비타민 B6의 기능 - 임신 중 입덧 증상을 완화하는 효과에 대해

임신 초기 몇 개월 정도의 기간에 나타나는 메스꺼움이나 구토와 같은 입덧 증상.상태가 하루 종일 지속될 수도 있어 임신 여성에게는 매우 괴로운 것입니다. 비타민 B6는 입덧 증상을 완화하는 효과가 기대되고 있다는 것을 알고 계십니까.비타민 B6는 생선과 고기 등 다양한 식품에 포함된 수용성 비타민으로 평소 식생활에서 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
이번에는 비타민B6의 작용과 입덧과의 관계성, 비타민B6를 섭취하는데 추천하는 식품을 소개합니다.

1. 비타민 B6에 대하여

비타민 B6의 주요 기능 및 하루 섭취 기준량에 대해 해설합니다.

1-1. 비타민 B6의 기능

비타민 B6는 피리독신이라고도 불리며 수많은 효소의 작용을 돕는 '보효소'로서의 기능을 가지고 있습니다.단백질 대사·합성 및 지질 흡수를 돕는 것 외에 면역계 유지에도 도움이 되는 비타민입니다.

1-2. 비타민 B6 하루 섭취 기준량(18~69세)

하루에 섭취하는 비타민 B6의 권장량은 18세~69세의 남성에서는 1.4mg, 여성에서는 1.1mg으로 되어 있습니다.
상한량은 남성 55~60mg, 여성 40~45mg입니다.

※ 권장량 : 어떤 성·연령계층에 속하는 사람들의 대부분(97~98%)이 하루의 필요량을 충족하는 것으로 추정되는 하루의 섭취량
※ 상한량 : 어떤 성, 연령층에 속하는 거의 모든 사람들이 과잉 섭취로 인한 건강 장애를 일으키지 않는 영양소 섭취량의 최대한의 양

2. 임신 중 입덧과 비타민 B6의 관계성

비타민 B6는 임신 중에 일어나는 메스꺼움이나 구토와 같은 이른바 '입덧'의 증상을 줄일 수 있는 가능성이 있다고 알려져 있습니다. 실제로 미국산과부인과학회에서는 1회 10~25mg의 비타민 B6를 하루 3, 4회 투여하는 단제요법을 권장하고 있습니다. 단, 비타민B6를 보충제 등으로 섭취하고자 하는 경우에는 과잉섭취 등의 우려도 있으므로 미리 주치의와 상의하시기 바랍니다.

3. 비타민 B6가 함유된 식품과 레시피

비타민 B6를 풍부하게 포함한 식품과 비타민 B6가 많은 식품을 이용한 레시피를 소개합니다.

3-1. 비타민 B6가 많이 함유된 식품

비타민 B6는 가다랑어·참치 살코기·쇠고기·닭고기·돼지고기·계란·우유·적피망·바나 등 수많은 동물성·식물성 식품에 포함되어 있습니다. 곡류 중에서는 현미와 옥수수도 비타민 B6가 많은 식재료입니다.다양한 식품을 골고루 먹고 비타민 B6를 섭취해 나갑시다.

입덧은 비타민B6를 섭취하여 경감시켜 주세요

비타민 B6가 입덧을 경감시킬 가능성에 대해서는 아직 충분히 해명되지 않았지만 여러 연구 결과에서 입덧 효과가 기대되고 있습니다. 임신 중 여성에게 필요한 영양소와 에너지 섭취는 매우 중요합니다. 어류와 육류, 곡류 등 다양한 식품을 골고루 식사에 도입하고 비타민 B6 및 기타 영양소를 섭취해 나갑시다.