세로토닌이 부족하면 어떻게 되나요? 부족한 원인이나 개선 방법

행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌은 마음의 안정을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 실제로는 세로토닌의 양이 부족한 분들이 많이 계십니다. 세로토닌이 부족하게 되면 어떤 증상이 나타나게 되는 것입니까. 세로토닌의 부족에 대해 다음 사항을 중심으로 소개하겠습니다.

세로토닌이란?

세로토닌은 뇌 내의 신경전달물질입니다. 신경전달물질이란 뇌로부터의 지령을 각 세포·기관에 전달하는 화학물질을 말합니다. 세로토닌은 필수 아미노산 트립토판을 재료로 하고 있습니다. 주요 작용은 도파민 등을 억제하여 뇌의 흥분을 진정시키는 것입니다. 쉽게 말하면 심신을 편안하게 해주는 효과가 높은 물질입니다. 세로토닌이 분비되면 행복감을 느끼기 쉬워지기 때문에 행복 호르몬이라고도 합니다.

세로토닌의 부족 증상

세로토닌이 부족하게 되면 심신에 다양한 부진이 나타나기 쉬워집니다. 대표적인 증상을 소개해 드릴게요.

만성적인 스트레스

세로토닌은 정신을 안정시키고 스트레스를 줄여주는 작용이 있습니다. 구체적으로는 뇌의 편도체라고 하는 부위에 작용하게 됩니다. 편도체는 공포·불안을 제어하는 기관입니다. 세로토닌은 편도체의 활동을 조절함으로써 공포·불안 같은 스트레스를 제어합니다. 그런데 세로토닌이 부족하면 편도체 조절이 잘 안 돼요. 그러면 편도체가 폭주하기 쉬워지기 때문에 불안·공포 같은 스트레스를 받기 쉬워지는 것입니다.

 

또한 스트레스는 세로토닌의 양을 감소시키는 요인이기도 합니다.

즉 세로토닌 부족으로 인해서 뇌가 스트레스를 받게 되면 세로토닌은 점점 줄어들기 쉬워집니다.

결과적으로 스트레스가 가속되는 악순환에 빠지는 경우도 종종 있습니다.

짜증감

세로토닌은 스트레스를 줄이고 정신을 편안하게 해주는 물질입니다. 구체적으로 말하면 도파민이나 노르아드레날린의 분비를 억제하여 뇌의 흥분을 억제합니다. 도파민과 노르아드레날린은 신경전달물질의 한 종류입니다. 뇌를 흥분시켜 의욕·집중력 등을 높이는 작용이 있습니다.

 

도파민이 너무 많이 분비되면 뇌가 너무 흥분하기 때문에 짜증이 나기 쉽습니다.

정상이라면 세로토닌이 도파민의 작용을 억제하기 위해 뇌의 흥분에 제동을 걸게 됩니다. 그런데 세로토닌이 부족하면 도파민 노르아드레날린에 대한 억제가 잘 안 됩니다. 결과 뇌가 흥분하기 쉬워지기 때문에 사소한 일로 짜증이 나게 됩니다. 때로는 화를 참지 못하고 고함치거나 날뛰는 등의 충동적인 행동을 하기도 합니다.

의욕과 향상심의 저하

세로토닌은 대뇌에 작용하여 각성을 촉진하는 작용이 있습니다.

기상 후에 점점 머리가 맑아지는 것도 세로토닌이 분비되기 시작하기 때문입니다. 반면 세로토닌의 양이 충분하지 않으면 뇌는 각성 상태를 유지할 수 없습니다. 결과 머리가 멍해져 버려 의욕과 집중력 저하 등이 발생합니다.

현기증·두통

세로토닌 부족은 현기증이나 두통 등을 일으킵니다.

이른바 편두통도 세로토닌 부족이 원인입니다. 세로토닌이 부족하면 삼차 신경이 흥분하기 쉬워집니다. 삼차신경이란 얼굴의 감각을 뇌에 전달하는 신경입니다. 삼차신경의 흥분은 뇌혈관의 염증을 일으킵니다. 결과적으로 두통이 발생하기 쉬워지는 것입니다. 두통에 따라 현기증·구역질 등의 증상이 나타나는 경우도 종종 있습니다.

우울증세

세로토닌은 정신을 안정시키는 물질입니다. 부족하면 기분이 우울해지기 쉽습니다.

이른바 우울증에 빠져 버리는 것입니다. 우울증상이란 예를 들어 다음이 있습니다.

