스트레스를 느끼지 않는 사람의 특징 - 스트레스 내성을 높이기 위해 필요한 것

금방 스트레스를 받아버린다...
어떻게 하면 바뀔 수 있어?
먼저 스트레스를 느끼지 않는 사람의 특징을 알아보는 것부터 시작합시다. 스트레스 내성을 높이기 위한 구체적인 대책을 의사가 자세히 해설합니다. "자신을 바꾸고 싶다"고 생각하시는 분은 필독입니다.

스트레스를 느끼지 않는 사람의 특징

• 자기의 감정을 이해하고 있다
• 편안히 생활하고 있다
• 주위사람과의 관계가 양호(즐겁게 사귈 수 있다)
• 필요 이상의 경쟁심이나 대항심을 갖지 않는다
• 자기 의사가 확고해서 주위에 떠내려가지 않는다
• 온오프 전환을 잘함
• 집중력이 있다

위는 스트레스를 받는 장면이 적은 사람의 특징입니다.
공통되는 부분으로는, 「마음에 불필요한 부하를 끼치지 않는다」라고 하는 자세를 들 수 있습니다.
소위 "스트레스를 느끼지 않는 사람"은 나와 다른 사람을 비교하지 않고, "출세해야지"라는 초조감도 그렇게 강하지 않습니다.

자신의 삶의 속도에 따라, 「자신의 힘으로는 바꿀 수 없는 것」을 솔직하게 받아들이는 경향도 있습니다.

[보고 비교해 보자] 스트레스를 '느끼기 쉬운 사람' '느끼지 않는 사람'

스트레스를 느끼기 어려운 사람	스트레스를 느끼기 쉬운 사람
마이 페이스 과도한 경쟁력을 갖지 않다 다른 사람들에게 따뜻한 감정 표현이 잘한다 나름대로의 릴렉스법을 알고 있다 마음에 여유가 있다 사소한 것에 대해 걱정하지 않는다 주변에 휘둘리지 않는다 자연스럽게 부탁할 수 있다 플러스 생각	성급하다 경쟁심이 강하다 남에게 엄격하다 감정을 억제하는 경향 항상 바쁘지 않으면 불안하다 막연한 초조감·불안감이 있다 완벽주의 주변 평가에 대해 걱정 사람에게 뭔가 물어보는 데 어려움 마이너스 사고

스트레스를 받기 쉬운 사람은, 「누군가에게 평가받고 싶다」 「미움받고 싶지 않다」라고 하는 마음에 지배당하기 쉽습니다.
자신에게 너무 엄격한 경향이 있기 때문에, 자연히 타인에 대한 평가도 엄격해지고, 짜증이 더해집니다.

반면 스트레스를 느끼지 않는 사람은, 자신의 스탠스를 유지하면서 주위 사람들과 관계를 가집니다.
자신의 마음과 온화하게 마주하고 있기 때문에 다른 사람을 다정하게 대하는 사람이 많습니다.

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지금부터라도 스트레스에 강한 사람이 될 수 있을까?

금방 스트레스를 받아 버리는 것이 고민입니다.
약간의 일에는 움직이지 않고 스트레스에 강하고 안정된 사람이 되는 방법은 있는 것입니까?
성격 자체를 바꾸는 것은 어렵지만, 「스트레스와 마주하는 방법」을 향상하는 방법은 있습니다.

마음의 움직임에 좌우되기 어려워짐으로써 조금씩 스트레스에 강한 사람이 되어 갈 것입니다.
불안·짜증을 느끼는 것은, 자신의 사고방식이나 행동이 관계하고 있는 경우도 있습니다.

먼저 자기 자신과 마주하며 '어떤 일로 스트레스를 받는지'를 되돌아봅시다.
스트레스의 원인과 잘 마주하는 것이 스트레스에 강한 사람이 되기 위한 첫걸음이라고 할 수 있습니다.

실천해보자! '스트레스를 쌓지 않는 팁'

스트레스를 받지 않으려면 자신의 생각을 포지티브 한 방향으로 가져가는 것이 중요합니다.
우선은,

1. 혼자서 껴안지 않고 주위 사람에게 상담하다
2. 자신이 「생긴 일」에 눈을 돌리다
3. 자신에게 '바꿀 수 없는 일'은 받아넘긴다.

라고 하는 행동·생각을 유의해 봅시다.

① 혼자서 껴안지 말고 주위 사람에게 상담하자

짜증이 나거나 불안해하면 주위 사람들에게 '고민'이나 '자신의 생각'을 이야기해 보세요.
사람과 대화하면 생각이 정리되어 기분이 안정되기 쉽습니다.
다른 사람의 의견을 참고할 수 있기 때문에 '스트레스의 원인과의 마주하는 방법'도 조금씩 명확해질 것입니다.

