산후변비 해소법과 원인!

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산후 변비 해소를 위해 할 수 있는 일을 알아봅니다.
그 밖에도 시원하게 일을 보지 못하는 사람의 어려운 고민에 대해서 이야기 합니다.

산후 변비 "원인"

산욕기(※)에는 자고 있는 상태가 많은 데다 장관의 긴장 저하나 복벽의 이완, 음식 섭취의 부족으로 2~3일 변비에 시달리는 경우가 많습니다. 산후 아기의 안기와 기저귀를 갈 때, 새우등 자세가 많아집니다. 이 자세는 장이 압박되기 때문에 장의 움직임이 둔해지고 변비를 초래합니다. 또한 아기와 익숙하지 않은 생활로 식생활이 흐트러지고 변비가 되는 사람도 있습니다. 게다가 제왕절개나 회음부 절개 후 상처가 있는 엄마는 배에 힘을 주는 것에 공포심이 생겨 변의를 놓쳐 버리는 사람도 많습니다. ※산욕기란 분만 종료 직후부터 임신 분만으로 인해 생긴 모체가 임신 전 상태로 복귀할 때까지의 기간을 말합니다. 보통 6~8주 사이에 자궁 등의 복고 현상(장기가 회복되는 현상)이 진행됩니다.

언제까지 계속될까요?

몸이 회복되고, 식습관, 배변습관이 갖추어지면 해소되어 가는 경우가 많습니다.

산후 변비 '해소법 "

추천 식사나 운동 등 산후 변비로 고민하는 엄마에게 추천하는 변비 해소법을 소개합니다.

식사 해소

1. 수분 섭취를 적극적으로 한다
2. 식이 섬유를 적극적으로 먹는다
   수용성 : 키위, 사과, 참마 등
   불용성 : 우엉, 고구마, 버섯 등
3. 유산균을 적극적으로 먹는다
   요구르트 등 / 올리고당을 함께 섭취하면 좋은 박테리아의 먹이가 되어 장 내 환경을 가꾸어줍니다.
4. 유분을 적당히 섭취한다.
   적당한 유분은 연동 운동을 활발하게 합니다. 꽁치 정어리 등 푸른 생선에 포함되어 있는 기름이나 드레싱으로 오메가 3(아마기름, 들기름) 기름 등 양질의 기름을 섭취하도록 합니다. 올리브 오일을 활용하는 것도 추천드립니다. 개인차는 다소 있지만, 2-3스푼/일을 목표로 섭취합니다.

마사지 해소

복부에 동그라미를 그리듯이 마사지를 하는 것이 좋습니다. 단, 산후의 자궁수축이 이루어지고 있는 기간(산후 약 1개월)은 자궁에 부담이 되므로 복부 마사지는 피해 주십시오.

 

 

가벼운 운동으로 해소

매일 가벼운 운동을 도입하면 장의 연동 운동을 촉진시켜 줍니다. 또한 적당한 운동은 재충전으로도 이어져 자율 신경의 부교감 신경을 우위에 두고 배변을 개선합니다. 가벼운 산책이나 스트레칭을 일과로 합니다.

<원 포인트 어드바이스> 아기를 돌보고 있으면 그만 자신을 뒤로 미루기 쉽지만, 변의를 느끼면 참지 말고 바로 화장실에 가도록 하고, 화장실 습관을 들이도록 합시다.

[변비 고민 1] 큰일 보기 어렵다...

참고 있으면 배에서 변이 딱딱하게 굳어 버려서, 나오는 것이 어려워집니다. 조금씩이라도 내는 노력을 해야죠. 산후에는 자궁이 늘어나면서 복근이 좌우로 나뉘어 복근에 힘이 들어가기 어려운 상황입니다. 다만, 출산을 한 후에는 수술 후 통증 등도 있습니다. 힘들 때는 의사에게 설사약을 처방받아요.

[변비 고민 2] 방귀 냄새...

변비를 해소하면 방귀 냄새도 개선됩니다. 심한 변비가 되면 장 내에서는 유해 물질이나 가스가 차서 냄새 방귀가 나오게 됩니다.

[변비 고민 3] 치질에 걸렸어요...

초기라면 내복약이나 바르는 약으로 치료를 할 수 있습니다. 항문과, 항문외과에 가서 진찰을 받습니다.

산후 변비약에 관하여

시판 약을 복용

수유 중에는 주의가 필요합니다. 시판 약도 성분이 모유로 이행하여 영아가 설사 등의 증상을 일으키는 경우가 있습니다.
사용할 수 있는 시판약도 있으므로 약국에서 약사와 상담합니다.

 

 

시판되고 있는 좌약의 사용

수유 중에는 주의가 필요합니다. 수유 중에도 사용할 수 있는 것도 있습니다만, 피하는 것이 좋은 약도 있으므로 사용 전에 의사 또는 약사에게 확인하십시오.

병원 진찰에 대해

변비가 괴롭고,

1. 일상생활에 지장이 나온다
2. 복통이 계속되고 있다
3. 큰일을 볼 때마다 출혈

그런 경우에는, 병원에서 진찰을 받아 주세요. 심한 복통이나 구토가 있을 경우에는 서둘러 진찰을 받도록 합니다.

 

어느 과로 가야 할까요?

변비가 생겼을 때는 내과, 위장내과에 가서 진찰을 받아보세요.
출산 후 바로인 경우는 출산을 한 산부인과에서도 약 처방을 받을 수 있습니다..