• 기분이 개운치 않다
• 의욕이 나지 않다
• 지치기 쉽다
• 잠이 안 와요.

실제로 우울증이 발병하고 있는 분들은 뇌 속 세로토닌 양이 적은 것으로 지적을 받고 있습니다.

불면증

세로토닌 부족이 불면증을 초래하는 것은 멜라토닌이 부족하기 때문입니다.

멜라토닌은 졸음을 일으키는 호르몬으로 야간에는 자동으로 분비량이 증가합니다. 멜라토닌은 세로토닌으로 만들어집니다. 그렇기 때문에 원료인 세로토닌이 부족하게 되면 자동적으로 멜라토닌도 부족하게 되는 것입니다. 구체적으로는 낮에 분비되는 세로토닌 양이 적으면 야간에 분비되는 멜라토닌 양도 줄어듭니다. 결과 졸음을 느끼기 어려워지기 때문에 불면증이 발생하기 쉬워집니다.

 

 

 

불안 장애

불안장애란 불안·긴장으로 인해 일상생활에 큰 지장이 있는 상태입니다.

예를 들어 다음과 같은 질환이 있습니다.

• 공황장애 갑자기 강한 불안이 엄습하여 가슴 두근거림·숨차림 등의 공황상태에 빠지다
• 강박장애 강박관념에 사로잡힌 것처럼 한 가지 행위를 반복한다(예: 문단속을 여러 번 확인한다).
• 사회성 불안 장애 타인의 주목을 받는 것으로 긴장하고 패닉 상태가 되다
• 전반적인 성 불안 장애 일상생활 전반에 대해 극도의 불안을 느끼다

세로토닌은 스트레스를 줄여 불안과 공포를 완화시키는 작용이 있습니다. 따라서 부족하면 불안 장애를 일으키기 쉬워집니다.

자립 신경 실조증

자율 신경 실조증은 자율 신경의 균형이 깨진 상태입니다.

자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있습니다. 교감 신경은 맥박·혈압을 상승시켜 신체에 시동을 거는 신경계입니다. 반면 부교감신경은 맥박·혈압을 낮추고 심신을 휴식시킵니다. 세로토닌에는 자율신경의 균형을 조절하는 작용이 있습니다. 세로토닌이 부족하면 자율신경 조절이 잘 되지 않기 때문에 결과적으로 균형이 깨지기 쉬워지는 것입니다. 자율신경실조증의 증상에는 다음이 있습니다.

• 어지럼증·이명·두통
• 두근거림·숨차림
• 권태감
• 설사 변비
• 우울증세
• 초조함

세로토닌이 부족하면 비만도 된다?

세로토닌에는 식욕을 조절하는 작용이 있습니다.

구체적으로는 포만 중추를 자극함으로써 과식을 억제하고 있습니다. 세로토닌이 부족하면 배가 불렀다는 정보가 뇌에 전달되기 어려워집니다. 결과, 과식을 해 버리기 때문에 비만이 발생하기 쉬워집니다. 또한 세로토닌 부족으로 인해 스트레스가 쌓이면 과식으로 달리기 쉬워지는 것도 비만의 원인 중 하나입니다.

세로토닌 부족 원인은?

세로토닌은 나이가 들면서 감소해 갑니다.

하지만 젊은 분들도 세로토닌이 부족한 경우가 적지 않습니다.

세로토닌 부족이 일어나는 원인을 알아보겠습니다.

 

 

 

생활에 있어서의 원인

세로토닌이 부족하기 쉬운 것은 아래와 같은 생활습관이 있는 분입니다.

• 밤낮 역전 생활을 하고 있다
• 리듬 운동을 하지 않다
• 스마트폰 컴퓨터를 사용하는 경우가 많다.

세로토닌은 태양의 빛을 받아 합성됩니다.

따라서 밤낮 역전 생활이나 실내에 틀어박히는 경우가 많은 분은 세로토닌이 만들어지기 어렵습니다. 리듬운동이란 일정한 리듬을 반복하는 운동입니다. 걷기, 조깅 외, 저작 등이 포함됩니다. 그 외, 스마트폰·PC등을 장시간 사용하는 분은, 세로토닌이 결핍되기 쉽다고 지적되고 있습니다.

식사에 있어서의 원인

세로토닌의 원료는 트립토판입니다.

트립토판이 부족하면 세로토닌이 체내에서 만들어지기 어려워집니다. 덧붙여 트립토판은 체내에서 합성되지 않습니다. 따라서 식품부터 섭취해야 합니다.

