데, 사실입니까?
사실입니다! 밤에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 밤에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 밤에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

밤에 포함된 영양소

밤에는 몸에 좋은 다양한 영양소가 들어 있습니다.
아래에서 구체적으로 어떤 영양소가 밤에 포함되어 있는지 설명합니다.

비타민 B1

밤에는 비타민 B1이 들어 있습니다. 비타민 B1은 탄수화물을 분해하고 에너지로 소비하는 데 필수적인 영양소입니다. 스포츠를 하는 타이밍 등 많은 에너지가 필요할 때는 비타민 B1을 섭취하면 좋을 것입니다. 또한, 탄수화물의 섭취가 많은 식습관이 계속되면, 탄수화물을 분해하기 위해 비타민 B1이 소비되기 때문에, 비타민 B1이 부족하기 쉬워집니다. 균형 잡힌 식생활에 유의하여 비타민 B1이 부족하지 않도록 합시다.

비타민 C

밤에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 건강을 유지하는 효과가 있다고 되어 있습니다. 그러므로 비타민 C를 섭취하면 피부 건강을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 본래 열에 약하다는 성질이 있지만, 밤에 포함되어 있는 비타민 C는 전분에 의해 보호되어 있기 때문에 가열에 의한 영향이 작다고 여겨지고 있습니다. 그 때문에, 구운 밤이나 밤밥 등을 만들 때 밤을 가열해도, 밤에 포함되어 있는 비타민 C를 섭취할 수 있을 것입니다. 비타민 C를 섭취하고 더 건강한 삶을 목표로 합시다.

 

 

칼륨

밤에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 사람은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

타닌

밤의 속껍질에는 타닌이 포함되어 있습니다. 타닌은 항산화 작용이 있기 때문에 신체의 산화를 방지하는 기능이 있다고 되어 있습니다. 따라서 타닌은 산화가 원인이 되는 노화와 동맥 경화의 예방을 기대할 수 있습니다. 또한 타닌이 포함되어 있는 밤의 속껍질은 벗겨 버리는 경우가 많습니다. 그래서 밤의 속껍질을 먹을 때는 껍질째 먹을 수 있는 밤의 속껍질 조림 등을 만들어 보는 것을 추천합니다. 타닌을 섭취하여 건강한 생활을 추구합니다.

 

 

식이섬유

밤에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에, 장내 환경을 정돈해 줄 것입니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈당치 상승의 억제나 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소로 여겨지기 때문에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.

밤에 기대할 수 있는 효과 3선

위에서 소개한 바와 같이, 밤에는 비타민 B1이나 비타민 C 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 그렇다면 밤에는 어떤 효과가 있습니까? 아래에서 밤에 기대할 수 있는 효과에 대해 해설해 갑니다.

 

 

피부 미용 효과

밤에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다.

고혈압 예방

고혈압의 원인 중 하나로 염분의 섭취가 있습니다. 그리고, 밤에 포함되어 있는 칼륨에는 신체로부터 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 고혈압이 신경 쓰이는 분은 조금 의식하고 칼륨을 섭취하도록 합시다. 또, 원래 고혈압의 원인으로서 비만이나 스트레스, 흡연 등의, 평상시의 생활 습관에 관련되는 것도 있기 때문에, 평소의 생활 속에서 조심하도록 합시다.

 

 

정장 효과

밤에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 활발하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 때문에 식이 섬유를 섭취하여 장내 환경을 유지할 수 있습니다. 또한 식이 섬유는 대변의 부피를 늘리는 작업을 기대할 수 있습니다. 그래서 식이섬유를 섭취함으로써 변비를 예방할 수 있을지도 모릅니다. 장내 환경에 고민하고 있는 사람은, 식이섬유를 섭취하도록 해 봅시다.

 

맛있는 밤을 선택하는 방법

위에서 밤에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 피부 미용 효과 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다.
모처럼 밤을 먹는다면 맛있는 밤을 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 밤을 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 밤은 수확한 후 시간이 지나면 수분이 증발하여 가벼워집니다. 가벼운 밤은 수확 후 시간이 지날 수 있습니다. 그러므로 밤을 선택할 때는 무게가 있는 것을 선택하면 좋을 것입니다. 또한, 밤의 표면에 작은 구멍이 열려 있는 경우에는 벌레의 영향일 수 있으므로 피하는 것이 무난합니다. 맛있는 밤을 선택하여 적극적으로 식사에 도입하도록 합시다.

 

 

 

밤을 먹을 때의 주의점

밤을 먹을 때는 주의해야 할 점도 있습니다.
아래에서 밤을 먹을 때의 주의점을 2개 소개합니다.

밤의 과식에 주의

밤 1알에 들어 있는 칼로리는 약 36kcal입니다. 그래서 밤을 5알 먹으면 약 180 kca 섭취하게 됩니다만, 이것은 밥 한 잔 분에 해당하는 칼로리입니다. 따라서 간식 등으로 밤을 너무 먹어 칼로리 오버가 되지 않도록 조심합시다. 칼로리 오버가 계속되면 체중이 증가하거나 비만과 같은 생활 습관병의 원인이 될 수 있습니다. 밤을 너무 많이 먹지 않도록 조심하십시오.

알레르기에 주의

밤은 알레르기를 일으킬 수 있는 음식입니다. 밤을 먹을 때 발생하는 알레르기의 증상으로 입안의 붓기와 피부 발진 등이 있습니다. 밤을 먹은 후 또는 며칠 후에 위와 같은 증상이 나타나면 밤 알레르기의 가능성이 있습니다. 밤 알레르기가 의심되는 경우 밤을 먹지 말고 필요에 따라 의료 기관을 진찰하십시오.

 

 

 

요약

당 기사에서는 밤에 포함되어 있는 영양소나, 밤에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해서 해설했습니다.
밤에는 피부 미용 효과 등을 기대할 수 있음을 이해하실 수 있을까 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 밤을 먹자.