생리불순(의학적으로는 월경불순) 개선 방법, 식사·운동·한방·치료 등 해설

생리 불순을 경험한 적이 있는 사람은 많을 것입니다.대부분의 경우 조금 상태를 보면 순조로운 주기로 돌아갑니다만, 그 중에는 언제까지나 생리 불순이 계속된 채 방치하고 있는 사람도 있습니다.생리 불순은 미래의 불임으로 이어지거나 질병이 숨어있을 수 있으므로 빠른 개선이 필요합니다.그래서 여기에서는 생리 불순의 개선 방법에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

빨리 개선하고 싶은 생리 불순

생리가 오지 않거나 사이클이 불안정하거나 하는 사람은 없습니까.생리 주기에 혼란이 있는 경우는 간과해서는 안 됩니다.생리 불순을 방치하는 것은 다양한 위험을 높이게 되며, 실은 질병이 숨어 있는 경우도 있습니다.우선 생리 불순의 기초 지식과 위험에 대해 해설합니다.

생리 불순은 어떤 상태야?

생리가 시작된 사춘기 때는 배란이 없는 경우가 많기 때문에 주기가 안정되지 않고 주기가 짧아졌다 길어졌다를 반복하면서 배란이 규칙적으로 일어나게 됨으로써 점차 안정됩니다.20대 초반이 되면 비로소 일정한 간격으로 규칙적으로 생리가 오게 되고(배란성 주기), 25일~38일을 사이클로서 안정되게 됩니다.

 

어른이 되어 주기가 안정된다고는 하지만 항상 같은 일수로 오는 것은 아닙니다.그러나 그 경우에도 ±6일 이내의 어긋남이라면 특별히 문제 없습니다.

 

생리주기가 39일 이상에 이르는 경우는 '희발월경'으로 분류되는데, 이 경우도 정기적으로 생리가 오고 있다면 문제시되지 않을 수 있습니다.그러나 생리가 오지 않는 달이 있다거나, 어느 때부터 극단적으로 주기가 짧아졌다거나 길어졌다면 생리 불순을 의심합시다.

생리 불순을 방치할 위험

생리 불순은 특별히 통증이나 괴로운 증상이 있는 것은 아닙니다.따라서 생리 주기가 다소 평소와 다르더라도 대수롭지 않으면 그대로 방치해 버리기 쉽습니다.생리 불순 시 임신을 깨닫는 것이 늦어질 수도 있어 주의가 필요합니다.또한 임신의 가능성이 없는 경우는 생리가 오지 않은 것조차 깨닫지 못하는 경우도 있습니다.

 

호르몬 분비가 적기 때문에 생리 불순이 올 수 있는데 이 경우는 장기간 방치하면 자궁이 위축되어 장차 임신이 어려워지거나 난소 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.또 여성호르몬에 의해서 강하게 유지되는 뼈가 약해지기 때문에 여성호르몬 부족으로 인한 골다공증도 생기기 쉽습니다.

 

생리가 3개월 동안 없는 상태를 '무월경'이라고 하는데 이 경우는 생리 불순보다 더 심각합니다.배란되지 않은 경우는 부인과계 질병의 초기 증상일 수 있으며 암에 걸릴 위험도 있습니다.생리 불순은 방치하지 말고 빨리 진찰을 받는 것이 중요합니다.

생리 불순의 개선 방법 (1) 생활 습관의 재검토

생리불순은 피로나 스트레스로 자율신경의 균형이 흐트러지면 발생하기 쉬워집니다. 왜냐하면 자율신경의 작용은 여성호르몬 분비에 크게 관여하기 때문입니다. 개선을 위해서는 건강한 생활습관을 실천하고 자율신경의 균형을 좋은 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스나 수면 부족을 해소하다

자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 활동할 때 교감신경이 우위를 점합니다.스트레스는 교감신경의 활동을 활발하게 하고 흥분 상태로 만들기 때문에 강한 스트레스가 계속 쌓이면 균형을 잃기 쉬워집니다.

 

또한 수면 부족이 계속되면 언제까지나 심신이 쉬지 않고 피로가 쌓인 채로 남아 버립니다.스트레스나 수면 부족을 해소하는 것은 자율 신경을 리셋하고 균형을 잡기 위해 매우 중요합니다.

식사 내용·양의 재검토

과체중이나 너무 마른 것은 호르몬 균형을 무너뜨리는 원인이 됩니다.특히 과도한 다이어트로 생리가 멈춰 버리는 경우는 자주 있는 일입니다.호르몬 균형의 흐트러짐은 생리 불순이나 배란 장애를 일으키기 쉽기 때문에 영양 균형 잡힌 식사를 적당량 섭취하도록 합니다.

 

또한 몸을 식히는 식품을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않습니다.예를 들어 건강하다고 토마토나 오이, 양상추 등 생야채 샐러드만 먹는 사람이 있는데, 이것들은 몸을 차갑게 하고 혈류를 나쁘게 합니다.

 

몸의 냉기는 자궁으로 흐르는 혈류를 정체시키기 때문에 자궁 기능을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다.생리 불순을 개선하고 싶다면 더운 여름에도 따뜻한 것을 먹는 것이 효과적입니다.

 

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격렬한 운동은 삼가다

건강을 위해 적당한 운동을 하는 것은 중요합니다.그러나 극단적으로 격렬한 운동을 계속하는 것은 스트레스가 될 뿐만 아니라 에너지가 부족해지면서 생리가 멈춰 버리는 경우가 있습니다. 몸은 살기 위한 장기에 우선적으로 영양이나 에너지를 보내려고 하지만 격렬한 운동으로 인해 많은 것이 소비되면 몸을 지키기 위해 생리를 멈추고 에너지원을 비축해 두려는 것입니다.실제로 운동선수에게는 생리가 멈추는 사람이 많아 운동량에 맞는 에너지를 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.