세로토닌 부족을 해소하려면

세로토닌 부족은 일상생활을 재검토함으로써 개선할 수 있습니다.

구체적인 포인트는 다음과 같습니다.

적당한 운동을 하다

적당히 몸을 움직이면 세로토닌이 분비되기 쉬워집니다.

특히 추천할 만한 것이 일정한 리듬을 새기는 운동입니다.

구체적으로는 다음과 같은 운동이 있습니다.

• 워킹
• 조깅
• 발판 승강　
• 스쿼트
• 사이클링
• 햇빛을 쬐다

세로토닌은 태양 빛을 받으면 뇌에서 합성이 활발해집니다. 충분한 세로토닌을 합성하려면 2500룩스 이상의 빛을 5분 정도 받아야 합니다. 2500룩스의 빛이란 예를 들어 맑은 날의 조양이 비추는 것입니다. 그러나 매일 아침 햇살을 받을 수 있다고는 할 수 없습니다. 비·겨울철 등으로 광량이 불충분한 경우는, 1일 15~30분 정도의 일광욕을 추천합니다.

기쁜 일·즐거운 일을 생각하다

긍정적인 사고는 세로토닌의 분비를 활발하게 합니다.

네거티브 사고가 되기 쉬운 분은 의식하여 사고 회로를 전환합시다. 또한 감동하여 눈물을 흘리는 것도 세로토닌 분비에 도움이 된다고 지적되고 있습니다. 예를 들어 감동할 수 있는 영화·소설·만화의 세계에 빠져드는 것을 추천합니다.

 

 

 

충분한 수면을 취하다

수면 부족은 심신의 스트레스로 이어집니다.

스트레스는 세로토닌 양을 줄이는 대표적인 원인입니다. 스트레스를 줄이기 위해서라도 수면은 충분히 취합시다.

또한 기상 직후에 조양을 제대로 받으면 세로토닌 분비가 활성화됩니다.

음악을 듣다

음악을 들으면 세로토닌이 분비되기 쉬워집니다.

음악이 가진 일정한 리듬과 주파수가 뇌를 편안하게 하기 때문입니다. 특히 효과를 기대할 수 있는 것은 클래식 음악이나 템포가 느긋한 음악입니다.

식생활 개선

세로토닌은 트립토판으로 만들어집니다.

세로토닌을 충분히 합성하려면 원료인 트립토판을 섭취해야 합니다.

트립토판이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 유제품
• 콩 제품
• 바나나
• 땅콩
• 달걀

잘 씹어 먹는 것을 의식합시다. 저작은 리듬 운동에 해당하기 때문에 잘 씹으면 세로토닌이 분비되기 쉽습니다. 세로토닌 분비와 일광욕의 관계에 대해 자세히 알고 싶으신 분들은 아래 기사도 함께 보시기 바랍니다.

세로토닌 결핍 치료제

세로토닌이 극단적으로 부족한 경우에는 약물 요법이 선택될 수도 있습니다.

구체적인 방법·주의점 등을 살펴보겠습니다.

치료제에 의한 약리 작용

세로토닌 부족에는 SSRI라는 의약품이 사용됩니다.

SSRI는 선택적 세로토닌 재흡입 저해제라고도 불립니다. 세로토닌은 전방 신경에서 후방 신경으로 방출됩니다.

후방 신경에 흡수되지 않은 세로토닌은 전방 신경으로 회수됩니다. SSRI는 전방 신경의 세로토닌 회수를 저해하는 작용이 있습니다. 회수되지 않은 세로토닌은 혈중에 감돌아요. 결과 뇌 속 세로토닌 양이 증가하기 때문에 세로토닌의 기능이 강화됩니다.

 

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부작용

SSRI에는 부작용이 나타날 수 있습니다.

구체적인 증상은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움 구토
• 설사 변비
• 현기증·휘청거림
• 두통
• 불안.
• 졸음

치료에 있어서의 주의점

SSRI는 매일 빠짐없이 마시는 것이 중요합니다.

