생리 중에 체중이 늘어나는 이유는? 체중 증가를 막는 대책법은?

생리 중이나 생리 전에는 체중이 늘기 쉽다.

아무것도 하지 않았는데 알고 보니 체중이 늘고 있어… 그런 일 없어?

이번에는 생리 중에 왜 체중이 늘어나는지, 체중 증가를 막는 대책법, 생리 중 다이어트의 포인트 등을 이야기하겠다.

생리 중에 체중이 늘어나는 원인은?

왜 생리 전이나 생리 중에 체중이 증가할까?

살이 찌는 원인에 대해 소개하겠다.

붓기

생리 전과 생리 중의 신체는 또한 아기를 맞이할 준비를 하기 위해 몸에 수분을 저장하는 기능을 하기 때문에 붓기 쉽다.

주로 수분만 증가하기 때문에 생리 후에는 자연스럽게 체중이 돌아오는 경우가 많은 것 같다.

체지방의 증가.

생리 전이나 생리 중에는 왠지 식욕이 멈추지 않는다.

그 원인은 몸속에 아기를 만들기 위한 '프로게스테론(황체호르몬)'의 분비량이 많아지면서 호르몬 균형이 변화하는 데 있다.

여성호르몬의 한 종류인 프로게스테론은 '인슐린'이라는 혈당을 떨어뜨리고 혈당을 상승시키는 효과가 있다.

식사를 할 때 혈당이 올라간다.

그 후, 인슐린의 대량 분비는 쉽게 배가 고프거나 단 것을 먹고 싶게 만든다.

게다가, 이 프로게스테론은 몸에 영양과 수분을 공급하기 때문에 살이 더 찌는 경향이 있다.

운동량의 감소.

생리 중에는 복통과 빈혈 등으로 인해 평소보다 운동량이 줄어든다.

몸을 움직이는 것보다 식단에서 섭취하는 에너지가 더 크면 체중이 늘어난다.

생리 중이나 생리 전에 체중이 늘어나는 것을 막는 방법.

몸에 수분과 영양을 저장하기 쉬운 생리 기간에 어떻게 체중 증가를 막을 수 있을까?

먹을 것을 궁리하거나 수면 시간을 확보하는 등의 방법을 소개한다.

식이섬유가 많은 식품으로 과식을 막는다.

생리 전 과식을 막기 위해서는 식이섬유가 풍부한 식재료를 고르는 것이 중요하다.

식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 막아준다.

식이섬유는 위에 오래 머물기 때문에 포만감을 유지할 수 있다.

식이섬유가 많은 음식으로는 고구마와 호박 등이 있다.

하지만 한 번에 너무 많이 섭취하면 위장에 부담이 커지기 때문에 세 끼 식사로 나눠 먹는 것이 중요하다.

잠을 푹 자도록 해.

수면 시간이 부족하면 기초 대사가 떨어져 식욕 증가의 원인이 된다.

잠을 잘 수 없다고 느낄 때는 따뜻한 음료를 마시거나 목욕 등으로 휴식을 취한 후 이불에 들어가면 잠들기 쉽다.

생리 중이나 생리 후 다이어트에서 유의하고 싶은 포인트.

일반적으로 생리가 끝날 때가 살을 빼기 가장 쉬운 시기라고 한다.

그 이유는 여성호르몬인 '에스트로겐(난포호르몬)'의 분비가 증가하는 데 있는 것 같다.

이것은 배란 전까지 계속된다고 생각되며, 생리 후부터 배란 전까지가 다이어트 기회다!!

이 시기에 운동이나 식이 조절 등을 하면 다이어트를 더 효과적으로 진행할 수 있다.

생리 중에 다이어트를 한다면 무엇을 주의해야 할까?

또한 생리 후 다이어트 효과를 높이는 포인트도 소개한다.

생리 중에 체중이 늘어도 신경 쓰지 않아도 된다.

생리 중에 다이어트를 한다면 체중이 늘어도 너무 신경쓰지 않는 것이 중요하다.

기본적으로 생리가 끝나면 붓기와 변비가 없어지고 체중은 원래대로 돌아온다.

몸무게에 대해 너무 많은 스트레스를 받는 것은 당신의 몸에 나쁜 영향을 미친다.

생리 후에도 체중이 원래대로 돌아오지 않는다면, 가장 큰 원인은 과식이다.

그렇지 않기 위해서는, 생리 중 체중 관리와 식습관이 중요하다.

게다가, 그들은 식습관 뿐만 아니라 생리 중에도 우울해지거나 쉽게 우울해지고 혼란스러워지는 경향이 있는 것 같다.

생리 후 체중을 되돌리기 위해서도 가급적 생활리듬을 무너뜨리지 말고 평소와 비슷한 생활을 의식하도록 합시다.

생리 후 다이어트 효과를 올리는 방법.

생리 후 다이어트 기회를 놓치지 않기 위해서도 더욱 효과를 거둘 수 있는 방법을 소개한다.

우선은 운동량을 늘려봅시다.

증가한다고 해도, 급격하게 증가하는 것이 아니라, 한 정거장 전에 내리거나, 계단을 사용하는 등 지속적으로 할 수 있는 범위에서 도입해 봅시다.

또한, 간식을 줄이고 세끼를 골고루 먹는 것이 중요하다.

다이어트 중이라고 해서 극단적으로 식사 제한은 하지 말고 균형 잡힌 식사를 하고 되도록 간식은 하지 않도록 유의합시다.

생리 중에 체중이 늘어나는 건 신경쓰지 말고 OK! 올바른 대책으로 체중을 유지하자.

이번에는 생리 중 체중이 증가하는 이유와 체중을 늘리지 않기 위한 대책, 생리 중·생리 후 다이어트 포인트를 소개해왔다.

여성 호르몬의 균형 변화는 또한 생리 중에 몸에 수분과 영양을 쉽게 저장할 수 있게 한다.

그래서 그것은 붓기 쉽고 체지방도 쉽게 증가한다.

게다가, 더 적은 운동은 생리 중 체중 증가의 원인이다.

식이섬유가 많은 음식을 먹거나 좋은 수면을 취하는 것은 생리 중에 체중이 증가하는 것을 예방할 수 있다.

생리 중에는 다이어트에 가장 적합하지 않은 시기이다.

여성 여러분은 매달 하는 일이므로, 체중에 너무 집착하지 말고, 스트레스를 쌓지 않도록 합시다.

일상에서 할 수 있는 운동을 하거나 균형 잡힌 식사를 하는 등 너무 무리하지 말고, 지속적으로 다이어트를 할 수 있도록 고안해 보시길.