② 자신이 '할 수 있었던 일'에 눈을 돌리자

실패한 경험을 돌아보면 그중에는 달성할 수 있었던 일, 노력한 일도 있을 것입니다.
우선은 그것들을 할 수 있었던 자신을 칭찬해 줍시다.
할 수 있었던 것에 주목하면, 다양한 경험을 긍정적으로 파악할 수 있게 됩니다.
'이 부분에서는 분명 성공했다'라는 체험이 자신감으로 바뀌면서 점차 스트레스에 강한 사람이 되어갈 것입니다.

반면 스트레스가 쌓이기 쉬운 사람은 완벽주의 경향이 있습니다.
「할 수 없었던 일」에 주목하기만 하면, 많은 케이스가 실패 체험이 되어 버려, 기분이 침체되기 쉬워집니다.

③ '나로 바꿀 수 없는 것'은 그냥 넘어가자

현재 안고 있는 스트레스의 원인 중에는, 「스스로 바꿀 수 없는 것」 「피할 수 없는 것」도 있습니다.
바꿀 수 없는 것을 앞에 두었을 때는 분리해서 받아넘기는 것도 중요합니다.

예를 들어 일에서 제안한 "혼신의 기획"이 통과되지 않았다고 합니다.
「멋진 기획인데, 무엇이 안 되었을까」라고 우울해 버리는 일도 있을 것입니다.

그럴 때는 「결과는 결과이고, 어쩔 수 없는가」라고 일단 받아넘겨 봅시다.
기획이 통과될지 여부는 회사·상사의 판단에 의한 것이므로, 원래 자신만으로 어떻게든 할 수 있는 것은 아닙니다.
또, 기획을 제안했을 때의 노력은, 자신의 스킬 향상의 양식이 되고 있을 것입니다.
마음이 후련해지면 '기획한 내용을 다른 곳에서 시도해 보는 것도 재미있을 것 같다'라고 긍정적인 생각이 떠오르기도 해요.

스트레스 내성을 높이는 '삶의 방식'

자율 신경을 정돈하게 되면 기분이 불안정해지기 어렵게 됩니다.

자신이 '스트레스에 약하다'

1. 규칙적인 생활을 하다
2. 충분한 수면을 취하다
3. 가벼운 운동을 매일 15분 정도 한다

이런 점을 평소에 의식해 봅시다.
각각 해설해 나가겠습니다.

① 규칙적인 생활을 하자

• 매일 같은 시간에 기상하다
• 아침에는 커튼을 열고 햇빛을 받는다
• 밤낮을 역전시키지 않다

라고 하는 규칙적인 생활을 유의합시다.

바쁜 사람은 잠자는 시간이 늦어지기 쉽지만 기상 시간은 가능한 일정하게 합시다.
리듬이 안정된 생활을 하고 있으면 스트레스에 강한 「건강한 심신」의 유지로 이어진다고 생각됩니다.

② 충분한 수면을 취하자

양질의 수면을 위한 포인트

• 취침 직전까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않다
• 침술을 삼가다
• 방의 조명을 어둡게 하다

양질의 수면을 충분히 취하고 있으면 심신이 리셋되어 스트레스의 악영향을 받기 어려워질 것으로 생각됩니다.
반대로 수면 부족이면 사고력·집중력이 저하되거나 몸 상태가 나빠지기 쉬워져 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.

③ 매일 15분 정도 가벼운 운동을 하자

• 워킹
• 요가
• 스트레치

등의 가벼운 운동을 매일 15분 정도 실시합시다.
가벼운 운동은 기분 전환이 되고 심신의 재충전으로 이어집니다.

또한 혈액순환이 촉진됨으로써 스트레스에서 오는 두통·요통·어깨 결림 등의 개선도 기대할 수 있습니다.

그래도 '아무래도 스트레스가 쌓인다' 때는...

「아무래도 스트레스가 쌓여 괴로워…」라고 할 때는, 우선 신뢰할 수 있는 주위의 분(상사·가족 등)과 상담해 봅시다.

상담할 상대가 없는 경우는 정신과 클리닉 또는 공공기관에서 상담하는 것이 좋습니다. 정신과에서는 마음의 병까지 가지 않는 분이라도 고민을 상담해도 괜찮습니다. 그러나 진료 내용에 따라서는 자유 진료가 되는 경우도 있습니다.

자신만으로 고민을 해결하려고 하면 정신적 고통이 커져 심신에 악영향을 주기 쉽습니다. 다른 사람의 의견이나 견해를 아는 것으로, 상황 개선의 실마리가 발견되는 경우도 많이 있습니다.

스트레스가 쌓여서 어쩔 수 없을 때는 한 걸음 내딛는 용기를 가지고 상담해 봅시다.