이유는 효과가 나타나기 시작할 때까지 다소 시간이 걸리기 때문입니다. SSRI의 효과를 느낄 수 있는 것은 복용 개시 후 2주째 이후입니다. 즉효성은 없기 때문에 계속 마셔요. 또한 SSRI를 갑자기 마시는 것을 멈추면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 우연히 마시는 것을 잊은 것만으로 상태가 되어 버리는 경우도 적지 않습니다. 금단 증상을 방지하는 데도 SSRI는 매일 계속해서 마실 필요가 있습니다. SSRI 섭취 과잉으로 야기되는 세로토닌 증후군 정도에 대해 궁금하신 분들은 아래 기사도 함께 참고하시기 바랍니다.

세로토닌 부족 체크 방법

세로토닌 부족 셀프체크 항목은 다음과 같습니다.

해당되는 수가 많을수록 세로토닌이 부족할 수 있습니다.

아침에 눈을 떴을 때 몸이 무겁거나 피곤하다고 느낀다

• 밤낮 역전 생활이 되기 쉽다
• 햇빛을 쬐는 시간이 짧다
• PC·스마트폰을 장시간 사용하다
• 운동을 잘 하지 않는다
• 짜증이 날 때가 많다
• 집중력·주의력이 없다
• 지치기 쉽다

세로토닌 부족은 유전에 영향을 미친다?

체질적으로 세로토닌이 적은 분들이 있습니다.

특히 아시아인은 세로토닌이 부족하기 쉬운 체질입니다. 세로토닌 부족에 걸리기 쉬운 체질은 선천적으로 세로토닌 트랜스포터의 양이 적은 상태를 말합니다. 세로토닌 트랜스포터란 세로토닌을 재활용하는 유전자입니다. 선천적으로 세로토닌 트랜스포터가 적은 분은 SS형이라고 불립니다. 대부분은 SS형이기 때문에 자연스럽게 세로토닌이 부족하기 쉬워집니다.

우기에는 세로토닌 양이 감소한다?

사실 세로토닌은 날씨·컨디션 등에 의해서도 증감됩니다.

세로토닌이 줄어들기 쉬운 장면에는 예를 들어 다음이 있습니다.

 

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기압에 의해 '나른함'을 느끼다

비가 오기 전에 컨디션을 망친다는 분들이 적지 않습니다.

원인은 저기압의 접근에 의해 세로토닌의 분비가 적어지기 때문입니다. 또한 비로 인해 일조 시간이 짧아지는 것도 세로토닌이 감소하는 이유 중 하나입니다. 생리 중이나 실연 시에도 세로토닌 양은 감소한다 세로토닌은 월경 전후나 실연 시에도 감소하기 쉬워집니다. 생리 전에 기분이 불안정해지거나 과식을 하게 되는 원인 중 하나는 세로토닌 부족이라고 지적되고 있습니다. 실연도 종종 세로토닌 부족을 일으킵니다. 세로토닌은 불안, 슬픔, 스트레스를 완화시키는 물질입니다. 실연을 당하게 되면 분비량이 저하되기 때문에 기분이 우울해지기 쉬워집니다. 실연을 당했을 때 어두운 기분이 계속되는 것은 세로토닌 부족이 이유입니다.

우울증 환자의 비율과 현황

우울증 환자 수는 해마다 증가 추세에 있습니다.

예를 들어 1996년의 우울증 환자 수는 20만 7000명이었습니다. 그러나 2008년에는 70만 4000명까지 증가했습니다. 우울증 환자가 증가함에 따라 우울증이 원인인 자살자 수도 증가하고 있습니다. 또한 정신 장애가 원인인 산재 건수도 증가 추세를 볼 수 있습니다. 원인으로 정신질환에 의해 주의력·집중력이 저하되는 것을 생각할 수 있습니다.

우울증의 원인의 대부분은 스트레스입니다.

조사에 의하면, 직업생활에 있어서 어떠한 스트레스를 안고 있다고 대답한 분은 전체의 절반을 넘습니다.

스트레스가 많은 현대에서는 우울증이나 기타 정신질환의 위험이 매우 높아지고 있습니다. 정신 질환을 방지하기 위해서라도 세로토닌 부족이 되지 않도록 하는 연구가 요구됩니다.

세로토닌의 부족 정리

이번에는 세로토닌의 부족에 대해 알려드렸습니다. 세로토닌 부족의 요점을 아래에 정리합니다.

• 세로토닌이 부족한 경우의 증상은 짜증·기분 침체·두통·불면 등
• 세로토닌이 부족한 원인은 햇빛 부족, 세로토닌의 원료가 되는 트립토판 섭취량이 적기 때문이다.
• 햇빛을 받을 기회를 늘리고 운동·식사 등의 생활습관을 재검토하는 것이 중요

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.