생리불순 개선법 (2) 한방

생리 불순의 개선을 위해서는 한방이 사용되기도 합니다.한방은 동양의학의 사고방식을 바탕으로 한 것으로 자연치유력을 높여 몸을 안쪽에서 건강하게 만드는 것을 목적으로 하고 있습니다. 한방에서는 체질 개선도 기대할 수 있고, 냉기가 해소되거나, 붓기가 없어지거나, 여성에게 기쁜 부작용을 얻을 수도 있습니다.

한방에서의 생리 불순의 사고방식

동양의학에서 사람의 몸은 '기(氣)', '피(血)', '물(水)'의 3가지로 이루어진다고 되어 있습니다.'기'가 활동의 원동력이 되고, '피'가 온몸으로 영양을 운반하며, '물'로 인해 몸을 촉촉하게 하고 면역을 높이는 것입니다.이 세 가지가 균형을 이루는 것이야말로 건강하다는 것이 한방의 생각입니다.

 

한방에서 생리 불순은 이러한 균형이 깨졌을 때 일어나는 것으로 알려져 있습니다.예를 들면, 「피」에 관해서 말하자면, 혈열이라고 해서 몸이나 얼굴이 달아오르기 쉬워지면 생리가 빨라지고, 혈한(냉증)이나 혈허(혈액이나 영양의 부족)에 의해서 생리가 늦어진다고 되어 있습니다.

 

생리 불순에는 몸 어딘가에 반드시 원인이 있고, 그에 대해 한약으로 대처하여 개선해 나가자는 것이 한약을 이용한 생리 불순 치료의 목표입니다.서양의학에 의한 치료로 효과를 보지 못한 사람이 한방에 의한 치료로 월경 불순이 개선되는 경우도 자주 있습니다.

생리 불순에 좋다는 한방

생리 불순이라고 한마디로 말해도 사람마다 체질은 다르고 원인도 다양합니다.흔히 쓰이는 것이 '온경탕'입니다. 배란장애의 원인이 되는 호르몬 분비의 균형을 맞추는 작용이 있습니다.

 

'계지복령환'은 오름세와 냉증이 함께 있어 어깨 결림, 어지러움, 두통 등이 있는 사람에게도 효과적입니다.비교적 체력이 좋은 사람에게 처방됩니다. 허약 체질로, 냉기가 괴로운 사람이나 빈혈기운이 있고 부종이 신경 쓰이는 사람에게는, 「당귀약산」이 이용됩니다.

 

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생리 불순 개선 방법 (3) 병원 진료

생리 불순을 근본적으로 개선한다면 의사의 진찰을 받아 원인을 파악하고 그에 맞는 치료를 하는 것이 가장 효과적입니다.

생리 불순으로 병원 진료를 받는 기준

생리 주기에는 개인차가 있어요.전술한 바와 같이 사이클이 25일~38일로 차이가 있고 ±6일까지는 문제가 없다고 하므로 며칠 전후한 정도로는 병원 진료를 받을 필요가 없습니다. 그러나 항상 정상 범위 내에 생기던 생리가 갑자기 주기가 39일 이상인 '희발월경'이나 24일 이하의 '빈발월경'이 되거나 정상으로 돌아오기를 반복한다면 한 번 진찰을 받는 것이 좋습니다. 또한 3개월 생리가 오지 않는 경우에는 신속하게 병원에서 진찰을 받도록 합시다.

병원에서 생리불순 개선 치료~여성호르몬이 관련된 경우

여성호르몬이 관련된 경우 호르몬 균형을 맞추는 것을 목적으로 에스트로겐과 프로게스테론을 주기적으로 투여하는 '카우프만 요법'이 진행됩니다.이를 통해 생리 주기를 정상으로 되돌릴 수 있고 난소 기능 향상에도 효과적입니다. 임신을 희망하는 경우에는 크로미드라고 하는 배란 유발제가 사용될 수도 있습니다.생리통이 있거나 피임이 필요한 경우에는 알약을 잘 사용해 보는 것도 좋습니다.

병원에서의 생리불순 개선 치료~병이 관련된 경우

생리 불순에는 자궁 내막증, 난소 기능 부전, 다낭성 난소 증후군 등의 질병이 숨어 있는 경우가 있습니다.

이 경우 우선 검사를 하여 원인을 밝혀내고 질병을 치료하는 것부터 실시합니다.질병을 방치하고 있으면 생리 불순뿐만 아니라 다양한 증상을 병발할 수 있습니다.신경이 쓰이는 증상이 있는 경우에는 빠른 진찰을 받는 것이 좋습니다.

정리 : 생리 불순은 방치 NG! 원인을 알고 빨리 개선하자

생리 불순을 방치하면 다양한 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.질병의 가능성이 높아질 뿐만 아니라 미래에 만약 아이를 갖고 싶다고 생각했을 때 생리 불순을 방치하고 있던 것이 원인이 되어 불임으로 고민하게 될지도 모릅니다. 후회하지 않기 위해서라도 빠른 시일 내에 산부인과에서 전문의의 진찰을 받는 것이 좋습니다.통증이 없다고 방치하지 말고 정기적으로 부인과 검진을 받는 등 소중한 몸이기 때문에 제대로 유지보수와 관리를 하도록 합시다.